Sport de grossesse : Enceinte et en forme

Enceinte et en forme n'est pas possible? Ah mais ! En tant que femme enceinte, vous devez être aussi détendue que possible, vous devez donc toujours faire attention à votre bien-être. un sain Nourriture ainsi que  exercice régulier pendant la grossesse sont particulièrement importants pour que le bébé grandisse bien.

L'exercice prénatal est un excellent moyen de rester en forme pendant la grossesse. Mais combien de sport une femme enceinte est-elle autorisée à faire et lesquels L'exercice contribue au bien-être à? Nous répondons à vos questions sur le sport pendant la grossesse.

Gymnastique de grossesse comme sport

Le terme gymnastique de grossesse est utilisé de manière très incohérente. En général, cependant, le sport est synonyme d'exercices qui atténuent l'inconfort pendant la grossesse augmenter la conscience corporelle, qui maintiennent la femme enceinte en forme et préparent le corps à l'accouchement. Pendant les sports de grossesse, les exercices de l'école du dos sont combinés avec le Pilates.

En ce qui concerne les sports pour les femmes enceintes, le le dos et le plancher pelvien au premier plan pour renforcer et soulager les muscles et les ligaments en même temps. Certains exercices sont proposés dans un cours, mais ils peuvent également être réalisés dans vos propres murs sans aucun problème.

Pourquoi l'exercice est-il si important pendant la grossesse ?

La gymnastique pendant la grossesse, c'est bien, mais ce n'est certainement pas un must. En tant que femme enceinte, vous pouvez décider vous-même de ce qui est bon pour vous et de ce qui ne l'est pas. Cependant, l'exercice pendant la grossesse a généralement un effet positif sur le corps.

Les aspects positifs du sport pendant la grossesse

L'exercice régulier stimule la circulation sanguine, améliore l'apport d'oxygène et atténue les désagréments survenus pendant la grossesse. Ceux qui bougent plus sont aussi plus heureux.

Renforce le dos

Faire de l'exercice pendant la grossesse peut soulager des symptômes tels que les maux de dos. Plus la circonférence abdominale est grande pendant la grossesse, plus le dos est enfoncé dans un dos creux. Les muscles dans le bas du dos sont plus alourdis par la plus grande circonférence abdominale, ce qui peut entraîner des douleurs.

Cependant, des exercices spécifiques pour le dos peuvent aider à renforcer les muscles pour stabiliser la colonne vertébrale. Certains exercices de respiration et d'exercices pour le dos peuvent également aider Tension dans le haut du dos et la nuque résoudre. Si la femme enceinte souffre de problèmes de plancher pelvien, un plancher pelvien bien entraîné peut soulager la douleur dans cette zone.

Résout les problèmes pelviens

Un plancher pelvien entraîné est également très utile pour bien survivre à l'accouchement. Des exercices qui activent spécifiquement les os pubiens et ischiatiques peuvent aider problèmes pelviens éliminer. L'excès d'hormones pendant la grossesse rend les ligaments instables afin que le bébé puisse mieux s'adapter à travers le canal de naissance.

Diminue les blessures

Cependant, le changement hormonal affecte tous les ligaments, de sorte que le risque général de blessure augmente. exercices d'équilibre peut aider à minimiser le risque de blessure. Les femmes enceintes luttent parfois contre la rétention d'eau.

Adieu la rétention d'eau

La rétention d'eau peut également être déclenchée par des changements hormonaux. Chez certaines femmes peuvent rétention d'eau cependant, se produisent également en raison d'une mobilité réduite. Ainsi, plus tôt vous commencez à faire de l'exercice pendant la grossesse, mieux vous pouvez prévenir la rétention d'eau.

Sport à la Schwangerschaft peut être utile contre la fatigue et les problèmes circulatoires. Le sport stimule la circulation sanguine et assure ainsi un meilleur apport en oxygène dans tout le corps.

Que faut-il considérer lors de l'exercice pendant la grossesse?

Le sport de grossesse c'est aussi Zu Hause possible. Cependant, il y a quelques points à garder à l'esprit avant de faire les exercices sans guide. Une discussion avec le médecin doit avoir lieu au préalable.

Attention aux grossesses à risque

S'il y a une grossesse à haut risque, il faut préciser si la femme enceinte doit faire de l'exercice. Les femmes qui n'ont pas fait beaucoup d'exercice avant de tomber enceintes devraient attendre la fin du premier trimestre pour commencer une grossesse. Enfin, au cours des 12 premières semaines, il y a une risque accru de fausse couche.

Si le sport a été approuvé par le médecin, la femme enceinte doit porter une attention particulière à la respiration lors des différents exercices. Le souffle doit couler. Chaque femme enceinte doit éviter les exercices spéciaux pour l'abdomen. Les exercices abdominaux peuvent mettre trop de pression sur l'utérus.

Entraînez-vous en douceur

Lors de l'exercice pendant la grossesse, il faut également veiller à ce que la femme enceinte ne fasse aucun exercice saccadé. Plus les exercices individuels sont fluides, mieux ils sont pour le bébé. La chose la plus importante lors de l'exercice pendant la grossesse est pleine conscience.

Toute femme enceinte doit écoute ton corps, sinon une fausse ambition pendant la grossesse peut être très dangereuse. Prendre de courtes pauses ne signifie pas que vous êtes faible. Les pauses doivent être prises aussi souvent que le corps ou le bébé en a besoin.

Dans le sport, il est également important de hydratation adéquate respecter. Si des vertiges surviennent lors de l'exercice pendant la grossesse, il est fortement recommandé de consulter un médecin.

Faites attention à votre corps lorsque vous faites de l'exercice

L'intensité de l'exercice physique pendant la grossesse dépend de la façon dont la vie quotidienne était sportive avant la grossesse. Les femmes qui sont physiquement actives peuvent maintenir l'intensité pendant le premier trimestre de la grossesse. Plus la grossesse est avancée, moins la femme doit faire de l'exercice.

Il est préférable pour une femme d'écouter ses propres sensations corporelles, car ses propres sensations sont le meilleur indicateur de jusqu'où vous pouvez aller dans le sport.

Mais il n'y a pas que le sport qui est important pendant la grossesse. Avec le bon nutrition pendant la grossesse veillent également à ce que la naissance du bébé soit plus confortable.