Zusammenfassung:
- Laaja valikoima superfoodeja: Laaja superfood-lista sisältää laajan valikoiman "superfoodeina" tunnettuja ruokia, joille on tunnusomaista niiden korkea ravintosisältö ja terveyttä edistävät ominaisuudet.
- Terveyshyödyt: luetellut superfoods niille on ominaista korkea antioksidanttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, tukea aineenvaihduntaa ja edistää yleistä hyvinvointia.
- Helppo integrointi ruokavalioon: Monipuolisuuden ansiosta superfoodit voidaan helposti integroida päivittäiseen ruokalistaan täydentämään tasapainoista ruokavaliota ja tukemaan terveellisiä elämäntapoja.
Olemme listanneet alle superruoat, jotka auttavat näitä oireita vastaan.
Uutta: Onko artikkelit luettu ääneen?
Mies puhuu, ei kone!
Taistele vilustumista ja flunssaa vastaan superfoodilla
Kun sää muuttuu viileäksi, vietä enemmän aikaa sisätiloissa, joissa ilma kierrätetään. Olet lähellä muita ihmisiä, joilla saattaa olla tavallinen flunssavirus. Vaikka jaat toimiston, lentomatkan tai kodin jonkun kanssa, joka aivastaa, nuuskii ja yskii, voit kylmä Lopeta tämä käyttämällä tätä immuunijärjestelmää vahvistavia superruokia sisällyttää ruokavalioosi.
valkosipuli
Valkosipuli on tunnettu terveysvaikutuksistaan muinaisista ajoista lähtien. Tämä superfood auttaa sinua siinä Vilustumis- ja flunssakausi päästä nopeasti yli. Tuoreessa valkosipulissa on salainen ainesosa, allisiini. Tämä valkosipulin aktiivinen komponentti on antibakteerinen, antibioottinen ja fungisidinen.
Se auttaa puhdistamaan kehosi myrkkyistä, rakentamaan vastustuskykyä ja lievittämään vilustumisen oireita. Valkosipuli sisältää runsaasti mangaania, B6-vitamiinia ja C-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään sairaspäivien määrää ja estävät myös flunssan uusiutumisen.
Kurkuma
Kurkuma on voimakas, ikivanha mauste ja sattuu olemaan samassa perheessä kuin inkivääri. Tämä kuivattu juurakko sisältää kurkumiinia – sen aiheuttamaa antioksidanttia anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä voimia tunnetaan.
Voit käyttää kurkumajuurta sitruunassa, hunajassa tai Inkivääritee leikkaa tai raasta. Jo ennen nukkumaanmenoa lusikallinen hunajaa kuivatun kurkuman kanssa voi tehdä ihmeitä.
hunaja
Unohda yskänlääke ja pastillit, koska raakahunaja on luonnollinen yskänlääke. Aivan kuten yskänlääke, se rauhoittaa ja peittää kurkkua, mutta se myös lisää antioksidantteja, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää sairauksia taistelevia polyfenoleja veressä.
Lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa tuottaa aivoissasi melatoniinia - luonnollista unen apua. Paikallisten mehiläishoitajien raakahunajaa ei pidä sekoittaa kaupalliseen hunajaan, joka on voimakkaasti prosessoitua ja usein jopa kemiallisesti jalostettua, minkä seurauksena monet terveydelliset edut menetetään.
omenaviinietikkaa
Pahan flunssan ja usein kovien antibioottien jälkeen omenaviinietikka ja muut fermentoidut ruoat auttavat suoliston paranemista. Omenaviinietikan luonnollinen bakteeriviljelmä lisää hyvien ruoansulatusentsyymien ja probioottien määrää suolistossasi.
Tämä auttaa sinua rakentamaan uudelleen terveen ruoansulatuskanavan, imemään tärkeitä ravintoaineita ja palautumaan nopeammin. Kombucha, kefir, hapankaali ja kimchi ovat muutamia luonnollisesti käyneitä ruokia, joita kannattaa harkita vilustumisen ja flunssan aikana.
sitruuna
Tänä flunssakaudella lisää jääkaappiisi luomusitruunat. Ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde ja auttavat rakentamaan ja ylläpitämään immuunijärjestelmääsi. Se myös estää bakteeri-infektioiden kasvua, vähentää kipua ja tulehdusta ja auttaa pitämään kehosi pH-tasot tasapainossa.
Lisää sitruunaa veteen tai teehen edistääksesi nesteytystä ja lisääksesi elektrolyyttejä. Jos pysyt nesteytyksessä, toivut nopeammin vilustumisesta tai flunssasta. Neste auttaa kehoasi huuhtelemaan pois myrkkyjä, tasoittamaan ruoansulatuskanavaa ja korvaamaan huonon flunssan aikana menetettyjä nesteitä.
Kotitekoinen kanakeitto nuudeleilla
Kotitekoinen kananuudelikeitto on välttämätön lohturuoka, kun tunnet olosi kipeäksi, koska nestemäinen liemi auttaa torjumaan vilustumista. Kuuma neste lisää verenkiertoa poskionteloihin, mikä poistaa nenän tukkoisuuden ja lievittää poskionteloiden painetta.
Lämmin liemi on kosteuttava ja täynnä suoloja, jotka ovat välttämättömiä kadonneiden elektrolyyttien korvaamisessa.
Taistele masennusta vastaan superfoodilla
Valitettavasti ei ole olemassa erityistä ruokavaliota tai ruokailusuunnitelmaa, joka on todistettu Masennus lievittää. Vaikka tietyt ruoat eivät heti helpota masennuksen oireita ja paranna mielialaa, a terveellistä ruokavaliota voi olla hyödyllistä osana kokonaishoitoa.
Antioksidantit estävät soluvaurioita
Kehomme valmistaa tavallisesti molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Nämä voivat johtaa soluvaurioihin, ikääntymiseen ja muihin ongelmiin.
Vaikka vapaiden radikaalien tuotantoa ei voida täysin pysäyttää, niiden tuhoisia vaikutuksia voidaan vähentää syömällä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, mukaan lukien:
- Beetakaroteeni: Aprikoosit, parsakaali, cantaloupe, porkkanat, kaulukset, persikat, kurpitsa, pinaatti, bataatti
- C-vitamiini: mustikat, parsakaali, greippi, kiivi, appelsiinit, paprikat, perunat, mansikat, tomaatit
- E-vitamiini: margariini, pähkinät ja siemenet, kasviöljyt, vehnänalkio
Jopa "älykkäillä" hiilihydraateilla voi olla rauhoittava vaikutus!
Hiilihydraatit liittyvät mielialaa kohottavaan kemialliseen serotoniiniin. Asiantuntijat ovat eri mieltä, mutta hiilihydraattien himo voi liittyä myös alhaiseen serotoniiniaktiivisuuteen.
Mutta valitse hiilihydraatit viisaasti. Rajoita sokeripitoisia ruokia ja valitse älykkäitä tai "monimutkaisia" hiilihydraatteja (kuten täysjyvätuotteita) yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten kakkujen ja keksien) sijaan. Hedelmät, vihannekset ja palkokasvit sisältävät myös terveellisiä hiilihydraatteja ja kuituja. Proteiinipitoinen ruoka lisää valppautta. Kalkkuna, tonnikala ja kana sisältävät aminohappoa nimeltä tryptofaani, joka voi auttaa kehoasi tuottamaan serotoniinia.
Yritä syödä jotain runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa useita kertoja päivässä, jos haluat lisätä energiaasi. Hyviä terveellisen proteiinin lähteitä ovat pavut ja herneet, vähärasvaiset naudanliha, vähärasvainen juusto, kala, maito, siipikarja, soijatuotteet ja jogurtti.
Valitse seleenipitoisia ruokia!
Suositeltu seleenimäärä on 55 mikrogrammaa päivässä aikuisille. Vielä ei ole varmuudella todistettu, että seleenilisän ottaminen voi auttaa parantamaan masennusta. Siksi on parempi keskittyä luonnollisiin, runsaasti seleeniä sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten:
- pavut ja palkokasvit
- Vähärasvainen liha (laiha sianliha ja naudanlihaa, nahatonta kanaa ja kalkkunaa)
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Pähkinät ja siemenet (erityisesti parapähkinät - mutta korkeintaan yksi tai kaksi päivässä niiden korkean seleenipitoisuuden vuoksi)
- Meren antimet (osterit, simpukat, sardiinit, rapu, suolaisen veden kalat ja makean veden kalat)
- Täysjyvävilja (täysjyväpasta, ruskea riisi, kaurapuuro jne.)
Omega-3-rasvahapot ja liikalihavuus
Uskotaan, että ihmisillä, jotka eivät syö tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, on suurempi mahdollisuus sairastua vakavaan masennukseen. Ihmiset, jotka eivät syö kalaa niin usein, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta.
Hyviä lähteitä Omega-rasvahappoja 3, mukaan lukien alfalinoleenihappo, ovat: Rasvaiset kalat (sardellit, makrilli, lohi, sardiinit, shad ja tonnikala), pellavansiemen-, rypsi- ja soijaöljyt, pähkinät ja tummanvihreät lehtivihannekset.
Lihavat ihmiset voivat masentua helpommin. Onneksi ravitseva ruokavalio, joka sisältää yllä olevat ruoat, auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Monilla masentuneilla ihmisillä on myös ongelmia alkoholin tai huumeiden kanssa, jotka eivät vain vaikuta mielialaasi, uneen ja motivaatioosi, vaan voivat myös heikentää masennuslääkettäsi tehoa. Jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, on parasta keskustella lääkärisi kanssa.
Kofeiinia sisältävät juomat ja ruoat voivat aiheuttaa ahdistusta ja yöllä uni tehdä vaikeammaksi. Kofeiinin käytön lopettaminen iltapäivällä voi parantaa unta.
Superruoat akneen
Asiantuntijat väittävät, että ruoalla voi olla suora vaikutus ihoomme ja ulkonäköön. Jatkuva prosessoitujen elintarvikkeiden tai runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden ja kuituvajaisten elintarvikkeiden nauttiminen voi aiheuttaa ihon sameaa, joka saattaa liittyä muihin ongelmiin, kuten akneen, kuivuus, rasvaisuus tai tummia silmänalusia.
Ruokavalio, joka keskittyy korkealaatuiseen, vähärasvaiseen proteiiniin ja kuituihin, terveellisiin öljyihin, raa'oihin hedelmiin ja vihanneksiin sekä mausteisiin, on paras tuki terveelle iholle. Nämä ruoat sisältävät korkealaatuisia aminohappoja, joita pidetään kiinteän ihon rakennuspalikoina. Lisäksi siinä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ainesosia, jotka edistävät ihon optimaalista aineenvaihduntaa ja puolustusta ympäristön stressitekijöitä vastaan.
Yksi näistä stressitekijöistä on vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot, jotka heikentävät ihosi vastustuskykyä ja sen vastustuskykyä metaboliset toiminnot voi vaikuttaa. Tämän seurauksena iho muuttuu lopulta epätasaiseksi ja menettää kiiltävän hehkun. Se voi myös laukaista tulehdusreaktioita, jotka tuhoavat kollageenia, mikä johtaa ohueen, ryppyiseen ja läikkkään ihoon.
Superruoat eivät vain ruokkii tervettä kehoa ja mieltä, vaan ne auttavat myös ratkaisemaan suurimmat iho-ongelmasi ja luomaan hehkuvan ihon. Nyt tarjoamme sinulle vinkkejä seuraavaa ostoslistaa varten.
inkivääri
inkivääri tunnetaan mausteen juuresta löytyvistä antioksidanttisista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan. Inkiväärillä voi siis olla ihoa rauhoittava vaikutus.
Chia siemenet
Tämä huippuluokan smoothie-ainesosa on yksi rikkaimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä. Omega-3-rasvahapot auttavat ihoa luomaan rakennuspalikoita terveiden ihosolujen toiminnalle ja uuden kollageenin tuotantoon pitämään ihon perustan vahvana ja ryppyttömänä.
Tomaatit
Salaattisuosikki on yksi parhaista lykopeenin lähteistä – ikääntymistä estävästä antioksidantista, joka voi myös auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lykopeeni imeytyy elimistöön vielä helpommin kypsennettynä.
artisokat
Tämä kasvisosastolta usein väärinymmärretty vihreä sisältää flavonoidisilymariinia – antioksidanttia, joka voi suojata maksaa ja auttaa poistamaan epäpuhtauksia. Koska se yhdistetään usein pinaatin – toisen aknea torjuvan ruoan – kanssa, on täysin okei nauttia tästä kuuluisasta jalkapallodipistä yhä uudelleen ja uudelleen.
kaurapuuro
Vaihda sokerinen granola kulhoon kaurapuuroa. Tällä ruoalla on alhainen glykeeminen indeksi – joka on asteikko, joka luokittelee hiilihydraattipitoiset ruoat kyseisen ruoan verensokeritason mukaan (korkea GI:n ruoka aiheuttaa nopean, jyrkän piikin ja sitten kaatumisen, kun taas alhaisen GI:n vaihtoehdot aiheuttavat hidasta , vakaa vaikutus).
lohi
Ravitsemusasiantuntijat rakastavat lohta sen lukemattomien terveyshyötyjen vuoksi. Ne vähentävät sydänsairauksien riskiä ja ylläpitävät alhaisempaa verenpainetta. Lohi tuo ihollesi runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat tuottamaan kollageenia. Kollegat on proteiini, jonka ansiosta ihon perusta pysyy vahvana ja ryppyttömänä.
sardiineja
Älä myöskään sulje pois kalasäilykkeitä ruokavaliostasi. Sardiinit ovat erinomainen B12-vitamiinin ja seleenin lähde. B12-vitamiinilla on tärkeä rooli ihosolujen lisääntymisessä, ja vitamiinin puutos aiheuttaa usein ihon kuivumista ja läikkymistä.
Seleeniä tarvitaan, jotta elimistö tuottaa glutationi-nimistä antioksidanttia, joka tukee ihon suojaustoimintaa. Lopuksi, sardiinit sisältävät runsaasti fosforia, proteiineja, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli ihosi hydratoituna ja hehkuvana.
Bataatit
Ei ole mitään syytä olla syömättä hiilihydraatteja vain siksi, että etsit täydellistä ihoa. Bataatit ovat mm. B. on loistava vaihtoehto korkean A-vitamiinipitoisuutensa vuoksi. A-vitamiinijohdannaiset voivat auttaa vähentämään ihon öljyntuotantoa, minkä vuoksi niitä käytetään myös aknen hoitoon. Porkkanat ovat toinen kiinteä A-vitamiinivaihtoehto, mutta ole varovainen!
Yliannostuksella voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä sivuvaikutuksia voivat olla näön hämärtyminen, luukipu ja huimaus.
Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset
Mitkä superruoat auttavat vilustumista ja flunssaa vastaan?
Valkosipuli, kurkuma, hunaja, omenaviinietikka ja sitruuna ovat superruokia, jotka voivat auttaa vilustumiseen ja flunssaan.
Kuinka valkosipuli voi auttaa vilustumiseen ja flunssaan?
Valkosipuli sisältää vaikuttavana aineena allisiinia, jolla on antibakteerisia, antibioottisia ja sieniä estäviä vaikutuksia. Se puhdistaa kehon myrkkyistä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lievittää vilustumisen oireita.
Mitkä superruoat voivat auttaa masennukseen?
Runsaasti antioksidantteja sisältävät ruoat, kuten beetakaroteeni (aprikoosit, parsakaali), C-vitamiini (mustikat, appelsiinit) ja E-vitamiini (pähkinät, siemenet), voivat auttaa masennukseen. Älykkäät hiilihydraatit, proteiinipitoiset ja seleenipitoiset ruoat voivat myös olla hyödyllisiä.
Mitkä ruoat sisältävät omega-3-rasvahappoja?
Rasvainen kala (lohi, tonnikala), pellavansiemen-, rypsi- ja soijaöljy, pähkinät ja tummanvihreät lehtivihannekset ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.
Mitkä superruoat auttavat akneen?
Inkivääri, chia-siemenet, tomaatit, artisokat, kaurapuuro, lohi, sardiinit ja bataatit ovat superruokia, jotka voivat auttaa torjumaan aknea.
Sisällysluettelo
Jätä kommentti nyt