Terve uni – Lisää suorituskykyä säännöllisen unen ansiosta?

Asia unessa voisi olla niin yksinkertainen: mene illalla nukkumaan väsyneenä, nukahtaa nopeasti ja herää seuraavana aamuna täysin virkeänä. Terve sellainen unirytmi tai syvää unta ei valitettavasti myönnetä kaikille. Yhä useammat ihmiset kärsivät Schlafstörungen: sinulla on vaikeuksia nukahtaa etkä pysty nukkumaan läpi yön. Jopa kevyt uni voi olla este levolliselle yölle.

Mutta miksi niin monilla ihmisillä on niin vaikeita aikoja maailman luonnollisimman asian kanssa? Hyvä uni on perustarve, ja unen puutteesta kärsivät riskivät sen ongelmia kanssa Konzentration, suorituskyvyn heikkeneminen und terveysongelmia.

Mikä sitten on terveellinen uni? Miten voit vaikuttaa uneen positiivisesti? Terve uni – kuinka kauan sen pitäisi kestää? Mikä rooli sängyllä on? Terveellinen uni – mitkä faasit on olemassa?

Toinen monia askarruttava aihe: Terveellinen uni – vinkkejä ja temppuja kuinka yö voi olla levollisempi ja mitkä luonnolliset unilääkkeet unettomuuteen voidakseen auttaa.

Terveen unen vaiheet: Kuinka pitkä syvän unen vaiheen tulisi olla?

Mies menee läpi keskimäärin 5 univaihetta yössä (1). Muuten, voit nähdä tämän melko selvästi terveen unen kaaviosta. Nukumme selkeässä rytmissä: nukahtamisvaihe, kevyen unen vaihe, syvän unen vaihe ja syväuni. Kuten nimestä voi päätellä, nukumme erityisen hyvin syvän unen vaiheessa ja palautumme parhaiten tänä aikana.

Tämä vaihe on arvokkain fyysisen ja henkisen palautumisen kannalta. the syvän unen vaihe pitäisi mieluiten noin 40 minuuttia olla. Muuten syvä uni on hallitsevampi yön alussa, kun taas unijakson loppupuolella REM-vaiheet ovat hallitsevampia.

Milloin on paras nukkumaanmenoaika?

Milloin on oikeastaan ​​paras aika mennä nukkumaan? Onko tätä edes olemassa, "terveellistä uniaikaa", joka on melkein täydellinen enemmän tai vähemmän kaikille? Onhan ihmiset erilaisia, toinen on kiiru, toinen pöllö, toisella on aamuvuoro, toinen työskentelee iltatunneille asti. Siksi se on tässä on vaikea antaa yleistä lausuntoa (2).

Lisäksi asiantuntijoidenkin mielipiteet tästä aiheesta eroavat suuresti: toinen väittää, että kello 23 on paras aika, kun taas toinen suosittelee yksinkertaisesti sopivan ajan etsimistä itselleen. Tämä on mahdollista esimerkiksi vähentämällä noin 7 tuntia herätyskellon soinnista.

Varmaa on se, että unen laatuun ei vaikuta vain aika, jolloin menet nukkumaan. Tähän liittyy monia muita tekijöitä.

Terve uni – kuinka kauan sen pitäisi olla?

Kysymys "terveellinen uni, kuinka kauan sen pitäisi kestää?" ei voida vastata yksiselitteisesti, koska myös tästä on erilaisia ​​mielipiteitä. Tosiasia on, että kuten monet asiat elämässä, täydellinen Unen kesto on hyvin yksilöllistä. Vaikka 5 tuntia riittää yhdelle henkilölle, toinen tarvitsee 8-9 tuntia unta säännöllisesti (3). Täälläkin on useita tutkimuksia, jotka väittävät eri asioita: yksi sanoo, että pitkään nukkuvista tulee älykkäämpiä, seuraavan kerran sanotaan, että lyhyesti nukkuvat lihoavat tai liian kauan nukkuvat ovat vieläkin väsyneempiä jne. Loppujen lopuksi mikään ei auta: Jokaisen pitäisi itse ota selvää itsemikä on hänen oikea nukkumaanmenoaikansa ja kuinka paljon unta hän viihtyy parhaiten. Terveellisen unen aika ja kesto vaihtelevat henkilöittäin, se on asioiden luonteeseen liittyvää.

Terve unirytmi – taistele väsymystä vastaan

Kuolla riittämättömän unen seurauksena sitä me epäilemättä olemme ei pysty keskittymään und suorituskykymme heikkenee huomattavasti. Toisaalta, jos sinulla on terve unirytmi ja hyvä uni, olet täysin tuottava. Mutta mitä voit tehdä, jos väsyt päivän aikana? eikä ole aikaa ottaa lyhyitä päiväunia, jotka tunnetaan myös nimellä "voimatorkut"?

Esimerkiksi ilmanvaihto. Tai kävellä ympäri taloa. Tietenkin kuuluisa kävelymatka kahvinkeittimeen on myös yksi helppo tielievittää väsymystä ainakin väliaikaisesti käyttämällä Kofeiini karkottaa. Joskus jopa yksi auttaa pitääkseen pienen tauon ja hengitä syvään päästäksesi takaisin saadakseen voimaa.

Terve unirytmi – suorituskykyä ja keskittymistä edistävä

että tehokkuuden lisäämiseksi sekä keskittymisen edistämiseen, se on siksi välttämätöntä saada tarpeeksi unta. Terve unirytmi ja syvä, hyvä uni ovat perusedellytyksiä sille, että pystymme suoriutumaan täysillä päivän aikana, mitä meiltä odotetaan. Joten jos saat tarpeeksi lepoa yöllä, sinulla on suhteessa Konzentration ja suorituskykyetuja verrattuna niihin, jotka heittelevät yöllä. unen puute, tiedämme, että tänään, vähentää varmasti oppimisen menestystä.

Kevyt uni – luonnolliset unen avut

Kevyt uni voi, samoin nukahtamis- tai nukahtamisongelmia, aika ahdistavaa olla. Jokainen, joka herää jokaisesta pienestä kurkistamisesta ja jonka jälkeen on vaikea saada takaisin nukkumaan, tuntee itsensä uupuneeksi seuraavana aamuna. Tässä tulee nyt usein mieleen ajatus unilääkkeiden käyttämisestä. Sitä ei kuitenkaan pidä unohtaa säännölliset unilääkkeet, D resepti ovat, sivuvaikutuksia olla. Niillä on myös tottumisvaikutus, mikä voi olla varsin ongelmallista pitkällä aikavälillä.

Mitä monet eivät tiedä: Melatoniini (4) on luonnollinen unihormoni, joka säätelee untamme ja tekee sen ennen kaikkea mahdolliseksi. Luonnolliset unilääkkeet, jotka sisältävät melatoniinia, ovat niin usein lupaavampi ja tehokkaampi kuin muilla keinoilla.

Ihanteellinen sänky - mitä pitäisi ottaa huomioon?

Terveellistä unta - sänky ja patja ovat varmasti myös relevantteja vaikuttaa unen laatuun. Ei ihme: käytämme n. 1/3 elämästämme sängyssä (5), joten on täysin järkevää, että sekä sänky että patja tulee valita huolellisesti. Jokaisen, joka herää aamulla ja tuntee olevansa täysin toipunut ja jolla on myös selkäkipuja, kannattaa ehdottomasti miettiä, voisiko uusi patja olla sopiva. Tämä liittyy sälekehykseen, nimittäin Terveellisen unen perusta.