Træthed - tips mod konstant udmattelse

Resumé:

• Tilstrækkelig søvn: Regelmæssig og tilstrækkelig søvn er den vigtigste faktor i kampen mod træthed. 7-9 timers søvn pr. nat anbefales.
• Sund kost: En afbalanceret kost med tilstrækkelige næringsstoffer, vitaminer og mineraler kan bidrage til mere energi og forebygge træthed.
• Regelmæssig motion: Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig til at føle dig mere vågen og energisk. Det anbefales at træne mindst 30 minutter om dagen for at fremme sundheden og forebygge træthed.

Konstant træthed kan være ret trættende. Ingen har nok råd til altid at være træt og udmattet på arbejdet, på universitetet eller i fritiden. Klager stadig flere og flere mennesker at de lider af permanent eller periodisk træthed.

Mange lider også af søvnforstyrrelser, hvilket forklarer trætheden i løbet af dagen. Træthed i løbet af dagen kan have forskellige årsager. Selvfølgelig er den bedste ting at gøre at genkende dem og fjerne dem. Der er forskellige medicin mod træthed, men dette løser ikke roden til problemet. Ikke desto mindre melder spørgsmålet sig for mange: Hvad skal man gøre, hvis man er træt og sløv? Kan vitaminer overhovedet hjælpe mod træthed? Hvilke er de mest effektive Tips mod træthed?

Nedenfor giver vi Tips mod træthed og træghed, der nemt kan integreres i hverdagen. Derudover naturlige stimulanser mod træthed som guarana el Koffein gør underværker, når vi bliver overvældet af træthed på kontoret.

Årsagerne til træthed

Hvorfor er du træt? Det er ganske normalt, at vi bliver trætte på et tidspunkt om aftenen, trods alt Søvn er et vigtigt grundlæggende behov af mennesket. Men hvorfor bliver folk ofte trætte, lige når de egentlig burde præstere bedst - for eksempel på kontoret? Og hvorfor forbliver du træt så længe efter at stå op om morgenen og vågner bare ikke ordentligt?

træthed kan mange årsager at have. Frem for alt vil vores krop fortælle os: Stop! Jeg har ikke nok energi tilbage, jeg har brug for en pause. Efter en lur eller en god nats søvn er du frisk og udhvilet igen.

Men det kan træthed også fra søvnforstyrrelser kom, logisk faktisk. I sjældnere tilfælde lider folk også pga forkert kost under træthed. For hvis vigtige næringsstoffer som jern eller vitaminer mangler, melder trætheden sig. Så hvis du spiser en sund og afbalanceret kost, men frem for alt en kost rig på vitaminer, kan du måske få styr på problemet med træthed. Hvis dette ikke er muligt med normal ernæring, kan du Anti-træthedsvitaminer hjælp: f.eks Vitamin B12, jern, Vitamin D eller folinsyre.

Selv dem, der ikke får nok motion i den friske luft, kan blive trætte. Om vinteren er produktionen af ​​søvnhormonet melatonin i fuld gang. Det er netop da, det er vigtigt at slikke nok sol.

Tips mod træthed

hvad man skal gøre imod træthed om morgenenhvad man skal gøre imod træthed om aftenen? Træthedstips er guld værd, hvis du er ramt af dette problem. Uanset om du har sovet dårligt, haft en kort nat, om du udfører et monotont arbejde eller har siddet for meget: træthed i løbet af dagen kan forskellige årsager at have. Et par nyttige tips mod træthed er følgende:

bevægelse

Man kan kort bevægelse enhed gøre underværker. At gå op og ned af en trappe, for eksempel en kort tur i den friske luft eller et par squats er bedre end ingenting.

Det kolde brusebad

den der koldt brusebad får dig til at vågne hurtigt er indlysende. Hvis der ikke er bruser til rådighed, kan et par stænk koldt vand i dit ansigt være nok.

Frisk luft

Hvis du er træt, bør du åbne vinduet, uanset temperaturen udenfor. Af Kuldestimulus og ilten sikre, at du vågner på ingen tid.

sollys

Hvis du slikker solen, producerer din krop mere serotonin, et lykkehormon, der øger velvære. Det opfordrer til det søvnhormon melatonin tilbage - præcis den effekt, vi har brug for, når vi er trætte.

Indbygg hvilepauser

Det behøver ikke altid være en lur. Men hvileperioder er lige så vigtige for kroppen, som de er for sindet. Mobiltelefonen bør slukkes bevidst. Nogle gange hjælper en kort yogasession, Meditation eller et ritual, der regelmæssigt fejres for at genoplade dine batterier.

Falder bedre i søvn - hvad kan jeg gøre?

Vedvarende træthed er naturligvis også forårsaget af lidt eller urolig søvn. Derfor er det vigtigt om natten nok søvn at få. Lettere sagt, så gjort. Men god søvnhygiejne er en vigtig hjørnesten for at sikre, at nattesøvnen er, hvad den skal være: afslappende og regenererende. Det er derfor bedst at undgå for mange ydre stimuli kort før man går i seng.Alkohol hjælper heller ikke rigtigt på søvnen, selvom det forplantes igen og igen.

Tips mod træthed på kontoret

tip imod træthed på kontoret er ofte hjælpsomme, for hvem har råd til at gabe hele tiden på arbejdet eller fremstå ukoncentreret? Desværre kan nogle af de råd mod træthed, som allerede er blevet forklaret ovenfor, ikke implementeres på kontoret. Men der er andre måder at gøre det på Modvirke kontortræthed. Nyttige tips mod træthed på kontoret omfatter:

Stimulerende midler mod træthed

En populær en Stimulerende midler mod træthed er Koffeindvs te og kaffe. Også Guarana indeholder koffein, endda mere end kaffe, og det er også mere holdbart i forhold til effekter.

Andre naturlige stimulanser mod træthed er nootropicadet næsten altid fra naturlige superfoods eksisterer og kan give den stressede hjerne lidt hjælp. Effektive vitaminer mod træthed er jern og D-vitamin, men også vitamin B12 og magnesium.

Lægemidler mod træthed: en mulighed?

Anti-træthedsmedicin Selvom de ofte lyder fristende, bør de være sidste udvej i kampen mod træthed og sløvhed. Hvis du lider af søvnløshed, eller hvis urolig søvn forhindrer dig i at hvile om natten, kan du helt sikkert overveje at se en læge. Det er tvivlsomt, om han straks vil ordinere medicin mod træthed eller søvnløshed. De fleste medicin mod træthed har uønskede bivirkninger. En alternativ kan urte-søvnmidler sein.

Hvad er ulemperne ved at indtage stimulanser for at bekæmpe træthed?

At tage stimulanser for at bekæmpe træthed har flere ulemper. En af de største ulemper er den afhængighed, der kan opstå ved at tage stimulanser. Regelmæssig brug af stimulanser kan føre til udvikling af en tolerance over for virkningerne og kræve højere og højere doser for at opnå den ønskede effekt. Dette kan føre til en ond cirkel med at tage flere og flere stimulanser for at holde sig vågen, og til sidst komme i en tilstand, hvor du ikke kan fungere ordentligt uden dem.

En anden ulempe ved stimulanser er, at de kan have forskellige fysiske og psykiske bivirkninger. Disse kan variere fra hjertebanken og rysten til angst, søvnløshed og koncentrationsbesvær. Ud over at være ubehagelige kan disse bivirkninger også være farlige, hvis de påvirker evnen til at køre bil eller betjene tunge maskiner sikkert.

Derudover kan det at tage stimulanser for at bekæmpe træthed også have langsigtede virkninger på dit helbred. Disse omfatter en øget risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Derfor er de kortsigtede fordele ved at bruge stimulanser måske ikke værd at de langsigtede risici forbundet med at tage dem regelmæssigt.

FAQ

1. Hvad er årsagerne til træthed?

Træthed kan have forskellige årsager: søvnforstyrrelser, usund kost, mangel på visse næringsstoffer såsom jern eller vitaminer, mangel på motion og melatonin om vinteren. Det er et tegn fra kroppen på, at den har brug for hvile og energi.

2. Hvordan overvinder man morgen- eller aftentræthed?

Der er mange måder at overvinde træthed på, såsom: B. gennem korte fysiske aktiviteter, kolde brusebade, frisk luft, sollys, hvilepauser og ikke at bruge din mobiltelefon eller computer inden sengetid.

3. Kan vitaminer hjælpe mod træthed?

Ja, vitaminer kan hjælpe med at bekæmpe træthed, især vitamin B12, jern, D-vitamin og folinsyre. Når disse næringsstoffer ikke opnås tilstrækkeligt gennem kosten, kan de tages som kosttilskud.

4. Hvordan kan naturlige stimulanser som guarana eller koffein hjælpe?

Naturlige stimulanser som guarana eller koffein kan hjælpe, når du føler dig træt og gerne vil vågne hurtigt. Disse lægemidler bør dog ikke tages for ofte eller i store mængder, for ikke at overbelaste kroppen.

5. Hvor vigtige er hvileperioder for krop og sind?

Restitutionsfaser er vigtige for både krop og sind for at genoplade dine batterier og øge ydeevnen. Det behøver ikke altid at være søvnfaser, yoga, meditation eller andre afspændingsøvelser kan også være med til at slappe af i krop og sind.

Konklusion

De, der lider af træthed, er ikke alene om dette, tværtimod. Det er endda en hverdagens problem. Der er mange tips mod træthed, lige fra at få nok søvn, en sund livsstil til en sund og afbalanceret kost mv.

Hvis du altid er træt, skal du på et tidspunkt se en læge, for nogle gange kan den irriterende træthed og sløvhed også være det første tegn på en alvorlig sygdom. I hvert fald hjælper ikke kun god, gammel kaffe på trætheden, men nogle gange kan vitaminer mod træthed, naturlige stimulanser mod træthed som guarana eller en lille omgang motion gøre underværker.