Prevenzione e guarigione dallo stress e dal burnout – esercizi di rilassamento efficaci

Nel mondo frenetico di oggi, lo stress e il burnout sono diventati sfide sempre presenti. Non influenzano solo la salute fisica, ma anche quella mentale. Tuttavia, spesso non è chiaro dove i confini tra stress e burnout diventino sfumati. Per questo motivo è ancora più importante essere consapevoli dei segnali di allarme importanti ed essere in grado di agire in caso di emergenza.

rilassarsi è vera arte in sé! Molte persone semplicemente non riescono a staccare la spina e rilassarsi. Quindi questo ha davvero bisogno di essere appreso. Esercizi di rilassamento aiutano a schiarirsi le idee, a trarre nuova forza e il per aumentare le prestazioni. Gli esercizi di rilassamento aiuteranno copiando con stress e dovrebbe quindi essere saldamente integrato nella routine quotidiana delle persone che hanno un lavoro stressante o un percorso di studi stressante, indipendentemente dal fatto che sia Meditazione, training autogeno o un'altra forma di relax.

Stress o burnout: riconosci le differenze

Poiché lo stress e il burnout sono strettamente collegati, a volte può essere difficile distinguerli. Ma ci sono alcune differenze fondamentali che rendono possibile la differenziazione.

Lo stress è una reazione naturale ma temporanea del corpo umano a situazioni difficili o stressanti. Una volta risolta la situazione, il livello di stress di solito diminuisce nuovamente. Al contrario, il burnout non è limitato a situazioni specifiche. Piuttosto, il termine si riferisce a uno stato permanente di esaurimento emotivo, fisico e mentale dovuto allo stress a lungo termine. Il burnout si sviluppa sempre gradualmente e può derivare da un persistente sovraccarico lavorativo, da un senso di impotenza o da una mancanza di riconoscimento.

Ridurre i livelli di stress

Fondamentalmente va notato che non tutti i tipi di stress sono di per sé dannosi. A volte si parla addirittura di stress salutare. Lo stress positivo è spesso chiamato anche eustress e ha un effetto positivo, tra le altre cose, sulle prestazioni e sull’attenzione. Quando si parla di eustress, le sfide imminenti vengono percepite positivamente proprio così. Nel caso del distress, invece, prevale lo stress dovuto alla sfida, che porta ad una percezione minacciosa e opprimente. Sebbene i periodi di stress a breve termine non siano un problema, lo stress regolare può portare a malattie croniche come il burnout. Per questo motivo è particolarmente importante concedere al nostro corpo e alla nostra mente pause regolari affinché possano riprendersi dallo stress.

È importante mantenere uno stile di vita equilibrato. Il termine equilibrio tra lavoro e vita privata viene spesso utilizzato in questo contesto. Ciò definisce il rapporto tra lavoro e vita quotidiana, comprese le pause associate per gestire lo stress. I possibili mezzi per affrontare lo stress includono attività sportive o hobby rilassanti. Inoltre, ora è possibile Gestire lo stress attraverso corsi online.

Modi per guarire e riprendersi dal burnout

Se il burnout si è già verificato, è fondamentale concentrarsi attivamente sul proprio recupero. Senza un trattamento adeguato, la possibilità di risoluzione del burnout è estremamente bassa. Poiché in molti casi il carico di lavoro è il fattore decisivo per la malattia, è importante ridurlo. Ciò può essere fatto modificando l'orario di lavoro. A volte può essere necessario prendersi delle pause temporanee dal lavoro in accordo con il datore di lavoro.

Oggi la scienza ha compiuto numerosi e preziosi progressi nella lotta contro le malattie da burnout. Terapisti o psichiatri esperti possono quindi essere un importante supporto sviluppando strategie di coping individuali e offrendo anche supporto emotivo alle persone colpite.

Il ripristino della salute fisica e mentale richiede anche riposo e recupero sufficienti. Sono quindi molto importanti le pause, il sonno regolare e il tempo per attività rilassanti. Le pause per rilassarsi sono importanti se vogliamo sopravvivere nel nostro lavoro e svolgere il nostro lavoro appieno Concentrazione voglio mantenere.

Che cos'è esattamente il relax?

Perché dovresti davvero rilassarti? E cosa significa esattamente? Sentiamo spesso dire quanto sia importante il rilassamento. Ma cosa succede esattamente al nostro corpo? Come raggiungere un rilassamento ottimale

In realtà è abbastanza facile da capire: quando siamo stressati, tutto il nostro corpo compresi muscoli, organi e pensieri è sotto tensione. Più a lungo persiste questa condizione, più anche i nostri muscoli si contraggono. Il che a volte ci porta a provare dolore: al collo, per esempio, o sotto forma di mal di testa. Dal momento che nessuno vuole sopportarlo, lo sono Esercizi di rilassamento contro lo stress una questione sensata. Lo stress rappresenta anche una minaccia per le malattie, che possono addirittura portare al burnout

Quando ti rilassi, il tuo corpo ottiene il riposo di cui ha bisogno per guarire se stesso per riprendersi dallo stress. Non solo fisico, ma anche psicologico tensioni alleviate. Quando i muscoli si rilassano, anche il resto del corpo si rilassa. Rilassamento significa anche lasciarsi andare un po', per cui esercizi di respirazione e rilassamento come training autogeno o Meditazione.

Quali esercizi di rilassamento ci sono?

Ci sono molti esercizi di rilassamento. Per alcuni è rilassante leggere un libro, fare il bagno o semplicemente ascoltare musica. Uno si rilassa dipingendo, un altro con l'aiuto di candele profumate o in un bagno termale, un altro ancora con una passeggiata nella natura.

Esistono esercizi di rilassamento nello yoga, nella meditazione o nel training autogeno; è utile anche il rilassamento muscolare progressivo. Sono molto popolari Esercizi cinesi di rilassamento come il Tai Chi o il Qi Gong.

Non tutti gli esercizi di rilassamento sono ideali per tutti. In ogni caso, ognuno deve scoprire da sé quale tipo di esercizio di rilassamento è il migliore per loro individualmente.

1. Esercizi di rilassamento per lo stress

Gli esercizi di rilassamento per lo stress sono importanti per calmarsi e acquisire nuova forza. Tuttavia, soprattutto sul lavoro, non è sempre possibile praticare lo yoga o la mediazione quando le cose si fanno stressanti. Ci sono anche esercizi di rilassamento che ottimo per stress acuto sono e può essere praticato ovunque. Uno dei modi più semplici sono i mantra. Tuttavia, funzionano meglio in un luogo tranquillo. Devi solo dire frasi come "Sono totalmente rilassato" o "Sono forte" più volte di seguito come un mantra. Gli occhi sono chiusi e si fa un respiro profondo.

Gli esercizi di respirazione e rilassamento sono adatti anche in ufficio e a casa. Per fare questo, ti siedi in posizione eretta e metti la mano piatta sullo stomaco per controllare la respirazione. Quindi chiudi gli occhi e inspira profondamente attraverso il naso, trattieni il respiro brevemente e poi espira lentamente attraverso la bocca. Questo processo viene ripetuto più volte finché non ti senti più rilassato e calmo.

2. Esercizi di rilassamento per addormentarsi

La maggior parte delle persone ha difficoltà ad addormentarsi. Chi non conosce il problema: ti sdrai sul letto, in realtà sei stanco morto e poi i tuoi pensieri iniziano a girare in tondo. Cosa c'è per il giorno dopo? Cosa è successo nell'ultimo giorno? Questo è ciò che ci impedisce di riposare e addormentarci. Ecco perchè Gli esercizi di rilassamento per addormentarsi sono particolarmente efficaci. Gli esercizi di rilassamento del training autogeno sono adatti a questo tanto quanto il rilassamento muscolare progressivo o i cosiddetti viaggi da sogno, in cui intraprendi un piccolo viaggio - nella tua mente, bada bene. Lo yoga della buona notte può anche essere rilassante e favorire il sonno.

3. Esercizi di rilassamento Sport – rilassarsi attraverso il movimento

esercizi di rilassamento: Anche l'esercizio fisico può aiutareper rilassare parti del corpo e muscoli specifici. Questi includono, ad esempio, la danza meditativa, il Tai Chi, lo yoga, il Qi Gong oi massaggi con pezzi di palline o dispositivi palmari. Con molte attività sportive, si consiglia non solo di completare un cooldown in seguito, ma anche di aggiungere un giro di relax. Ciò promuove la capacità di rilassarsi e ha anche un effetto di supporto contro lo stress.

4. Esercizi di rilassamento per bambini, esercizi di rilassamento per studenti

Non sono solo gli adulti a soffrire di stress in questi giorni. Anche gli scolari e i giovani sono di esso spesso colpito. Gli esercizi di rilassamento per bambini e studenti sono particolarmente importanti quando lo stress a scuola o all'università sta sfuggendo di mano. Molti bambini lo sono irrequieto, sfocato e facilmente distratto. I tempi di riposo e relax sono importanti a qualsiasi età, ovviamente anche nell'infanzia.

Esercizi di rilassamento per bambini tuttavia, di solito hanno un aspetto leggermente diverso da quelli degli adulti. Generalmente adatto forme di rilassamento principalmente ludico per i bambini come giochi di percezione, giochi di massaggio con oggetti diversi o esercizi di silenzio, ad esempio con una campana tibetana.

5. Esercizi di rilassamento per gli anziani

È anche importante che gli anziani trovino la pace interiore. Stress ha nelle persone anziane cause diverse. In questo caso, è spesso la perdita di un partner, problemi di salute o preoccupazioni per il denaro a causare stress, e questo diventa evidente sintomi fisici come mal di testa, dolori o palpitazioni toraciche, disturbi del sonno, ma anche aumento o perdita di peso. Tuttavia, è particolarmente importante che gli anziani si prendano cura della propria salute mentale e fisica. Accanto a uno dieta bilanciata dovrebbe quindi sport in connessione con gli esercizi di rilassamento appropriati regolarmente in programma.