غالبًا ما يتميز عالم العمل الحديث بساعات طويلة في وضعية ثابتة على المكتب، الأمر الذي لا يمكن أن يؤدي فقط إلى الانزعاج الجسدي ولكن أيضًا إلى إضعاف الأداء العقلي. وعلى النقيض من ذلك، يوجد مفهوم العمل الديناميكي، والذي يمكن أن يحسن بشكل كبير إنتاجية ورفاهية الموظفين من خلال دمج الحركة في المكتب اليومي أو الحياة المكتبية المنزلية. لو مكتب قابل لتعديل الارتفاع كهربائيًا أودر اليوغا المكتبية: هناك العديد من الطرق المختلفة لكيفية دمج الديناميكيات والحركة في العمل اليومي.
محاربة التعب وزيادة الإنتاجية من خلال ممارسة الرياضة
أظهرت الأبحاث في مجال بيئة العمل مرارًا وتكرارًا أن قلة ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم في المدرسة أو المكتب أو المنزل، فليس من غير المألوف أن يصبح هناك عدد من الشكاوى ملحوظة - بما في ذلك آلام الظهروتوتر الرقبة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات النفسية إلى أن الحياة العملية اليومية الديناميكية يمكن أن تزيد من تحفيز الموظفين والتزامهم من خلال توفير وجهات نظر متنوعة وجديدة. لأن العقل السليم يحتاج أيضاً إلى جسم سليم والعكس صحيح. ولذلك ينبغي دمج التمارين المنتظمة في الحياة العملية اليومية ليس فقط من أجل الصحة البدنية، ولكن أيضًا لزيادة مستويات الاهتمام والإنتاجية. حركة يمكن دمجها في العمل اليومي بطرق مختلفة - على سبيل المثال من خلال مكتب يمكن تعديل ارتفاعه كهربائيًا.
زيادة الإنتاجية من خلال العمل الديناميكي
العلاقة بين التمرين والأداء العقلي واضحة:
- يزيد النشاط البدني من تدفق الدم وبالتالي يمكن أن يزيد من الوظيفة الإدراكية والإبداع.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحارب التعب وتزيد من التركيز.
كيف أحافظ على لياقتي بالرغم من العمل في المكتب، وأخفف آلام الظهر والمفاصل إلى الحد الأدنى وأحمي نفسي من النوم أثناء العمل؟ من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل دمج تمارين التمدد أو الطاولات التي يمكن تعديل ارتفاعها كهربائيًا، يصبح العمل الديناميكي سهلاً للغاية.
مقدمة للعمل الديناميكي
ابدأ بخطوات بسيطة لدمج التمرين في روتين عملك اليومي:
- حدد فترات راحة منتظمة للنهوض والتمدد أو المشي لمسافة قصيرة. يمكن أن تساعد تمارين اليوغا أو تمارين التمدد البسيطة على إرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية.
- قدّم اجتماعات واقفة أو متنقلة لتقليل وقت الجلوس.
- استخدم مقاعد بديلة مثل كرة التمرين التي تتيح مساحة للحركة.
- يمكن أن يحفزك استخدام عداد الخطى أو الساعة الذكية على دمج المزيد من التمارين في يومك من خلال تحديد الأهداف اليومية.
- استخدم استراتيجيات إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو التي تتضمن فترات من الحركة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
- استثمر في مكتب يمكن تعديل ارتفاعه كهربائيًا.
استخدام المكاتب ذات الارتفاع القابل للتعديل
تعد المكاتب الكهربائية القابلة لضبط الارتفاع أداة ممتازة لتسهيل التبديل بين الوقوف والجلوس:
- اضبط مكتبك بضغطة زر بسيطة بحيث يتم وضع الشاشة ولوحة المفاتيح والماوس في مكان مريح.
- بدل بانتظام بين الوقوف والجلوس لتخفيف الضغط على العضلات والمفاصل.
- مع المكاتب القابلة لضبط الارتفاع كهربائيًا، يمكن تعديل وضعي الجلوس والوقوف بما يناسبك بفضل وظيفة الذاكرة، مما يسهل التبديل بين الوقوف والجلوس.
دمج التمرين في روتين عملك
- يمكن عقد الاجتماعات سيرًا على الأقدام (المشي والتحدث) أو حتى "اجتماعات وقوف" بدون كراسي. لا تشجع هذه التنسيقات الحركة فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين كفاءة الاجتماعات من خلال جعلها أقصر وأكثر تركيزًا.
- استخدم تطبيقات الهاتف الذكي أو وظائف التذكير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتذكير نفسك بانتظام بأخذ فترات راحة.
- قم بدمج التمارين القصيرة أو تمارين التمدد في فترات الراحة الخاصة بك. يمكن العثور على تعليمات تمارين الجلوس والوقوف عبر الإنترنت.
- تصميم مكتبك بشكل يشجع على الحركة، مثل وجود طابعات عن بعد، ماكينات صنع القهوة أو غرف الاستراحة التي تدعوك للقيام بنزهة قصيرة.
- تصميم غرفة الاستراحة بمعدات تشجع على ممارسة الرياضة، مثل طاولات تنس الطاولة أو طاولة كرة القدم أو المعدات الرياضية البسيطة.
- إنشاء مناطق عمل مختلفة في المكتب تشجع على طرق مختلفة للعمل، مثل الطاولات الدائمة للاجتماعات غير الرسمية أو المناطق الهادئة للعمل المركز.
خطوة نحو مستقبل صحي: العمل الديناميكي مفتاح الحيوية والنجاح
في عصر يتسم بالتقدم التكنولوجي ونمط الحياة الديناميكي بشكل متزايد، فإن دمج التمارين الرياضية في الحياة المكتبية اليومية ليس أمرًا مرغوبًا فيه فحسب، بل إنه ضروري أيضًا. إن ممارسة العمل الديناميكي، بدءًا من المكاتب التي يمكن تعديل ارتفاعها كهربائيًا إلى غرف الاستراحة لتعزيز التمارين الرياضية، توفر حلاً واعداً لمشاكل الصحة والإنتاجية السائدة في أماكن العمل الحديثة. يوفر دمج العمل الديناميكي في الحياة المكتبية اليومية فوائد عديدة للصحة والإنتاجية. ومن خلال تشكيل مكان عملنا وعادات عملنا بوعي ونشاط، لا يمكننا تحسين رفاهيتنا فحسب، بل يمكننا أيضًا أن نكون أكثر إنتاجية وأكثر سعادة على المدى الطويل. خذ زمام المبادرة بمساعدة المكاتب التي يمكن ضبط ارتفاعها كهربائيًا أو ممارسة اليوجا المكتبية وقم بإنشاء روتين عمل يومي لا يتسم بالكفاءة فحسب، بل أيضًا صحي ومرضي. إن العمل الديناميكي ليس مجرد اتجاه، بل هو خطوة مهمة نحو مجتمع أكثر صحة وسعادة وإنتاجية.
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن