Σε αυτή την ανάρτηση θα μάθετε τι είναι αυτό αυτογενής εκπαίδευση είναι πώς λειτουργεί και πώς σας βοηθά να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσετε την υγεία σας!
Τι είναι η αυτογενής προπόνηση;
Η αυτογενής προπόνηση είναι μία αναγνωρισμένη μέθοδος θεραπείας με αυτοπρόταση, τα λεγόμενα προθέματα. Η αυτογενής προπόνηση χρησιμοποιείται τόσο στη θεραπεία όσο και σε αγωνιστικό άθλημα. Οι σταθερές επιβεβαιώσεις και οι σκόπιμοι τύποι σας βοηθούν να δημιουργήσετε ορισμένες καταστάσεις στο σώμα και το μυαλό.
αυτογενής είναι η συντομογραφία για την αυτογενή χαλάρωση, δηλαδή χαλάρωση που δημιουργείται από μέσα. Η διαδικασία αναπτύχθηκε από τον Johannes Heinrich Schultz το 1926 και έκτοτε βελτιώνεται συνεχώς. αυτογενής εκπαίδευση χωρίζεται σε δημοτικό και γυμνάσιο.
Το βασικό επίπεδο αποτελείται από τις επτά βασικές φόρμουλες για το σώμα και τα όργανα. Στο λύκειο γίνονται δικοί τους Ψηφίσματα και Βεβαιώσεις αντιμετωπίζονται για την καθημερινότητά σας. Το Αυτογενές Εκπαίδευση χρησιμοποιείται ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Με το διαδικτυακό μάθημα των ηρώων χαλάρωσης θα μάθετε τη διαδικασία και τις επτά βασικές φόρμουλες και μπορείτε να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας στο μέλλον.
Πώς λειτουργεί η αυτογενής προπόνηση;
Η αυτογενής προπόνηση λειτουργεί με τη δική σας φαντασία. Το παράδειγμα του λεμονιού χρησιμοποιείται συχνά εδώ. Αν σκεφτείτε ένα λεμόνι, το χρώμα, το σχήμα, το βάρος και φανταστείτε ότι το ανοίγετε και το γλείφετε, το σώμα σας αντιδρά με αυξημένη σιελόρροια και την ανάγκη να καταπιείτε. Οι επτά βασικές φόρμουλες έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα σας. ο επτά βασικοί τύποι δαχτυλίδι:
- Η εμπειρία της ξεκούρασης και της χαλάρωσης
- Το αίσθημα του βάρους
- Αντιλαμβανόμενοι τη ζεστασιά
- Η σταθερή αναπνοή
- Η καρδιά που χτυπά αρμονικά
- Το ρέον ηλιακό πλέγμα
- Νιώθοντας το δροσερό μέτωπο
Η επίδραση των τύπων
Η πρώτη βασική φόρμουλα αντιπροσωπεύει την αρχή της χαλάρωσής σας. Με λίγη εξάσκηση, το σώμα σας θα αντιδράσει πραγματικά στις λέξεις "ήρεμη και χαλαρήκαι χαλαρώνει το σώμα σας. Η αυτογενής προπόνηση έχει ήδη μια εναρμονιστική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, την αναπνοή και το μεταβολισμό σας.
Στη δεύτερη φόρμουλα, το σώμα σας στέλνει σήματα στους μύες που σας επιτρέπουν να απελευθερώσετε και να ρίξετε τους μύες. Αυτό χαλαρώνει και χαλαρώνει τους μύες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, ο θερμική φόρμουλα. Η φόρμουλα θερμότητας διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες, με αποτέλεσμα μια μετρήσιμη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Η φόρμουλα αναπνοής έχει τον δικό σας στόχο να βαθύνει την αναπνοή, έτσι ώστε να αναπνέετε λιγότερο στο στήθος και αντί για το στομάχι σας, υπάρχει καλύτερη οξυγόνωση και οι πνεύμονές σας είναι ελεύθεροι.
Η αρτηριακή σας πίεση συνεχίζει να ρυθμίζεται με τον πέμπτο τύπο και συνεχίζει να επιβραδύνεται. Στόχος της φόρμουλας της καρδιάς «Ο παλμός μου χτυπά ήρεμα και ομοιόμορφα» είναι η ομαλοποίηση του παλμού και του καρδιακού παλμού. Ιδιαίτερα οι ασθενείς με υπέρταση μπορούν να επωφεληθούν από αυτή τη φόρμουλα.
Καλούπι αυθυποβολής στο ηλιακό πλέγμα είναι: «Το ηλιακό μου πλέγμα είναι ζεστό». Το ηλιακό σας πλέγμα είναι ένας νευρικός κόμπος ακριβώς κάτω από το στέρνο σας, στο κλουβί των πλευρών σας. Από εδώ, με τη φόρμουλα ηλιακού πλέγματος, πηγάζει μια ρέουσα χαλάρωση, η οποία καλύπτει και τα όργανά σας, ώστε ο μεταβολισμός σας επίσης να περάσει στη χαλάρωση.
Το βασικό επίπεδο ολοκληρώνεται με το ρίγος στο μέτωπο, που χαλαρώνει τους μεμονωμένους μύες του προσώπου σας και επαναεστιάζει το μυαλό σας. Η φόρμουλα είναι: «Το μέτωπό μου είναι ευχάριστα δροσερό, το κεφάλι μου είναι εντελώς ελεύθερο και καθαρό».
Ποιος πρέπει να μάθει την αυτογενή εκπαίδευση;
Η αυτογενής προπόνηση είναι κατάλληλη για άτομα που σωματική και ψυχική χαλάρωση να ευχηθώ. Ειδικότερα, άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, μεταβολικές διαταραχές και αναπνευστικές παθήσεις επωφελούνται από τη διαδικασία. Στα ανταγωνιστικά αθλήματα, το ανώτερο επίπεδο αυτογενούς προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να αυξήσετε την απόδοσή σας.
Η αυτογενής προπόνηση σας υποστηρίζει κρίσεις πανικού ή άγχους και σε βοηθά να επανέλθεις σε ισορροπία. Με την αυτογενή προπόνηση βελτιώνετε επίσης τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας. Οι ήρωες χαλάρωσης σχεδίασαν το διαδικτυακό τους μάθημα κυρίως για νεότερους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μεγάλη ποικιλία στρες μέσω των σπουδών και της εργασίας τους και που θέλουν στρατηγικές για αποτελεσματική μείωση του στρες.
Πώς σας βοηθά η αυτογενής προπόνηση;
Η αυτογενής προπόνηση σάς υποστηρίζει να γίνετε ένα εσωτερική ισορροπία να πάρω. Η ποιότητα του ύπνου σας βελτιώνεται επίσης εμφανώς. Επωφελείστε επίσης από τις αλλαγές του παλμού και της θερμοκρασίας του σώματος και μπορείτε να ωφελήσετε τον μυϊκό σας τόνο, τα εγκεφαλικά κύματα και τη γενική ευεξία σας μέσω του AT. Η αυτογενής προπόνηση σάς υποστηρίζει επίσης στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης, της συναισθηματικής σταθερότητας, της εσωτερικής γαλήνης και της ηρεμίας σας.
Μάθετε αυτογενή προπόνηση;
Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε πρώτα την αυτογενή προπόνηση επαγγελματική εκπαίδευση. Η λέξη «προπόνηση» καθιστά σαφές ότι η τακτική χρήση οδηγεί στα καλύτερα αποτελέσματα. Η διαδικασία είναι μια διαδικασία χαλάρωσης που υποστηρίζεται από τις νόμιμες ασφαλιστικές εταιρείες υγείας και διδάσκεται από ειδικούς εκπαιδευτές χαλάρωσης και θεραπευτές.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτογενή προπόνηση τόσο ως κανονική προσφορά, όσο και ως α Διαδικτυακό μάθημα Αποθεματικό. Ειδικότερα, άτομα που βρίσκονται υπό πίεση ή εργαζόμενοι σε βάρδιες συχνά δεν έχουν το χρόνο να κλείσουν ένα εβδομαδιαίο ραντεβού ή ακόμη και να έχουν ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο δωρεάν, ώστε να μην έχουν την ευκαιρία να μάθουν αυτογενή εκπαίδευση.
Οι ήρωες χαλάρωσης αντιδρούν σε αυτό το πρόβλημα επιτρέποντάς σας να λάβετε μέρος στο διαδικτυακό μάθημα. Είστε απόλυτα ευέλικτοι και ελεύθεροι όταν παρακολουθείτε τα αρχεία βίντεο και εξασκείτε την αυτογενή εκπαίδευση. Με την ευκαιρία: παίρνεις αρχεία ήχου υπό τον όρο ότι καλύπτουν τους αντίστοιχους τύπους. Έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε!
Η αυτογενής εκπαίδευση ως διαδικτυακό μάθημα
Ως ήρωες χαλάρωσης, το προσφέρουμε αυτογενής εκπαίδευση και το Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση ως διαδικτυακό μάθημα. Με αυτόν τον τρόπο επωφελείστε από όλα τα πλεονεκτήματα που δεν προσφέρει ένα πραγματικό μάθημα. Στο μάθημα των 8 εβδομάδων θα γνωρίσετε σταδιακά τις επιμέρους φόρμουλες της αυτογονικής προπόνησης και μπορείτε να συνεχίσετε να εξασκείτε με συνέπεια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ως εκπαιδευτικός χαλάρωσης, θα σας συνοδεύσω και είμαι στη διάθεσή σας να απαντήσω σε όποια απορία έχετε. Το μάθημα είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε να γνωρίζεις τα βασικά της αντίστοιχης φόρμουλας σε κάθε ώρα και να παίρνεις μια μικρή ώθηση στο θέμα της ενσυνειδητότητας ή του άγχους.
Αυτό είναι συνήθως ένα μικρό κόλπο που μπορεί να ενσωματωθεί απευθείας στην καθημερινότητά σας και κάνει τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη. Μετά το σύντομο θεωρητικό μέρος, οι πρακτικές ασκήσεις ξεκινούν αμέσως, για να βολευτείς στην καρέκλα σου ή στο χαλάκι σου. ο Τα βίντεο είναι εβδομαδιαία ανακτήσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε και να παίξετε το δεύτερο βίντεο στη βιβλιοθήκη πολυμέσων σας από τη δεύτερη εβδομάδα. Μετά από κάθε βίντεο ελέγχετε την πρόοδό σας στη μάθηση με ένα μικρό κουίζ στο τέλος του βίντεο. Εάν απαντήσετε σωστά στις ερωτήσεις, το επόμενο βίντεο θα ξεκλειδωθεί.
Πλεονεκτήματα ενός διαδικτυακού μαθήματος;
Τα πλεονεκτήματα του διαδικτυακού μαθήματος είναι προφανή: Μπορείτε ανεξάρτητα τοποθεσίας και χρόνου εξασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό. Δεν έχετε ενοχλητικά ραντεβού ή πρόσθετες υποχρεώσεις που επιβαρύνουν περαιτέρω τον εβδομαδιαίο σας ρυθμό και εξοικονομείτε χρήματα από τα ταξίδια από και προς την τοποθεσία του μαθήματος. Μπορείτε επίσης να δείτε τις ώρες ξανά και ξανά. Ένα απόλυτο συν είναι φυσικά το προώθηση της ασφάλισης υγείας. Αυτό σημαίνει ότι μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, θα Επιστροφή τελών μαθημάτων, έως και 80% πάρετε.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα