Uni on enemmän kuin pelkkä välttämättömyys. Terveellinen uni auttaa meitä nousemaan kuntoon seuraavana päivänä. Unen aikana kehomme uusiutuu ja mielemme vahvistuu.
Terve uni voi pidentää elämäämme, aivan kuten häiriintynyt ja epäterveellinen uni voi merkittävästi lyhentää elämäämme. Nukkuminen ei tarkoita, että keho "sammuu". Asia on pikemminkin päinvastoin! Unen aikana kehomme toimii kiinteästi ja uudistaa voimansa.
Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, kärsivät sen seurauksena useilla tasoilla. Koska ei vain ruumiinrakenne heikkene jatkuvien uniongelmien vuoksi. Psyykekin voi kärsivät pysyvästi unihäiriöistä. Hyvä ja käytännöllinen ratkaisu tähän on unihygienia.
Tämä vielä melko nuori tiede on kyennyt saavuttamaan hämmästyttäviä läpimurtoja hyvin lyhyessä ajassa. Nykyaikainen unitutkimus on kehittänyt joukon toimenpiteitä, joita voidaan käyttää terveellisen unen edistämiseen. Unihygienia ei ole monimutkaista, mutta sitä voivat harjoittaa kaikki aktiivisesti. Tämä on terveellistä Nuku ilman unihäiriöitä kaikkien saatavilla.
Mitä on unihygienia?
Lyhyesti sanottuna unihygieniaan kuuluvat kaikki toimenpiteet, joilla pyritään tekemään nukkumisestamme ja tiestämme mukavampaa. Nykyaikainen unihygienia perustuu tieteellisiin tutkimuksiin, joita tehdään eri ihmisillä osana unitutkimusta.
Unihäiriöiden syyt ovat moninaiset. Se alkaa klo Ernährung, ylittää huumausaineiden käytön, kuten nikotiini tai kofeiinia ja päättyy lopulta fyysisiin ja henkisiin vaivoihin. Niiden välissä on useita tekijöitä, jotka yksityiskohtaisesti tarkasteltuna voivat olla merkittäviä unihäiriöiden syitä. Terveellistä unta voidaan edistää aktiivisesti ja juuri tässä unihygieniatoimenpiteet auttavat.
Mahdollisuuksien luettelo on melko kattava. Unihygienia käsittelee nukahtamista, mutta myös unen kestoa ja käyttäytymistä unen aikana. Se kuulostaa melko laajalta ja sitä se on, mutta kukaan, joka arvostaa terveellistä unta, ei voi välttää tätä aihetta.
Erilaisten sääntöjen ja vinkkien noudattaminen ei kuitenkaan ole erityisen vaikeaa. Jos sinulla on unihäiriöitä, voit vaikuttaa suoraan uneesi muutamalla käyttäytymismuutoksella. Sitä käytettäessä on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota itseensä ja kehoon.
Monia unihygieniatoimenpiteitä voidaan soveltaa standardoidusti. Yksittäisiin tapauksiin räätälöityjä toimenpiteitä ei kuitenkaan ole vähemmän. Täällä kannattaa ehdottomasti kokeilla vähän terveellisen unen vuoksi.
Kuolla Ratkaisu, joka sitten todella sopii, varmistaa myös terveellisen unen. Lääkäri voi myös auttaa syyn selvittämisessä. Jos sinulla on jatkuvia unihäiriöitä, voit tehdä tutkimuksen ammattimaisessa unilaboratoriossa. Siellä etsitään erityisesti unihäiriön syitä ja kehitetään toimenpiteitä, joilla unihäiriöt jäävät toivottavasti menneisyyteen.
Miten unihygienia voi auttaa nukahtamaan?
Useimmilla ihmisillä ei ole nukkumisongelmia, mutta heillä on univaiheen aikana. Syitä tähän on monia. Usein arjen voimakas fyysinen ja psyykkinen stressi estää meitä nukkumasta hyvät yöunet.
On tunnettua, että pään tyhjentäminen on vaikeaa, kun arjen ongelmat kasaantuvat. Hyvä unihygienia alkaa siis jo ennen kuin siirryt kohti sänkyä. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat yhteen fyysistä ja henkistä hyvinvointia voi huolehtia.
Siisteys ja rento ilmapiiri: siisti makuuhuone, raikkaat liinavaatteet, himmennetyt valot - lyhyesti sanottuna: kaikki mikä antaa omalle psyykelle mahdollisuuden rentoutua. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa hemmotella itseäsi tunnetulla "Prinsessa ja herne" -elokuvalla. Koska keho ja mieli arvostavat sitä, kun he voivat vaipua mukavasti uneen. Pienet toimenpiteet tehostavat nukahtamista ja varmistavat, että mieli ja keho voivat rentoutua.
"Nukkumaanmenon" ritualisointi on todistettu työkalu, jota voidaan käyttää tehokkaasti nukahtamisen aikana kohtaamien ongelmien torjumiseen. Useimmilla ongelmilla juuri ennen nukahtamista on hyvin banaalit ja arkipäiväiset syyt. Ihmiset, jotka kärsivät psykologisesta paineesta, kärsivät useimmiten.
Kiinteä rituaali antaa tukea ja varmistaa itsekuria itseäsi ja omaa kehoasi kohtaan. Yhtä yleisiä syitä huonoon käyttäytymiseen nukahtamisen yhteydessä löytyy ympäristöstä. Makuuhuoneen tulisi siksi olla järjestyksen paikka, jossa on selkeä rakenne. Puhtaus on sanomattakin selvää, ja on sanomattakin selvää, että liinavaatteet on vaihdettava kerran viikossa. Keho, mutta myös psyyke, arvostaa järjestystä ja puhtautta.
Tuoreiden liinavaatteiden tuoksu tai rauhoittava ja himmennetty valo rauhoittaa nopeasti ja helpottaa siirtymistä syvään uneen. Häiritseviä ääniä ei myöskään pidä estää, vaan niitä tulee torjua aktiivisesti. Jos sinulla ei ole tätä kädessäsi, korvatulpat auttavat tehokkaasti. Tämä mahdollistaa kovien ja ennen kaikkea ärsyttävien äänien vaimentamisen.
Tämä antaa keholle mahdollisuuden keskittyä täysin uneen. Toinen usein aliarvioitu syy ongelmia unen aikana ja nukahtaminen on oikeaa ravintoa. Kotiäidin sääntö, että mieluiten mitään ei pitäisi syödä klo 20 jälkeen, on oikea. Tosiasia on, että kehon on käytettävä valtavia resursseja ruoansulatukseen. Tämä voidaan välttää syömällä vain kevyitä aterioita ennen nukkumaanmenoa. Ruokavaliosuunnitelma tai ravintolisät ovat usein tehokas ratkaisu ja niistä voi olla todellinen apu unihäiriöihin.
Uniongelmien voittaminen kotikeinoilla – unihygienia on helppoa
Monille ihmisille unihygienia kuulostaa monimutkaiselta asialta. Se johtuu siitä, että puhtaasti tieteellisestä näkökulmasta ihmisen uni on erittäin monimutkainen prosessi.
Mutta on erittäin, erittäin helppoa edistää ja tukea omaa löysyyttäsi tehokkaasti.
Unihygienian toimenpiteitä voidaan soveltaa erittäin helposti ja ne yleensä onnistuvat välittömästi. Monet heistä ovat myös hyvin tunnettuja. Ne kuuluvat kotihoitojen luokkaan ja ovat osoittautuneet testatuiksi vuosisatojen ajan. Niiden avulla voidaan torjua unihäiriöitä erittäin tehokkaasti ja luonnollisella tavalla.
Kolme parasta kotihoitoa terveelliseen uneen on esitelty alla yksityiskohtaisemmin. Ne ovat helppoja toteuttaa ja varmistavat, että unen ympärille voi kehittyä kiinteä rytmi, johon keho ja psyyke voivat orientoitua. On tieteellisesti todistettu, että nämä lääkkeet toimivat.
Kiinteät nukkumaanmenoajat – Aikuisten tulee myös noudattaa lasten sääntöjä
lasten täytyy nukkumaan tiettyyn aikaan. Monet aikuiset tietävät tämän ärsytyksen edelleen omasta lapsuudestaan. Nykyään sen sijaan olet itse pitkä ihminen ja saat pysyä hereillä myöhemmin. Mutta niin harvoin pitäisi olla.
Nukkumaanmenoajan epäsäännöllisyydet saavat mielen ja kehon tuntumaan syrjäytyneiltä. Näin ollen riski kärsiä unihäiriöistä kasvaa. Mutta tämä voidaan helposti välttää kohdistamalla itsesi tiukkaan itsekuriin. Säännöllisiä lepoaikoja on noudatettava.
Näin keho pystyy suunnittelemaan toimintaansa tiukasti. Tämä sisäinen järjestäjä mahdollistaa paremman unen tiettyyn aikaan. Toki voit silti välillä mennä yli laidan. Mutta säännön tulisi aina vallita uniongelmien välttämiseksi tehokkaasti.
Laventeliöljy, tee ja valeriaani – klassiset menetelmät terveelliseen uneen
Hyvän teen juomisen tiedetään edistävän unta. Tämä johtuu siitä, että psyyke rekisteröi juoman lohduttavan lämmön. Lisäksi on aina tärkeää, että elimistö saa riittävästi nestettä nukkumisen aikana. Teetä ei pidä juoda juuri ennen nukahtamista. Muuten vaarana on nopea matka wc:hen sinä aikana, jolloin sinun pitäisi oikeasti nukkua.
On myös joitain tuttuja kasviöljyt, jotka rauhoittavat ja rentouttavat. Esimerkiksi laventeliöljy on erittäin suosittu ja osoittautunut monta kertaa. Laventelin vaikutus on rauhoittava, mutta se riippuu suuresti myös annoksesta. Eteeristen öljyjen tulee olla 100 % puhtaita. Siksi on parasta välttää halpoja ratkaisuja ja luottaa korkealaatuiseen öljyyn. Tästä tarvitaan vain pieni määrä.
Yleensä yksi tai kaksi tippaa haaleaan veteen tai tuoksuvalle tyynylle riittää. Tuoksu varmistaa, että hermot rauhoittuvat ja nukahtaminen helpottuu. Valerian on toinen suosittu ja luonnollinen lääke. Valeriantippoja on käytetty lääketieteellisesti pitkään. Niillä on rauhoittava vaikutus ja niitä on saatavana kaupallisesti. Tropiikot eli rakeet on parasta ottaa tuntia ennen nukkumaanmenoa yhdessä tarpeeksi vettä. Vaikutus on rauhoittava, unta herättävä ja rentouttava.
mielipelejä ja rituaaleja
Kukapa ei tuntisi kuuluisaa "laskentalammasta"? Tämä pieni, mutta hyvää tarkoittava rituaali on ehdottomasti järkevä. Psykologia opettaa meille, että tällaiset toistuvat harjoitukset vapauttavat mielemme arjen huolista ja antavat meille mahdollisuuden pysähtyä.
Jos sinulla on unihäiriöitä tai nukahtamisvaikeuksia, tämä on hyvä vaihtoehto perustaa kiinteä rituaali. Tiedätkö ulkoa sanonnan, joka vaatii keskittymistä ja on silti yksinkertainen? Vai haluatko vain leikkiä numeroilla? Tärkeintä on, että teet sen älä rasita. Näin voit keskittyä henkisesti ja samalla varmistaa, että pääsi pysyy vapaana turhista ja stressaavista ajatuksista. Nukkumaanmenoa juhlivat rituaalit ovat myös erittäin suosittuja.
Tähän kuuluu esimerkiksi kirjan lukeminen tai pieni pohdiskelu ja kattoon tuijottaminen. Se kuulostaa oudolta, mutta sen on todistettu auttavan. On tärkeää, että lopetat rasituksen juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä koskee myös päätä! Television katseleminen tai musiikin tai äänikirjan kuunteleminen on melko haitallista. Koska äänet ja kuvat käsitellään suurella vaivalla.
Das klassista luettavaa Toisaalta se on paljon tuottavampi ja varmistaa myös, että alitajunta yksinkertaisesti sammutetaan. Alitajunnan resursseja tarvitaan mielikuvituksen lukemisessa. Yksinkertainen temppu, joka tekee temppuja aivoille. Kuitenkin erittäin positiivinen vaikutus lukijaan.
Ravintolisät – Ratkaisu terveelliseen uneen?
Terve uni vaatii myös oikeaa ravintoa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on jo unihäiriöitä. Oikea ruokavalio päivällä ja myös ennen nukkumaanmenoa on suurelta osin vastuussa siitä, kuinka hyvin voimme nukkua.
Siksi sinun tulee välttää raskasta ruokaa ennen nukahtamista, mutta mieluiten olla syömättä mitään. Ei vain keskittyminen tai mielenterveysongelmat ole vastuussa huonosta unesta. Ravinteiden ja vitamiinien puutteella voi myös olla pysyvä vaikutus uneen. Keho toimii myös univaiheessa ja tarvitsee "resurssinsa" sen mukaisesti.
Hyvät neuvot eivät ole niin kalliita. On olemassa laaja valikoima erilaisia ravintolisiä, joiden oletetaan auttavan meitä nukahtamaan. Yleensä nämä kootaan niin, että ne räätälöidään optimaalisesti keskivertoihmisen tarpeisiin.
Ne voivat todella olla tukena oikealla annoksella ja auttaa hallitsemaan unihäiriöitä. Tietenkin tämä on lisä, ei nukahtamisapu. Yksi tasapainoinen ruokavalio, sekä oikeat toimenpiteet unihygieniaan ovat terveellisen unen tärkeimpiä ainesosia.
Uniliivit parempaan uneen
Tietoja nukkumis- tai kuorsaustilanteen parantamiseksi, makuuasennon estoliivi voi auttaa merkittävästi. Hankala sana ensi silmäyksellä, mutta se on hyvin yksinkertainen keksintö. Liivi auttaa sinua nukkumaan vain kyljelläsi. Tämä on erityisen suositeltavaa Night Watchman kuorsauslääke, jonka saatat tuntea TV-ohjelmasta "The Lion's Den". Tuote auttaa sinua pysymään kyljessä ja nukkumaan mukavasti ja tehokkaasti.
Muuten uniliivin on kehittänyt Marcus Ruoff, joka itse kärsi akuuteista kuorsausongelmista. Hän ei löytänyt markkinoilta mitään, mikä auttaisi sinua lopettamaan kuorsauksen nukkuessasi. Siksi hän kehitti oman työkalunsa, joka on jo saanut suurta suosiota ja paljon positiivista palautetta. Positiivista palautetta ei tule vain asiakkailta, vaan myös lääkäreiltä, terapeuteilta ja unilääketieteen asiantuntijoilta.
Se on pragmaattinen työkalu, jota on helppo käyttää ja joka on kaikkien saatavilla. Tärkeää oli myös se, että nukkumaliivi oli erittäin luotettava ja paljon tehokkaampi kuin aiemmat markkinoiden mallit. Myös käyttömukavuutta tulee lisätä merkittävästi, jotta uniliivin käyttämisestä ei tule kidutusta.
Muuten, Ruoff kehitti valmiin tuotteen yhdessä lukuisten asiantuntijoiden, unilääkärien ja ylimääräisen unilaboratorion kanssa. Myös ortopedi, tekstiiliinsinööri ja urheiluvaatteiden laatujohtaja olivat mukana kehittämässä optimaalista tuotetta kaikille asianosaisille. Monien intensiivisen ja kovan työn jälkeen - useiden kuukausien ajan - valmis tuote jatkoi muotoaan ja kehittyi malliksi tänään.
Tietenkin tutkimme edelleen ja yritämme jatkuvasti kehittää tuotetta entisestään, jotta voimme tarjota täydellisen uniliivin kaikille.
Etu muihin järjestelmiin verrattuna
Kuolla uniliivit, jotka olivat aiemmin markkinoilla, oli "suoja" pitkin selkärankaa takana. Lisäksi tämä pyöristettiin yleisimmissä tapauksissa. Tämä varmistaa, että makuuasennosta ei voida täysin välttää ja että kuorsaus palaa ennemmin tai myöhemmin. Nämä liivit ovat siis käytännössä hyödyttömiä ja piti keksiä uusi ratkaisu, joka estäisi makuuasennon pysyvästi ja samalla hellästi.
Siksi yövartijan makuualiivissa on ylimääräinen poikkipalkki olkapäässä, joka ei kulmikkaan muodon vuoksi pääse luistamaan. Tämä menee askeleen pidemmälle varmistaakseen, että pysyt puolellasi koko yön.
Seuraava ongelma-alue monien olemassa olevien tuotteiden kohdalla oli se mukavuus tai yleinen laatu. Siksi Ruoff suunnitteli uuden uniliivin mahdollisimman tukevaksi, kompaktiksi ja hengittäväksi. Siksi se käyttää ja tuntuu urheiluvaatteelta. Ensi silmäyksellä voit tuntea, että tämä on korkealaatuinen tuote, jolla on laaja toiminnallisuus. Koska hänen tavoitteenaan ei ollut rikastua tuotteella, vaan auttaa muita kärsiviä ihmisiä ja löytää hyväksyntää ammattimaailmassa.
Juuri tässä hän onnistui, ja niin monelle CPAP-potilaalle tarjotaan nyt tätä nukkumaliivia vaihtoehtona, jos naamion kanssa ilmenee terveydellisiä ongelmia tai muita intoleransseja. Hengityspainetta voidaan myös usein vähentää, jos liiviä ja maskia käytetään samanaikaisesti, mikä voi helpottaa potilasta.
Unihäiriöillä on yksilöllisiä syitä
Nukahtaminen ei useinkaan ole niin helppoa. Syyn löytäminen on vielä vaikeampaa. Ravinteiden puutteita ja erityisesti psyykkisiä ongelmia on vaikea tunnistaa ensi silmäyksellä. Unihäiriöillä voi olla useita syitä, eikä se auta, jos keskityt yhteen syyn.
Ota rennosti, kysy lääkäriltä ja käy tutkimuksissa. Yksinkertainen verenkuva on erittäin informatiivinen ja näyttää välittömästi mahdolliset puutteet ravinnossa ja kehon ravintoaineiden ja kivennäisaineiden saannissa. Emotionaalisia syitä on vielä vaikeampi käsitellä.
Usein emme ole edes tietoisia niistä. Työstressi voi vaikuttaa meihin vain pintapuolisesti. Mutta jos sinulla on hiljainen hetki ja ajattelet, saatat huomata jännityksen. Mieti rauhallisesti viime aikoina tapahtunutta ja jaa se kahteen kategoriaan. Mikä ei häiritse sinua, ehkä jopa tekee sinut onnelliseksi, edistää terveitä ja hyviä yöunia.
Toisaalta asiat, jotka rasittavat sinua, eivät ole hyödyllisiä. Pohdi negatiivisia tapahtumia, jopa ennen nukahtamista. Mutta älä murehdi ennen kuin sinulla on syy siihen. Vakavammissa sairauksissa, kuten masennuksessa, kannattaa ehdottomasti hakea apua ammattilaiselta. Sinun ei tarvitse olla vähitenkään nolostunut. Koska tämän avulla nukut paremmin ja se on viime kädessä henkilökohtainen tavoitteesi! myös erikoista Nahrungsergänzungsmittel voi olla todellinen apu terveelliseen uneen.
Sisällysluettelo