lenkkeily vanhuudessa
Das Hölkkä on urheilulaji, jolla on monia myönteisiä vaikutuksia ihmiskehoon, tunnetaan hyvin. Esimerkiksi juoksu varmistaa paremman kunnon, vparantunut keuhkojen toiminta, erityisesti jalkalihasten rakentamiseen ja hyvään verenkiertoon. Tämä ei koske vain nuoria, vaan myös ihmisiä, joilla on jotain vanhempi ikä kuten jo 50 vuotta täyttäneet ihmiset.
Uutta : Onko artikkeleita luettu ääneen?
Mies puhuu, ei kone!
Monet esimerkit osoittavat, että tämä ihmisryhmä ja paljon vanhemmat ihmiset voivat edelleen juosta. Käyttäjiä on siis riittävästi osallistua yli 70-vuotiaille maratoneille. Äärimmäisen pitkät juoksumatkat eivät tietenkään ole välttämättömiä lenkkeilyn positiivisten vaikutusten hyödyntämiseksi. Jopa ne, jotka kulkevat säännöllisesti huomattavasti lyhyempiä matkoja, voivat tehdä omansa Parantaa kuntoa merkittävästi ja olla lisää asennetta elämään. Etenkin hieman iäkkäiden kannattaa ottaa huomioon muutama seikka ennen juoksuharjoittelun aloittamista. Mikä on erityisen tärkeää, esitetään alla.
terveydelliset olosuhteet
Lenkkeily on urheilua ihmiskeho vaatii. Siksi joillekin nuoremmillekin on suositeltavaa käydä terveystarkastuksessa ennen juoksuharjoittelun aloittamista. Tämä pätee erityisesti silloin, kun fyysiset rajoitukset tai olemassa olevat olosuhteet, jos ruumiinpaino on erittäin korkea tai henkilö ei tunne oloaan hyväkuntoiseksi. Tämä pätee vielä enemmän vanhuksiin. Vaikka urheilua onkin harrastettu paljon aiemmin, yli 50-vuotiaiden sukupolven tulee aina hakea lääkärin apua ennen harjoittelun aloittamista.
Jos tutkimukset eivät sulje pois kestävyysurheilua, on suuri todennäköisyys, että urheiluprojektia tuetaan lääketieteellisestä näkökulmasta. Harjoittelun aloittamisen jälkeen suositellaan myös iäkkäille henkilöille terveystarkastuksia säännöllisin väliajoin. Kuinka usein tällaisia tarkastuksia tarvitaan, voit saada suoraan osoitteesta Tarkastustarkastus selvitettävä ennen juoksuharjoittelua.
Juoksuharjoittelun aikana iäkkäiden tulee olla erityisen varovaisia, etteivät he ylitä harjoituksen intensiteettiä. Liian korkea kunnianhimo voi lopulta johtaa terveysongelmiin, jotka voivat tehdä juoksuharjoittelun jatkumisen mahdottomaksi pitkään. Mukavuusaluetta ei pidä ylittää eikä uusiin henkilökohtaisiin ennätyksiin pidä pyrkiä jatkuvasti. Esimerkiksi, jos muistat vielä nuorena saavutuksesi, sinun ei välttämättä tarvitse saavuttaa niitä vanhana.
Onnistumisen tunne syntyy myös silloin, kun harjoittelu on tehty järkevästi. Jokainen, joka tuntee olonsa heikoksi pitkän ajan juoksun jälkeen, voi olettaa, että hän on ylittänyt kohtuullisen rajan. Lisäksi ikäihmisten tulisi kiinnittää enemmän huomiota riittävän pitkiin alkulämmittelytreeneihin ja myös juoksemiseen Harjoittelun koordinaatio ja liikkuvuus.
Huomaa lisääntynyt uudistumistarve
Iän myötä kehon erilaisten hormonien tuotanto, kuten kasvuhormonit. Tämä on yksi syy, miksi vanhemmat ihmiset toipuvat hitaammin kuin nuoret. Tietyn iän saavuttaneiden juoksijoiden tulee ottaa tämä huomioon. Esimerkiksi yli 50-vuotiaiden tulisi uudistua vähintään joka toinen päivä. Vanhemmalla iällä tarvitaan vielä enemmän uudistumista. Koska tässä on yksilöllisiä eroja, tätä aihetta tulisi käsitellä myös lääkärintarkastusten yhteydessä.
Ensinnäkin uusiutuminen tarkoittaa luonnollisesti lepoa ja pidättäytymistä fyysisestä rasituksesta. Siksi intensiivistä lenkkeilyä sekä voimaharjoittelua tai muita vartalolle suuria vaatimuksia asettavia urheilulajeja tulisi välttää. Lepopäivinä on kuitenkin mahdollisuus rentoutua aktiivisesti. Tämä on mahdollista erittäin rento urheilun avulla. Esimerkiksi juoksijat voivat kävellä lyhyt matka. Myös pyöräilyretket stressittömästi tai muutama rauhallinen kierros uima-altaassa ovat vaihtoehtoja aktiiviseen virkistykseen. Tietysti sellaisina uudistumispäivinä on myös mahdollista olla harrastamatta urheilua ollenkaan, vaan omistautua täysin erilaisille asioille. Tässä suhteessa jokaisen pitäisi löytää oma tiensä.
Johtopäätös lenkkeilystä vanhuudessa
Urheilu ja varsinkin kestävyyslajit, kuten lenkkeily, ovat lähestulkoon hyödyllinen missä tahansa iässä. Yleiskunnon ja suorituskyvyn parantaminen rikastuttaa elämää ja voi myös ehkäistä sairauksia. On kuitenkin erittäin tärkeää harjoittaa fyysisesti vaativia urheilulajeja, kuten juoksua kohtuullisessa määrin.
Tämä mitta vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen ja riippuu iästä, aiemmasta urheiluhistoriasta ja vastaavasta terveydentilasta. Ihmisten, joita lääkärit ovat neuvoneet olemaan lenkkeilemättä tai jotka eivät tunne itseään riittävän hyväkuntoisiksi, tulisi harkita vaihtoehtoisia urheilulajeja. Esimerkiksi joissain tapauksissa pyöräily tai kävelemällä sisään hyvä vaihtoehto kohtuulliseen tahtiin olla, mikä on myös hyödyllistä terveydelle.
Lenkkeily: Milloin juoksuharjoittelua tulisi välttää?
Monet juoksuharjoittelun aloittaneet ja alkuvaikeuksista selvinneet ihmiset ihmettelevät parasta vuorokaudenaikaa lenkille tai sitä, milloin on parempi olla juoksematta. Ajankohtaan ei ole yleistä vastausta, koska ihanteellinen ajanjakso voidaan määrittää vain yksilöllisesti. Jotkut ihmiset esimerkiksi lenkkeilevät mielellään muutama kilometri ennen aamiaista, toiset käyttävät lounastauon treenaamiseen ja toiset mieluummin treenaamaan töiden jälkeen.
Koska lenkkeily on lähes aina mahdollista, jokaisella on mahdollisuus juosta silloin, kun se itselle parhaiten sopii. Mitä tulee kysymykseen kun olisi parempi välttää juoksemista, mutta lenkkeilijöille on jotain harkittavaa. Siksi seuraavassa on kuvaus olosuhteista, joissa voi olla tarpeen luopua ihastumasta juoksuharjoituksesta.
Henkilökohtaiset olosuhteet, joissa juoksuharjoittelu tulisi keskeyttää
Tärkeä edellytys juoksun harrastamiselle on hyvä kunto. Jos tunnet olosi sairaaksi, sinulla on infektioita ja mahdollisesti jopa kuumetta, Älä missään tapauksessa harjoittele fyysisesti vaativaa juoksuharjoitusta. Lopuksi fyysinen stressi yhdistettynä tartuntataudit vakaviin sairauksiin sydänlihaksen tulehdus johtaa. Myös olemassa olevat vammat voivat tehdä kestävyysurheilun mahdottomaksi. Jokaisen, joka kamppailee esimerkiksi harjoitusten aikana toistuvasti nivelongelmien kanssa, tulee ensin selvittää syyt lääkärin avulla. Sinun tulisi aloittaa lenkkeily uudelleen vasta hitaasti, kun sinulle on annettu lupa harjoitteluun lääketieteellisestä näkökulmasta.
Ei vain sairaudet ja vammat voivat tehdä lenkkeilystä mahdotonta, vaan myös yksinkertaisempia henkilökohtaiset olosuhteet. Liian täynnä vatsa ei vain heikennä suorituskykyä, vaan myös aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua juoksun aikana. Vaikka tavallisessa jokapäiväisessä elämässä saattaa olla harvoja tapauksia, joissa juoksija syö liikaa ennen harjoittelua, poikkeuksia on. Jos esimerkiksi juoksija, joka yleensä harjoittelee heti töiden jälkeen, nauttii kulinaarisista herkuista osana yritysjuhlia, tämän lenkkeilijän kannattaa keskeyttää harjoittelu tai ainakin siirtää sitä myöhemmäksi.
Muuten, sama esimerkki voi toimia toisena esteenä. Loppujen lopuksi alkoholijuomia kulutetaan usein osana tällaisia juhlia. Sellaisissa tapauksissa juoksuharjoittelua kannattaa ehdottomasti välttää. Terveysriskien lisäksi tapaturmariski kasvaa alkoholin vaikutuksen alaisena. Heikentyneen reagointikyvyn ja heikentyneen koordinaatiokyvyn vuoksi putoamisriski kasvaa merkittävästi. Tämä ei päde vain heti alkoholin nauttimisen jälkeen, vaan myös niiden, joiden veressä on jäännösalkoholia, ei tulisi tehdä juoksuharjoituksia.
Ulkoiset olosuhteet, joissa lenkkeilyä tulisi välttää
Henkilökohtaisten olosuhteiden lisäksi on olemassa myös ulkoisia olosuhteita, jotka voivat estää juoksuharjoittelun. Näin voi käydä esimerkiksi talvella lunta tai jäätä olla. Vaikka juoksijat voivat jossain määrin käyttää vaatteita suojautuakseen alhaisilta lämpötiloilta, maaolosuhteiden tulee olla sopivat juoksuharjoitteluun. Jos esimerkiksi tykkäät lenkkeillä puistossa tai metsässä, kannattaa välttää harjoittelua liukkaissa olosuhteissa. Loppujen lopuksi putoamisriski tällaisissa sääolosuhteissa on erittäin korkea. Jos vaihtoehtoisia juoksureittejä, kuten hajallaan olevia pyöräteitä ei ole, on parempi keskeyttää harjoittelu.
Ei vain talviolosuhteet, vaan myös kesän lämpö voivat rajoittaa lenkkeilijöiden harjoittelua. Yli 30 asteen lämpötiloissa juoksuharjoittelu on useimmille ihmisille liikaa fyysistä rasitusta. Hyvin koulutetut urheilijat ovat hieman sitkeämpiä kuin harrastusjuoksijat, mutta myös näiden ihmisten tulisi mieluummin harjoitella viileämpiä vuorokauden aikoja. Tällaista lenkkeily voi olla siirretty aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla tahtoa. Jälkimmäistä suositellaan tietysti vain, jos näkyvyys on vielä riittävä juoksuharjoitteluun. Lisäksi lämpimänä vuodenaikana tulee kiinnittää enemmän huomiota siihen, että keho saa riittävästi nestettä.
Johtopäätös juoksuharjoittelun jättämisestä
On varmasti sääli juoksijoille, jos harjoitukset joudutaan perumaan tietyissä olosuhteissa. Terveysriskien ehkäisemiseksi tai loukkaantumisriskin minimoimiseksi lenkkeilijän tulisi kuitenkin anna järjen voittaa. Jos esimerkiksi sää tekee harjoittelun mahdottomaksi, tulee juoksijoille aina muistaa, että mahdolliset vammat merkitsivät varmasti sitä, että he eivät voi harjoitella pitkään aikaan. Lisäksi on suhteellisen vähän syitä, jotka puhuvat juoksuharjoittelua vastaan pitkällä aikavälillä. Voi myös olla hyödyllistä harkita vaihtoehtoisia urheilulajeja. Näiden tulee olla juoksua vähemmän fyysisesti vaativia lajeja, joita voi mahdollisuuksien mukaan harrastaa myös säästä riippumatta. Esimerkiksi uinti voi olla hyvä vaihtoehto juoksulle, ellei ole terveydellisiä syitä olla tekemättä niin.
Kävely vs. sauvakävely
Monet ihmiset aikovat tulla paremmaksi ja tehokkaammiksi tai urheilun kautta kehon painon pudottaminen. Siksi usein pohditaan kuntoharjoittelun tai kestävyysurheilun sisällyttämistä elämään. Jälkimmäiset sisältävät myös kävelyä ja sauvakävelyä, eli urheilulajit, jotka ovat mieluiten aloittelijoille suunnattuja. Tämä artikkeli näyttää erot näiden kahden kestävyyslajin välillä, ja sen pitäisi helpottaa oikean urheilulajin valintaa.
Kävely, helppo oppia laji
periaate on Kävely ei muuta kuin nopea kävely, jolloin käsivarsia käytetään keinuvin liikkein liikkeen tukemiseen. Myös tämän kestävyyslajin harjoittamisen vaatimukset ovat melko alhaiset. Varusteiden osalta vaaditaan vain mukavat ja hengittävät vaatteet sekä hyvät kengät. Terveysvaatimusten osalta on myös vähemmän rajoituksia kuin muissa lajeissa. Jokainen, jolla ei ole fyysisiä rajoitteita tai aiempia sairauksia, voi yleensä aloittaa kävelyn kohtuullisessa määrin. Jos olet kuitenkin epävarma, on kysyttävä lääkärin neuvoja etukäteen.
Yksi kävelyn etu on se Harjoittelu on suhteellisen helppoa On. Kiinnostuneiden on vain valittava reitti ja he voivat aloittaa nopeilla kävelyillä. Intensiteetin ja keston suhteen kannattaa aina haastaa itseään, mutta ei koskaan liioittele. Tässä suhteessa yleensä riittää, että kiinnität huomiota kehoosi ja kehon signaaleihin.
Tehokkuuden kannalta kävelyllä on kuitenkin haittoja. Tämä tarkoittaa, että harjoitteluun kuluu vähemmän energiaa muihin urheilulajeihin verrattuna. Lisäksi yleinen kunto paranee hitaammin. Suhteellisen alhainen energiankulutus on usein erityisen ärsyttävää ihmisille, jotka laihtua kävelemällä haluta. On kuitenkin huomattava, että tämä kestävyyslaji kuluttaa kaloreita ja että kalorien kulutus kasvaa vähitellen. Lopuksi, kun kuntotaso paranee, sekä vauhti että matka lisääntyvät. Lisäksi kävely voi olla apuväline lenkkeilyn aloittamisessa, jonka tiedetään olevan erittäin tehokasta. Tätä varten on vain tarpeen sisällyttää kävelyn yhteydessä lyhyitä juoksuvaiheita yhä useammin. Riippuen kuntotila Harjoitteluun voidaan integroida enemmän ja pidempiä juoksumatkoja, mikä myös lisää merkittävästi energiankulutusta.
Trendikäs sauvakävely
Sauvakävely on ollut uusi trendi kestävyyslajeissa jo useiden vuosien ajan. Tämän lajin konsepti syntyi jonkin toisen lajin sivutuotteesta, sillä sauvajuoksua käytettiin alun perin ensisijaisesti murtomaahiihtäjien kesäharjoitteluun. Kun harjoittelet, Jalkojen liikkeet tukevat tikkujen rytmisellä käytöllä. Vasemman sauvan tulee aina koskettaa maata, kun oikea kantapää koskettaa alas ja päinvastoin. Tämän syklin aikana käsivarsien lihakset tukevat jalkalihaksia ja kävelijät liikkuvat suurella voimalla. Koska enemmän lihasryhmiä on aktiivisia tässä kestävyyslajissa, energiaa kuluu paljon, minkä vuoksi sauvakävelyä pidetään erittäin tehokkaana kunnon rakentamisessa ja mahdollisesti parantamisessa. alentaa kehon painoa.
Vaikka yllä kuvattu liikkeiden järjestys voi olla melko suoraviivaista, sauvakävelyä tulisi opetella, jotta tämän urheilun tehokkuus voidaan hyödyntää täysimääräisesti. Puistoissa ja metsissä voidaan usein havaita, että pylväitä ei käytetä oikein. Usein näyttää siltä, että heidät viedään vain kävelylle. Tällaiset kestävyyslajit eivät tietenkään kuluta paljon enemmän energiaa kuin kävely. Tästä syystä kiinnostuneiden kannattaa saada asiantuntevaa opetusta tästä lajista. Näin osaavan henkilön johtamiin sauvakävelyryhmiin on hyvä liittyä. Toinen tämän lajin edellytys on tietysti varusteet, joihin kuuluvat hyvät kengät ja mukavat vaatteet sekä mailat. Lisäksi lääkärintarkastusta suositellaan, koska suuremman ryhmän korkeaan tehokkuuteen liittyy suurempi stressi.
Johtopäätös kävelystä vs sauvakävelystä
Kävely on urheilulaji, jota on erittäin helppo harrastaa ja joka sopii myös lähes kaikille. Siksi ihmisten, jotka vain arvostavat sitä, jotka haluavat aloittaa nopeasti ja haluavat vain pieniä taloudellisia sijoituksia, tulisi suosia kävelyä. Vaikka tehokkuus energiankulutuksen suhteen on verrattain alhainen, tällä urheilulajilla on positiivinen vaikutus kuntoon ja kehon painoon. Lisäksi mahdollisuus siirtyä asteittain lenkkeilyyn tarjoaa huomattavia mahdollisuuksia parantaa.
Toisaalta ihmisten, jotka eivät pelkää oppia urheilua ennen sen harjoittamista, tulisi kokeilla sitä kokeile sauvakävelyä. Loppujen lopuksi, kun sitä harjoitetaan oikein, tämä urheilulaji ei ole vain erittäin tehokas, vaan myös hauska. Jälkimmäinen pätee erityisesti silloin, kun kestävyyslajeja harjoitellaan ryhmässä, jota mieluiten johtaa kokenut valmentaja.
Sisällysluettelo
Jätä kommentti nyt