Stres ma wiele twarzy. Stres wpływa na kierownika firmy w takim samym stopniu, jak na kierownika rodziny, który uczy w domu czworo dzieci w domu. Stres jest zwykle spowodowany nadmiernymi wymaganiami wobec siebie lub wywołują go zewnętrzne stresory. Jak radzić sobie ze stresem za pomocą uważności? Poradnik pokazuje typowe objawy stresu i przedstawia osiem zasad uważności.
Stres i uczucie przytłoczenia wzmacniają się nawzajem i często prowadzą do: Burnout.
Stres objawia się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie
Wszyscy jesteśmy na co dzień narażeni na stresujące sytuacje. Stres jest częścią naszego codziennego życia i w zasadzie nieunikniony. Generalnie reakcje na stres nie powinny być oceniane negatywnie. Pokazują nam, że coś jest nieprzyjemne lub groźne. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, nasze fizyczne, psychiczne i emocjonalne reakcje mogą pomóc nam działać szybko i celowo, aby osiągnąć najlepsze możliwe wyniki. Jednak nasz system stresu został zaprojektowany tak, aby uniknąć ostrego niebezpieczeństwa poprzez ucieczkę lub atak. Jednak oba mają niewielkie znaczenie w dzisiejszym życiu codziennym. W innych sytuacjach doświadczamy stresu. Może to być np. ciągła nadgodzina, stały tryb czuwania na smartfonie czy niekończący się zalew informacji w Internecie.
Objawy stresu fizycznego
Objawy stresu fizycznego są odzwierciedlane na różne sposoby. Jako przykłady należy wymienić trzy typowe objawy.
- W niektórych przypadkach stres objawiał się przyspieszonym tętnem lub wysokim ciśnieniem krwi. Wysokie ciśnienie krwi może zagrażać życiu i nie powinno być nieleczone. Osoby dotknięte chorobą mogą wiele zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi.
- Utrata libido może być również niewygodnym towarzyszem ciągłego stresu doświadczanego u kobiet z brakiem ochoty na seks i stymulację seksualną oraz u mężczyzn łagodne lub ciężkie zaburzenia erekcji może wyrazić. Utrata libido może również mocno nadwerężyć związek. Pary powinny być tego świadome i jak najszybciej szukać pomocy. Ponieważ kiedy w związku małżeńskim pojawiają się pierwsze pęknięcia, które są ignorowane, pęknięcia mogą rozszerzać się w głębokie szczeliny między partnerami. To, co się zbliża, to ogromny kryzys małżeński. Wkład "Czy terapia par może uratować małżeństwo?” dostarcza cennych informacji na ten temat.
- Słaba koncentracja to kolejny objaw związany z narastającym stresem. Osoby dotknięte chorobą nie mogą długo skoncentrować się na jednej rzeczy i na ogół łatwo się rozpraszają. Proste zadania już nie kończą się sukcesem, a to otwiera spiralę w dół: pewność siebie jest nadszarpnięta i od czasu do czasu maleje. Im częściej zadania mogą być wykonywane słabo lub wcale, tym bardziej zdesperowani stają się poszkodowani i tym bardziej się rozciągają brak koncentracji od.
Oprócz trzech wspomnianych objawów stresu, zauważalnych jest wiele innych objawów. Artykuł "Zmniejszanie stresu w życiu codziennym: proste, trwałe i skuteczne metody".
Stres może nas tak bardzo obciążać, że nie znajdujemy już radości w codziennym życiu. Apatia i depresyjne nastroje charakteryzują nasz świat myśli.
Uważność: co to właściwie jest?
Uważność to sztuka bycia tu i teraz. Świadomość chwili i cieszenie się nią lub przynajmniej jej docenianie to uważność. To, co było wczoraj lub co będzie jutro, nie ma znaczenia w uważnym momencie.
Uważność to termin używany przez profesora dr. Stworzył Jon Kabat-Zinn. Wywodzi się od angielskiego słowa „mindfullness”. Dr. Kabat-Zinn opracował program medytacyjny mający na celu walkę ze stresem. Dlatego termin uważność zawsze kojarzy się z redukcją stresu.
Ogólnie można powiedzieć, że medytacja zawsze ma pozytywny wpływ na zdrowie. W rzeczywistości to jest to Medytacja idealny do regulacji stresu. Kiedy medytujemy, jesteśmy w tej chwili i skupiamy naszą uwagę na tu i teraz. W szczególności skupienie się na doznaniach fizycznych jest wypróbowanym i przetestowanym narzędziem. Jeśli podczas medytacji wczujemy się w siebie, chodzi o percepcję. Nie dokonuje się jednak żadnej oceny. Jest to również drugi istotny aspekt uważności. Jest postrzegana bez osądu, ponieważ osądy zwykle wywołują w nas stres.
Znajdowanie i cieszenie się małymi wyspami relaksu w codziennym życiu jest częścią świadomego stylu życia.
Jak uważność pomaga w codziennym stresie?
W zasadzie jego użycie jest dość proste. W centrum zainteresowania znajduje się osiem zasad, które zapoznają nas z naturą uważności. Stanowią one punkty zaczepienia pomocnej medytacji i ćwiczeń uważności. Jeśli uda nam się wdrożyć i żyć zasadami w naszym codziennym życiu, lepiej radzimy sobie ze stresem i czujemy się lepiej. Oto osiem zasad:
- nie dokonuj oceny
Pierwszą zasadą uważności jest neutralność wartości. Sytuacje i fakty są postrzegane takimi, jakimi są, bez dokonywania na ich temat osądów. Ten automatyzm jest celowo przerywany, aby zachować neutralność i nie oceniać. - podążaj za duchem odkrywania
Każda chwila, której doświadczamy, przeżywamy raz. Dlatego powinniśmy pozostać otwarci na nowe rzeczy i chcieć otwierać się na nowe myśli i zachowania. Celem tej zasady jest ponowne odkrycie chwili. - Być cierpliwym
Cierpliwość oznacza, że akceptujemy, że rzeczy wymagają czasu. Ta elastyczna wewnętrzna postawa otwiera nowe możliwości uważności w życiu codziennym. - Zaufaj sobie
Każdy, kto ufa sobie i swojemu ciału, dostrzega i szanuje sygnały, jest silniejszy w sytuacjach stresowych. Osoby cierpiące na stres często otrzymują silne sygnały fizyczne, takie jak ból brzucha, suchość w ustach lub pocenie się. Ci, którzy rozpoznają te sygnały i akceptują je jako pomocne, bardziej świadomie radzą sobie ze stresem i lepiej sobie z nim radzą. - Podejmuj świadome decyzje
Akceptujemy rzeczy takimi, jakie są. Świadomie decydujemy, że wielu rzeczy nie możemy zmienić. Kiedy ćwiczymy akceptację i podejmujemy świadomą decyzję o aktywnym kształtowaniu codziennego życia, to znika poczucie wyobcowania. To z kolei obniża poziom stresu.
- Zbuduj duchową tarczę
Dzięki mentalnej tarczy ochronnej jesteśmy w stanie odeprzeć niezliczone bodźce dnia codziennego. Dosłownie zjeżdżają z nas. Dostrzegamy je, ale nie pozwalamy sobie na przetworzenie wszystkich wrażeń. Mentalna tarcza ochronna chroni nas przed przeciążeniem psychicznym, a tym samym minimalizuje stres. - świadomie puszczając myśli
Dzięki ćwiczeniom uważności uczymy się świadomie puszczać trudne myśli. Czasami nasze umysły dosłownie kręcą się wokół jednej rzeczy godzinami. To przeszkadza nam w codziennym życiu. Kiedy potrafimy świadomie puścić myśli, odrywamy się od przeszłości i nie przenosimy myśli w przyszłość, lecz pozostajemy tu i teraz. Abyśmy mogli cieszyć się chwilą. Odrzucanie stresujących i przeważnie bezużytecznych spiral myślowych znacząco przyczynia się do minimalizacji stresu.
- kochaj siebie
Z miłością do siebie i współczuciem siebie wspieramy się nawzajem świadomie i życzliwie. Dzięki tym silnym pozytywnym odczuciom frustrujące myśli i samokrytyczne osądy mogą zostać odepchnięte na bok. Umiejętność kochania siebie pomaga radzić sobie ze stresującymi chwilami i przerwać praktykę uwłaczającej samooceny.
Zostaw komentarz teraz