Gestion du stress : avec la pleine conscience hors de la spirale descendante

gérer le stress

Le stress a plusieurs visages. Le stress affecte autant un chef d'entreprise qu'un chef de famille qui scolarise quatre enfants à la maison. Le stress est généralement dû à des exigences excessives envers soi-même ou à des facteurs de stress externes. Comment gérer le stress avec la pleine conscience ? Le guide montre les symptômes typiques du stress et présente les huit principes de la pleine conscience.

Le stress et le sentiment d'être dépassé se renforcent mutuellement et conduisent souvent à Burnout.

Le stress se manifeste physiquement, mentalement et émotionnellement

Nous sommes tous exposés quotidiennement à des situations stressantes. Le stress fait partie de notre quotidien et est en principe inévitable. En général, les réactions au stress ne doivent pas être évaluées négativement. Ils nous montrent que quelque chose est désagréable ou menaçant. Lorsque nous sommes stressés, nos réponses physiques, mentales et émotionnelles peuvent nous aider à agir rapidement et de manière ciblée pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Cependant, notre système de stress est conçu pour éviter un danger aigu en fuyant ou en attaquant. Cependant, les deux ont peu d'importance dans la vie quotidienne d'aujourd'hui. Nous éprouvons du stress dans d'autres situations. Cela peut être, par exemple, des heures supplémentaires constantes, le mode veille permanent sur le smartphone ou le flot incessant d'informations sur Internet.

Symptômes de stress physique

Les symptômes de stress physique se manifestent de différentes manières. Trois symptômes typiques doivent être énumérés ici à titre d'exemples.

  • Dans certains cas, le stress s'est manifesté par une accélération du rythme cardiaque ou une hypertension artérielle. L'hypertension artérielle peut mettre la vie en danger et ne doit pas rester sans traitement. Les personnes affectées peuvent faire beaucoup elles-mêmes pour pour abaisser la tension artérielle.
  • La perte de libido peut également être un accompagnement inconfortable du stress constant vécu chez les femmes avec un manque de désir sexuel et de stimulation sexuelle et chez les hommes dysfonction érectile légère ou sévère peut exprimer. La perte de libido peut également mettre à rude épreuve une relation. Les couples doivent en être conscients et demander de l'aide le plus tôt possible. Parce que lorsqu'une relation de couple montre les premières fissures et que celles-ci sont ignorées, les fissures peuvent s'élargir en profondes ruptures entre les partenaires. Ce qui se profile est une crise conjugale massive. La contribution "La thérapie de couple peut-elle sauver le mariage ? fournit des informations précieuses sur cette question.
  • Le manque de concentration est un autre symptôme associé à l'augmentation du stress. Les personnes concernées ne peuvent pas se concentrer sur une chose pendant longtemps et sont généralement facilement distraites. Les tâches simples ne réussissent plus et cela ouvre une spirale descendante : la confiance en soi s'égratigne et s'amenuise de plus en plus de temps en temps. Plus les tâches peuvent être mal gérées ou pas du tout, plus les personnes concernées deviennent désespérées et plus elles s'étirent déconcentration à partir.

En plus des trois symptômes de stress mentionnés, de nombreux autres symptômes deviennent perceptibles. L'article "Réduire le stress au quotidien : des méthodes simples, durables et efficaces" .

l'homme jette ses mains sur sa tête

Le stress peut nous peser si lourdement que nous ne trouvons plus de joie au quotidien. L'apathie et les humeurs dépressives caractérisent notre monde de pensées.

La pleine conscience : qu'est-ce que c'est réellement ?

La pleine conscience est l'art d'être ici et maintenant. Être conscient du moment et en profiter ou au moins l'apprécier, c'est la pleine conscience. Ce qui était hier ou ce qui sera demain n'a pas d'importance dans un moment de pleine conscience.

La pleine conscience est un terme utilisé par le professeur Dr. Jon Kabat-Zinn a créé. Il est dérivé du terme anglais « mindfullness ». Dr. Kabat-Zinn a développé un programme de méditation pour lutter contre le stress. C’est pourquoi le terme pleine conscience est toujours associé à la réduction du stress.

En général, on peut dire que la méditation a toujours un effet positif sur la santé. En fait c'est ça Méditation idéal pour la régulation du stress. Lorsque nous méditons, nous sommes dans l'instant présent et nous concentrons notre attention sur l'ici et maintenant. En particulier, se concentrer sur les sensations physiques est un outil éprouvé. Si nous nous sentons en nous-mêmes dans une méditation, tout est une question de perception. Cependant, aucune évaluation n'est faite. C'est aussi le deuxième aspect essentiel de la pleine conscience. Il est perçu sans jugement car les jugements déclenchent généralement un stress en nous.

femme prend un bain de soleil

Trouver et profiter de petits îlots de détente dans la vie quotidienne fait partie du mode de vie conscient.

Comment la pleine conscience aide-t-elle à gérer le stress quotidien ?

En principe, son utilisation est assez simple. Au cœur de l'intérêt se trouvent huit principes qui nous familiarisent avec la nature de la pleine conscience. Ce sont les points d'ancrage d'exercices utiles de méditation et de pleine conscience. Si nous parvenons à mettre en œuvre et à vivre les principes dans notre vie quotidienne, nous pouvons mieux faire face au stress et nous sentir mieux. Les huit principes sont les suivants :

  1. ne pas faire d'évaluation
    Le premier principe de la pleine conscience est la neutralité des valeurs. Les situations et les faits sont perçus tels qu'ils sont sans porter de jugement à leur sujet. Cet automatisme est délibérément interrompu dans le but de rester neutre et non d'évaluer.
  2. suivre l'esprit de découverte
    Chaque instant que nous vivons, nous le vivons une fois. Par conséquent, nous devons rester ouverts à de nouvelles choses et être prêts à nous ouvrir à de nouvelles pensées et comportements. Le but de ce principe est de redécouvrir l'instant.
  3. Être patient
    La patience signifie que nous acceptons que les choses prennent du temps. Cette attitude intérieure flexible ouvre de nouvelles possibilités de pleine conscience dans la vie quotidienne.
  4. La confiance en soi
    Quiconque a confiance en soi et en son corps, perçoit et respecte les signaux est plus fort dans les situations stressantes. Ceux qui souffrent de stress reçoivent souvent des signaux physiques forts tels que des douleurs à l'estomac, une bouche sèche ou de la transpiration. Ceux qui reconnaissent ces signaux et les acceptent comme utiles gèrent le stress plus consciemment et sont mieux à même de le gérer.
  5. Prendre des décisions conscientes

Nous acceptons les choses telles qu'elles sont. Nous décidons consciemment que nous ne pouvons pas changer beaucoup de choses. Lorsque nous pratiquons l'acceptation et prenons la décision consciente de façonner activement la vie quotidienne, elle disparaît le sentiment d'être aliéné. Cela réduit à son tour le niveau de stress.

  • Construire un bouclier spirituel
    Avec un bouclier de protection mentale, nous sommes en mesure de conjurer les innombrables stimuli de la vie quotidienne. Ils nous roulent littéralement. Nous les percevons, mais ne nous permettons pas de traiter toutes les impressions. Le bouclier de protection mentale nous protège de la surcharge mentale et minimise ainsi le stress.
  • abandonner consciemment ses pensées

Avec des exercices de pleine conscience, nous apprenons à abandonner consciemment les pensées difficiles. Parfois, nos esprits tournent littéralement autour d'une seule chose pendant des heures. Cela nous gêne dans la vie de tous les jours. Lorsque nous sommes capables d'abandonner consciemment nos pensées, nous nous détachons du passé et ne déplaçons pas nos pensées vers le futur, mais restons dans l'ici et maintenant. Ainsi, nous pouvons profiter du moment. Éliminer les spirales de pensée stressantes et pour la plupart inutiles contribue de manière significative à minimiser le stress.

  • aime toi toi-même

Avec l'amour de soi et l'auto-compassion, nous nous soutenons mutuellement consciencieusement et avec bienveillance. Avec ces sentiments positifs forts, les pensées frustrantes et les jugements autocritiques peuvent être mis de côté. La capacité de s'aimer soi-même aide à gérer les moments stressants et à briser la pratique du jugement de soi désobligeant.

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