Vibracijska ploča već je neko vrijeme dobro poznata među fanaticima fitnessa. Mišljenja se često razlikuju, budući da su očekivanja od takve vibracijske ploče obično previsoka; na početku treba reći da možete koristiti i vibrirajuću ploču ne kao čarolijom smanjuje se.
Ipak, vibracija od Fitness ploča za mršavljenje doprinijeti i to učinkovito podržati obuku. U ovom članku možete saznati kako to točno funkcionira, kako najbolje smršaviti s vibracijskom pločom i koje druge prednosti donosi trening.
Što su vibracijske ploče?
Zapravo, vibracijska ploča je upravo ono što zvuči. Mobilni uređaji su otprilike u širini ramena i obično imaju dva područja na kojima se nalaze stopala. Ako je vibrirajuća ploča spojena na struju, obično možete birati između više razina ili programa intenziteta odaberite koji određuju snagu i frekvenciju vibracije.
Zbog nepoznatih pokreta, početnici bi u početku trebali izabrati nižu razinu i naviknuti se na nju raditi polako. Vibracijska ploča se može koristiti na različite načine za treniranje svih mišićnih skupina. Čari se brinu za tebe neobično balansiranje, koje tijelo provodi podsvjesno.
Mršavljenje s vibrirajućom pločom - je li to moguće?
Bez zdrave prehrane i daljnjih trening jedinica, na gornje pitanje može se odgovoriti s jasnim "ne". Ipak, to ne znači da vibracijska ploča nije doprinose gubitku težine i može ga ubrzati. Vibrirajuće ploče prvenstveno su namijenjene potpori pri vježbanju.
Umjesto 60% mišića koje dosegnemo klasičnim treningom snage, dolazimo s vibracijskom pločom blizu 100%. Za formiranje novih mišića potrebna je prije svega jedna stvar: energija. To je obično slučaj s uravnoteženom prehranom s blagim kalorijskim deficitom crpljena iz masnih rezervi, dakle a učinkovitije mršavljenje moguće s vibracijskom pločom.
Prilikom vježbanja s vibracijskom pločom možete stimulirati sve mišiće. Osobito srednji mišići, koji prvenstveno služe za Napetost tijela i uspravno držanje doprinosi se mogu ojačati; Brzo ćete primijetiti da imate ravniji hod i više ravnoteže - to također može učiniti da izgledate vitkije. Sada bismo željeli navesti daljnje prednosti vibracijske ploče.
Prednosti vibracijske ploče
Sada znamo da vam vibrirajuća ploča može pomoći u mršavljenju i poboljšanju držanja. Da zabavno vježbanje Međutim, nudi druge prednosti koje nećete pronaći u drugim sportovima.
Idealna podrška za trening
Prilikom kupnje vibrirajuće ploče mnogi imaju ideju stajati na uređaju dok gledaju TV i smršaviti preko noći. Samo stajanje ne samo da dugoročno postaje dosadno, već nije niti približno tako učinkovito kao podržavanje redovnog treninga s vibracijskom pločom.
Naravno, možete nastaviti gledati TV dok vježbate, ali mršavljenje uz vibrirajuću ploču nije tako lako kao što mislimo. Umjesto toga, možete gotovo svoj cijeli trening snage na vibrirajućoj ploči izvoditi i trenirati mišiće na ciljani način. Koje su vježbe posebno prikladne za vibracijsku ploču možete saznati niže u članku.
Obrađuju se sve mišićne skupine
Već smo nekoliko puta spomenuli ovu točku, ali ona je također velika Posebnost vibracijske ploče Dok treningom snage kod kuće ili u teretani obično dosežete samo polovicu svih mišića, drugu polovicu možete posebno trenirati s vibracijskom pločom.
Zbog vibracije naš um i tijelo moraju podsvjesno neprestano balansirajući. Jer ovo je dublje mišiće odgovoran, koji je ojačan novim podražajima. Ako u međuvremenu radite i vježbe ili mijenjate položaj, učinci postaju još intenzivniji.
Prikladno za svaku dobnu skupinu
Vibracijska ploča je vrlo joint-gentle alternative drugim sportovima i posebno vlakovima mišiće leđa, što je od velike važnosti u starijoj dobi. Iako djeluje na mišiće, tetive, ligamenti i zglobovi nisu zahvaćeni. Iz tog razloga, vibracijska ploča pogodan za sve uzraste.
Ovo zahtijeva jedan opća kondicija i integritet. Osim toga, brzinu i intenzitet treba prilagoditi dobi. Čak i ako je vibrirajuća ploča vrlo nježna, to je zbog jake Vibracija nije za svakoga, na primjer kod osoba s osteoartritis; ako niste sigurni, uvijek se trebate obratiti liječniku.
Učinkovit trening kod kuće
Još jedna sasvim očita prednost vibracijske ploče je to što je jednostavna i opušteni trening od kuće. Niste ovisni o prometnoj povezanosti, radnom vremenu ili svladavanju vlastitog slabijeg ja, što bi vam bilo potrebno za posjet teretani. Vibracijska ploča je idealan način za intenziviranje kućnog vježbanja i treninga kod kuće raznovrsniji i zabavniji dizajnirati.
3 top vježbe za trening s vibracijskom pločom
Bez fitness vježbi, korištenje vibracijske ploče je i dalje zabavno, ali puno manje učinkovito. Stoga vam preporučamo da uvijek blagi pokreti ili promjene položaja izvoditi stojeći na vibrirajućoj ploči. Također provjerite je li Koljena uvijek blago savijena boravak. Primijetit ćete kako se pojačava intenzitet vibracije u vašim nogama.
1. Čučnjevi
čučnjeva su jedna od osnovnih vježbi par excellence, a također su vrlo popularne na vibracijskoj ploči. razlog nije samo ojačati mišići nogu; ako se pravilno izvode, čučnjevi mogu učinkovito izvesti leđne i trbušne mišiće kao i cjelina ravnoteže tijela vlak.
Postavite stopala u širinu ramena, prste lagano usmjerite prema van. Sada biste trebali polako čučnuti bez prelaska koljena preko nožnih prstiju. Kad postignete pravi kut, eksplozivno se podignite. Utezi se također mogu koristiti za intenziviranje (mrtvo dizanje).
2. Sklekovi
Većina ljudi bi trebala biti upoznata sa sklekovima. U ovoj vježbi možete posebno Mišići ruku Ojačajte tako da ruke postavite u širini ramena na vibrirajuću ploču, pomičete tijelo prema podu poput daske i odgurnete se natrag.
Zbog potrebne napetosti tijela - posebno s vibracijskom pločom - istovremeno ramenih i donjih trbušnih mišića uvježban. Ako su vam sklekovi preteški, možete koristiti i Daska Daska ili prijeći na "djevojačke sklekove". Ove su alternative mnogo lakše za početnike.
3. Most
Most će vam sigurno izgledati poznato iz škole. Da biste to učinili, lezite na leđa i stavite stopala jedno uz drugo na vibracijsku ploču. Sada polako pomičite stražnjicu gore-dolje. Kada se izvodi ispravno, trebali biste prije svega fokusirati svoje mišiće na zadnjici i bedrima osjećaju.
već 10 minuta vježbanja dnevno dovoljni su za postizanje pozitivnih učinaka i dugoročno mršavljenje s vibracijskom pločom. Naravno da biste trebali biti na jednom zdrava prehrana i jedan užurbana svakodnevica osmi.
Pregled sadržaja
Ostavite komentar sada