Πρόληψη και θεραπεία στρες και εξουθένωσης – αποτελεσματικές ασκήσεις χαλάρωσης

Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, το άγχος και η εξουθένωση έχουν γίνει πάντα παρούσες προκλήσεις. Δεν επηρεάζουν μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική υγεία. Ωστόσο, συχνά δεν είναι ξεκάθαρο πού γίνονται θολά τα όρια μεταξύ στρες και εξουθένωσης. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να γνωρίζετε σημαντικά προειδοποιητικά σήματα και να είστε σε θέση να ενεργήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

χαλαρώστε είναι μια πραγματική τέχνη από μόνη της! Πολλοί άνθρωποι απλά δεν καταφέρνουν να σβήσουν και να χαλαρώσουν. Άρα αυτό πρέπει πραγματικά να μαθευτεί. ασκήσεις χαλάρωσης βοηθήστε να καθαρίσετε το κεφάλι σας, να αντλήσετε νέα δύναμη και το για αύξηση της απόδοσης. Οι ασκήσεις χαλάρωσης θα βοηθήσουν αντιμετώπιση του άγχους και ως εκ τούτου θα πρέπει να ενσωματώνεται σταθερά στην καθημερινή ρουτίνα των ανθρώπων που έχουν μια αγχωτική δουλειά ή μια αγχωτική πορεία σπουδών, ανεξάρτητα από το αν είναι Διαλογισμός, αυτογενής εκπαίδευση ή άλλη μορφή χαλάρωσης.

Στρες ή εξάντληση – αναγνωρίστε τις διαφορές

Επειδή το άγχος και η εξουθένωση συνδέονται στενά, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να τα διακρίνει κανείς. Υπάρχουν όμως κάποιες βασικές διαφορές που καθιστούν δυνατή τη διαφοροποίηση.

Το άγχος είναι μια φυσική αλλά προσωρινή αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις. Αφού αντιμετωπιστεί η κατάσταση, το επίπεδο άγχους συνήθως πέφτει ξανά. Αντίθετα, η επαγγελματική εξουθένωση δεν περιορίζεται σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Μάλλον, ο όρος αναφέρεται σε μια μόνιμη κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής εξάντλησης λόγω μακροχρόνιου στρες. Η εξουθένωση αναπτύσσεται πάντα σταδιακά και μπορεί να προκύψει από επίμονη υπερφόρτωση στην εργασία, το αίσθημα ανικανότητας ή την έλλειψη αναγνώρισης.

Μειώστε τα επίπεδα στρες

Βασικά, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι κάθε είδος στρες ανθυγιεινό από μόνο του. Μερικές φορές οι άνθρωποι μιλούν ακόμη και για υγιές στρες. Το θετικό άγχος συχνά ονομάζεται επίσης eustress και έχει θετική επίδραση στην απόδοση και την προσοχή, μεταξύ άλλων. Όταν αναφέρεται το eustress, οι επερχόμενες προκλήσεις γίνονται αντιληπτές θετικά ως ακριβώς αυτό. Στην περίπτωση της δυσφορίας, όμως, κυριαρχεί το άγχος λόγω της πρόκλησης, το οποίο οδηγεί σε μια απειλητική και συντριπτική αντίληψη. Αν και οι βραχυπρόθεσμες περίοδοι άγχους δεν αποτελούν πρόβλημα, το τακτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως η εξουθένωση. Για το λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δίνουμε τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μας τακτικά διαλείμματα ώστε να αναρρώσουν από το στρες.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Ο όρος ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής χρησιμοποιείται συχνά σε αυτό το πλαίσιο. Αυτό καθορίζει τη σχέση μεταξύ εργασίας και καθημερινής ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχετικών διαλειμμάτων για τη διαχείριση του άγχους. Πιθανά μέσα αντιμετώπισης του άγχους περιλαμβάνουν αθλητικές δραστηριότητες ή χαλαρωτικά χόμπι. Επιπλέον, είναι πλέον δυνατό να Διαχείριση του άγχους μέσω διαδικτυακών μαθημάτων.

Τρόποι θεραπείας και αποκατάστασης από την εξάντληση

Εάν η επαγγελματική εξουθένωση έχει ήδη συμβεί, είναι σημαντικό να εστιάσετε ενεργά στη δική σας αποκατάσταση. Χωρίς κατάλληλη θεραπεία, η πιθανότητα επίλυσης της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι εξαιρετικά χαμηλή. Δεδομένου ότι σε πολλές περιπτώσεις ο φόρτος εργασίας είναι ο καθοριστικός παράγοντας για την ασθένεια, είναι σημαντικό να μειωθεί. Αυτό μπορεί να γίνει με την προσαρμογή των ωρών εργασίας. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να κάνετε προσωρινά διαλείμματα από την εργασία σε συνεννόηση με τον εργοδότη.

Η επιστήμη έχει κάνει τώρα πολυάριθμες πολύτιμες προόδους στον αγώνα κατά των ασθενειών της επαγγελματικής εξουθένωσης. Οι έμπειροι θεραπευτές ή ψυχίατροι μπορούν επομένως να είναι ένας σημαντικός υποστηρικτής αναπτύσσοντας ατομικές στρατηγικές αντιμετώπισης και επίσης προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη σε όσους επηρεάζονται.

Η αποκατάσταση της σωματικής και ψυχικής υγείας απαιτεί επίσης επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση. Τα διαλείμματα, ο τακτικός ύπνος και ο χρόνος για χαλαρωτικές δραστηριότητες είναι επομένως πολύ σημαντικά. Τα διαλείμματα για χαλάρωση είναι σημαντικά εάν θέλουμε να επιβιώσουμε στη δουλειά μας και να κάνουμε την πλήρη δουλειά μας Konzentration θέλουν να κρατήσουν.

Τι ακριβώς είναι η χαλάρωση;

Γιατί πρέπει πραγματικά να χαλαρώσετε; Και τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Ακούμε ξανά και ξανά πόσο σημαντική είναι η χαλάρωση. Τι ακριβώς συμβαίνει όμως στο σώμα μας; Πώς να επιτύχετε τη βέλτιστη χαλάρωση

Είναι πραγματικά πολύ εύκολο να το καταλάβεις: όταν είμαστε αγχωμένοι, ολόκληρο το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οργάνων και των σκέψεων είναι υπό ένταση. Όσο περισσότερο επιμένει αυτή η κατάσταση, τόσο περισσότερο κράμπουν και οι μύες μας. Κάτι που μερικές φορές μας οδηγεί στο να νιώθουμε πόνο: στον αυχένα, για παράδειγμα, ή με τη μορφή πονοκεφάλου. Αφού κανείς δεν θέλει να το αντέξει, είναι Ασκήσεις χαλάρωσης κατά του στρες λογικό θέμα. Το άγχος απειλεί επίσης την ασθένεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε εξάντληση

Όταν χαλαρώνετε, το σώμα σας παίρνει την ανάπαυση που χρειάζεται για να αυτοθεραπευθεί να αναρρώσει από το άγχος. Όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά εκτονώθηκαν οι εντάσεις. Όταν οι μύες χαλαρώνουν, το υπόλοιπο σώμα χαλαρώνει επίσης. Χαλάρωση σημαίνει επίσης να το αφήσεις λίγο, για το οποίο ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης όπως π.χ αυτογενής εκπαίδευση ή Διαλογισμός.

Τι ασκήσεις χαλάρωσης υπάρχουν;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις χαλάρωσης. Για κάποιους είναι χαλαρωτικό όταν διαβάζουν ένα βιβλίο, κάνουν μπάνιο ή απλώς ακούν μουσική. Κάποιος χαλαρώνει ζωγραφίζοντας, άλλος με τη βοήθεια αρωματικών κεριών ή σε ιαματικό λουτρό, άλλος με μια βόλτα στη φύση.

Υπάρχουν ασκήσεις χαλάρωσης στη γιόγκα καθώς και στον διαλογισμό ή την αυτογενή προπόνηση· η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι επίσης χρήσιμη. Είναι πολύ δημοφιλείς Κινεζικές ασκήσεις χαλάρωσης όπως το Τάι Τσι ή το Τσι Γκονγκ.

Δεν είναι κάθε άσκηση χαλάρωσης ιδανική για όλους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο καθένας πρέπει να ανακαλύψει μόνος του ποιος τύπος άσκησης χαλάρωσης είναι καλύτερος για αυτόν ξεχωριστά.

1. Ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος

Οι ασκήσεις χαλάρωσης για το στρες είναι σημαντικές για να ηρεμήσετε και να αποκτήσετε νέα δύναμη. Ωστόσο, ειδικά στη δουλειά, δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε γιόγκα ή διαμεσολάβηση όταν τα πράγματα γίνονται αγχωτικά. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις χαλάρωσης που εξαιρετικό για οξύ στρες είναι και μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε. Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους είναι τα μάντρα. Ωστόσο, λειτουργούν καλύτερα σε ένα ήσυχο μέρος. Απλά πρέπει να πείτε φράσεις όπως «Είμαι απόλυτα χαλαρός» ή «Είμαι δυνατός» αρκετές φορές στη σειρά σαν μάντρα. Τα μάτια είναι κλειστά και παίρνει μια βαθιά ανάσα.

Οι ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης είναι επίσης κατάλληλες για το γραφείο και το σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε όρθια και τοποθετείτε το επίπεδο χέρι σας στο στομάχι σας για τον έλεγχο της αναπνοής. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι.

2. Ασκήσεις χαλάρωσης για να αποκοιμηθείτε

Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Ποιος δεν ξέρει το πρόβλημα: ξαπλώνετε στο κρεβάτι, είστε πραγματικά κουρασμένοι και μετά οι σκέψεις σας αρχίζουν να κάνουν κύκλους. Τι συμβαίνει για την επόμενη μέρα; Τι συνέβη την προηγούμενη μέρα; Αυτό είναι που μας εμποδίζει να ξεκουραστούμε και να κοιμηθούμε. Να γιατί Οι ασκήσεις χαλάρωσης για να αποκοιμηθείτε είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Οι ασκήσεις χαλάρωσης από την αυτογονική προπόνηση είναι εξίσου κατάλληλες για αυτό με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή τα λεγόμενα ονειρεμένα ταξίδια, όπου ξεκινάτε ένα μικρό ταξίδι - στο μυαλό σας, να έχετε το μυαλό σας. Η γιόγκα καληνύχτας μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτική και να προάγει τον ύπνο.

3. Ασκήσεις χαλάρωσης Αθλητισμός – χαλάρωση μέσω της κίνησης

ασκήσεις χαλάρωσης: Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσειγια να χαλαρώσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος και τους μύες. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, διαλογιστικό χορό, Tai Chi, γιόγκα, Qi Gong ή μασάζ με μπάλες pezzi ή φορητές συσκευές. Με πολλές αθλητικές δραστηριότητες, συνιστάται όχι μόνο να ολοκληρώσετε μια χαλάρωση μετά, αλλά και να προσθέσετε έναν γύρο χαλάρωσης. Αυτό προάγει την ικανότητα χαλάρωσης και έχει επίσης υποστηρικτικό αποτέλεσμα κατά του στρες.

4. Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά, ασκήσεις χαλάρωσης μαθητές

Δεν είναι μόνο οι ενήλικες που υποφέρουν από στρες αυτές τις μέρες. Μαθητές και νέοι επίσης είναι από αυτό συχνά επηρεάζεται. Οι ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά και μαθητές είναι ιδιαίτερα σημαντικές όταν το άγχος στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο ξεφεύγει από τον έλεγχο. Πολλά παιδιά είναι ανήσυχο, μη επικεντρωμένο και αποσπάται εύκολα η προσοχή. Οι χρόνοι ξεκούρασης και χαλάρωσης είναι σημαντικοί σε κάθε ηλικία, φυσικά και στην παιδική ηλικία.

Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά Ωστόσο, συνήθως φαίνονται λίγο διαφορετικά από αυτά των ενηλίκων. Γενικά κατάλληλο κυρίως παιχνιδιάρικες μορφές χαλάρωσης για τα παιδιά όπως παιχνίδια αντίληψης, παιχνίδια μασάζ με διαφορετικά αντικείμενα ή ασκήσεις σιωπής, για παράδειγμα με ένα μπολ τραγουδιού.

5. Ασκήσεις χαλάρωσης για ηλικιωμένους

Είναι επίσης σημαντικό για τους ηλικιωμένους να βρουν εσωτερική γαλήνη. στρες έχει σε ηλικιωμένους διαφορετικές αιτίες. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι συχνά η απώλεια συντρόφου, τα προβλήματα υγείας ή οι ανησυχίες για χρήματα που προκαλούν άγχος και αυτό γίνεται εμφανές σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, πόνοι στο στήθος ή αίσθημα παλμών, διαταραχές ύπνου, αλλά και αύξηση ή απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους να φροντίζουν την ψυχική και σωματική τους υγεία. Δίπλα στο ένα ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει επομένως αθλήματα σε συνδυασμό με τις κατάλληλες ασκήσεις χαλάρωσης τακτικά στο πρόγραμμα.