Синдром на прегаряне - Изгорели ли сте?

Ако искате да научите повече за синдрома на прегаряне или сте били диагностицирани с него, попаднали сте на правилното място. Тук можете да получите цялата важна информация за синдрома на прегаряне, неговата история и различните симптоми. Освен това можете да научите много за превенцията и лечението на прегаряне.

Прегаряне – когато просто не можете да издържите повече

Събуждате се сутрин и искате да си легнете. Чувствате празни, уморени, апатични и вече не ви се прави нищо. Дори за дейности, които винаги са ви доставяли радост, ви липсва необходимата мотивация. Към това се добавя и гузната съвест, че не изпълнявате задачите си и вече не можете да отговорите както на собствените си изисквания, така и на тези, идващи отвън.

Но сам не знаеш защо не можеш да се събереш. Просто разбираш, че по някакъв начин просто не работи. Ако това ви звучи познато, сигурно знаете също, че с вътрешната празнота и апатичност на бавна загуба на увереност и самочувствие върви заедно с:
 
Всеки, който има чувството, че вече не може да се справя с ежедневието си и все повече и повече недовършени задачи напуска го, с времето се чувства безполезен и непълноценен. Че Взаимодействието на апатичност и загуба на Увереността е равна на едно Порочен кръг. И това чувство, че вече не сме в състояние да се справяме с живота и неговите ежедневни предизвикателства, често предшества прегарянето.

Изгоря. Вероятно всеки знае термина.

Това не е чудно, в края на краищата едва ли някой друг феномен през последните години е получил толкова много внимание във връзка с претоварването.
 
Има голяма вероятност да познавате поне един човек във вашето обкръжение, който страда от прегаряне.

Бърнаутът като масово явление

Строго погледнато, прегарянето не е болест, а синдром
 
Тъй като срокът Burnout сега се използва почти инфлационно, някой може да си помисли, че прегарянето не е такова сериозно заболяване, а чисто модна диагноза, която всеки стресиран мениджър трябва да получи поне веднъж в живота си, за да мине като истински мениджър.
 
Всъщност мнозина твърдят, че прегарянето не съществува, че е измислено или е само едно твърде много стрес. 
 
Не е тихо нали. Строго погледнато, прегарянето не е болест, а синдром, както ще видим по-подробно по-късно. Този синдром обаче е много по-стар от новото си име, прегаряне: преди не е имало синдром на прегаряне диагностицирана, а просто неврастения, нервна слабост, причинена от твърде много стресори. Но това, което се има предвид, е едно и също.

Синдромът на прегаряне е опасност както за тялото, така и за ума

Но няма значение как ще назовете синдрома: бърнаут или усещането за изтощение и безсилие не е за шега. Семейните, личните и професионалните тежести, на които са изложени хората в нашето модерно общество, често надхвърлят индивидуалната граница на устойчивост. 
 
Всеки, който с течение на времето усети, че вече не е на висотата на ежедневните нужди, но не потърси навреме помощ или не превключи на по-ниска предавка, бързо попада в капана на прегарянето. И всеки, който често е изгорял, трябва да извърви дълъг път, преди да успее да намери своя път обратно към ежедневието.

Ако имате нужда от подкрепа или съвет, препоръчваме да се свържете с квалифициран лекар, коуч или психолог. Вече има модерни подходи като този онлайн психологическо консултиране, които също са на ваше разположение.

Какво е синдром на прегаряне?

Най-общо прегарянето може да се дефинира по следния начин: Бърнаут е синдром, който описва състоянието на пълно физическо, умствено и емоционално изтощение при хората.
 
Засегнатите се чувстват изтощени, често са неработоспособни за по-дълъг период от време и се нуждаят от комплексни терапевтични мерки за пълно възстановяване. Какво а по-подробна дефиниция на синдрома на прегаряне прави невъзможно е широката му версия.

В ICD-10 (Международна статистическа класификация на болестите и свързаните със здравето проблеми), световно признатата класификационна система за медицински диагнози, синдромът на прегаряне е под Z73 като проблеми, свързани с трудности в справянето с живота класифициран. На пръв поглед това ни казва...много малко. Така че нека навлезем по-дълбоко в въпроса.

Бърнаут като разстройство на настроението

Синдромът на прегаряне не е болест в медицински смисъл, но синдром, което се изразява в над 130 различни симптома и много често трудно може да бъде разграничено от други психични разстройства или физически заболявания.
 
В този смисъл това е прегаряне разстройство на настроението, при които физическото и психическото равновесие на човек вече не е гарантирано.
 
Засегнатите лица са психически изтощени, чувстват емоционална празнота, губят много работоспособност и често страдат от допълнителни депресивни настроения или физически заболявания, които след това се считат за симптоми на прегаряне.

Бърнаут в резултат на постепенен процес

Прегарянето не се развива за една нощ и може да засегне абсолютно всеки: от ученици и спортисти до родители и учители до мениджъри и пенсионери, няма известна социална група или клас, която като цяло да е пощадена от прегаряне.
 
Прекалено дългата фаза на претоварване се разглежда като причина за развитието на прегаряне: Ако всички резерви от сила се изразходват постепенно за дълъг период от време, без човекът да си позволи фази на почивка и регенерация, неизбежно ще има голямо трясък в някакъв момент.
 
Не напразно синдромът на прегаряне е известен още като синдром на стреса.
 
Във високата фаза се стига до тотален нервен срив, което е съпроводено с физическо, психическо и емоционално изтощение. Както вече знаем, този пик на синдрома на прегаряне често се предшества от дълга фаза на развитие, която може да продължи от няколко месеца до няколко години. Преди същинското прегаряне в повечето случаи има ясни симптоми, които показват предстоящо прегаряне. Така че, ако се грижите за себе си и слушате тялото си, можете да предотвратите изгарянето навреме.
 
Но как всъщност разпознавате, че сте в опасност да бъдете хванати от синдрома на прегаряне? Нека да разгледаме хода и характера на процеса на синдрома на прегаряне. 

Модел на фазата на прегаряне: 7-те фази на прегаряне според Матиас Буриш

на Немският професор и психолог Матиас Буриш е един от водещите изследователи на бърнаут. Той си е поставил задачата да декодира и обясни възможно най-изчерпателно сложния феномен на прегарянето. 
 
Това, което излезе от неговите изследвания, е това, което сега е известно 7-фазен модел, в който Burisch използва седем различни категории симптоми, за да опише процеса на прегаряне до неговата кулминация, състоянието на пълно изтощение и изгаряне.
 
Сега ще разгледаме 7-те фази една след друга и по този начин ще разберем стъпка по стъпка как се развива прегарянето.

Ангажимент срещу изтощение – Етап 1

Първата фаза на модела на Burisch се характеризира с дуализма на повишена ангажираност към целите с едновременни сигнали за изтощение:
 
Поривът, идващ отвътре, респ желанието за нещо специално да изпълнявате или абсолютно да искате да отговорите на очакванията на другите, първоначално се преживяват като положителни.
 
Всички енергии са мобилизирани за постигане на целта. 
 
В личен план другата страна на монетата в началото не е важна. Вашите собствени нужди се отричат ​​и първите предупредителни симптоми като нарушения на съня, времеви натиск или тахикардия не се вземат на сериозно.

Пълзящо отстъпление - фаза 2

Във фаза 2 първоначалният ангажимент бавно се обръща.
 
Волята да помагаш на другите или да се жертваш за другите непрекъснато намалява.
 
Задълженията, независимо дали в работата или в семейството, се изпълняват неохотно и способността да бъдеш съпричастен към другите хора намалява. 
 
Отделя се повече място на собствените нужди, но в социално неприемлива рамка: На работа почивките се правят твърде дълги, идвате по-късно и си тръгвате по-рано, прехвърляте отговорността върху другите и често реагирате раздразнително и цинично.

Емоционален дисбаланс – Етап 3

Емоционалният дисбаланс във фаза 3 отново се характеризира с дуализъм, а именно този на депресия и агресия: от една страна, сега има самоукори, чувство за малоценност, комплекси, самосъжаление, промени в настроението и неясни чувства на тревожност, от друга страна, очакванията на другите стават по-високи.
 
Човек е по-малко способен да прави компромиси често в лошо настроение, е предимно негативен, нетърпелив, раздразнителен и влиза в спорове и конфликти с другите. Предишните цели, за които се работи усърдно, сега са изоставени.
 
При депресията съответният човек се стреми да обвинява себе си, докато при агресията той я отхвърля, като я потиска.

Намаляване на ефективността - фаза 4

Във фаза 4 има много ясно намаляване на представянето на физическо и когнитивно ниво.
 
Zu проблеми с концентрацията и постоянната умора се допълват от невнимание и дезорганизация. Във фаза 4 засегнатите започват несъзнателно с глупаво черно-бяло мислене и стават изключително негъвкави за промяна. 
 
Рядко се случва дадена задача да бъде решена от лична мотивация или съответното лице да се изживява като продуктивно.
 
Креативността и въображението също значително намаляват, Задълженията се изпълняват само дистанционно и радостта от живота намалява значително.

Упадък до незначителност - Етап 5

Буриш също така описва 5-та фаза с изглаждане на израза – емоционалният и социален живот на засегнатия човек все повече изглеждат безсмислени.
 
Фаза 5 може да се сравни с голяма депресия.
 
Съответният човек избягва разговори и контакти, въпреки че се чувства самотен, незаинтересован и отегчен, показва всичко и на всички отсреща безразличие, е загрижен главно за себе си и вече не е ентусиазиран от нищо.

Психосоматични и физически ефекти - Фаза 6

След това фазата на депресия е последвана от увеличаване на психологическите и физическите оплаквания.
 
Тялото и умът вече не могат да се справятда издържат на претоварването и сега дават ясни сигнали, че нещо не е наред.
 
Симптомите във фаза 6 варират от тахикардия, безпокойство, мускулно напрежение и болки в гърба до лошо храносмилане, нарушения на съня и проблеми с потентността до болки в стомаха, повръщане и повишена консумация на алкохол и тютюн или дори химически лекарства.

Изгарянето е завършено - Етап 7

Етап 7 е пикът на прегаряне, нервен срив или състояние на пълно изтощение, при което нищо вече не работи.
 
Не е необичайно засегнатите в този стадий на прегаряне да имат самоубийствени мисли и вкоренено чувство за безсмислие и празнота.
 
пациенти с прегаряне в тази фаза страдат от екзистенциално отчаяние, което вече не позволява положително отношение към живота.
 
Тялото и умът вече не просто искат почивка и възстановяване, но ги налагат и просто отказват да служат.
 
Кой във фаза 7 на Изгаряния пристигна, взе твърде много от тялото си и няма друг избор, освен да преобърне живота си с главата надолу.

Burnout - вик за помощ за промяна 

Сега знаем фазите на синдрома на прегаряне и знайте, че представлява сериозна опасност за тялото и ума. Все още не сме се справили с тях Причини за прегаряне - и точно това правим сега. Сега се приема, че прегарянето се причинява от взаимодействието на неблагоприятни вътрешни и външни фактори.
 
Има обаче привърженици, които придават по-голяма тежест на вътрешните фактори, както и такива, които виждат прегарянето главно като външна причина. Единственото нещо, което наистина е съгласно, е това Burnout е зов за помощ за промяна е, че абсолютно трябва да се вземе на сериозно.

Причини за прегаряне: Фактори, които могат да доведат до прегаряне

Предотвратяване на прегарянето: 10 съвета за предотвратяване на прегарянето

Вече няма съмнение, че прегарянето трябва да се приема сериозно. Ако тялото и умът ви изпращат ясни сигнали за претоварване, препоръчително е да си починете и да си дадете достатъчно време за регенерация. Синдромът на прегаряне е тясно свързан със свързани със стреса заболявания и депресия и по този начин може да има трайно въздействие върху живота.
 
Ето защо е най-добре изобщо да не допускате бърнаут и да го предотвратявате. Това работи най-добре, когато внимавате за себе си, слушате тялото си и приемате личните граници. За да успеете, имам 10 съвета за вас предотвратяване на прегаряне компилиран. 

1. Насочете работното си натоварване

Никой не познава работен ден без извънреден труд. Но внимавайте да не се оставяте да се възползвате или да подчините личните си нужди на работа. Не можете да управлявате натоварването си сами? След това не забравяйте да говорите с ръководителя си и не им позволявайте да ви отблъскват с утешения. 
 
И: свободното време си е свободно време! За по-добро разделяне на работата и личния живот е препоръчително да имате допълнителен мобилен телефон за работа, който е изключен през уикенда и след работа, така че свободното ви време да не бъде засенчено от работния стрес. 

2. Редовно преследвайте собствените си интереси

Всеки има нещо, към което е страстен. За лично благополучие е важно редовно да се занимавате с неща, които ви доставят удоволствие и където можете да забравите ежедневието и да намерите спокойствие. 
 
Затова се уверете, че успявате да направите нещо само за себе си поне веднъж или два пъти седмично. Бързо ще забележите, че дори кратките почивки ви помагат да презаредите батериите си. 

3. Отделете време за семейството и приятелите

Много семейства живеят заедно, но рядко прекарват време заедно. Живеехме рамо до рамо повече, отколкото един с друг. Семейството е това, което ни подкрепя и е до нас в трудни моменти.
 
Въпреки че може да е трудно да организирате семейно време в напрегнатото ежедневие, не е невъзможно. Какво ще кажете, например, да се събирате за обща храна или редовно да ходите на игра вечер или пътуване през уикенда? 
 
Добрият контакт с приятелите ви е също толкова важен. Опитайте се да поддържате социалните си контакти извън семейството си, говорете с приятелите си и бъдете до тях, както те са до вас. Така можете да се подкрепяте взаимно. 

4. Превърнете релаксацията в рутина

Ако искате да се отпуснете и да си починете, не винаги е нужно да правите 90 минути йога или двучасова разходка в гората. За да сме по-издръжливи и уравновесени е достатъчно съзнателно да релаксираме около 15 минути на ден. 
 
Тази релаксация може да се състои от мечтано пътуване, различни дихателни упражнения или гимнастика. Някои хора също идват да си починат, когато просто се отпуснат на дивана и слушат релаксираща музика за няколко минути и оставят душата си да увисне. Просто опитайте това, което ви подхожда най-добре. 

5. Движете се редовно на чист въздух

Почти никъде не можете да се изключите и да попълните енергийните си запаси така добре, както на чист въздух. Ако комбинирате времето навън с упражнения, убивате два заека с един камък, защото упражненията ви правят щастливи и помагат за намаляване на стреса. 
 
Когато се движим, в тялото се отделят ендорфини, които разбира се влияят положително на настроението ни. Така че винаги, когато имате възможност да спортувате на чист въздух, непременно трябва да я използвате и да направите нещо добро за себе си. 

6. Хранете се здравословно и балансирано

Вече не е тайна, че хранителните ни навици оказват голямо влияние върху нашето физическо и психическо благополучие.
 
Всеки, който се храни здравословно и балансирано, може да има много специфично влияние върху здравето си. 
 
Здравословната и балансирана диета включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци, риба, здравословни мазнини и месо в умерени количества. Ако е възможно, трябва да избягвате големи количества алкохол, безалкохолни напитки и храни с много захар. 

7. Спете достатъчно и редовно 

Ние преживяваме съня като състояние на почивка, но сънят е активен процес на възстановяване на тялото ни, от който се нуждаем за нашето здраве, работоспособност и благополучие.
 
Така че, ако внимавате за редовен ритъм на сън, ще имате повече енергия през деня. 
 
Два малки съвета: Ако имате време за силна дрямка на обяд, трябва да се възползвате от възможността. Също кратък Периодите на почивка са балсам за тялото и ума.
 
Смартфоните и таблетите нямат място в спалнята! Доказано е, че взирането в екрана, преди да заспите, намалява качеството на съня. 

8. Не поставяйте собствените си нужди на второ място

Всички се радваме, когато други хора ни дават помощ и съвет, когато имаме проблеми.
 
Това е една от причините, поради които ние самите се опитваме да бъдем там за другите.
 
Трябва обаче да внимаваме да помагаме само в рамките на нашите възможности. 
 
Ако често установявате, че правите услуги на другите, когато всъщност сте имали други планове или не ви достига време да помагате на другите, трябва да се научите да казвате „не“:
 
„Бих искал да ви помогна, но за съжаление не мога да го направя днес“ е учтив, но твърд отказ, който можете да използвате без гузна съвест. 

9. Мислете възможно най-позитивно

Мисли позитивно! 
 
Фразата може да звучи банално. Всъщност онези, които могат да мислят позитивно, са много по-добре от ловците на гибел.
 
Тези, които могат да намерят нещо положително в ситуации, които изглеждат негативни, са по-издръжливи и могат да се справят по-добре с непредвидени трудности. 
 
Между другото, позитивното мислене може да се научикато се опитвате да приемете ситуацията такава, каквато е и след това съзнателно насочвате вниманието си към положителните аспекти.
 

И преди да противоречите: Да, от всяка ситуация може да се извлече нещо положително.

10. Доверете се на другите

Важен е за душевния ни баланс проблемите и притесненията да не ни изядат, но да говорим за тях.
 
Пословичното "разговор от душата" всъщност има положително въздействие върху нас. 
 
Ако нещо ви притеснява или се тревожите за нещо, доверете се на хората, на които можете да разчитате.
 
Те със сигурност ще се радват да ви помогнат с думи и дела и да ви помогнат да преминете през трудни моменти.

Как може да се предотврати рецидив?

Очевидно е, но много пациенти с прегаряне не го осъзнават: след успешно лечение, промените трайно начина си на живот да се използва за предотвратяване на рецидив.
 
Ако се върнете към старите си модели и продължите да правите това, което сте правили преди лечението след лечение, има почти XNUMX% шанс да получите рецидив много скоро. За да предотвратите това, a поведенческа терапия.
 
Разбира се, поведенческата терапия следва a успешно лечение на прегаряне не е необходимо за всички пациенти. Препоръчва се обаче за тези, които наистина не виждат, че трябва да променят нещо, за да не се повтори.
 
Превенция на рецидив = превенция
 
Всеки, който вече е имал бърнаут и иска да предотврати рецидив, може да го предотврати точно толкова, колкото и всеки, който все още не е бърнаут: Едно Предотвратяване на рецидив на прегаряне следователно, строго погледнато, не е нищо повече от чиста превенция на прегаряне.

Лечение на бърнаут – когато превенцията вече не е възможна

В предишната част се занимавахме с превенцията на прегарянето и сега знаем какво можете да направите, за да предотвратите появата на прегаряне.

Проблемът с бърнаута обаче е, че много хора дори не забелязват как бавно губят сила и енергия и се плъзгат към бърнаут. Характеристиката на синдрома на прегаряне е, че засегнатите често не възприемат постепенния процес и го забелязват едва когато е завършен психически и физически срив осъзнават, че са поели твърде много.

Бърза помощ - Какво да правим след колапса?

Ако възникне прегаряне, едно нещо е особено важно: бърза помощ на психическо и физическо ниво. Но това не е всичко. За да предотвратят рецидив, засегнатите от бърнаут трябва да променят живота си в дългосрочен план. Въпреки това, един по един. Нека първо да разгледаме как може да изглежда помощта веднага след разпадането на бърнаут.
 

Засегнатите от бърнаут имат нужда от бърза помощ на две нива

Към днешна дата няма точни планове за лечение на бърнаут. Това може лесно да се обясни с факта, че самият синдром на прегаряне не е ясно дефиниран. Има над 130 различни симптома, които се считат за синдром на прегаряне. Въпреки това, всеки засегнат човек страда само от малък процент от това множество възможни оплаквания.

Тъй като синдромът на прегаряне се характеризира с пълно състояние на изтощение на психологическо, емоционално и физическо ниво, лечението винаги се състои от комбинация от различни помощни средства както на психологическо-емоционално както и физически Ниво.

Лечение на бърнаут чрез терапевтична помощ

Тъй като причината за бърнаут при всеки се крие в неговите индивидуални обстоятелства и лично психологическо състояние, тя е толкова разнообразна, колкото и самите хора.Ето защо всяко лечение на бърнаут е индивидуално съобразено с пациента.

Използването на терапевтична помощ трябва да бъде неразделна част от лечението. Задълбочените разговори с психолог или психотерапевт помагат да се разбере как е могло да се случи коварното прегаряне. Анализират се личните обстоятелства и нагласи и се разработват стратегии за предотвратяване на рецидив.

Лечение на бърнаут чрез физическа помощ

Освен психолого-емоционалната е необходима и физическа помощ

Пациентите с бърнаут са не само психически и емоционално, но и физически на земята. Следователно те се нуждаят от подкрепа, за да възстановят силата си. Как точно изглежда тази помощ не може да се каже в общи линии и определено трябва да се обсъди с лекар. В зависимост от бърнаута са възможни спа престой, лечение на наркотици, промяна на хранителните навици, занимание с хоби и/или редовни спортни дейности. 

Психологическата, емоционалната и физическата помощ образуват едно цяло

По-специално в случай на пациенти с прегаряне, които са силно засегнати на физическо и психологическо ниво, мерките за лечение на двете нива следователно трябва да вървят ръка за ръка.

Колко време отнема лечението на бърнаут?

Успешният лечение на прегаряне може да отнеме много време, понякога да продължи няколко месеца или дори години. Но определено трябва да отделите това време за себе си. 

Самотест за прегаряне: Подозирате ли предстоящо прегаряне в себе си?

Не всеки, който често се чувства стресиран и си мисли, че може да се справи с изискванията на ежедневието, всъщност върви към прегаряне. Ами ти? Мислили ли сте някога, че може би страдате от прегаряне?

Ако случаят е такъв, в никакъв случай не оставяйте мислите си настрана, а ги приемайте сериозно. Подготвил съм ви малък тест, който ще ви помогне в самооценката ви по темата бърнаут. 
 
внимание: Моля, обърнете внимание, че следният тест не може по никакъв начин да замени професионалната диагноза от лекар, а има за цел само да ви помогне лично мислене да проверя. Ако се чувствате психически или физически зле, моля, консултирайте се с лекар или психолог, независимо от резултата от изследването.
 

Самооценка: На път ли съм към прегаряне?

Моля, отговорете на следните 10 въпроса с да, не или може би и запишете отговорите си. Моля, решете спонтанно, така че не обмисляйте дълго отговора си.
 

пази сеt!

• Предпочитам да не ставам сутрин.
• Осъзнавам, че моят личен и семеен живот страдат от служебните ми ангажименти.
• Напоследък съм много стресиран, енергичен съм и лесно се раздразнявам.
• Често се чувствам безпомощен и не се справям със задачите си.
• Имам проблеми със заспиването, рядко спя през нощта и често съм уморен.
• Страхувам се, че животът ми дерайлира.
• Пия алкохол по-често от преди и/или пуша повече.
• Вече не мога да се мотивирам да правя дейности, които наистина ми харесват.
• Вече не мога да се концентрирам толкова добре и умът ми се лута бързо.
• Често се чувствам празен отвътре и не знам какво да правя със себе си. 

 
Ако сте отговорили с „да“ повече от пет пъти, определено трябва да направите един Отиди на лекар и го прегледайте по-внимателно, за да видите дали наистина имате симптоми на прегаряне. Всеки, който потърси своевременно лечение, има много добри шансове да предотврати прегарянето или трябва да е твърде късно за профилактика, за да се възстанови напълно.