Започнете деня осъзнато, но все пак спокойно – това всъщност би било мечта за мнозина. Вместо това сутрините почти винаги се превръщат в стрес. С рутина за добро утро курсът става един отпуснат, фокусиран и продуктивен ден.
Няма време? Няма проблем. То Дори да е малко по-късо е достатъчно. Така че, ако нямате много време, все още можете да изградите рутина.
Честно казано: Едно определена рутина Всички го имаме така или иначе, по някакъв начин. За някои това означава домакинска работа, за други това означава джогинг, майките или бащите трябва да интегрират децата в сутрешната си рутина, а за трети прекарват сутрините си с куче. Но на мнозина им липсва Ideen и време за редовна рутина сутрин. Закуска, под душа и бързо в офиса – къде остава време?
Много просто, колкото и трудно да звучи: малко станете по-рано и след това Започнете деня по-осъзнато, спокойно и продуктивно. Няма значение дали е сутрешна рутина с деца, с куче или с йога – всеки има своя тук лични предпочитания и трябва да намери сутрешната рутина, която му подхожда най-добре.
Много важно: Трябва да е мотивиращо, изпълнимо и полезно. В следващата статия има идеи за правилната сутрешна рутина. Но първо възниква въпросът: Какво изобщо е сутрешна рутина? Wikihow предоставя информация!
Какво е сутрешна рутина?
Сутрешната рутина е структурирана последователност от дейности и навици, предназначени да започнат оптимално деня и да отговорят на индивидуалните нужди и цели на човека. Повтаряйки тези дейности редовно, те стават неразделна част от сутрешната ви рутина, което означава, че започвате деня систематично и с ясен фокус.
Всеки човек има различни идеи и нужди, когато става въпрос за сутрешната му рутина. За някои именно сутрешният джогинг им помага да се освежат и да натрупат енергия за деня. Други намират своя вътрешен баланс чрез йога или други спортни дейности. Има и такива, които използват сутринта, за да четат вестник с чаша кафе и да се информират за актуални събития. Независимо от конкретните дейности, целта на всяка сутрешна рутина е да започне деня с позитивна нагласа и ясно намерение.
Защо сутрешната рутина е важна?
Наличието на твърда структура сутрин ни улеснява за да контролирате деня. Дори хора, които имат проблеми с рутината, могат да се възползват от препоръчителната сутрешна рутина, ако разработят стратегия, която работи за тях, и я използват навик направи. Дори малките деца се възползват от определена рутина и тя всъщност е доста подобна за възрастните. Ние, хората, сме свикнали с много повече рутина, отколкото бихме искали да си признаем. Просто свикваме с много неща, без да обръщаме внимание и без да го забелязваме - трябва ли да правим това? дреболии тогава смени, трудно ни е.
Сутрешната рутина служи не само като сигнал за начало на деня, но и може да служи и като естествена енергия и стимулант. Много хора посягат към чаша кафе сутрин, за да получат необходимото количество кофеин, докато други разчитат на кафе след хранене, за да подпомогнат храносмилането. Човешката природа е да развива навици и да се придържа към тях. Това е особено очевидно в значението, което играят сутрешните процедури в живота ни. Една добре обмислена сутрешна рутина може не само да ни даде сигурност и вътрешен мир, но и да ни помогне да се чувстваме по-енергични и будни. Това от своя страна ни позволява да прекараме деня си по-ефективно и продуктивно. Ето защо е полезно да започнем деня с целенасочена и повишаваща енергията рутина, която ни подготвя за предстоящия ден.
Така създавате своя индивидуална сутрешна рутина
Ние, хората, слава Богу, всички сме различни. Не всеки има време за домакинство или спорт сутрин. Затова е важно вие подходяща сутрешна рутина разберете първо. За да направите това, първо трябва да се запишат най-важните неща, които имат приоритет: душ, закуска, приготвяне на обяд или разходка с кучето.
Ако е необходимо, може да се добави и четене на вестник или електронна поща, може би сутрешната рутина у дома също е важна част за едното или другото: зареждане на съдомиялната машина, пране или оправяне на леглото, преди да напуснете къщата.
Следователно сутрешната рутина трябва винаги да се адаптира към собствения ви биоритъм и независимо дали сте по-бавен или по-бърз, по-ефективен тип.
Събрахме 5 примера за сутрешни процедури, които можете да следвате:
- Активната сутрешна рутина:
- 5:30 сутринта: Алармата се включва, ставайте веднага
- 5:40 ч.: Изпийте голяма чаша вода
- 5:45 сутринта: 30 минути джогинг или бързо ходене
- 6:15 ч.: Упражнения за разтягане или лека йога
- 6:30 сутринта: Вземете душ и се облечете
- 7:00 ч.: Здравословна закуска с мюсли, плодове и кисело мляко
- Съзерцателната сутрешна рутина:
- 6:00 сутринта: Алармата се включва, бавно ставане
- 6:10 ч.: Медитация или дихателни упражнения за 15 минути
- 6:30 сутринта: Напишете дневник или водете дневник на благодарността
- 7:00 сутринта: чаша чай и лека закуска
- 7:30 сутринта: Четете книга или слушайте музика
- Продуктивната сутрешна рутина:
- 5:00 сутринта: Станете рано
- 5:10 сутринта: Прегледайте дневните цели и списъка със задачи
- 5:30 сутринта: Работете по важен проект или задача без разсейване
- 7:00 сутринта: Кафе и богата на протеини закуска
- 7:30 сутринта: Проверка на имейли и планиране на работния ден
- Семейната сутрешна рутина:
- 6:30 ч.: Алармата се включва, събужда деца
- 7:00 сутринта: Пригответе и закусете заедно
- 7:30 сутринта: Подгответе децата за училище
- 8:00 сутринта: Прекарайте време с партньора си, пийте кафе
- 8:30 сутринта: Оставете децата на училище или започнете деня със семейни дейности
- Спокойната сутрешна рутина:
- 7:00 сутринта: Събудете се естествено без будилник
- 7:15 сутринта: Вземете дълга вана или душ
- 7:45 ч.: Лека закуска с изглед към околността
- 8:15 ч.: Разходка в парка или градината
- 8:45 сутринта: Слушайте музика или се занимавайте с релаксиращо хоби
Какво е Miracle Morning?
Терминът Чудо сутрин идва от човек, който е диагностициран след тежка катастрофа никога повече да не мога да ходя. Затова той реши да не се сблъсква със съдбата, а да промени живота си: той разработи сутрешна рутина за себе си, която нарече Miracle Morning и в която В продължение на един час той правеше само неща, които биха допринесли за развитието му.
Не се притеснявайте: Сутрешната рутина не винаги трябва да отнеме час. 15 минути също са добър подход, особено за семейства с деца, където повече обикновено не е възможно.
Рутината „Чудотворна сутрин“ е създадена от Хал Елрод представен в едноименната му книга „Чудото утро“. Рутината се основава на акронима „СПЕСТИТЕЛИ“, който представлява шестте основни дейности, които Елрод препоръчва, за да започнете деня по възможно най-добрия начин:
- S – Тишина: Започнете деня с минута мълчание. Това може да се постигне чрез медитация, дихателни упражнения или просто няколко минути тих размисъл. Този момент на мълчание помага да успокоите ума си и да се съсредоточите върху предстоящия ден.
- А – Утвърждения: Повтаряйте положителни и овластяващи фрази, които отразяват вашите цели и ценности. Утвържденията помагат за укрепване на самочувствието и поставят положителен фокус за деня.
- V – Визуализация: Отделете малко време, за да визуализирате вашите цели и мечти. Представете си какво ще е чувството да постигнете тези цели и визуализирайте стъпките, които ще ви отведат дотам.
- E – Упражнение: Кратка тренировка, било то джогинг, йога, стречинг или друга форма на физическа активност, за да събудите тялото и да заредите с енергия за деня.
- R – Четене: Отделете няколко минути за четене. Това може да бъде вдъхновяваща книга, техническа книга или нещо друго, което разширява знанията ви и ви вдъхновява.
- S – Скрайбиране: Записвайте вашите мисли, идеи и прозрения в дневник. Това също може да бъде възможност да помислите за какво сте благодарни или да запишете целите и плановете си за деня.
Точният ред и продължителност на всяка дейност могат да бъдат персонализирани в зависимост от това какво работи най-добре за индивида. Основната цел на рутината „Чудотворна сутрин“ е да започне деня с набор от положителни и продуктивни навици, които задават тон за останалата част от деня.
Джогинг: започнете деня със спорт
Който започва деня със спорт, без съмнение започва много добре (3). Джогингът като сутрешна рутина обаче не е за всеки. Ако обаче успеете да преодолеете по-слабото си аз, прави тялото си Във всеки случай нещо добро. Джогингът рано сутрин, когато почти никой друг не е навън, е нещо много специално - тези минути, които имате само за себе си, могат да се насладят в много специална степен, така че винаги си струва да станете половин час по-рано.
Йога
Не всеки е привлечен от джогинг навън за сутрешната си рутина. Йога може да бъде чудесна алтернатива сутрин за всеки, който не иска да започне деня толкова бързо. Йога е само сутрин прекрасен уред за събуждане и фитнес, това помага за това за повишаване на концентрацията а във времена на стрес да запазим вътрешния си мир. Йога е холистичен спорт и следователно е прекрасно начало на деня, особено сутрин.
Внимателност и време за вас
Не винаги трябва да е движение. Като алтернатива можете да използвате ранните сутрешни часове, за да отделите съзнателно време за себе си. Запалете свещи, направете любимия си чай, прочетете книга или използвайте времето за Медитация? Ранните сутрешни часове също са идеални, за да планирате деня си на спокойствие и да запишете какво трябва да се направи през деня. Това също помага за оптимално управление на стреса в ежедневието.
Мога ли да правя грешки в сутрешната рутина?
Със сигурност можете и със сутрешната рутина Грешка направи. Например от поема твърде много, като изключвате будилника отново и отново и продължавате да спите, или като подхождате към сутрешната рутина неподготвен. За да избегнете подобни грешки, важно е например да подготвите и планирате всичко възможно предната вечер.
Кой Спортна сутрешна рутина иска да се справи, вече трябва да осигури всичко необходимо за това предната вечер. Как се събуждате също е важно. Всяко момче е различно – някои са напълно будни, щом будилникът звънне, на други им отнема цяла вечност, за да станат. Някои ще предпочетат пред тих начин събуден, други като Музика или други силни шумове да се събудя.
Добър съвет е да напуснете спалнята възможно най-скоро след като се събудите, за да не се изкушите да заспите отново.
В допълнение към закуската е важно пийте достатъчно сутрин. Що се отнася до закуската: може би единият или другият може да го направи и тук приготвени предната вечер бъде, което избягва стреса рано сутрин.
Всеки, който забележи, че не може да спазва сутрешната си рутина, трябва да го преразгледа: Какви са те препятствия, Какви са разсейвания, поради което не работи? Какви са последствията, ако сутрешната рутина е оскъдна или съкратена? Има ли други идеи за сутрешна рутина, които биха могли да бъдат по-добре интегрирани?
Заключение:
Сутрешната рутина е съзнателно планираният ход на първите часове на деня, до и включително навик. Сутрешната рутина трябва да стане неразделна част от зората, защото рутината за добро утро определя курса за спокоен, концентриран и продуктивен ден. Що се отнася до правилната сутрешна рутина, особено важно е да я адаптирате към собствените си нужди. Една сутрешна рутина не трябва да отнема няколко часа.
Съдържание
Оставете коментар сега