Hula Hoops: Polta 600 kaloria tunnissa!

Zusammenfassung:

• Hula-vanne voi olla tehokas tapa polttaa kaloreita ja laihduttaa.
• Oikealla tekniikalla ja säännöllisellä harjoittelulla voit polttaa jopa 600 kcal tunnissa.
• Hula-vanneharjoitukset ovat myös loistava tapa virkistää vartaloa, parantaa koordinaatiota ja vahvistaa ydinlihaksia.

Eloisa, energinen, keinuva – niin teit lapsena renkaan kanssa puutarhassa. He eivät voineet saada tarpeekseen. Mutta nyt aikuisena? Antaa hulavanteen todella kuolla kilot sulavat pois kuten fonduejuustoa? Vahvistaako hän niitä lihakset? Ja tekee peppua ja jalkoja taas rapeaa? Saat nyt selville:

Ensin opit kuinka paljon kaloreita Poltat fitnessrenkaalla, mitä lihaksia se harjoittelee ja mitä kudoksia se kiristää.

Sitten sinusta tulee hulavanteen mestari: opit hulan käytön neljä helppoa vaihetta kestä tuntikausia.

Lisäksi muutama ammattimaisia ​​tekniikoita, joka hämmästyttää ystäväsi.

Lopuksi opit, mitkä hula-vanteet ovat saatavilla ja mitkä sopii tavoitteisiisi ja kumpi kannattaa ostaa.

Pyöritä lantiota ja se on siinä?! – Paljonko hula-vanne maksaa?

Oliko se hauskaa!

Kun olit lapsi, kiertelit hulasia vyötäröllesi kuin tangomekkoa.

Mutta aikuisena siellä pyörii jotain aivan muuta: ongelma-alueet – ja heidän on mentävä! 

kiireellisesti

Voiko hula-vanne auttaa, vai onko se vain turha muotilelu?

Hän auttaa ja miten hän auttaa:

Nach dem American Council of Exercise ovatko he - normaalilla koulutuksella - 210 kaloria 30 minuutissa.

Intensiivisellä hulatunnilla tulet palamaan 600 kaloria...

...ja jopa vaativassa hula hoop -tanssitreenissä 900 kaloria - Se on yhtä paljon kaloreita kuin rasvainen, lihainen doner kebab ja McDonald's-hampurilainen YHDESSÄ.

Mutta mitä lihaksia hula-vanne harjoittelee?

Ennen kaikkea hän terästä:

• kuolla Vartalon keskiosa (ydin): Nämä ovat selkä, vyötärö ja vatsa,
• sitten hän kiristää niitä jalat, tee Pekka rapea kuin tuore Braeburn-omena ja vahvistaa lantionpohjaa.
• Hän parantaa myös sinun Balance ja lisää sinun kestävyys – 30 minuutin hula-vanne ei ole ilman.

Tämä sisältää hulaharjoittelun kevyempää kuin lenkkeily - Mikään jänne, nivel tai nivelsite ei satu hulaharjoittelun jälkeen.

Mutta onko hula hoop terveellistä?

Kyllä, siinä se: ne palavat kalorit, parantaa niitä verenkiertoa, sulaa Rasva kuten kuuma grilli ja keinu sisään hymy huulillasi – koska urheilu tekee onnelliseksi.

Joten kuinka hula hoop ei auta laihtua terveenä?

Sinun on kuitenkin tehtävä pieniä kompromisseja:

ERITTÄIN harvoissa tapauksissa rengas voi vahingoittaa selkärankaa.

Siksi ihmisten ei MITÄÄN pitäisi harjoitella hulan kanssa herniated levy ovat kärsineet.

Se on noin 180.000 0,2 ihmistä vuodessa Saksassa – vain XNUMX prosenttia väestöstä.

Nyt olet vakuuttunut ja haluat myös kuntorenkaat laihduttaa – mutta miten aloitat uudestaan?

Edellisestä hoola-tunnistasi on ehkä kymmenen, kaksikymmentä vuotta? Olit 5-vuotias silloin, ehkä 25-vuotias.

Näin aktivoit vanhan hula-supervoimasi uudelleen:

Mikä on paras tapa oppia hula hoopia? - Leikkisän helppo opas jäykille lantioille

Muistat.

Kun pujotit hulavanteen ensimmäistä kertaa lantiosi ympärille, se meni TÄYLIÄ – siinä hän oli alhaalla.

Myös toisen kerran. Samoin kolmannella kerralla.

Sitten suurin osa heistä nyökkäsi, heitti vanteen nurkkaan ja leikki jollain muulla.

Mutta jossain vaiheessa: vihdoin! Ensimmäiset 10 sekuntia ilmassa.

Sen jälkeen vanhempasi näkivät sinut vain renkaiden kanssa.

Mikä sitten on oikea tekniikka? – Kuinka oppia rengasharjoittelu oikein:

1. Kuvitella pystyssä alas, jalkasi seisoo lantion leveys toisistaan ja yksi jalka tekee yhden pieni askel Eteenpäin.
2. Asetu syvälle vanteen sisään – sen on oltava tiukasti kiinni omaasi alaselän. Muista pitää hulaa molemmin käsin yhdensuuntainen maan kanssa pitää. Pidä sitä kulmassa kuten Pisan kalteva torni, se vain vierii alas vyötäröäsi.
3. Anna rengas hyvää vauhtia yhteen suuntaan ja liikuta välittömästi lantiota etu ja taka. Tärkeää: Älä kierrä lantiota, vaan kallista taaksepäin ja eteenpäin tekemällä Siirrä painoa jaloillasi. Muuten lonkat pyörivät pian ilmassa – ilman hulaa.
4. Mutta mihin suuntaan heilutan hulaa? Kehosi päättää itse. Jos ei, testen Olet vasemmalla ja oikealla ja valitse mikä tuntuu oikealta. 
5. Jos repit vanteen alas, mene jotain polvillasi ja nosta itsesi nopeasti takaisin ylös. Sitten kuntorenkaan tulee levätä taas vatsaasi vasten.

Mutta hän putoaa aina joka tapauksessa!

Älä menetä sydämesi; harjoittele niitä päivittäin ja lopulta sinä romahdat ensin - et rengas.

Mihin muuhun kannattaa kiinnittää huomiota?

• Suojaa heidän kaappinsa, säästä heidän maljakonsa – tee se tarpeeksi tilaa noin.
• Treenaa parhaiten rajattu. Renkaan materiaali lepää paremmin iholla kuin roikkuvilla vaatteilla.
• Älä liioittele: kun olet oppinut tekniikan, sinun tulee tehdä se viisi minuuttia ei ylitä. Muuten mustelmia ja näytät "Blue Man Groupin" maskotilta. Jos viisi minuuttia ei ole enää ongelma, voit tehdä sen Lisää suorituskykyä: Ensin kymmenen, sitten viisitoista – kunnes voit suorittaa oppitunnin.

Olet nyt hallinnut oikean liike. Mutta mitä tapahtuu seuraavaksi?

Mitä temppuja haluat hallita?

Nyt saat selville kolme tekniikkaajoka hämmästyttää ystäväsi:

Parhaat tekniikat hula-vanteelle - mitä voit tehdä sillä

1. Liiku hula-vanteella

Jos tekniikka sopii märkäpukuun, voit saada hieman röyhkeämpää:

1. Kokeile vannetta mennä – askel eteenpäin, sivuttain tai taaksepäin. Sopeudu kuitenkin aina renkaan rytmiin.
2. Kävely ei ole enää ongelma pyöritä kehoasi renkaan kanssa.

2. Kierrä vanne pohjasi ympärille

Ensin sinun on nostettava hula pakaraasi.

Miten hallitset sen?

Pienennä Geschwindigkeit – näin kuntorengas liukuu hitaasti alas.

Onko hän saavuttanut pakaraasi, nostaa Nosta vauhtia ja keinu voimakkaammin.

Hula kiertää pohjasi ympärillä.

3. Vanteet ylös - vyötäröstä rintaan

Ei, et ole lukenut väärin. Siinä todella sanotaan: käännä vanne rintaasi ja jopa niskaasi taaksepäin, jos voit tehdä sen.

Miten teet sen?

Siitä teet suuren, laajenevat ympyräliikkeet lonkan kanssa.

tärkeää:

Tee vanteen ALALLA suurempia liikkeitä kuin yllä - tämä työntää hula-vanteen ylös.

Jos rengas liikkuu ylöspäin, myös suuret lantion liikkeet liikkuvat sen mukana.

Kun teet niin, anna hula hyvää vauhtia!

Myönnetty:

Se kuulostaa monimutkaiselta kuin Beethovenin teos, siksi laitoin sen tähän otsikkoon linkitetty opetusohjelmakuinka nostaa hula-vanne ylös.

Nyt tiedät jo tekniikat, mutta sinulla saattaa silti olla niitä ei rengasta?

Vaikea navigoida tässä valikoimassa - raskas, kevyt, nuppineella, puisella, hiekkalla täytetty vai kenties plug-in?

Niitä on niin monia eri kokoja ja muunnelmia.

Kumpi sopii sinulle?

Etsi nyt tie ulos Hoop Maze:

Mitä hula-vanteita siellä on ja mikä sopii minulle henkilökohtaisesti?

Fitness-renkaita löytyy neljään kategoriaan:

• Urheilu ja liikunta
• Hoop tanssivanteet
• Hierontamagneetti Hula
• renkaat lapsille

Katsotaan nyt jokaista luokkaa - mitä vanteet voivat tehdä, mitkä sopivat sinulle ja mikä on luokkansa paras.

Kuntorenkaat: täydelliset aloittelijoille, täydelliset painonpudotukseen

Raskas ja iso - näin niiden täytyy olla hula-vanteet aloittelijoille.

Mitä raskaampi rengas, sitä hän kiertää pidempään lantion ympärille – eikä putoa maahan kuin Meißner-posliini polttareissa.

Kuulostaa hullulta, mutta se on totta; koska keskipakoisvoima pitää kuntosi kunnossa:

Mitä raskaampi rengas, sitä suurempi voima ulospäinkun rengas pyörii. Se pitää hänet pystyssä.

Ajattele sitä kuin ketjukarusellia messualueella.

Samalla suurempi renkaan halkaisija auttaa sinua.

Tämä mahdollistaa hip keinu hitaamminpitääksesi hulan pystyssä.

Nämä ovat fitness-renkaiden edut:

• opit nopeasti ja helposti perustekniikka.
• Sie rakentaa lisää lihaksia ja polttaa LISÄÄ RASVAA – Suuri ja raskas fitness-hula-vanne polttaa enemmän kaloreita ja auttaa vähentämään rasvaa Poistaa.

Mutta kuinka iso ja painava sen pitäisi olla?

nyrkkisääntö:

Jos laitat vanteen eteesi, sen pitäisi olla sinun päätettävissäsi ulottua napaan asti – ei paljon ylhäällä, ei paljoa alempana.

Joten ota yksi hallitsija ja mittaa lattiasta napaan - tämä antaa sinulle likimääräisen halkaisijan.

Ja paino?

• Alle 80kg = enintään 1,2 kg.
• 80-100kg välillä = noin 1,5 kg.
• 100kg alkaen = 2 kg kuntorenkaat.

Mikä hoola hoop heidän pitäisi kuitenkin ottaa?

Vuodesta hinta-laatusuhde on HKBTCH Hula Hoop lyömätön:

Se maksaa noin 30 euroa ja siten 5-10 euroa weniger kuin kilpailija, joka tarjoaa samat ominaisuudet.

Voit väsyä mukauttaa kokoasiyhdistämällä kuusi, seitsemän tai kahdeksan osaa.

Joten lapsi voi harjoitella sen kanssa, pieni aikuinen ja iso.

Hula painaa n. 1 kg ja on siksi täydellinen polttaa kaloreita ja sulata rasva kuin kuumaa voita.

Lisäksi rengas on valmistettu pehmeästä EVA vaahto - lempeä Lonkosi ja vatsasi, kun hula kiertää.

Hoop Dance Hoops: Tyhjennä lava saadaksesi parhaat temput

Fitness-renkaalla sulat Vatsarasva, mutta et tee vaikutusta tyttöystävääsi.

Koska ne ovat aivan liian hyviä temppuihin kömpelö ja massiivinen - sitä varten tarvitset jotain leikkisää, ja se on a Hoop Tanssivanteet.

Ne makaavat helposti sinun ympärilläsi Lonkat, miksi hän vähemmän virtaa on käytettävä renkaan pyörittämiseksi.

Sitä varten sinun on olla nopeampijotta se ei putoa.

Siksi tanssirenkaat ovat enemmän innokkaat ammattilaiset ja koreografit – he tekevät temppuja, urotekoja ja maagisia tekniikoita.

Aloittelijat olisivat epätoivoisia siitä.

Kumpaa suosittelet nyt?

Vanne tanssivanteet voit klikata halvat kuntosalirenkaat pudota takaisin, joihin ei liity suuria röyhelöitä ja myös ei ole kytketty yhteen Tarve tulla.

Voit löytää voimisteluvanteet Amazonista 8-12 euron välillä – ne riittävät täysin temppuihin ja koreografioihin.

Hierontamagneetti Hulas: menettää rasvaa ja lievittää stressiä

Hierontahulat eivät vain kutista lantiota - ne tekevät vaivata ne oikein läpi:

kuoppia tai aaltoja stimuloida kehosi ja hieronta sivusi.

Das vähentää stressiä, ruoansulatus ja auttaa kehoasi poistamaan myrkkyjä epäpuhtaudet ja kuona nopeammin poistumaan kehosta.

Ja magneetit?

Täällä käännät Kaukoitään, jossa käytetään magneetteja ja magneettikenttiä, omaasi itseparantava voima aktivoida ja onnellisuushormoneja kaataa.

Sinun täytyy itse selvittää, onko se totta.

Hierontahula-vanteilla on kuitenkin yksi haitta:

Aluksi ne sattuvat ja kehon on totuttava kuoppiin gewöhn – mutta sen jälkeen olo on löysä ja rento.

Suositeltu tähän on Hoopomania, Hula Hoop:

Tämä vanne painaa 2,1 kg, on yksi 108 cm halkaisija ja koostuu kahdeksan osaaettä voit napsauttaa yhteen nopeasti.

Tämän ansiosta voit helposti kuljettaa sitä repussa tai matkalaukussa pakata, jos haluat ottaa sen mukaasi esimerkiksi lomalle.

Hieronnat sisäpuolella vahvistaa vatsaa, lantiota ja pohjakudosta, stimuloi verenkiertoa ja edistää aineenvaihdunta.

Lisäksi hula kuluu 40 magneettiakuka itseparantava voima aktivoi kehosi.

Lasten hula-vanteet

Lopuksi, älä unohda lapsia.

Lapsille tarvitaan hulaa pieni ja kevyt olla, koska ollaan rehellisiä:

lapsesi haluaa mahtavaa ja hauskaa on, älä kiristä lantiota.

Siitä huolimatta hula lapsille parantaa sitä koordinaatio ja tekee sinusta paremman ja ketterämmän.

Ja kun lapset ovat uupuneita, jää enemmän aikaa vanhemmille kahdelle.

Mutta mitkä renkaat sinun pitäisi valita pienimmillesi?

lapset pitävät siitä värikäs, kirkas ja kimalteleva – kiristävästä glitteristä metallisiin hologrammeihin.

Kirkkaat värit lumoavat jokaisen lapsen silmät.

Löydät sen myös täältä runsaasti valinnanvaraa Amazonissa.

Jos et kuitenkaan halua etsiä pitkään, voit mennä osoitteeseen Lasten renkaat hoopomanialta napata:

Sitä on saatavana kooissa alkaen 60-80 cm halkaisijaltaan, hän vain painaa 180 g ja on sisällä 20 eri väriyhdistelmää saatavilla.

Löydät siis taatusti värin, joka saa lapsesi silmät loistamaan.

Mitä hula-vannetta käytät henkilökohtaisesti? Kirjoita se kommentteihin 🙂

3 vinkkiä hulavanteen aloittelijoille

1. Hulavanteen aloittelijana sinun tulee ensin hankkia sopiva hulavanne. Valitse sopivan halkaisijan ja painon rengas, joka sopii pituuteesi ja kuntotasosi. Liian painava tai liian suuri rengas voi johtaa loukkaantumisiin ja heikentää motivaatiota.
2. Toiseksi sinun tulee varata aikaa oikean tekniikan oppimiseen. Aloita hitaasti ja keskity pitämään vanne vyötärön ympärillä. Kun tunnet itsesi varmaksi, voit yrittää laittaa vanteen muihin kehon osiin, kuten käsiin tai jalkoihin. Katso opetusohjelmat Youtubesta tai Instagramista oppiaksesi oikean tekniikan.
3. Älä lannistu, jos sinulla on aluksi ongelmia. Hula-hooping vaatii kärsivällisyyttä ja harjoittelua oikean tekniikan ja edistymisen oppimiseen. Aseta realistisia tavoitteita ja juhli edistymistäsi pysyäksesi motivoituneena.

FAQ

1. Kuinka monta kaloria hula hoop polttaa?

Intensiivinen hula hoop -harjoittelu voi polttaa jopa 600 kaloria, kun taas haastava hula hoop -harjoittelu voi polttaa jopa 900 kaloria.

2. Mitä lihaksia käytetään hula-vanneharjoittelussa?

Hula hoop -harjoittelu voi vahvistaa ydintäsi, mukaan lukien selkä, vyötärö ja vatsa. Se voi myös vahvistaa jalkoja ja lantionpohjaa sekä kiristää pakaroita. Harjoittelu voi myös parantaa tasapainoa ja kestävyyttä.

3. Onko hula-vanne terveellistä?

Kyllä, hula-vanne voi olla terveellistä. Se voi auttaa polttamaan kaloreita, parantamaan verenkiertoa ja hajottamaan rasvaa. Liikunta voi myös parantaa hyvinvointia ja mielialaa.

4. Kuka ei saisi hula hoop?

Ihmiset, joilla on ollut välilevytyrä, eivät saa käyttää hula-vannetta, koska se voi vahingoittaa heidän selkärangansa.

5. Kuinka oppia heittämään hula-vannetta?

Paras tapa oppia hulavannetta on seistä suorana ja nostaa jalka eteenpäin. Aseta sitten vanne matalalle alaselkäsi ja pidä sitä lattian suuntaisesti molemmin käsin. Vanteen tulee istua tiukasti vartaloa vasten. Jatka harjoittelua ja paranna tekniikkaasi.