Балансирано хранене - подобрете ефективността си

Рядко хората са мислили повече за това вашето хранене отколкото днес. И все пак, диетата, така че най-малко професионалисти отново и отново днес по-зле от всякога. Това вероятно означава, че знанието за балансирана диета в менюто очевидно е налице от една страна, но от друга страна обикновено липсва прилагане.

Добавете към това факта, че не всеки препоръчва едно и също нещо, когато става въпрос за здравословно хранене. Мненията се различават: кетогенна диета, вегетарианска диета, веган диета, алкална диета, палео диета? Със сигурност има плюсове и минуси за всички тези диети.

Колко важна е балансираната диета?

Във всеки случай едно е сигурно балансирана и здравословна диета много по-важно, отколкото се предполагаше досега. Вие сте това, което ядете, което днес е по-вярно от всякога, защото във времената на бързото хранене и полуфабрикатите много малко хора успяват да се хранят балансирано. Това е отчасти в Фатални последици за здравето. Много повече заболявания, отколкото може да си помислите, се основават просто на нездравословна диета.

И тъй като темите за фитнес, отслабване, здраве и запазване на младостта са по-актуални от всякога, това, което ядем, е от голямо значение, храната не е само удоволствие, тя ни доставя основни хранителни вещества и витамини.

Смутита, суперхрани и ноотропи процъфтяват – и с право. С балансирана диета не само е здравословно да живееш, но също така е възможно да имаш здравословен начин на живот Повишена концентрация и повишена работоспособност достигнат. Особено тези, които поставят високи изисквания към себе си, когато се занимават със спорт, се нуждаят от балансирана диета със седмичен план.

Балансирана диета: Коя диета е най-здравословна?

Трудно е да се каже със сигурност коя диета е най-здравословната, защото дори експертите са на различни мнения по тази тема. един балансирана диета означава едно от всяко важно хранително вещество в достатъчни количества. В идеалния случай това трябва да бъде много зеленчуци и плодове, много пълнозърнести продукти, бобови растения, семена, ядки и билки, плюс малко или никакво месо и, ако е възможно, никакви преработени месни продукти като колбаси. Рибата също е разрешена на едно място балансирана диета са в менюто, най-подходяща е нискомаслената морска риба, която може да се яде 1-2 пъти седмично.

В допълнение, разбира се, малки сладки, ако изобщо е възможно без готови продукти, малко продукти от бяло брашно, малко мазнина като сметана или подобни, вместо това предпочитайте избрани, висококачествени масла като рапично масло и зехтин. 

Балансирана диета - примери и съвети

Как може да изглежда една балансирана, здравословна диета? Балансираната диета в идеалния случай означава малко от всичко, което е здравословно. Може да има малко повече плодове и зеленчуци, защото за съжаление германците все още ядат твърде малко от тях средно. един балансирана диета е особено диверсифициран, богата на витамини и богати на важни хранителни вещества.

Трябва обаче да се избягва всякакъв вид бързо хранене и готови продукти. Дори ако вероятно ще бъде трудно за единия или другия: гответе прясно сами определено е най-доброто, когато става въпрос за балансирана диета! Готовите продукти съдържат ненужни захар и мазнини и най-вече твърде малко хранителни вещества и витамини. Бързата храна не е по-добра.

Какво е важно за балансираната диета?

Да знаете кои продукти са здравословни и кои не са особено важни за балансираната диета. протеини трябва да присъства в диетата по същия начин като здравословни въглехидрати, ядки, семена, много зеленчуци и плодове.

Може да се включи известно количество сурова храна, тъй като е добре известно, че преварените зеленчуци съдържат само малка част от хранителните вещества. Също по темата груба храна трябва да се обърне внимание. СЗО твърде малко диетични фибри взема, получава проблеми с храносмилането и червата. Запекът и хемороидите могат да бъдат досадните резултати.

Рецепти за балансирана диета

Балансирано хранене: Ястията и рецептите трябва да се проверяват щателно. Много хора дори не са наясно колко често всъщност ядат нездравословни храни и бързо хранене. Има и друг начин! В края на краищата хората са създания на навика.

Ако обаче искате да се храните балансирано и рецепти, трябва да сте готови да се отървете от предишните си навици и да опитате нови неща: Навсякъде има рецепти за балансирана диета, от интернет до класически готварски книги до готварски предавания, има повече от достатъчно предложения както за начинаещи, така и за напреднали готвачи.

Балансирана диета е възможна и с кетогенна диета

Специална форма на хранене е кетогенната диета. В момента тя е доста модерен, въпреки че е с доста високо съдържание на мазнини. Чрез кетогенната диета, т.нар кетоза достигнато, метаболитно състояние, което възниква, когато Диета, базирана на здравословни мазнини. Въглехидратите пък изчезват почти напълно от менюто. Силата, която тялото получава от това, идва изключително от мазнини.

Предимството: Това не само служи за увеличаване на производителността, но също така помага да изчезнат нежеланите мастни възглавнички.

Отслабнете с балансирана диета

Определено можете да отидете с един отслабнете с балансирана диета. Но само ако броят на калориите, които приемате, е по-нисък от броя, който изразходвате. Всеки, който се грижи да консумира възможно най-малко преработена захар и вместо това разчита на висококачествени въглехидрати, който също се опитва да избягва готови продукти, бързо хранене и скрити мазнини, вече полага важна основа за намаляване на теглото.

Най-добре е обаче, ако опитите за Загуба на тегло от спорт да бъде придружен. По принцип можете да отслабнете и без да спортувате; много по-бързо, по-здравословно и по-лесно, но проектът винаги успява в комбинация със спорт.

Дневен план и седмичен план за балансирано хранене

Храненето на балансирана диета с дневен план е лесно изпълнимо. Логично е да отделите време един ден в седмицата и да напишете седмичен план за балансирана диета. Че улеснява както готвенето, така и пазаруването. Всичко, което е необходимо, може да се получи навреме и не възниква веднага въпросът: Какво ще готвя или ям днес?