5 χρήσιμες συμβουλές για καλύτερη αναγέννηση μετά την άσκηση

Η φυσική κατάσταση φαίνεται να μένει στάσιμη παρά τη συνεχή προπόνηση; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μήνυμα ότι το σώμα χρειάζεται επειγόντως μια φάση αναγέννησης. Γιατί αν δεν αφήσετε χρόνο στον εαυτό σας να αναγεννήσει τους μυς σας, δεν πρέπει να εκπλαγείτε από την έλλειψη επιτυχίας στην προπόνηση.

Είναι εύκολο: Η χαλάρωση ακολουθεί την ένταση και αντίστροφα. Όπως δεν μπορεί να υπάρξει νύχτα χωρίς μέρα και παλίρροια χωρίς άμπωτη. Μόνο αν δοθούν και τα δύο θα λειτουργήσει το σχέδιο και η εκπαίδευση όπως επιθυμείτε. Στο αθλητική αναγέννηση για εγκατάσταση με, έτσι είναι εξαιρετικά σημαντικό. Δυστυχώς, πολλοί αθλητές το ξεχνούν και πιστεύουν ότι όλα είναι θέμα προπόνησης. Η μυϊκή αναγέννηση είναι η μαγική λέξη - αλλά πώς μπορείτε να επιταχύνετε την αναγέννηση μετά την άσκηση; Ποια προϊόντα είναι καλά για την επιτάχυνση της αναγέννησης μετά την άσκηση; Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει ιδανικά η φάση αναγέννησης; Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, τα θέλουμε επίσης τροφή ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά, γιατί αυτή τη στιγμή παίζει σημαντικό ρόλο στην αθλητική αναγέννηση.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η αναγέννηση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού;

Το προσωπικό επιτυχία στην προπόνηση συμβαίνει μόνο τότε όταν Ένταση και χαλάρωση εναλλάσσονται μεταξύ τους και προσθέστε σε αυτό με νόημα. Εξάλλου, ο αθλητισμός είναι υγιής, αλλά πρώτα απ 'όλα βλάπτουμε το σώμα μας με αυτόν - μόνο σε πολύ μικρό βαθμό, για παράδειγμα μέσω ελάχιστων τραυματισμών στους τένοντες, αλλά ακόμα. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, αυτή η βλάβη επιτρέπει στο σώμα να αναπτυχθεί και να γίνει πιο δυνατό (1). Ωστόσο, μόνο αν του επιτρέψετε τον απαραίτητο χρόνο αναγέννησης μετά τον αθλητισμό.

Ως εκ τούτου, οι φάσεις αναγέννησης πρέπει οπωσδήποτε να αποτελούν μέρος του προπονητικού σχεδίου. Εάν δεν επιτρέψετε στο σώμα σας αυτή την αναγέννηση των μυών, κινδυνεύετε να μην αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η ευαισθησία σε τραυματισμούς αυξάνεται και το κίνητρο μειώνεται.

Ορισμός αθλητικής αποκατάστασης

Σύμφωνα με το αθλητική αναγέννηση αναφέρεται σε διαδικασίες που οδηγούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κατάστασης ισορροπίας. Οτι στόχος της αναγέννησης είναι το Να αυξηθεί η προθυμία για απόδοση και η φυσική κατάσταση του ασκούμενου μακροπρόθεσμα, όπως ακριβώς και η μυϊκή μάζα. Και αυτό χωρίς αυτό ανοσοποιητικό σύστημα ή καταπόνηση των μυών. Μεγαλύτεροι και μικρότεροι τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν με τη βέλτιστη αναγέννηση μετά τον αθλητισμό.

5 συμβουλές: Βελτιώστε και επιταχύνετε την αναγέννηση μετά τον αθλητισμό

Πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ακριβώς πώς πρέπει να είναι η αναγέννηση μετά την άσκηση και πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκέσει. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές δεν πρέπει να είναι τεμπέληδες κατά τη φάση της αναγέννησης - αυτή είναι μια παρερμηνεία της φάσης της αναγέννησης. Πολύ καλύτερα τώρα αναπλαστική προπόνηση ή μασάζ.

1. Κοιμηθείτε αρκετά

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μπορεί να αποκτήσει πολλή δύναμη και ενέργεια για την επόμενη μέρα. Όποιος προπονείται πολύ πρέπει επομένως επίσης αρκετός ύπνος για αναγέννηση θεραπεύω (2).

2. Λεπτό ύπνο μεταξύ δύο προπονήσεων

Δεν χρειάζεται πάντα να είναι ο νυχτερινός ύπνος όταν πρόκειται για την αναγέννηση μετά τον αθλητισμό. Επίσης α σύντομος υπνάκος ανάμεσα σε δύο προπονήσεις μπορεί να θεωρηθεί φάση αναγέννησης.

3. Ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Αναγέννηση μετά το άθλημα δεν σημαίνει να μην κάνεις τίποτα! Μάλλον, οι σύντομοι περίπατοι, οι εύκολες βόλτες με ποδήλατο ή το κολύμπι είναι πλέον ιδανικά για αναγέννηση. Βοηθούν στη διάσπαση του οξέος και υποστηρίζουν την αναγέννηση των μυών.

4. Ψυχική χαλάρωση

Επίσης, η ψυχική και πνευματική αναγέννηση δεν πρέπει να παραμεληθεί (3). Γιατί σώμα και μυαλό αποτελούν μια ενότητα. Ένα ήρεμο μυαλό μπορεί να υποστηρίξει την αναγέννηση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμες.

5. Σνακ πρωτεΐνης μετά την προπόνηση

Τα σνακ πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνονται μέσα στα πρώτα 45 λεπτά μετά την άσκηση λαμβάνεται, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει ιδιαίτερα καλά τα θρεπτικά συστατικά (4). Δεν έχει σημασία αν είναι μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα ρόφημα: τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για αυτό. Ωστόσο, είναι λίγο πιο εύκολο στην πέψη υγρά ροφήματα πρωτεΐνης.

Αθλητική αναγέννηση: τι να κάνετε ενάντια στους πόνους των μυών;

Δυστυχώς, ο πόνος στους μύες μετά από εντατική προπόνηση είναι αναπόφευκτος. Ακόμη και εκείνοι που είναι καλά εκπαιδευμένοι δεν μπορούν πάντα να αποφύγουν αυτές τις επώδυνες μυϊκές εντάσεις. Από την άλλη πρέπει πόνος μην σταματήσετε απαραίτητα αν έχετε προπονηθεί σκληρά. Έτσι είναι καμία ένδειξη καλής και αποτελεσματικής εκπαίδευσης.

Ποιος το Απαλλαγείτε γρήγορα από τους πονεμένους μύες μπορεί να λειτουργήσει με θερμότητα, για παράδειγμα. Μια επίσκεψη στη σάουνα, ένα ζεστό πλήρες μπάνιο ή μια αλοιφή που αναπτύσσει ζέστη είναι ευεργετικά και χαλαρωτικά για την αναγέννηση. Επίσης είναι προετοιμασίες συνιστάται ιδιαίτερα για την αναγέννηση των μυών.

Παρεμπιπτόντως, οι φάσεις αναγέννησης βοηθούν επίσης στην πρόληψη του πόνου στους μύες. Γιατί αν το σώμα μπορεί να χαλαρώσει, μπορεί να επαναφορτίσει τις μπαταρίες του και μετά είναι έτοιμο για νέες αθλητικές προκλήσεις.

Αναγέννηση μετά τον αθλητισμό: Έχει νόημα η προπόνηση παρά τους πόνους των μυών;

Προπόνηση παρά τους πόνους στους μύες? Εάν ο πόνος είναι ιδιαίτερα έντονος, το ένα είναι ανακοινώθηκε το διάλειμμα. Διάλειμμα σημαίνει αναγέννηση από τον αθλητισμό. Δεν σημαίνει να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση. Ειδικά όταν οι μύες που πονάνε έχουν χτυπήσει, μπορεί να έχει νόημα να πάτε μια βόλτα ή να περπατήσετε.

Βοηθά το μαγνήσιο στον μυϊκό πόνο και στην αναγέννηση των μυών;

Μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στους αθλητές. Ενας μυϊκή αναγέννηση μπορεί να υποστηριχθεί σε κάθε περίπτωση, εάν σε α επαρκή πρόσληψη μαγνησίου είναι σεβαστό (5). Ωστόσο, το μαγνήσιο δεν μπορεί να μειώσει τον πόνο που εμφανίζεται με τους πόνους στους μύες. Προκειμένου να αποφευχθούν οι μυϊκές κράμπες, είναι πάντα λογικό να καταναλώνουμε τροφές με πολύ μαγνήσιο (ξηροί ξηροί καρποί, όσπρια και προϊόντα ολικής αλέσεως, αλλά και σιταρόχορτο) ή, σε περίπτωση αμφιβολίας, να συμπληρωθούν. Το μαγνήσιο είναι επομένως κατάλληλο περισσότερο προληπτικό παρά θεραπευτικό.

Αναγέννηση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού: η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο

Αθλητισμός Αναγέννησης: Υπάρχουν περισσότερα από αρκετά συμπληρώματα διατροφής για αυτόν τον σκοπό. παίζει το τροφή πραγματικά τόσο σημαντικός ρόλος; Και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν εδώ; Και τις δύο φορές η απάντηση είναι ναι. Αλλά ποιος επαρκείς βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά τρώει, μπορεί να απαιτήσει τη μέγιστη αθλητική απόδοση από το σώμα του (6). Πολλά δημητριακά, λαχανικά και φρούτα είναι σημαντικά εδώ, λίγο ή καθόλου κρέας και κατά προτίμηση λίγα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα γενικά. είναι επίσης απαραίτητα επαρκείς ποσότητες νερού και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, που βρίσκονται στα όσπρια, για παράδειγμα.

Όποιος πιστεύει ότι δεν μπορεί να λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από την καθημερινή του διατροφή μπορεί να βοηθήσει με συμπληρώματα διατροφής, για παράδειγμα. Γενικά, ωστόσο, αυτά δεν πρέπει ποτέ να υποκαθιστούν μια υγιεινή διατροφή.

Αθλητισμός αναγέννησης: διάρκεια

Όποιος δεν είναι ακόμη εξοικειωμένος με το θέμα μάλλον δεν θα ξέρει πώς είναι βέλτιστη διάρκεια της φάσης αναγέννησης πρέπει να αντιπροσωπεύει. Γι' αυτό προτείνεται για αρχή, το σώμα μια ή δύο μέρες ξεκούραση ανάμεσα σε δύο έντονες προπονήσεις για τη θεραπεία. Εναλλακτικά, υπάρχει επίσης η επιλογή να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας την 1η ημέρα, τον πυρήνα σας τη δεύτερη μέρα, τα χέρια σας την τρίτη ημέρα και να κάνετε αθλητική αναγέννηση την τέταρτη ημέρα.

Πότε μπορεί να ξαναρχίσει η προπόνηση μετά την αναγέννηση; Για παράδειγμα, όταν οι μύες που πονάνε έχουν εξαφανιστεί εντελώς, όταν οι μύες δεν αισθάνονται πλέον κουρασμένοι με την καθημερινή άσκηση και όταν νιώθετε ξεκούραστοι και σε καλή φυσική κατάσταση.