Aumenta la concentrazione ∙ 8 trucchi dagli esercizi ai rimedi casalinghi!

Sommario:

• Pause regolari: una breve pausa dopo 45-60 minuti di lavoro può migliorare la concentrazione e alleviare lo stress sul cervello.
• Esercizio fisico e dieta sana: l'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata possono migliorare la funzione cognitiva e aumentare la concentrazione.
• Evita le distrazioni: mantenere un ambiente di lavoro tranquillo ed evitare distrazioni come telefoni cellulari o social media può aiutare a migliorare la concentrazione e aumentare la produttività.

Nel mondo di oggi, non è così facile lavorare su un compito con un alto livello di concentrazione a lungo termine. Ciò è dovuto principalmente al fatto che nell'età di crescente digitalizzazione sempre con deflessione fare i conti con: lo smartphone squilla, le e-mail si annunciano ad alta voce - quindi sei subito propenso a farlo essere distratto, invece di continuare a lavorare in modo concentrato. 

C'è uno è essenziale una buona capacità di concentrazione per la vita lavorativa, per la scuola e per gli studi. Se non riesci a concentrarti correttamente, cadrai rapidamente nel dimenticatoio. Può quindi avere senso utilizzare vari mezzi per Concentrazione aumentare. Non è affatto scienza missilistica, anzi: puoi farcela Aumenta la concentrazione con i rimedi casalinghi, con esercizi di concentrazione come Sudoku o con nootropics è possibile

significa Aumenta la concentrazione è disponibile in farmacia. Ma puoi anche concentrarti con rimedi casalinghi aumento. Molti li vogliono Aumenta la concentrazione con le piante – anche questo funziona. Quali esperienze ci sono quando si aumenta la concentrazione e quali cibi sono ideali per aumentare la concentrazione è spiegato nel seguente articolo.

Cosa può causare una mancanza di concentrazione?

Può motivi diversi dare per il motivo per cui non possiamo concentrarci. Come già accennato in precedenza, la distrazione permanente è solitamente il problema più grande, che ci impedisce di lavorare in modo mirato. A ciò si aggiungono richieste eccessive, stress, mancanza di interesse per un compito specifico o pressione del tempo. Anche se devi svolgere più attività contemporaneamente, non sorprenderti se hai difficoltà a concentrarti. Uno stile di vita malsano e poco esercizio fanno il resto.

La scarsa concentrazione può avere molte cause e non è un problema raro. Ad esempio, può essere causato da mancanza di sonno, stress, consumo eccessivo di caffeina o cattiva alimentazione. Ad esempio, non dormire a sufficienza può portare a stanchezza e problemi di concentrazione. Lo stress può anche far vagare la tua mente e non puoi più concentrarti su un compito.

Troppa caffeina può anche avere un effetto negativo sulla concentrazione in quanto aumenta la frequenza cardiaca e può portare a irrequietezza. Una cattiva alimentazione può anche portare a problemi di concentrazione. Quando il tuo corpo non riceve abbastanza nutrienti, può farti sentire stanco e sfocato.

È importante rendersi conto che i problemi di concentrazione possono anche essere un sintomo di una condizione sottostante, come l'ADHD o la depressione. Se hai regolarmente problemi di concentrazione che interferiscono con la tua vita quotidiana, dovresti consultare un medico per assicurarti che non ci siano condizioni mediche di base.

Per riportare la concentrazione al massimo delle prestazioni, il testo seguente contiene 8 consigli e trucchi utili che possono aiutare.

1. Ginseng

un must non necessariamente in farmacia vai a trovare dei buoni rimedi che aumentino la concentrazione. C'è anche numerosi rimedi casalinghiche stimolano il cervello. Ciò include, ad esempio, il noto rimedio naturale Ginseng. Le radici del vero ginseng (Panax ginseng) e del ginseng coreano sono addirittura utilizzate come mezzo per aumentare il capacità di concentrazione autorizzato. Aiutano anche a rafforzare e rafforzare in caso di debolezza e affaticamento. il effetto principale risale ai ginsenosidi delle radici, che hanno un effetto antiossidante e antinfiammatorio. Questa pianta è meglio conosciuta nella medicina popolare asiatica e nella medicina tradizionale cinese (MTC).

2. Tè verde

Tè verde è un altro mezzo per aumentare la concentrazione a base di erbe. Gli ingredienti del tè danno davvero forma alle cellule grigie e aiutano per aumentare la concentrazione - e in modo naturale! L'estratto di tè verdi è prodotto dalle foglie della pianta del tè Camillia sinensis ed è stato per molti secoli un mezzo popolare per migliorare le prestazioni in Cina e in India.

L'effetto del tè verde si basa principalmente su due meccanismi:

• Caffeina: Migliorato, come i noti potenziatori di energia, la tua prestazione. Questo effetto è con un consumo regolare di tè verde favorito.
• L-teanina: un aminoacido libero che si trova principalmente nel tè verde. Il vantaggio di L-teanina è che l'effetto può svilupparsi nel cervello, poiché la barriera ematoencefalica viene superata e può quindi influenzare positivamente i neurotrasmettitori - ad es. dopamina e noradrenalina.

3. Ginkgo

Anche Ginkgo, si dice, sia un ottimo rimedio erboristico efficace aumento della concentrazione. Simile a Ginseng , Tè verde Il Ginkgo ha le sue origini anche nella medicina asiatica, in particolare nella MTC. Lì la pianta viene utilizzata principalmente per lo stress. L'effetto principale si basa semplicemente sull'effetto che il flusso di sangue al cervello è migliorato e le prestazioni di pensiero sono di conseguenza migliorate.

Anche questo Ossigeno più veloce al cellule nervose trasportato. Questi effetti di miglioramento dell'attenzione sono stati persino dimostrati negli studi! L'effetto è altrimenti noto soprattutto dopo lo sport: concentrazione e prestazioni sono significativamente migliori dopo l'esercizio fisico.

4. Brain Food come rimedio casalingo

Se vuoi aumentare e migliorare la tua concentrazione in modo permanente, puoi farlo in diversi modi. Da un lato attraverso la dieta appropriata: bevi molto, ricco di vitamine Brain Food e poco zucchero, sono da citare soprattutto i latticini ei prodotti pronti. Invece di questo noccioline, semi di chia, frullati verdi, frutti di bosco – aiutano tutti il ​​nostro cervello a ottenere la potenza di cui ha bisogno ogni giorno.

A proposito, troppa caffeina, alcol e nicotina sono normali killer di concentrazione. Dovrebbe quindi essere gestito con moderazione.

5. sport

Puoi aumentare la concentrazione con il cibo, ma questo è ancora più efficace combinazione con lo sport. E preferibilmente all'aria aperta. Non è un segreto che il nostro cervello ha bisogno di aria fresca per funzionare in modo efficiente. Ha senso arieggiare la stanza di tanto in tanto durante il lavoro per migliorare la concentrazione. L'esercizio regolare all'aria aperta è almeno altrettanto importante.

L'esercizio non fa bene solo al corpo, ma anche all'anima e allo spirito. Se ti alleni regolarmente e sei equilibrato, noterai rapidamente l'effetto su te stesso. Puoi migliore messa a fuoco, lavoro più concentrato e raggiungi la tua destinazione in modo più rapido ed efficiente.

6. Dormi

Il fattore del sonno non va dimenticato. il Aumenta la concentrazione può essere fatto solo se anche tu abbastanza sonno. Dovrebbe essere 7-8 ore per notte. Solo allora il nostro cervello ha abbastanza tempo per rigenerarsi.

Se soffri di molto stress e, di conseguenza, di mancanza di concentrazione, puoi aumentare la concentrazione praticando metodi di rilassamento come lo yoga, il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo.

Se sei facilmente distratto e quindi non riesci a concentrarti a sufficienza, dovresti Fattori di disturbo come computer, telefoni cellulari, televisione o altri media spegnere.

7. Nootropi

C'è un altro modo per aumentare la concentrazione: aumentare la concentrazione con i cosiddetti brain booster, noti anche come nootropi. Tu servi il aumento delle prestazioni e sono per lo più su base vegetale. I nootropi lo sono, per esempio legale e per un altro di solito portano nessun effetto collaterale con se stesso.

Prendendo la concentrazione si aumenta delicatamente ma in modo sostenibile e si è in grado di lavorare più concentrati di prima. Bloccato nei nootropi ingredienti di alta qualitàche stimolano il cervello.

8. Meditazione

Che buona meditazione migliorare la concentrazione non sembra più essere un segreto. Da quando sono disponibili app come 7Mind, è stato riaperto il tema degli esercizi di rilassamento. La mediazione è una misura comprovata per raggiungere il successo a lungo termine - e solo con pochi minuti al giorno. Il vantaggio è che la meditazione non solo aiuta ad aumentare le tue prestazioni, ma ottimizza anche la tua salute generale.

FAQ

1. Perché è difficile per noi oggi concentrarci su un compito?

Nell'era odierna di crescente digitalizzazione, dobbiamo aspettarci costantemente distrazioni. La costante disponibilità dei nostri smartphone e il forte squillo delle e-mail possono impedirci di concentrarci su un compito.

2. Perché la capacità di concentrazione è importante?

Una buona capacità di concentrazione è essenziale nella vita professionale, a scuola e all'università. Coloro che non riescono a concentrarsi bene hanno difficoltà a soddisfare i requisiti e rimangono rapidamente indietro.

3. Quali ragioni possono esserci per la mancanza di concentrazione?

Ci sono vari motivi per cui non riusciamo a concentrarci. Oltre alla costante distrazione, sopraffazione, stress, mancanza di interesse per un determinato compito, pressione del tempo, troppe attività da svolgere contemporaneamente, possono contribuire anche uno stile di vita malsano e troppo poco esercizio fisico.

4. Quali rimedi casalinghi possono aiutare a concentrarsi meglio?

Alcuni rimedi casalinghi che possono aiutare ad aumentare la concentrazione sono il ginseng, il tè verde e il ginkgo. Le radici del vero ginseng e del ginseng coreano sono persino approvate come mezzo per aumentare la capacità di concentrazione. L'estratto delle foglie della pianta del tè Camillia sinensis può migliorare la concentrazione grazie alla caffeina e alla L-teanina. Ginkgo è un altro rimedio a base di erbe che può aumentare efficacemente la capacità di concentrazione.

5. Come si possono usare i rimedi casalinghi descritti?

Il ginseng può essere assunto come tè, capsule o polvere. Il tè verde può essere preparato come bevanda o assunto in capsule o in polvere. Il Ginkgo può essere assunto sotto forma di tè, capsule o gocce. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico o un farmacista prima di utilizzare i rimedi casalinghi per escludere possibili rischi e interazioni farmacologiche.