Snack sani per dimagrire

snack salutare

Circa la metà di tutte le persone che vivono in Germania esprimono una voce forte S sentirsi almeno un po' felici se potessero perdere peso. Poco più di 6 milioni di persone considerano questa affermazione completamente vera per se stessi.

Se anche tu vuoi perdere peso, allora lo sei non da solo. Ma chi vuole soffrire la fame e fare a meno di deliziosi spuntini? Non devi! Ti mostreremo anche come farlo perdere peso con spuntini sani posso e darti il ​​nostro 3 migliori idee per ricette per spuntini sani a basso contenuto di carboidrati da cucinare a casa.

Perdere peso non significa morire di fame!

L'obesità è abbastanza comune nella nostra società. Studi attuali hanno dimostrato che ca un terzo di tutti gli uomini e più della metà di tutte le donne sono in sovrappeso sono validi. Molte delle persone colpite hanno già provato alcune diete e altri suggerimenti per perdere peso, ma spesso senza il successo sperato.

In molti casi, ciò è dovuto al fatto che la maggior parte delle diete si basa sul concetto di astinenza. In parole povere, questo significa: Mangia meno di quanto usi per l'energia, in modo che il corpo inizi il ridurre le proprie riserve di grasso.

In linea di principio, questo concetto è corretto, ma presenta un grave svantaggio. Attraverso la rinuncia costante ci sentiamo peggio, il nostro equilibrio ormonale è incasinato e Voglie di cibo sono provocati. Successivamente la motivazione diminuisce attenersi alla dieta. Di conseguenza, le diete vengono spesso interrotte prematuramente.

Non importa quanto mangi. Quello che conta è quello che mangi! Con il giusta quantità di cibo sano non devi farne a meno, non hai fame e non hai voglie improvvise.

Sei quello che mangi! – Tutto dipende dal cibo giusto!

Con dieta sana ed equilibrata non solo rimanere in salute e in forma, ma può anche aumentare il tuo benessere generale. Per perdere peso in modo efficace e raggiungere il peso dei tuoi sogni, il Approccio a basso contenuto di carboidrati. Ciò significa che il minor numero possibile di carboidrati viene fornito al corpo con il cibo.

Riducendo i carboidrati forniti, il corpo ottiene ciò di cui ha bisogno Energia principalmente da proteine ​​e grassi generato. La cosa buona: anche snack sani a basso contenuto di carboidrati nel mezzo sono ammessi. Soprattutto la sera dovresti mangiare meno carboidrati possibile. Questo stimola la combustione dei grassi di notte e le sgradite maniglie dell'amore iniziano a scomparire.

Il totale dovrebbe essere la quantità di carboidrati ingeriti in un giorno non più di 100 grammi menzogna. Per la quantità di proteine ​​e grassi, invece, non ci sono quasi restrizioni. Poiché la quantità di cibo consumato non è fondamentale, il concetto nutrizionale a basso contenuto di carboidrati è il migliore Perdere peso senza fame molto facilmente possibile.

Inoltre, il piano nutrizionale a basso contenuto di carboidrati può essere adattato individualmente al consumo energetico personale. Quindi non è una "dieta standard", che non è adatta alla maggior parte delle persone. Piuttosto, a basso contenuto di carboidrati è un concetto di nutrizione individuale, che tu quando raggiungi il tuo peso desiderato può supportare.

Cibi sani a basso contenuto di carboidrati

Come parte di una dieta a basso contenuto di carboidrati, gli alimenti sono particolarmente adatti basso contenuto di carboidrati ma alto contenuto di proteine ​​e grassi avere. Questi sono ad esempio:

  • proprietario
  • Pesce
  • Seafood
  • Carne non marinata o impanata
  • vegetale
  • Alcuni frutti a basso contenuto di fruttosio (meloni, pesche, frutti di bosco, pompelmi, arance, avocado)

Rinunciare o almeno ridurre notevolmente dovresti evitare i seguenti cibi:

  • tagliatelle
  • pane
  • patate
  • Riso
  • Bibite zuccherate
  • Dolci
  • Alcool.
insalata

3 deliziose ricette per spuntini sani a basso contenuto di carboidrati

Oltre ai pasti principali, ci sono anche deliziosi snack a basso contenuto di carboidrati contro la piccola fame da intraprendere nel mezzo. È così che funziona Perdi peso con successo e senza soffrire la fame. Abbiamo preparato per te tre deliziose ricette che puoi cucinare facilmente a casa.

Pubblicità
desktop del metabolismo della fame
Metabolismo da fame di Jasper Caven
metabolismo della fame mobile
Metabolismo da fame di Jasper Caven

Deliziose polpette alla paprika a base di tacchino

Dalla carne di tacchino ricca di proteine ​​e magra sarà il tuo corpo con sufficiente minerali, vitamine e oligoelementi fornito. Allo stesso tempo, ti riempie a lungo e i pezzi di paprika mescolati danno allo spuntino quel qualcosa in più.

Ingredienti necessari (per 2 porzioni – ca. 80 kcal):

  • 200 g di tacchino tritato
  • circa ½ pepe)
  • circa ½ cipolla
  • ½ spicchio d'aglio
  • 3 rametti di prezzemolo
  • 2 cucchiai di quark magro
  • 1 cucchiaino di pangrattato
  • 1 EL olio di colza
  • Un po' di sale e pepe per il vostro condimento

Preparazione:

  1. Mondate e mondate i peperoni. Quindi viene tagliato a cubetti.
  2. La cipolla e lo spicchio d'aglio vengono pelati e tritati finemente o pressati in uno spremiaglio.
  3. Lavate e tritate il prezzemolo.
  4. Una volta preparati tutti gli ingredienti, si mescolano bene in una ciotola insieme al trito di tacchino, al pangrattato e al quark magro.
  5. Potete condire il composto con sale e pepe o altre spezie secondo il vostro gusto.
  6. Formare circa 12 palline dalla massa totale, preferibilmente con le mani leggermente umide.
  7. Scaldare l'olio di colza in una padella e friggere le polpette per circa 10 minuti.
  8. Quando le polpette saranno belle e croccanti su tutti i lati, potete togliere la padella dal fuoco.

Che siano servite calde o fredde, le polpette di tacchino alla paprika sono sempre una delizia e uno spuntino delizioso e salutare nel mezzo.

Frullato Yogurt Avocado Wasabi

Per la piccola fame in mezzo deve non sempre un pasto solido essere. Il nostro delizioso frullato smorza anche la piccola fame nel mezzo ed è anche molto salutare.

Ingredienti necessari (per 3 porzioni – ca. 86 kcal):

  • 225 g di yogurt magro o kefir
  • 250 ml di pasta di wasabi (se non vi piace il piccante, usatene un po' meno)
  • 1 Avocado
  • ½ cipollotto
  • ½ lime
  • ½ mazzetto di coriandolo

Preparazione:

  1. Per prima cosa mondate gli ingredienti come il coriandolo e i cipollotti e tritateli. Quindi snocciolate l'avocado.
  2. Mettere l'interno dell'avocado in un frullatore o un contenitore alto, insieme al coriandolo, i pezzi di cipollotto, lo yogurt o kefir e la pasta di wasabi. Quindi spremere il succo del lime.
  3. Amalgamare il tutto con un frullatore o una planetaria. Se necessario potete aggiungere anche cubetti di ghiaccio o affinare il gusto con sale, pepe e altre spezie.

L'Avocado Wasabi Smoothie offre una gustosa alternativa per un piccolo, ma fermo spuntino estremamente salutare di tanto in tanto.

Uova nel nido di spinaci

anche uno buona degustazione così come uno spuntino sano a basso contenuto di carboidrati perché in mezzo queste deliziose uova sono nel nido di spinaci.

Ingredienti necessari (per 2 porzioni – ca. 89 kcal):

  • 500 g di spinaci freschi
  • uova 2
  • ½ spicchio d'aglio
  • ½ cipolla
  • 1 EL olio di colza
  • Un po' di sale, pepe e noce moscata

Preparazione:

  1. Per prima cosa, sbucciate e tagliate a dadini l'aglio e la cipolla.
  2. Gli spinaci vengono poi accuratamente lavati, puliti e poi scolati.
  3. L'olio di colza viene riscaldato in una padella o una casseruola e i cubetti di cipolla e aglio vengono saltati a fuoco medio fino a quando non diventano traslucidi.
  4. Unite ora gli spinaci, fateli appassire mescolando e condite con un po' di sale, pepe e noce moscata.
  5. Quando gli spinaci saranno ben cotti, metteteli in una ciotola e fateli raffreddare.
  6. Quando gli spinaci si sono raffreddati e diventano tiepidi, formare 2 porzioni uguali e strizzare l'acqua rimanente.
  7. Disporre le porzioni di spinaci su una teglia foderata di carta da forno e fare una fontana al centro di ciascuna. Le uova sbattute vengono poste in questi.
  8. Cuocere i nidi di uova e spinaci in forno a circa 180-200 gradi per 15-20 minuti buoni. Prima del consumo, aggiustare di sale e pepe se necessario.

Queste deliziose uova nel nido di spinaci ti forniscono abbastanza proteine e ne sono ricchi Vitamine e oligoelementi.

0 / 5 (Recensioni 0)

1 Trackback / Pingback

  1. Cheesecake a basso contenuto di carboidrati: l'alternativa migliore

Lascia un commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato.


*