Povremeni post je dijeta u kojoj postite određene dane ili tijekom određenih razdoblja u danu. To znači da se u te dane ili u tim razdobljima svjesno ograničava u ishrani i izbjegava određena jela ili pića. Ideja koja stoji iza ove dijete je dovesti tijelo u stanje u kojem može sagorijevati masti za energiju. isprekidan Post nije nova dijeta, prakticira se stoljećima. Mnoge su religije uključile oblike posta u svoja učenja, poput kršćanskog posta tijekom 40-dnevne korizme prije Uskrsa. Čak i danas postoji mnogo ljudi koji iz različitih razloga provode povremeni post. Postoje različite vrste povremenog posta.
Najčešći tip je princip 16/8, koji uključuje post 16 sati dnevno i normalno hranjenje preostalih 8 sati. Međutim, postoje i druge varijante kao što je princip 5:2, gdje postite 2 dana u tjednu i jedete normalno ostalih 5 dana. Povremeni post ima neke prednosti, ali i nedostatke. Prednosti uključuju, ali nisu ograničene na: – Gubitak težine: isprekidan Post može pomoći u smanjenju tjelesne težine jer potiče tijelo da sagorijeva više masti. – Poboljšana osjetljivost na inzulin: isprekidan Post može poboljšati osjetljivost na inzulin, što zauzvrat može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. - Poboljšana funkcija mozga: Povremeni post može poboljšati funkciju mozga i smanjiti rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Neki od nedostataka uključuju: - Nizak šećer u krvi: predugo gladovanje može dovesti do niske razine šećera u krvi, simptoma poput znojenja, tahikardije i osjećaja slabosti. Ovi simptomi mogu biti posebno opasni za osobe s dijabetesom tipa 1 ili za starije osobe. – Pothranjenost: Kada nemate dovoljno uravnotežene i hranjive hrane Hrana konzumira, može dovesti do simptoma nedostatka kao što su umor, gubitak kose i imunodeficijencija Komen.
Znanstveni dokazi za uspjeh povremenog posta
Sve je više znanstvenih istraživanja koja podržavaju dobrobiti povremenog posta. Neke su studije pokazale da nudi niz zdravstvenih dobrobiti za ljude na povremenom postu. Pokazalo je to istraživanje koje je 2014. objavio Journal of Translational Medicine isprekidan Post može dovesti do značajnog pada tjelesne težine i masnog tkiva
. Rezultati studije također sugeriraju da povremeni post može pomoći u borbi protiv pretilosti. Druga studija iz 2017. otkrila je da povremeni post Razina šećera u krvi und den Blutdruck i može spriječiti pretilost. Istraživanja također sugeriraju da povremeni post može pomoći u smanjenju upalnih markera u tijelu i poboljšati zdravlje srca. Istraživanja su pokazala da može imati i pozitivne učinke na zdravlje mozga:
Dokazano je da proizvodi poboljšanja dobrobiti i neuralne funkcije, kao i smanjenje gubitaka pamćenja. Povremeni post nije samo učinkovita metoda za mršavljenje i promicanje zdravlja – nudi i one obećavajuće Mogućnosti za istraživanje zdravlja. Stoga je važno nastaviti istraživati ovo područje i saznati više o njegovim potencijalnim prednostima.
Nedostaci povremenog posta i kako ih izbjeći
Velik broj studija bavio se temom povremenog posta posljednjih godina. Ove su studije potvrdile neke važne nalaze koji su zajednički mnogim ljudima naizmjenično brzi, vrlo su zanimljivi. Prvi ključni zaključak je da povremeni post nudi niz prednosti. To uključuje smanjenu otpornost na inzulin, poboljšanu razinu inzulina i povećanu aktivnost enzima koji razgrađuju masti i šećere. To znači da cjelokupna tjelesna kemija bolje funkcionira kod ljudi koji povremeno poste.
Drugo važno otkriće je da povremeni post utječe na vrlo prirodan proces u tijelu – metabolizam. Redoviti post potiče metabolizam i rezultira boljom apsorpcijom i oporavak hranjivih tvari. To dovodi do gubitka težine kod mnogih ljudi. Treće važno otkriće je da povremeni post također ima pozitivne učinke na druge aspekte zdravlja. Uočeno je da dovodi do poboljšanja razine lipida u krvi i razine šećera u krvi. Također može pomoći u suzbijanju upalnih procesa u tijelu i smanjenju proizvodnje slobodnih radikala.
Ostavite komentar sada