¿Lo sabes? Todo el día está lleno de citas y obligaciones, en el medio la familia exige tu atención y luego tu celular suena constantemente. Muchas personas a menudo se sienten estresadas y apuradas porque apenas tienen tiempo para sí mismas y todo se repite todos los días. Ya es hora de tomar contramedidas, porque a la larga el estrés puede tener numerosas consecuencias desagradables. Le mostraremos algunos métodos para integrar más relajación en su vida diaria y volver a sentirse mejor.
El estrés constante te enferma
Cuando hay un aumento de tensión, el cuerpo libera hormonas del estrés, lo que hace que la respiración se acelere y el ritmo cardíaco y la presión arterial aumenten. El estrés ocasional no puede hacer ningún daño y es completamente natural, pero si estás bajo estrés de forma regular, puede tener una serie de consecuencias desagradables para la salud, como trastornos del sueño, ansiedad, presión arterial alta o problemas gastrointestinales. En el peor de los casos, se produce agotamiento. Aparte de eso, simplemente tiene un impacto enorme en su calidad de vida si se siente constantemente estresado en lugar de relajado.
Remedios naturales para el estrés
Un remedio para el estrés que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años cannabidiol (CBD), el ingrediente puramente herbáceo de la planta de cannabis. Además de muchos otros efectos positivos, la sustancia, por ejemplo en... Flores de CBD Contiene, efectivamente, la liberación de adrenalina. La adrenalina es una de las hormonas del estrés mencionadas. Además, determinadas plantas medicinales como la valeriana, la rodiola y la lavanda han demostrado ser eficaces contra el estrés. Estos se pueden tomar en forma de cápsulas o té, entre otras cosas. Si estás interesado, infórmate sobre el ideal. Dosis, ya que muchos preparados que se venden en las farmacias tienen dosis demasiado bajas para tener efecto. Los medicamentos en dosis altas de la farmacia son mejores.
Reduzca el estrés con técnicas de relajación comprobadas.
Reserva tiempo en tu vida diaria para técnicas de relajación comprobadas que te permitirán respirar profundamente y recargar pilas. La meditación es definitivamente buena para el estrés. Quienes meditan con regularidad tienen más probabilidades de mantener la calma, incluso en situaciones estresantes. Cualquiera puede meditar: en libros, en CD o en portales de vídeo Existen meditaciones guiadas que facilitan el inicio. Yoga, Tai Chi y entrenamiento autógeno Hay otras técnicas de relajación que le ayudarán a estar notablemente más tranquilo.
Deporte y ejercicio contra el estrés.
Se ha demostrado que la actividad física regular es un eficaz calmante para el estrés. Además, el deporte tiene muchos otros efectos positivos sobre la salud. Entre otras cosas, fortalece el sistema cardiovascular, estimula el metabolismo y mejora la calidad del sueño. Cuando haces ejercicio, se liberan hormonas de la felicidad, que mejoran tu estado de ánimo y se ha demostrado que ayudan contra la depresión. Los deportes moderados al aire libre, como el ciclismo o la marcha nórdica, son ideales. Si das al menos 7500 pasos cada día, te harás mucho bien y además reducirás tu nivel de estrés.
Detox digital
La disponibilidad constante en su teléfono celular y las notificaciones y tonos de alarma de los correos electrónicos entrantes y las notificaciones de las redes sociales son un enorme factor de estrés en estos días. La razón es que nuestro cerebro necesita descansos regulares para procesar las numerosas impresiones a las que estamos expuestos constantemente. Sin embargo, los mensajes en el móvil perturban estos periodos de calma y, por tanto, generan estrés. Así que guarda tu teléfono celular con frecuencia y ponlo en silencio de vez en cuando. Además, destírelo del dormitorio para no perturbar su sueño nocturno. Puede que te lleve algún tiempo acostumbrarte a estar sin tu teléfono de forma regular, pero la perseverancia dará sus frutos. La recompensa es más tiempo para la vida real y una mayor paz interior y satisfacción.
Di "no" más a menudo
No se exponga a demasiadas situaciones estresantes al no asumir demasiadas obligaciones y decir "no" con más frecuencia. Si no sabes dónde está tu cabeza debido a tantas citas, todos deberían entender cuando simplemente no tienes tiempo. Puedes y debes aprender a decir no; si te resulta difícil, tienes que convencerte de que tienes derecho a no querer cumplir todos los deseos de quienes te rodean. Después de todo, se trata de su tiempo y, en última instancia, de su salud cuando ya se siente estresado. Es una forma de respeto y amor propio no esperar demasiado de uno mismo. Si rechazas cortésmente a la otra persona, no tienes por qué sentirte culpable por ello.
Realizar actividades relajantes
Dedique tiempo en su vida diaria a actividades relajantes que disfrute y que sean buenas para usted. Si ahora quiere decir que tiene cosas más importantes que hacer, recuerde que apresurarse en la vida cotidiana sin tomar un descanso es contraproducente. Así que planifica al menos media hora cada día para ser creativo, cantar o leer un libro. Durante este tiempo podrás recargar pilas y reducir tu nivel de estrés. Serás aún más eficiente después.
Integrar rituales antiestrés en la vida cotidiana
Integra pequeños rituales antiestrés en tu día a día. Una buena idea, por ejemplo, es la ceremonia del té diaria, que no en vano es un acto sagrado en el Lejano Oriente. Tú también deberías tomarte el tiempo para disfrutar conscientemente del té con todos tus sentidos en un ambiente hermoso. Esto es bienestar para la mente y el alma y tiene un efecto duradero sobre el estrés. Un baño completo por la noche, posiblemente a la luz de las velas, también es un eficaz calmante para el estrés.
Alimentos para combatir el estrés
El estrés y la nutrición están estrechamente relacionados. Las personas estresadas suelen recurrir a los dulces y a la comida rápida, pero después se sienten aún peor, porque los alimentos poco saludables sólo mejoran su bienestar durante un breve periodo de tiempo y luego acaban siendo un placer. Por tanto, es mejor elegir alimentos saludables que alivien eficazmente el estrés. Los productos integrales, las legumbres y las verduras de todo tipo le aportarán un impulso de tranquilidad. Si se encuentra bajo un estrés elevado, también es importante consumir suficiente magnesio, que se encuentra, por ejemplo, en los plátanos, los copos de avena y las nueces. como granos y semillas. Aunque es mejor asegurar el aporte de magnesio de forma natural, un suplemento dietético también puede ser una opción. Muchas vitaminas, especialmente las del grupo B y la vitamina C, también influyen notablemente en nuestra sensación de estrés. Estas vitaminas fortalecen nuestro sistema nervioso para que estemos más relajados. Las legumbres, los huevos y los aguacates, entre otros, son alimentos comprobados para mejorar los nervios.
Tomar una respiración profunda
Este consejo parece banal, pero es especialmente eficaz en una situación estresante aguda. Inspira y exhala lenta y profundamente tres veces, tu pulso y presión arterial disminuirán y te sentirás un poco más relajado. Hay mas Ejercicios de respiración para combatir el estrés., que puedes utilizar en situaciones cotidianas si es necesario.
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