Keskittyminen - Näillä 6 temppulla menestyksen lähteeseen!

keskittymisvihjeitä meditaatio

Olipa sitten töissä, autolla, urheilussa tai kotona: kuka ei keskity kunnolla ennemmin tai myöhemmin tämä tuntuu tuskalliselta. keskittymättömyys on laajalle levinnyt, koska Vaatimukset liiketoiminnassa ovat sellaisia gestiegettä me aina työskentelee keskittyneemmin ja nopeammin täytyy. Ne, jotka eivät voi tehdä tätä nopeasti, joutuvat paineen alle ja joutuvat ongelmiin.

Kaikki seisoo ja putoaa pään ja mielemme kanssa. Siksi on sitäkin tärkeämpää tietää miten parantaa keskittymistä ja keskittymistä voi. itsesi ympärillä parempi keskittyminen pystyäkseen, on paljon vinkkejä ja resursseja. Joten pidä noin nootropics osoittautunut tehokkaaksi. Myös keskittymisharjoituksia pitäisi auttaa siinä keskittymisen lisäämiseksi. Mutta mitä keskittyminen tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ja kuinka voit lisätä keskittymiskykyä? 

Mitä keskittyminen oikein on?

Konzentration, mikä tarkoittaa, että joku on noin a 100% pidemmäksi aikaa tiettyyn asiaan tai esineeseen.

Töissä tämä on seuraava projekti, tietty laite, joka kaipaa korjausta, asiakas, joka tarvitsee neuvoja tai laskentataulukko, joka kaipaa tarkistamista. Alakoululaiselle keskittyminen tarkoittaa lukuisten laskutehtävien tekemistä tai esseen kirjoittamista. Opiskelijoiden on omistauduttava aiheille tai opiskeluille, heidän on kirjoitettava esseitä tai valmisteltava esityksiä.

Jälleen kerran ja uudestaan elämässämme on vaiheita tai aikoja, jossa me täytyy työskennellä erittäin keskittyneesti. Ja tulemme jatkuvasti rajojemme mukaan, koska häiriötekijät piilevät kaikkialla. Tämä on ennen kaikkea tämän päivän ongelma: älypuhelimilla ja vastaavilla me taipumme yhä enemmän itseemme kääntää huomiosi tärkeistä asioista päästää irti - ja se on ohi keskittymiskyvyn kanssa. Siksi on niin tärkeää, että emme unohda kykyä keskittyä tiettyyn asiaan, olematta jatkuvasti hajamielinen. Helpommin sanottu kuin tehty!

Jotkut ihmiset ajattelevat virheellisesti, että huomio on a keskittymisen synonyymi. Mutta se ei ole totta, koska keskittyminen on vain yksi osa huomiota.

Excursus-biologia – miten aivomme toimivat?

Jotta tiedämme tarkalleen, mitä keskittyminen biologiassa tarkoittaa, on syytä tarkastella lähemmin aivomme todellista toimintaa.

Esimerkiksi kun opimme: He ampuvat neuronit (1) paljon sähköiset signaalit pois. the synapsit (2) (3), aivomme kytkentäpisteet antavat Signaalit kemiallisten lähettimien muodossa muille neuroneille. Tämä synnyttää todellisia ketjureaktioita, joiden tehtävänä on varmistaa, että signaalit päätyvät oikeaan paikkaan.

Aina kun olemme keskittymisen alaisia oppia, se on vähän kuin kuntosalilla käynti aivoillemme: se on todellinen harjoitus. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet.

Yksi asia on varma: jos olet henkisesti kunnossa, sinulla on avain menestykseen. Vahva muisti ja kyky aina muistaa tosiasiat ja luvut luotettavasti on varmasti houkutteleva mahdollisuus meille kaikille.

Kuka tekee, hänen lisää keskittymisväliä, tulee yhdessä todellinen virtaus – Tämä on yhtä mielenkiintoista opiskelijoille kuin toimistossa työskenteleville, tutkijoille ja kaikille muille.

Mikä vaikuttaa keskittymiseen, onko olemassa pitoisuuskaavaa?

Olimmepa me keskittyminen voi tai ei, siinä on monia vaikutteita. Esimerkiksi lapset eivät yleensä pysty keskittymään yhtä pitkään kuin aikuiset. Olet herkempi häiriölähteitä päinvastainen ja alttiimpi ärsykkeitä ulkopuolelta. Siksi lasten on ensin opittava keskittymään.

Mutta se ei tarkoita, etteivätkö aikuiset kokisi samoin. Monet aikuiset valittavat olevansa alle a keskittymiskyvyn puute Kärsi. Tähän voi olla hyvin erilaisia ​​syitä: kuka usein mukana Stressi on, voi olla sama huono keskittyminen kuten joku, jonka on tehtävä useita tehtäviä samanaikaisesti, joka on väsynyt tai jolla ei ole motivaatiota tiettyyn tehtävään. Voi myös mielenterveysongelmia olla niin ahdistavia, että he kuolevat vähentää keskittymistä.

Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia, sinun tulee ensin yrittää ulkoisia häiritseviä tekijöitä mahdollisimman hyvä auszuschalt. Hyvin erilaiset asiat voivat vaikuttaa negatiivisesti keskittymiseen erityisesti toimistossa: huono valo, melu, liian vähän raitista ilmaa, liian vähän taukoja, toimistokalusteet, jotka eivät ole ergonomisesti muotoiltuja jne.

Paranna keskittymistä – 6 vinkkiä

Riittävällä unella luot ihanteelliset olosuhteet maksimaaliselle keskittymiselle

Tämä on kysymys: voitko tehdä jotain itsellesi parempi keskittyminen voi? Kyllä, voit - melko vähän. the Keskittymisen lisääminen ei ole niin vaikeaa. Mahdollisuuksia on monia. Jotta aivot saataisiin hieman toimimaan ja keskittymiskyvyn estämiseksi, on olemassa muutamia tärkeitä perusasioita, joita ei koskaan pidä jättää huomiotta.

1. Riittävä uni

On esimerkiksi välttämätöntä, että me - yksinkertaisesti - tarpeeksi unta saada. Koska jos et nuku, on kaikille selvää, että keskittymisesi on nopeasti ohi. Aivomme tarvitsevat yön itselleen muistojen elvyttämiseen ja käsittelyyn. Siksi jokaisen, joka usein joutuu työskentelemään erittäin keskittyneesti, tulisi varmistaa vähintään 7 tuntia unta saada (4) (5).

2. urheilu

Mitä monet eivät tiedä: myös Urheilu voi auttaa itseään keskittyä paremmin. Syy tähän on myös ilmeinen: urheilun kautta tämä on mahdollista aivot saavat enemmän happea – varsinkin jos urheilu tapahtuu ulkona. Happi on välttämätöntä aivoillemmel. Joten: Jos sinun täytyy ajatella paljon, sinun ei pitäisi olla sohvaperuna.

3. Ravitsemus

Eikä siinä vielä kaikki. "Olet mitä syöt" – Tämä sananlasku on joillekin tuskallinen muistutus siitä, että on tärkeää, miltä päivittäinen ruokavalio näyttää. Jos syöt pizzaa, doner kebabia ja colaa, et ruoki aivoasi riittävästi ravintoaineita. Lopputulos: keskittymisongelmia. Kaikki valkoisista jauhoista, sokerista, maitotuotteista ja pikaruoasta valmistettuja tuotteita pidetään keskittymiskykyyn negatiivisesti vaikuttavina elintarvikkeina.

Niin oikein aivoruokaa ovat kuitenkin hedelmä, vihannes, vihreät, oliivit, avokadot ja kombucha. Myös superfoods ja jotkut juuri- ja kasvilajit ovat sopii täydellisestiantaa aivoille vauhtia - ginseng (6) esimerkiksi guarana. (7) tai Neidonhiuspuu (8).

4. Juo

Se on myös tärkeää, aina tarpeeksi juotavaa. Jos juot liian vähän, vaarannat sen keho kuivunut ja aivot kirjaimellisesti luopuvat haamusta. Sen pitäisi olla vähintään 2 litraa, mutta kesällä se voi olla huomattavasti enemmän, riippuen lämpötilasta ja liikkeestä.

5. Keskittymisharjoitukset

Tästä huolimatta voit tietysti tilata sellaisen torjumaan keskittymiskyvyn puutetta, myös säännöllisesti tee keskittymisharjoituksiakouluttaa aivoja. Joillekin se on ristisanatehtävä, seuraavalle Sudokulle ja toiset vannovat meditaatioon tai muuhun henkiseen harjoitteluun.

6. Välineet ja tabletit

On jotain muuta Pitoisuuden kasvu: Myös tabletit ja ravintolisät nootropics nimeltään. Nootropics, tarkoitat tällä oikeita tehopillereitäjotka tulevat luonnosta superfoods ja / tai ravinteita olla olemassa. Sen voi tehdä sillä Optimaalinen keskittymiskyky harjata pois.

Nootrooppiset aineet ovat täysin laillisia ja paljastavat itsensä täysin luonnollisia ainesosia yhdessä: esimerkiksi edellä mainitut Guarana, ginsengmutta myös L arginiini, kreatiini tai B-vitamiini.

Johtopäätös:

Joten voit itse asiassa tehdä paljon parantaaksesi keskittymistä ja aivoja Huippusuoritus rohkaista Ilman tarpeeksi unta, terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa on kuitenkin yleensä vaikea keskittyä. Nämä tekijät ovat niin sanotusti valppaan mielen peruskehys. se on parasta jos ylimääräistä stressiä vältetään ja raitista ilmaa tarjotaan aina, jotta pää pysyy selvänä. Älypuhelimet ja muut häiritsevät tekijät kannattaa kytkeä pois päältä, kun asioilla on kiire ja erityistä keskittymistä tarvitaan.

Huomiota ja keskittymiskykyä voidaan lisätä myös erilaisilla tiivistysaineilla ja pillereillä. Nootrooppisilla lääkkeillä aivomme ovat todella haasteellisia. Joten kaikkien mainittujen tekijöiden yhdistelmä on paras aivomme maksimaaliselle suorituskyvylle.

Sisällysluettelo

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*