Jotkut näkevät laihduttamisen nälkäruokavaliona ja aloittavat sen pahimmilla peloilla. Useimmiten näiden ihmisten pelot vahvistuvat, koska he noudattavat dieettiä ilman perustietoja. Tämä perustieto sisältää muun muassa sen, miten vähenee ilman nälkää. Seuraavassa selitämme yksinkertaiset säännöt, joita sinun on noudatettava.
Vähähiilihydraattinen vai keto? Se on se kysymys!
Viime vuosien ja vuosikymmenten lahja ovat ne, jotka ovat tulleet huomion kohteeksi hiilihydraattirajoitettu ruokavalio. Hiilihydraattien rajoitus ravinnossa tarkoittaa sitä, että hiilihydraattien saantia rajoitetaan. Tapauksessa a Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa, että päivittäin syödään enintään 130 grammaa hiilihydraatteja a ketogeeninen ruokavalio jopa pienempi enimmäismäärä on 50 grammaa päivässä.
Rasvoja käytetään yhä enemmän vaihtoehtoisena energianlähteenä
Kehollamme on kaksi tapaa saada energiaa:
- Glukoosi, jota saadaan hiilihydraateista
- Rasvoista pilkottu ketonikappaleet
- Harvinaisissa tapauksissa proteiineja käytetään kolmantena energialähteenä
Viime kädessä tie terveelliseen ruokavalioon kulkee hiilihydraattien ja rasvojen kautta, koska proteiinit ovat välttämättömiä rakennuspalikoita. Nyt on yksi vähäisellä hiilihydraattien saannilla on se etu, että rasva haihtuu nopeamminkuin olisi korkeahiilihydraattisen ruokavalion tapauksessa. Tämä johtaa tehokkaaseen rasvanpolttoon.
Mutta enemmän kuin se: se verensokerin vaihtelut pysähtyvät, jotka johtuvat sokeripitoisten ja tärkkelyspitoisten ruokien nauttimisesta, jotka eivät ole harvinaisia hiilihydraattipohjaisissa ruokavalioissa. Tällaiset verensokerin vaihtelut aiheuttavat ongelman, että elimistö saa nopeasti paljon glukoosia, joka antaa aluksi energianlisäystä. Tämä kuitenkin tasaantuu lyhyessä ajassa, joten se kasvaa Ruoanhimot joka johtaa monien ruokavalioiden epäonnistumiseen.
Tästä syystä ratkaisu on: joko syö vähemmän hiilihydraatteja tai luota pääasiassa täysjyväviljatuotteiden monimutkaisiin hiilihydraatteihin!
Ketogeeninen ravitsemus vie sen äärimmäisyyksiin: keho menee rasva-aineenvaihduntaan
Kaikkien ruokavalioiden joukossa on ketogeeninen ruokavalio hiilihydraattien saannin vähentämisen kannalta se on tiukin, mutta samalla hyödyllisin. Tämä johtuu siitä, että keho siirtyy rasva-aineenvaihduntaan.
Yleensä keho on hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. Ainoastaan hiilihydraattien vähentyessä aineenvaihdunta muuttuu rasvoiksi tai niistä peräisin oleviksi ketoaineiksi ensisijaiseksi energialähteeksi. Mitä harva tietää: ketonit ovat paljon tehokkaampi energianlähde keholle kuin hiilihydraatit!
Huomattavasti parantunut energiantuotanto ja muita terveyshyötyjä ketogeenisesta ruokavaliosta:
- Nopeampi rasvanpoltto
- tulehduksen vähentäminen
- Korkeampi henkinen suorituskyky
- Vakaa verensokeritaso
Tämän ravitsemusmuodon ympärille kietoutuu yhä enemmän ihailtavia tarinoita. Voimaurheilussa toivotaan - täällä nimellä anabolinen ruokavalio - pystyvän rakentamaan lihaksia kalorivajeesta huolimatta. Lääketieteessä sen sijaan ketogeeninen ruokavalio tekee nimeä neurologisten sairauksien, erityisesti epilepsian, hoidossa.
Mutta ennen kaikkea tämän artikkelin painopisteen mukaan: laihdutus ilman nälän tunnetta, koska rasvat antavat energiaa paljon tehokkaammin ja pidemmällä aikavälillä ja verensokeri pysyy vakaana.
Syö vain kun on nälkä!
Todennäköisesti yksinkertaisin sääntö, kun kyse on a Laihduttaa ilman nälkää, ehdottaa ratkaisuksi ruoan kulutusta. Tietenkin tässä on otettava huomioon muutama seikka, jotta kalorivaje ja siten painonpudotus voi lopulta tapahtua:
- Määrittele kalorien saanti selkeästi! Laske perusaineenvaihduntasi ja suorituskyvyn aineenvaihduntasi saadaksesi selville, kuinka monta kaloria voit syödä päivittäin vaarantamatta painonpudotusta. Punnitse sitten itsesi säännöllisesti nähdäksesi, osuvatko laskelmasi yhteen, ja pidä maltillinen 500 kalorin kalorivaje.
- Sisältää kolme ateriaa ja välipalaa! Nyt tulee luultavasti tärkein asia: kolme yksittäistä ateriaa ovat aluksi ilmestys ja järjettömyys, joka vaikeuttaa painonpudotusta ilman nälkää. Vähennä siksi kolmen aterian kalorien saantia ja suunnittele terveellisiä välipaloja niiden väliin, jotta energiataso pysyy tasaisena.
- Seuraava pätee edelleen: Rasvat ovat parempia kuin hiilihydraatit! Se ei ole pakollinen, mutta - kuten viimeinen osa olisi jo pitänyt tehdä selväksi - hyödyllistä, jos syöt vähemmän hiilihydraatteja. Yhdessä kahden ensimmäisen vinkin kanssa tämä johtaa strategiaan laihtua ilman nälkää.
Syö hitaasti ja nauti
In einer nopeatempoinen maailma menee etsimään Menetetty tietoisuus erilaisista asioista. Ryder Carrollin periaatteisiin perustuvien menetelmien, kuten Bullet Journalin, perustaminen toi järjestystä ihmisten elämään ympäri maailmaa, joiden aikataulu oli sekaisin. Tätä ei suinkaan tehty älypuhelimen sovelluksella, vaan yksinkertaisella muistikirjalla, joka oli kirjoitettu käsin; asia, joka on mennyt pois muodista digitaaliaikana!
Esimerkki voidaan siirtää monen ihmisen syömiskäyttäytymiseen pienellä ajattelulla nurkan takana:
- Milloin viimeksi söit hitaasti ja tietoisesti katsomatta televisiota tai tarkistamatta matkapuhelintasi?
- Seuraava tapaaminen on tulossa... Pistä jotain suuhusi mahdollisimman pian!
- Aamun huora? Älä syö ollenkaan, vaan näkee nälkää töissä!
Ei pitäisi olla syytöksiä. Mutta nykyään se on hidas ja tietoinen syöminen ilmiö, joka on yhä harvinaisempi etenkin teollisuusmaissa. Tästä syystä annamme sinulle vinkin suunnitella puoli tuntia enemmän syömiseen ja syödä hitaasti. Näin ymmärrät myös maun paremmin ja nautit ruoasta paljon enemmän.
Mutta mitä tekemistä tällä vihjeellä on painonpudotuksen kanssa ilman nälkää? Syy: Tuo Kylläisyyden tunne tulee vasta 15-XNUMX minuutin kuluttua. Ne, jotka syövät hitaasti, ovat syöneet vähemmän, kun he saavuttavat kyllästymispisteen, ja he todennäköisemmin lopettavat syömisen. Koska syöt automaattisesti vähemmän, otat kaloreita yksittäisten aterioiden yhteydessä samalla tavalla.
Keinot: Nopeampi kylläisyyden tunne antaa sinun syödä vähemmän, mikä tarkoittaa, että syöt monipuolisempaa ja runsaampaa ruokaa koko päivän.
Vähennä himoa kitkerillä aineilla
Jos sinulla on ongelmia syömisen kanssa ja sen seurauksena painoongelmia, voit saada himon hallintaan karvaisilla aineilla. Koska vaikka paljon sokeria ja suolaa sisältävät ruoat vain lisäävät ruokahalua, Karvaat aineet torjuvat nälkää.
Se, että katkerat aineet voivat auttaa sinua laihduttamaan, ei johdu pelkästään automaattisesta vaikutuksesta pienempi annoskoko, jota syömme, koska monet ihmiset eivät vain pidä mausta. Koska karvas suklaa, greippi tai kahvi voivat myös auttaa painonpudotuksessa. Tämä johtuu osittain siitä, että katkerat aineet Stimuloi ruoansulatusmehujen tuotantoa ja tunnemme kylläisyyden nopeammin.
Muita syitä mahdolliseen painonpudotukseen kitkerillä aineilla ovat:
- Karvas maku estää makeisten himoa
- Karvaat ruoat ovat yleensä luonnollista alkuperää ja sisältävät vähemmän kaloreita
- Karvaat aineet parantavat ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa
Ylimääräisten kilojen pudotukseen vaikuttavien positiivisten vaikutusten lisäksi katkerat aineet ovat joidenkin odotusten vastaisesti erittäin hyviä myös muille kehon prosesseille. mutta miten karvasainepisarat edistävät terveyttämme? Haluamme nyt selittää tämän sinulle.
Miksi katkerat aineet voivat edistää terveyttä
Painonpudotuksen positiivisen vaikutuksen lisäksi katkerat aineet vaikuttavat hyvin myös muihin sairauksiin tai vaivoihin. läpi antioksidanttivaikutus ja peruskoostumukseltaan ne muistuttavat usein ylihappamia Happo-emäs-tasapainon ulos ja tue kaikkia tärkeitä Aineenvaihduntaprosessit ihmisestä.
Varsinkin suolet hyötyvät karvaista aineista, koska nämä Ruoansulatusnesteiden ja sapen tuotanto stimuloi, tehostaa ruoan saantia ja mahdollistaa siten myös suoliston tuhka rakentaa. Karvaat aineet ovat siksi ihanteellisia myös myrkkyjen poistamiseen.
Se myös Immuunijärjestelmä hyötyy tästä detoksifikaatiosta. Koska yleinen aineenvaihdunta on nopeampaa ja parempaa, myrkyt poistuvat nopeammin ja keho sairastuu nopeammin. Jotkut asiantuntijat perustelevat tämän vaikutuksen oletetulla makua pidetään myrkyllisenä katkeruudesta, jonka tulisi poistua mahdollisimman nopeasti.
Muita sairauksia tai vaivoja, joita katkeran aineen riittävä saanti voi torjua, ovat:
- Heikko hermosto ja huono verenkierto
- maksasairaudet
- Sappirakon ongelmat
- Sydän- ja verisuonisairaudet (kolesterolia alentava vaikutus)
- Henkinen stressi, stressi (vapaiden radikaalien neutralointi)
- fyysistä kipua
Kuten näette, karvaiden aineiden riittävän saannin positiiviset vaikutukset ulottuvat pitkälle. Voit sisällyttää ne joko erityisiin ravintolisät tai muuten tavoittaa luonnollisia ruokiajoita löytyy jokaisesta supermarketista.
Vaikka katkerat aineet ovat jo pääosin ftuoreista ruoista kasvatettuja olivat mukana seuraavat vihannesten ja hedelmien lajikkeet edelleen suuria määriä karvaita aineita naringiinia, kynariinia tai laktusiinia:
- sikuri
- Munakoiso
- oliivit
- rucola
- Chard
- kukkakaali
- ruusukaali
- parsakaali
- artisokat
- Greippi
- inkivääri
Johtopäätös: painonpudotus ilman nälkää on kysymys yksinkertaisista mekanismeista!
Jotta laihtua ilman nälän tunnetta, on vain muutamia, mutta erittäin tärkeitä asioita huomioitava. Sinulle on annettu tämä käsiisi. Epäilemättä hiilihydraattien leikkaaminen vaatii jonkin verran totuttelua, mutta sen vaikutuksen näet lopulta. Ja jos et ole valmis vähentämään hiilihydraatteja, voit hyödyntää muita tämän viestin vinkkejä. Kaiken kaikkiaan nämä ovat yksinkertaisia mekanismeja, jotka sinun on vain otettava käyttöön.
Sisällysluettelo
Jätä kommentti nyt