يمكن أن يكون الشيء المتعلق بالنوم بسيطًا مثل الذهاب إلى الفراش ليلًا عندما تكون متعبًا ، والنوم سريعًا ، والاستيقاظ منتعشًا تمامًا في صباح اليوم التالي. صحية إيقاع النوم أو النوم العميق للأسف لا يمنح للجميع. المزيد والمزيد من الناس يعانون من اضطرابات النوم: تغفو بشدة ولا تستطيع النوم طوال الليل. حتى النوم الخفيف يمكن أن يكون عائقًا لقضاء ليلة مريحة.
ولكن لماذا يعاني الكثير من الناس مثل هذا الوقت الصعب مع أكثر الأشياء طبيعية في العالم؟ النوم الجيد حاجة أساسية ، والذين يعانون من الحرمان من النوم يخاطرون به مشاكل مع Konzentration, انحطاط الأداء اوند مشاكل صحية.
إذن ما هو نمط النوم الصحي؟ كيف يمكنك التأثير إيجابيا على النوم؟ النوم الصحي - إلى متى يجب أن يستمر؟ ما هو الدور الذي يلعبه السرير؟ النوم الصحي - أيهما مراحل يوجد؟
موضوع آخر يشغل بالكثير: النوم الصحي - نصائح وحيل حول كيف يمكن أن يكون الليل أكثر راحة وأيها يساعد على النوم الطبيعي للأرق لتكون قادرًا على المساعدة.
مراحل النوم الصحي: ما هي مدة مرحلة النوم العميق؟
يمر الرجل بمعدل 5 مراحل نوم في الليلة (1). بالمناسبة ، يمكنك رؤية هذا بوضوح في مخطط نوم صحي. نحن ننام بإيقاع واضح: مرحلة النوم ، مرحلة النوم الخفيف ، مرحلة النوم العميق و نوم الريم. كما يوحي الاسم ، ننام جيدًا بشكل خاص أثناء مرحلة النوم العميق ونتعافى بشكل أفضل خلال هذا الوقت.
هذه المرحلة هي الأكثر قيمة للتعافي الجسدي والعقلي. ال مرحلة النوم العميق وينبغي من الناحية المثالية حوالي 40 دقيقة تبلغ. بالمناسبة ، يكون النوم العميق أكثر انتشارًا في بداية الليل ، بينما في نهاية فترة النوم تكون مراحل حركة العين السريعة أكثر انتشارًا.
ما هو أفضل وقت للنوم؟
ما هو أفضل وقت للنوم؟ هل هذا موجود حتى ، "وقت النوم الصحي" الذي يكاد يكون مثاليًا لعدد أكبر أو أقل من الجميع؟ بعد كل شيء ، الناس مختلفون ، أحدهم قبرة ، والآخر بومة ، وواحد به وردية الصباح ، والآخر يعمل في ساعات المساء. لهذا السبب هو من الصعب الإدلاء ببيان عام هنا (2).
بالإضافة إلى ذلك ، تختلف آراء الخبراء حول هذا الموضوع اختلافًا كبيرًا: يدعي أحدهم أن الساعة 23 مساءً هي أفضل وقت ، بينما يوصي الآخر بإيجاد الوقت المثالي لنفسك. هذا ممكن ، على سبيل المثال ، عن طريق طرح حوالي 7 ساعات من وقت رنين المنبه.
ما هو مؤكد هو أنه ليس الوقت الذي تذهب فيه للنوم فقط هو الذي يحدد نوعية نومك. هناك العديد من العوامل الأخرى المشاركة في هذا.
النوم الصحي - إلى متى يجب أن يكون؟
السؤال "النوم الصحي ، إلى متى يجب أن يستمر؟" لا يمكن الإجابة عليها بشكل لا لبس فيه ، حيث توجد آراء مختلفة حول هذا أيضًا. الحقيقة هي أنه مثل أشياء كثيرة في الحياة ، الكمال مدة النوم فردية للغاية. بينما تكفي 5 ساعات لشخص واحد ، يحتاج الآخر إلى 8 إلى 9 ساعات من النوم بانتظام (3). هنا أيضًا ، هناك عدد من الدراسات التي تدعي أشياء مختلفة: يقول أحدهم أن أولئك الذين ينامون لفترة طويلة يصبحون أكثر ذكاءً ، في المرة التالية التي يقول فيها أن أولئك الذين ينامون لفترة وجيزة يصبحون بدينين أو أولئك الذين ينامون لفترة طويلة يكونون أكثر إرهاقًا ، إلخ. في النهاية ، لا شيء يساعد: يجب على الجميع لأنفسهم اكتشف لنفسكما هو وقت نومه المناسب و كم من الوقت يشعر بالراحة أكثر من النوم. النوم الصحي يختلف الوقت والمدة من شخص لآخر ، وهذا من طبيعة الأشياء.
إيقاع نوم صحي - حارب التعب
مات نتيجة قلة النوم هو بلا شك نحن غير قادر على التركيز اوند ينخفض أداؤنا بشكل ملحوظ. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك إيقاع نوم صحي ونوم جيد ، فأنت منتج بالكامل. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بالتعب أثناء النهار؟ وليس هناك وقت لأخذ قيلولة قصيرة ، والمعروفة أيضًا باسم "قيلولة الطاقة"؟
على سبيل المثال التهوية. أو تجول في المنزل. بالطبع ، السير الشهير إلى آلة القهوة هو أيضًا واحد طريقة سهلةلتخفيف التعب مؤقتًا على الأقل عن طريق استخدام كافيين يطرد. في بعض الأحيان يساعد المرء لأخذ استراحة قصيرة وخذ نفسًا عميقًا للعودة لاكتساب القوة.
إيقاع نوم صحي - تعزيز الأداء والتركيز
الى لزيادة الأداء و على لتعزيز التركيز، لذلك من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم. يعد إيقاع النوم الصحي والنوم العميق والعميق من المتطلبات الأساسية للقدرة على الأداء الكامل خلال اليوم المتوقع منا. لذلك إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة في الليل ، فلديك علاقة بـ Konzentration ومزايا الأداء على أولئك الذين يتقلبون ليلاً. قلة النوم، نحن نعلم أنه يقين اليوم ، يقلل من نجاح التعلم.
النوم الخفيف - مساعدات النوم الطبيعية
نوم خفيف يمكن كذلك مشاكل في النوم أو البقاء نائما, محزن للغاية يكون. أي شخص يستيقظ مع كل زقزقة صغيرة ثم يجد صعوبة في العودة إلى النوم سيشعر بالإرهاق في صباح اليوم التالي. غالبًا ما يتبادر إلى الذهن الآن فكرة اللجوء إلى الحبوب المنومة. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى ذلك مساعدات النوم المنتظمة، ويموت وصفة طبية نكون، Nebenwirkungen امتلاك. لديهم أيضًا تأثير التعود ، والذي يمكن أن يكون مشكلة كبيرة على المدى الطويل.
ما لا يعرفه الكثيرون: الميلاتونين (4) هو هرمون النوم الطبيعيالذي ينظم نومنا ويجعله ممكنًا في المقام الأول. مساعدات النوم الطبيعية، التي تحتوي على الميلاتونين ، في كثير من الأحيان أكثر واعدة وفعالية من الوسائل الأخرى.
السرير المثالي - ما الذي يجب مراعاته؟
نوم صحي - سرير وفراش هي بالتأكيد ذات صلة أيضًا تشارك في نوعية نومنا. لا عجب: ننفق تقريبا. ثلث حياتنا في السرير (5) ، لذلك فمن المنطقي أن يتم اختيار كل من السرير والمرتبة بعناية. يجب على أي شخص يستيقظ وهو يشعر بالإرهاق في الصباح ولا يشعر بالشفاء على الإطلاق ، ويعاني أيضًا من آلام الظهر ، أن يفكر بالتأكيد فيما إذا كانت المرتبة الجديدة مناسبة. هذا فيما يتعلق بالإطار الشرائحي وهو الأساس لنوم صحي.
والخلاصة:
النوم الصحي - هناك الكثير من النصائح لذلك. حتى لا يكون النوم الجيد مصادفة ، من المهم الانتباه إلى نظافة النوم المناسبة. إذا كنت تعاني من نقص النوم باستمرار ، فستواجه مشاكل في التركيز والأداء. بالإضافة إلى العلاجات العشبية المعتادة مثل حشيشة الهر ، فإن الحبوب المنومة اللطيفة والفعالة هي في المقام الأول تلك التي تحتوي على هرمون النوم الميلاتونين.
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن