Wreszcie wolny od dymu - przegląd

Palenie jest niezdrowe – już każde dziecko o tym wie. Ale dlaczego tak trudno jest rzucić palenie? I jak to może się jeszcze udać?

Pokażemy Ci najlepsze opcje Jak rzucić palenie i o czym powinieneś wiedzieć.

Dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne?

Jeśli zapytasz palaczy, większość odpowie, że chciałaby rzucić palenie. Według statystyk dotyczy to około jednej czwartej populacji w Niemczech. Jednak tylko połowa prawdziwych palaczy faktycznie to robi poważna próba rzucenia palenia.

Głównymi przyczynami trudności w rzuceniu palenia są:

• Fizyczne uzależnienie od narkotykunikotyna".
• Uzależnienie psychiczne, jako rytuał palenia łagodzi stres.
• Nagradzaj się papierosem.
• zmiana nawyków.

Ponadto palacze często postrzegają samo palenie jako pozytywny czynnik, zwłaszcza społecznie. Jest częścią codziennego życia i promuje kontakty społeczne, ponieważ podczas przerw na palenie spotykasz ludzi o podobnych poglądach. To również staje się coraz bardziej popularne ze względu na legalność Palenie CBD.

Fizyczne uzależnienie od nikotyny

Zawarta w tytoniu nikotyna, uważana za poważną substancję uzależniającą, może prowadzić do silnego uzależnienia fizycznego. To uzależnienie jest podobne do uzależnienia od innych narkotyków, a nikotyna jest jednym z nich najbardziej uzależniający zastosowanie ma produkcja substancji.

Spożywanie nikotyny aktywuje ośrodek nagrody w mózgu. Ten poprawiający nastrój efekt poprawia samopoczucie palacza. Zdolność koncentracji i pamięci można również zwiększyć w krótkim okresie poprzez spożycie nikotyny.

Jeśli zapotrzebowanie organizmu na nikotynę nie jest już zaspokajane, pojawiają się objawy odstawienia, takie jak:

• Wahania nastroju i łatwa drażliwość.
• apatia i zmęczenie.
• Depresja i brak koncentracji.
• nerwowość i zaburzenia snu.
• Zwiększony głód i apetyt.

Zwłaszcza w pierwszych 2-3 dniach odstawienia osoba dotknięta chorobą postrzega objawy odstawienia jako szczególnie złe. Jednak w okresie od 7 do 10 dni po rozpoczęciu odstawienia objawy odstawienne znacznie ustępują.

Psychologiczne uzależnienie od palenia

Z drugiej strony pokonanie uzależnienia psychicznego jest znacznie trudniejsze, ponieważ wymaga całkowitego uzależnienia zmiana wzorców zachowań jest konieczne. Silne uzależnienie psychiczne można rozpoznać przede wszystkim po tym, że pewne sytuacje automatycznie wymagają od osób dotkniętych chorobą sięgania po papierosa, takie jak:

• Papieros po obiedzie.
• Przerwa na papierosa w pracy, aby złagodzić stres.
• W nagrodę po ciężkim dniu pracy.
• Papieros, by ukryć niepewność w rozmowach.

Im dłużej osoba pali, tym więcej takich nawyków rozwinęła. Tym trudniej jest więc przełamać tę psychologiczną zależność.

Zwłaszcza radzenie sobie ze stresem jest przez wiele osób podawane jako powód palenia. Poza naukowy punkt widzenia Palacze podlegają tutaj ogromnemu błędowi. Amerykańskie badanie było w stanie udowodnić, że samo palenie wywołuje lub sprzyja stresowi.

Uczucie odprężenia po papierosie wynika głównie ze zmniejszenia objawów odstawiennych wywołujących stres wewnętrzny. W przeciwieństwie do fizycznych objawów odstawienia, psychologiczny wpływ rzucenia palenia jest bardzo różny.

Ważne jest, aby osoby dotknięte chorobą wystarczająco dużo alternatyw znaleźć drogę do swoich rytuałów palenia, takich jak ćwiczenia relaksacyjne lub guma do żucia.

Przy okazji: W badaniu opublikowanym w latach 1980. 53% byłych palaczy stwierdziło, że rzucenie palenia „wcale nie jest trudne” z perspektywy czasu.

Jaki jest sens rzucania palenia? Motywowane faktami

są w dymie papierosa ponad 250 substancji toksycznych zawarte, z których około 90 okazało się być rakotwórcze. Ponadto dym papierosowy atakuje płuca w ich funkcji samooczyszczania, osłabia układ odpornościowy i uszkadza komórki w całym ciele.

Długofalowe konsekwencje obejmują poważne choroby i ograniczenia zdrowotne, takie jak:

• POChP.
• rak płuc.
• Przyspieszone starzenie się komórek.
• choroby sercowo-naczyniowe.
• Cukrzyca.
• uszkodzenie zębów.
• Inne choroby nowotworowe, takie jak rak krtani, jamy ustnej lub tchawicy.

Również rzucenie palenia jeszcze się nie skończyło inne pozytywne efekty. Przykład pokazuje to wyraźnie:

Każdy, kto zwykle pali 10 papierosów (1/2 paczki) dziennie, może osiągnąć następujące cele poprzez rzucenie palenia:

• Już po jednym dniu:
  • Prawie 50 minut zyskał czas życia
  • Zaoszczędzono około 3,00 euro.
• Już po tygodniu:
  • Zyskane prawie 6 godzin życia
  • Zaoszczędzono około 21,00 euro.
• Już po miesiącu:
  • Zyskane prawie 24 godzin życia
  • Zaoszczędzono około 100,00 euro.
• Już po roku:
  • Prawie 12 dni zyskało życie
  • Zaoszczędzono około 1.200 euro.

Najpóźniej po roku możesz pozwolić sobie na relaksujące wakacje zamiast dosłownie „spalać” pieniądze na papierosy.

Jakie są opcje wsparcia?

Kluczem do rzucenia palenia jest znalezienie i utrzymanie właściwej motywacji. Podstawą tego jest podjęcie bezwarunkowej decyzji o rzuceniu palenia.

Pomocne może być rozważenie pozytywnych skutków niepalenia. Raczej zapisz je na liście i powiesić je w widocznym miejscu w domu. Przykładami takich pozytywnych efektów są:

• Zmniejszenie ryzyka poważnych chorób.
• ochrona Twojego środowiska  na przykład własne dzieci przed niebezpieczeństwem biernego palenia.
• Czyste, już nie śmierdzące ubrania.
• Więcej dostępnych pieniędzy.
• Oderwanie się od nałogu palenia, a tym samym swobodniejsze życie.

Wszystkie te punkty można uzupełnić innymi, które mają pozytywny wpływ na Ciebie osobiście. Nawiasem mówiąc, łatwiej jest poszukać osób o podobnych poglądach, z którymi można zmierzyć się z projektem „nareszcie bez dymu”. W ten sposób możecie się wzajemnie wspierać i motywować.

Rzuć palenie dzięki hipnozie

Często ci, którzy bezskutecznie próbują rzucić palenie brak siły woli oskarżony. Ale często bycie wolnym od dymu papierosowego i pozostawanie bez niego ma niewiele wspólnego z siłą woli.

Palenie jest w dużej mierze uzależnieniem psychologicznym zakotwiczone głęboko w podświadomości oznacza to, że nie można na nią świadomie wpływać lub tylko z wielkim trudem. W tym miejscu pojawia się hipnoza na rzucenie palenia.

Tylko ci, którzy jasno uświadamiają swojej podświadomości, że palenie się skończyło, naprawdę mogą pozostać wolni od dymu na stałe. Ten podświadomy efekt można osiągnąć poprzez hipnozę.

Za świadomą decyzję o rzuceniu palenia odpowiada siła woli. Aby podjąć tę decyzję w dłuższej perspektywie, jednoczesne przetwarzanie podświadomości poprzez hipnozę jest więcej niż pomocne. Tutaj możesz uzyskać więcej informacji na ten temat ”Rzuć palenie dzięki hipnozie” do pobrania:

alternatywy dla papierosów

Aby odzwyczaić się od pedałów, możesz również skorzystać z pomocy wspomagających:

plastry nikotynowe

Plastry nikotynowe są medyczną odpowiedzią na rzucenie palenia. Są szczególnie popularne jako wsparcie w walce z rzuceniem palenia. Są łatwe w użyciu i dają organizmowi to, czego pragnie.

Ale na tym polega sedno sprawa: zaspokajane jest tylko fizyczne pragnienie. Jednak w wielu przypadkach uzależnienie psychiczne jest zwykle silniejsze i nie da się go zwalczyć za pomocą plastra.

Mogą również wystąpić niepożądane skutki uboczne, takie jak podrażnienie skóry lub wysypka. Dlatego stosowanie plastrów nikotynowych nie jest odpowiednie dla osób z wcześniej istniejącą chorobą skóry.

Leki na rzucenie palenia

Leki przepisane przez lekarza mogą również pomóc w rzuceniu palenia. Należy jednak wziąć pod uwagę możliwe skutki uboczne, takie jak wahania nastroju, lekka drażliwość czy agresywność.

E-papierosy

E-papierosy to także sposób na odrzucenie toksycznych i szkodliwych papierosów. Ponieważ e-papierosy tylko waporyzują, zawierają mniej szkodliwych substancji niż dym papierosowy.

Ponadto można wybrać różne smaki, a także Zawartość nikotyny można regulować. Można to stopniowo zmniejszać, aby odzwyczaić organizm od nikotyny.

Długoterminowe badanie przeprowadzone przez brytyjską organizację badającą raka Cancer Research UK potwierdził w międzyczasie, że ilości toksycznych i rakotwórczych substancji w organizmie użytkowników e-papierosów są znacznie niższe niż palaczy tytoniu.

Badanie UE 2016 odkrył nawet, że aż 67 procent palaczy zdołało znacznie zmniejszyć lub całkowicie zaprzestać palenia tytoniu za pomocą e-papierosów.

Brytyjska agencja wykonawcza Public Health England (PHE) w 2015 r. opublikował badanie, który stwierdza, że ​​e-papierosy są o około 95% mniej szkodliwe dla zdrowia niż tradycyjne papierosy.

Aby uzyskać więcej informacji na temat vaping, zobacz Sklep z e-papierosami.

Specjalna guma do żucia

Podobnie jak plastry nikotynowe, istnieją również specjalne gumy do żucia do rzucania palenia. Działają podobnie do łatek i dlatego też walczą tylko zależność fizyczna.

Mogą również podrażniać błony śluzowe jamy ustnej i żołądka, a tym samym prowadzić do dalszego uszczerbku na zdrowiu. Są one całkowicie nieodpowiednie dla osób noszących protezy.

radzenie sobie z niepowodzeniami

Każdy, kto zdecyduje się rzucić palenie, musi liczyć się z tym, że nie zadziała to bez problemu z dnia na dzień. W szczególności nawyki, które się wkradły, oznaczają, że chęć palenia będzie pojawiać się raz po raz. Najważniejszą zasadą w takim momencie jest:

Zachowaj spokój!

Pomóc mogą krótkie ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głęboki wdech i wydech. Ponadto po drodze dajemy Ci następujące wskazówki:

1. Możesz zbudować coś pięknego z potknięć!

W prawie każdym projekcie napotkasz jakieś przeszkody. Czyniąc to, powinieneś zawsze pamiętajże to całkiem normalne. Jak ze wszystkim innym w życiu, nie ma znaczenia, ile razy upadniesz, ale to, że przynajmniej raz wstaniesz.

2. Nawrót może mieć też coś dobrego!

Wielu byłych palaczy zgłasza, że ​​„papieros powrotny” miał bardzo obrzydliwy smak i tym samym przyczynił się do ostatecznej decyzji o niepaleniu.

Umierać Motywacja do trzymania się celu niepalenia wzrosła jeszcze bardziej, a nawrót był rozważany z perspektywy ostatecznego wyzwolenia.

W przypadku kolejnego nawrotu głodu, pamiętaj o tym momencie, a tym razem będzie ci łatwiej nie zemdleć.

3. Przeanalizuj nawrót

Nawroty z silnym pragnieniem palenia zwykle występują w bardzo specyficznych sytuacjach. Dzieje się tak po prostu dlatego, że palacze wyrobili sobie nawyk reagowania w takich sytuacjach papierosem.

Umierać moc przyzwyczajenia odgrywa w tym kluczową rolę. Dlatego tak ważne jest wyrobienie tutaj nowych nawyków. Przygotuj strategię, dzięki której w przyszłości zareagujesz lepiej niż pedałem. Lub staraj się unikać tych konkretnych sytuacji w przyszłości, jeśli to możliwe.

4. Odnów swoją decyzję!

Niepowodzenia są normalne w każdym projekcie. W takich momentach przypominaj sobie z większą mocą, co skłoniło Cię do rzucenia palenia. Jakie są pozytywne strony bycia niepalącym? A jakie są negatywne konsekwencje palenia?

Wyraź się jasno w tych kwestiach, a znajdziesz nową siłę w podjęciu decyzji o niepaleniu.

5. Znajdź podobnie myślących ludzi!

Zwykle razem jest fajniej. Dotyczy to również zakazu palenia. Połącz siły z przyjaciółmi i znajomymi w tym samym celu i motywuj się nawzajem.

Szczególnie w przypadku nawrotu jest to szczególnie pomocne w uzyskaniu odpowiedniego wsparcia.

6. Poddanie się nie jest rozwiązaniem!

To twój wybór, aby rzucić palenie. Nie zamierzasz kwestionować własnej decyzji, prawda?

Jeśli coś zdecydujesz, zrób to. Zawsze powinieneś być tego świadomy  zwłaszcza jeśli znowu poczujesz ochotę na papierosa.

Na koniec pomóż na Zasady 4-A w drodze do życia bez dymu:

AUniki Unikaj sytuacji, w których zawsze paliłeś, zwłaszcza na początku procesu rzucania palenia.

AOdkładanie Jeśli masz ochotę na papierosa, weź głęboki oddech i powiedz sobie: „Mogę zapalić później”.

AJeśli znajdziesz się w sytuacji, która sprawia, że ​​chcesz palić, unikaj tego. Zamiast robić sobie przerwę na papierosa w pracy, może udaj się na spacer.

AZastąp palenie innymi czynnościami, aby odwrócić uwagę od zachcianek.

Bez dymu – co dzieje się w ciele?

Palenie jest trucizną dla naszego organizmu. Podsumowaliśmy dla Ciebie pozytywne efekty, które organizm może odczuć już po krótkim czasie:

• Po minutach 20:
  • Normalizuje ciśnienie krwi.
  • Ponownie zwiększa się przepływ krwi do skóry i narządów.

• Po 8 godzinach:
  • Zmniejsza się zawartość tlenku węgla we krwi, tlen może być lepiej wchłaniany i ponownie przetwarzany.

• Po dniu:
  • Ryzyko zawału serca już nieznacznie spada.

• Po dwóch dniach:
  • Zakończenia nerwowe zaczynają się regenerować. Poprawia się zmysł smaku i zapachu.

• Po dwóch tygodniach:
  • Stabilizuje się krążenie krwi.
  • Płuca zaczynają się regenerować. Oddychanie staje się łatwiejsze.

• Po dziewięciu miesiącach:
  • Rzęski w oskrzelach znów działają normalnie  co ponownie wzmacnia funkcję samooczyszczania.

• Po roku:
  • Ryzyko chorób serca spadło o połowę.

• Po pięciu latach:
  • Ryzyko udaru znacznie spadło – nawet o połowę w przypadku palacza.

• Po dziesięciu latach:
  • Ryzyko zachorowania na raka, zwłaszcza raka płuc, tchawicy lub przełyku, zostało zmniejszone o połowę.

• Po 15 latach:
  • Ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej jest takie samo jak u osoby, która nigdy w życiu nie paliła.

Konkluzja

Średnio palenie skraca oczekiwaną długość życia o 10 lat. Uwolnienie się od dymu jest trudne. Jeszcze bardziej bycie wolnym od dymu tytoniowego. Ale to nie jest niemożliwe.

Dzięki naszym wskazówkom i różnym narzędziom, takim jak hipnoza, Ty też możesz wreszcie rozpocząć życie bez dymu. Twoje zdrowie i osoby wokół Ciebie będą Ci wdzięczne.