S'adapter à la vieillesse : conseils pour rester en forme

Chaque corps a besoin d’exercice régulier. Toutefois, le besoin augmente avec l’âge. Cependant, de nombreuses personnes, notamment les personnes âgées, n’utilisent guère les différentes options. Il n'est pas difficile de réussir à rester en forme avec quelques exercices et mesures.

C'est pourquoi il est important de rester actif, même en vieillissant.

Nous vieillissons tous un peu chaque jour. C'est inévitable. Avec quelques rides ou quelques poils, de nombreuses personnes remarquent des changements progressivement au quotidien. Mais il y a d'autres processus en cours dans notre organisme qui... Processus de vieillissement marque. Alors que presque tout semble parfait de l’extérieur, les problèmes de santé se multiplient. Les muscles se détériorent et les organes ne fonctionnent plus comme d'habitude. Chez certaines personnes, cette condition peut être plus visible que chez d’autres. De nombreuses personnes âgées peuvent souffrir de démence, tandis que d'autres peuvent ressentir des douleurs aux genoux ou Rhumatisme au pied se plaindre. Certaines maladies peuvent être spécifiquement corrigées ou au moins améliorées grâce à des médicaments. Les comprimés ou les gélules ne sont souvent d’aucune utilité car certains symptômes peuvent être attribués à un manque d’exercice. Cependant, ce problème peut être résolu de manière pratique – avec des sports adaptés à l'âge.

Planifiez suffisamment d’exercice – chaque jour

Il n’est pas nécessaire que des personnes d’âges différents fassent trop d’exercice. Il suffit d’intégrer l’exercice régulièrement et quotidiennement dans votre quotidien. Avec un exercice régulier, les symptômes disparaissent lentement. En plus de la marche, la marche nordique ou le jogging léger sont également utiles.. Seulement 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, suffisent pour soulager durablement divers symptômes. Il est important de ne pas pratiquer ce sport pendant une semaine, mais de le maintenir de manière constante. C’est la seule façon d’améliorer votre santé et votre forme physique.

Optimiser la densité osseuse avec un entraînement ciblé

Il n’est pas rare que les os deviennent plus fins et plus poreux avec l’âge. Dans ce contexte, les médecins parlent d'ostéoporose. Environ 22 millions de femmes et 5,5 millions d’hommes de plus de 50 ans souffrent de fragilité osseuse. Il existe cependant une possibilité de renforcer spécifiquement vos os – grâce à l’entraînement en force. La formation vise à minimiser la perte osseuse naturelle. L’entraînement en circuit est idéal. Mais des promenades rapides, des entraînements avec des bandes de résistance ou des travaux réguliers à la maison ou dans le jardin sont également utiles pour rester en forme.

Remarque: L'exercice prévient la perte osseuse. Il est donc important de renforcer continuellement les muscles et de favoriser la fonctionnalité physique. Au quotidien, il est possible d’entraîner son corps et de booster son métabolisme grâce au sport. Deux éléments importants pour rester globalement en bonne santé et flexible.

Faites attention à une alimentation saine

Il est important d’avoir une alimentation nutritive et équilibrée, non seulement dès le plus jeune âge, mais aussi à un âge avancé. Bien sûr, les petits péchés sont toujours permis. Mais surtout, les fruits, les légumes, les fibres et beaucoup de vitamines doivent déterminer le menu. La consommation régulière de poisson et de viande doucement cuits est également importante pour la santé. Les deux aliments stimulent les cellules cérébrales et fournissent de l’énergie, ce qui est important pour l’exercice. Cela signifie que les personnes âgées restent en bonne santé et joyeuses même en vieillissant.

Cherchez de la compagnie et riez régulièrement

Lorsqu’un partenaire manque, de nombreuses personnes peuvent avoir du mal à profiter de la vie. L'étude Cependant, j’ai montré que les personnes qui rient beaucoup et régulièrement mènent une vie plus saine. Rire donne plus d’oxygène au corps. Cela renforce le cœur, ce qui favorise la circulation sanguine. Les hormones du stress chutent et des anticorps se forment. Dans le même temps, les endorphines accélèrent et donnent de l'énergie au corps. Tout cela est important pour augmenter votre espérance de vie. Le sport aide la communauté, qui favorise également les échanges. Danser en groupe ou se promener ensemble optimise votre santé et vous aide à rire beaucoup et à vivre plus longtemps.

Évitez l'alcool et les cigarettes

En Europe, environ 30 millions de personnes souffrent d'une maladie du foie. La raison est souvent augmentée Consommation d'alcool. Une seule bière par jour suffit à causer des dommages durables au foie. Cela ne signifie pas renoncer complètement à l’alcool, mais cela implique d’en réduire durablement la consommation. Ainsi, le cerveau reste intact, le corps reste en bonne santé et les gens restent en bonne forme jusqu’à un âge avancé. Mais l’alcool n’est pas le seul à nuire au corps. La cigarette fait également vieillir prématurément les gens. Ce sont les poumons qui souffrent le plus, mais la peau et les dents souffrent également de la consommation de nicotine. Les personnes qui mènent une vie plus saine sont en meilleure forme physique, peuvent mieux respirer et se sentir globalement en meilleure forme.

Suivez régulièrement des soins de santé préventifs

Même si les gens se sentent réellement en bonne santé, il est préférable de se soumettre régulièrement à des contrôles médicaux. Grâce à ces examens, les médecins ne peuvent pas seulement détecter les maladies à un stade précoce. Il est également possible d'éliminer les risques pour la santé et de prendre des mesures préventives. Dans ce contexte, il existe des plans d'examens préventifs basés sur l'âge et le sexe. Grâce aux dépistages et aux bilans de santé, il est possible pour les patients de participer à tout, des analyses de sang aux tests de détection précoce du cancer ou du diabète. Les médecins font ensuite des recommandations pour traiter les maladies ou le stress. De nombreuses personnes considèrent les soins de santé comme une nuisance - mais pour mener une vie saine jusqu'à un âge avancé, il est important de consulter régulièrement le médecin et de prendre soin de sa propre santé. Cela signifie que les seniors peuvent encore profiter de beaucoup de joie et de plaisir dans la vie.