ملخص:
- هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على النوم والتي يمكن استخدامها كخيار علاجي بديل للأرق بسبب خصائصها المهدئة والاسترخاء.
- تشمل بعض الأعشاب المساعدة على النوم الأكثر بحثًا وثبتًا علميًا حشيشة الهر وزهرة العاطفة والخزامى. جميعها لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويمكن أن تساعد في تخفيف الأرق.
- على الرغم من أن مساعدات النوم العشبية تعتبر أكثر أمانًا وطبيعية من الأدوية الاصطناعية ، إلا أنه يجب أخذها بحذر. من المهم اتباع توصيات الجرعة واستشارة الطبيب أو الصيدلي بخصوص أي أسئلة أو مخاوف.
يمكن أن يكون سهلا جدا. الاستلقاء والنوم والنوم طوال الليل والاستيقاظ في الصباح. لسوء الحظ ، لا يستطيع معظم الناس القيام بذلك. بعد دراسة دولية في أوروبا الغربية ، يعاني 31٪ من الناس من اضطرابات النوم. بل إن النسبة في الولايات المتحدة تصل إلى 56٪. يوجد النوم مهم جدا! بعد كل شيء ، النوم على حاجة الإنسان الأساسية. أي شخص ينام بشكل سيئ طوال الوقت يكون في مزاج سيئ ولا يمكنه الأداء بكامل طاقته ، خاصة في العمل.
قلة النوم والنوم المضطرب يصبح حقيقيا حمل والتحدي. إذا لم تستطع النوم ، فستبدأ في التفكير سريعًا وليس من غير المألوف أن تصبح هذه مشكلة حقيقية الضغط الداخلي ج: "كيف يمكنني النوم بشكل أفضل؟ أحتاج إلى النوم على الفور "لأن المنبه يرن بلا هوادة في الصباح ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلنا عليه. عكس مشاكل النوم يمكن القيام ببعض الأشياء ، وبعض الأشياء واعدة ، ولكن ليست جميعها بنفس الفعالية.
مساعدات النوم العشبية اوند مساعدات النوم الطبيعية تحظى بشعبية كبيرة ، لأن الحبوب المنومة الموصوفة للأرق لا تتمتع بسمعة طيبة ، وهي محقة في ذلك. لها آثار جانبية وتعتبر مسببة للإدمان.
ولذلك هناك حاجة إلى الحبوب المنومة العشبية للنوم طوال الليل. خاصة إذا لم يكن لديهم أي آثار جانبية.
ما هي أقوى الأعشاب المساعدة على النوم؟ ما فائدة الحبوب المنومة العشبية من Rossmann أو DM؟
اضطرابات النوم - الأسباب
إذا لم تستطع النوم أو البقاء نائمًا ، فاسأل لا استثناء وليس وحده مع مشكلته. تؤدي بشكل رئيسي إلى مشاكل النوم إجهاد، الحمل الزائد في العمل ، في الأسرة وحتى أولئك الذين لديهم أطفال صغار لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. لذلك عادة ما تكون عالقة عوامل نفسية خلفها عندما تكون مستيقظًا نصف الليل تضرب حول أذنيك. مساعدات النوم العشبية يمكن أن يكون حلاً جيدًا هنا. لكن هناك اختلافات وليس كلهم يفيون بما يعدون به.
أفضل 7 مساعدات عشبية للنوم - مثبت علميًا!
مساعدات النوم العشبية للبقاء نائمين والنوم بديل غير ضار للحبوب المنومة الكيميائية. حتى أقوى الأعشاب المساعدة على النوم قادمة في الغالب بدون آثار جانبية وهذا يتحدث عن نفسه. في ما يلي نقدم 7 مساعدات عشبية وطبيعية للنوم ، وقد تم إثبات آثارها علميًا.
1. الميلاتونين - هرمون النوم كمساعد طبيعي للنوم
الميلاتونين هو هرمون طبيعي في جسم الإنسان ويتكون من الناقل العصبي السيروتونين وهو المسؤول عن التحكم في إيقاع الليل والنهار. ال تشكيل الميلاتونين يحدث عندما يحل الظلام. في ضوء النهار ، أو عندما يضرب ضوء النهار شبكية العين تشكيل الميلاتونين تثبط.
فاعلية هرمون النوم الطبيعي للجسم تحسين الأرق بل هو مثبت علميا. عادة ، ينتج الجسم هرمون النوم الميلاتونين بشكل كافٍ عندما يعمل بشكل طبيعي. ومع ذلك ، هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الميلاتونين في الجسم هو ، أو يتم إنتاج كمية أقل من الميلاتونين. يحدث هذا بشكل خاص عندما تعاني من الإجهاد أو التدخين أو تناول الكحول.
إذا كان هذا هو الحال ، فمن المستحسن المدخول التكميلي من الميلاتونين. ومع ذلك ، منذ عام 2011 ، تم اعتبار هرمون النوم دواء ويجب أن يصفه الطبيب.
النبيذ الاحمر لتغفو؟
النبيذ الأحمر لتغفو ، تختلف الآراء. يعتقد البعض أنه من خلال محتوى الميلاتونين في بعض العنب، سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل. ينتقد آخرون بدورهم النوم المضطرب الناجم عن الكحول.
الدراسة يثبت بالفعل أن الميلاتونين والكحول يجعلنا ننام بشكل أفضل. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الكحول يزيد من تركيز الناقل العصبي الأدينوزين زيادة في الدماغ. تسبب زيادة الأدينوزين "ضغط النوم" الذي يجعل المرء يشعر بالتعب والنعاس.
ومع ذلك ، يجب أن يشجع هذا التنظيم الذاتي الطبيعي لـ دورة النوم والاستيقاظ المضطربة إرادة. يمنع الكحول أيضًا إنتاج الميلاتونين في الليل. النبيذ الأحمر ، أو الكحول نفسه ، يجعلك تغفو جيدًا ، لكن لا تنام جيدًا طوال الليل.
2. جذر فاليريان لتغفو
لا يكاد أي مصنع يحصل على مثل هذه القيمة العالية في محاربة مشاكل النوم يعزى ، مثل جذر فاليريان. وقد ثبت أن الناردين يساعد ضد مشاكل النوم ويؤمن واحدًا آخر نوعية نوم جيدة.
يمكن استخدام الجذر ، وهو موطنه الأصلي في آسيا وأوروبا بدون وصفة طبية على سبيل المثال شراء في شكل كبسولة. حشيشة الهر يمكن أن تؤخذ بضمير مرتاح ، حتى على مدى فترة زمنية أطول ، منذ ذلك الحين لا توجد آثار جانبية غير مرغوب فيها وجود.
3. القفزات - النوم بدلاً من الشرب
تلعب القفزات ليس فقط في البيرة ، ولكن أيضًا من أجلك يلعب النوم الصحي دورًا مهمًا. القفزات واحدة منهم جنس نباتات القنب ويتم توزيعها في كل مكان تقريبًا في نصف الكرة الشمالي.
دراسات علمية إثبات أن بالفعل جرعة من 2 ملغ خلاصة القفزات يكفي ل نشاط ليلي منظم في إيقاع الليل والنهار الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القفزات على ملف تأثير مهدئوالذي بدوره له تأثير مهدئ على الجسم وفعال ضد مشاكل النوم.
4. البابونج - علاج منزلي مجرب ومختبر لمساعدتك على النوم
مات تأثير مضاد للالتهابات من المحتمل أن تكون معروفة للجميع بالبابونج. البابونج هو نبات أصلي في أوروبا وظل عشبًا مجربًا ومختبرًا لعقود العلاجات المنزلية لمشاكل النوم. تم إثبات التأثيرات المريحة و "العلاجية" للبابونج علميًا.
الدراسة إثبات ذلك بالفعل تناول مستخلص البابونج 4 أسابيع لها تأثير فعال بشكل ملحوظ في تحسين نوعية النوم. أيضا تستفيد مباشرة كبار السن ضعفها: البابونج يساعد على واحد تنظيم الجهاز الهضمي الصحيوالذي بدوره له تأثير إيجابي على الاسترخاء والنوم الصحي.
5. المغنيسيوم لتغفو
المغنيسيوم هو أ معدن حيوي لجسم الإنسان. يشارك بشكل كبير في استقلاب الطاقة ، ووظيفة العضلات والأعصاب. لقد أبلغنا بالفعل عن تأثير الميلاتونين على مشاكل النوم. المغنيسيوم يساعد على زيادة حجم الجسم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين لتنظيم.
الدراسة إثبات أن تأثير الاسترخاء من المغنيسيوم بسبب التفاعل مع هرمون النوم الميلاتونين ، لأن الميلاتونين له تأثير مباشر على دورة النوم والاستيقاظ. ومع ذلك ، يؤثر المغنيسيوم أيضًا على مجموعة كاملة من الوظائف المهمة الأخرى في الجسم. على سبيل المثال ، يساعد أيضًا تركيز الناقل العصبي GABA لإبقائها في مستوى صحي. الناقل العصبي يمنع المستقبلات في الجسم لها تأثير سلبي على النوم المريح والصحي. وبالتالي ، يساهم المغنيسيوم في النوم الصحي.
المغنيسيوم متاح مجانًا، في شكل كبسولات ، مسحوق أو أقراص.
6. اللافندر - العلاج بالروائح لتغفو
الخزامي هو شيء آخر علاج معترف به علميا لمشاكل النوم. خاصة أن العلاج بالروائح مع اللافندر هو كذلك فعال للمساعدة على النوم العشبية. يعتبر اللافندر كمساعد على النوم فعالاً لدى الشباب ، ولكنه يمكن أن يحل محل الوسائل المساعدة على النوم بسهولة ، وخاصة عند كبار السن - وبدون أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
يمكنك استخدام اللافندر للعلاج بالروائح يمكنك بسهولة شراء الزيوت على شكل بخاخات أو رول أون من الصيدلية ، ولكن أيضًا عبر الإنترنت.
7. زيت CBD لمشاكل النوم
CBD هو أحدث ضجيج الآن. CBD لتقف على كانابيديول, إنه ليس نفساني القنب من القنب الأنثوي. الى آثار اتفاقية التنوع البيولوجي ضد الإجهاد والقلق ومشاكل النوم وبعض الأمراض الأخرى ، هناك بالفعل بعض الدراسات العلمية. أيضا هنا دراسة مفصلة عن اتفاقية التنوع البيولوجي.
من خلال عمل اتفاقية التنوع البيولوجي طوال الوقت نظام Endocannabinoid، فإنه يؤثر على العديد من العمليات في الجسم. وهذا يشمل ، على سبيل المثال اضطرابات القلق وتنظيم الإجهاد ولكن أيضًا تنظيم سلوك النوم (22).
أظهرت بعض الدراسات بالفعل الآثار الإيجابية لاتفاقية التنوع البيولوجي. ولكن ما يجب أن تقدمه الشركة متعددة الوظائف حقًا هو أن تصبح دراسات مستقبلية احضر.
مات ردود فعل إيجابية باستمرار على زيت الكانابيدول يتحدث عن نفسه. يبدو أن اتفاقية التنوع البيولوجي الجديدة متعددة الوظائف هي بالتأكيد واعد للغاية. على أي حال ، لن يضر بتجربتها.
الخبرات العشبية للمساعدة على النوم
بغض النظر عما إذا كانت حبوب النوم العشبية على شكل قطرات أو سوائل أو أقراص ، كمضافات شاي أو حمام - فإن تجارب حبوب النوم العشبية إيجابية للغاية. الحبوب المنومة العشبية في DM و Rossmann حتى أن هناك مجموعة كبيرة. ومع ذلك ، فإن الخيارات هنا محدودة.
المتواجدون الهائل يعاني من الأرق وتكافح معها بشكل مزمن ، قد لا تساعد العلاجات مثل حشيشة الهر أو القفزات أو بلسم الليمون. في هذه الحالة ، يجب تفضيل وسيلة مساعدة طبيعية للنوم مثل الميلاتونين.
تنام بشكل أفضل - ما الذي يمكن أن يساعدك أيضًا؟
يمكن أن تكون مساعدات النوم العشبية داعمة العمل عندما يتعلق الأمر بالنوم بشكل أفضل والبقاء نائمين. ولكن لا يزال هناك الكثير الذي يمكن القيام به لضمان عودة النوم بانتظام وأن تصبح الليل مرحلة التعافي التي تستحقها.
على سبيل المثال ، من المهم أن أ روتين صباحي معين يعدل إذا كنت لا تنام جيدًا ، فمن الأفضل أن تنام دائمًا في نفس الوقت. يتحدث الخبراء عن هذا "نظافة النوم"، أيضا طقوس المساء مثل شرب كوب من الشاي وممارسة التمارين الرياضية الكافية يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
أخيرًا وليس آخرًا ، يجب تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو شرب الكحول في الساعات التي تسبق النوم. أيضا مشروبات منشطة يجب بالطبع في المساء تابو يكون. كما يمكن أن يساعد الحمام الدافئ والرائحة اللطيفة والهادئة بجوار السرير.
والخلاصة:
تقريبا 30٪ من الألمان يشكون من سهر الليالي. تواجه صعوبة في النوم والاستمرار في النوم ، مما يجعلك تشعر بعدم الانتعاش والتعب في صباح اليوم التالي. كثيرا ما تكون المشاكل مرتبطة بالتوتر ، وأحيانًا تصبح مزمنة. لم تعد الحبوب المنومة العشبية علاجات منزلية مملة. خاصة أحدث النتائج حول مساعدات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين، أو الوافدين الجدد من هذا القبيل CBD OL، نكون علاج قوي وفعال لمشاكل النوم - وكل ذلك بدون الآثار الجانبية غير المرغوب فيها الحبوب المنومة الكيميائية.
الأسئلة الشائعة
ما هي أسباب الأرق؟
يعد الإجهاد والعمل الزائد والعائلة والعوامل النفسية من الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم. غالبًا ما ينام آباء الأطفال الصغار قليلاً.
هل مساعدات النوم العشبية أكثر فعالية من الأدوية الموصوفة؟
غالبًا ما يُفضل استخدام الأدوية المساعدة على النوم العشبية والطبيعية لأن مساعدات النوم الموصوفة طبيًا غالبًا ما يكون لها آثار جانبية وتنطوي على مخاطر عالية للإدمان. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للحبوب المنومة العشبية تأثيرات مختلفة.
ما هو الميلاتونين وكيف يعمل؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي في جسم الإنسان يتحكم في إيقاع الليل والنهار. ينتج الميلاتونين عندما يحل الظلام. يمكن أن يساعد تناول الميلاتونين في علاج الأرق لأنه يجعلك تشعر بالتعب والنعاس.
هل النبيذ الاحمر يساعدك على النوم؟
تظهر بعض الدراسات أن النبيذ الأحمر يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل بسبب احتوائه على الميلاتونين والكحول. ومع ذلك ، يمكن للكحول أيضًا أن يزعج النوم ، ولهذا السبب يجب تناول النبيذ الأحمر باعتدال.
هل للحبوب المنومة العشبية أي آثار جانبية؟
تعتبر معظم مساعدات النوم العشبية أكثر أمانًا وغالبًا ما يكون لها آثار جانبية أقل من مساعدات النوم الموصوفة طبيًا. ومع ذلك ، فإن الحبوب المنومة العشبية يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية ، خاصة في حالة تناول جرعة زائدة أو عند تناول أدوية أخرى في نفس الوقت. لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناوله.
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن