Sommeil sain - Plus de performance grâce à un sommeil régulier ?

La chose à propos du sommeil pourrait être aussi simple que d'aller au lit le soir quand vous êtes fatigué, de vous endormir rapidement et de vous réveiller complètement reposé le lendemain matin. Un sain rythme du sommeil ou le sommeil profond n'est malheureusement pas accordé à tout le monde. De plus en plus de personnes souffrent de Schlafstörungen: vous vous endormez mal et ne pouvez pas dormir toute la nuit. Même un sommeil léger peut être un obstacle à une nuit reposante.

Mais pourquoi tant de gens ont-ils tant de mal avec la chose la plus naturelle du monde ? Un bon sommeil est un besoin fondamental, et ceux qui souffrent de privation de sommeil le risquent problèmes avec le Concentration, Dégradation de la performance ainsi que problèmes de santé.

Alors, qu'est-ce qu'un rythme de sommeil sain ? Comment pouvez-vous influencer positivement le sommeil ? Sommeil sain – combien de temps devrait-il durer ? Quel rôle joue le lit ? Sommeil sain – lesquels phases est-ce qu'il y a

Un autre sujet qui occupe beaucoup de monde : un sommeil sain - trucs et astuces pour savoir comment la nuit peut être plus reposante et lesquels somnifères naturels pour l'insomnie pour pouvoir aider.

Phases de sommeil sain : Quelle doit être la durée de la phase de sommeil profond ?

L'homme traverse une moyenne de 5 phases de sommeil par nuit (1). Au fait, vous pouvez le voir assez clairement sur un diagramme de sommeil sain. Nous dormons à un rythme clair : phase d'endormissement, phase de sommeil léger, phase de sommeil profond et Sommeil paradoxal. Comme son nom l'indique, on dort particulièrement bien pendant la phase de sommeil profond et on récupère mieux pendant cette période.

Cette phase est la plus précieuse pour la récupération physique et mentale. la Sommeil profond devrait idéalement environ 40 minutes être. Incidemment, le sommeil profond est plus dominant en début de nuit, tandis que vers la fin de la période de sommeil, les phases REM sont plus dominantes.

Quelle est la meilleure heure de coucher ?

Quel est en fait le meilleur moment pour aller dormir ? Est-ce que cela existe même, le "temps de sommeil sain" qui est presque parfait pour plus ou moins tout le monde ? Après tout, les gens sont différents, l'un est une alouette, l'autre un hibou, l'un a l'équipe du matin, l'autre travaille le soir. C'est pourquoi c'est difficile de faire ici un constat général (2).

De plus, même les avis des experts sur ce sujet divergent grandement : l'un prétend que 23h est le meilleur moment, tandis que l'autre recommande simplement de trouver l'heure idéale pour soi. Cela est possible, par exemple, en soustrayant environ 7 heures à l'heure à laquelle le réveil sonne.

Ce qui est certain, c'est qu'il n'y a pas que l'heure à laquelle vous vous endormez qui détermine la qualité de votre sommeil. Il y a beaucoup d'autres facteurs impliqués dans cela.

Sommeil sain – combien de temps devrait-il durer ?

La question « un sommeil sain, combien de temps doit-il durer ? ne peut pas être répondu sans équivoque, car il existe également des opinions différentes à ce sujet. Le fait est que, comme tant de choses dans la vie, le parfait La durée du sommeil est très individuelle. Alors que 5 heures suffisent à une personne, l'autre a besoin de 8 à 9 heures de sommeil régulièrement (3). Là aussi, il y a un certain nombre d'études qui prétendent des choses différentes : l'une dit que ceux qui dorment longtemps deviennent plus intelligents, la prochaine fois on dit que ceux qui dorment brièvement deviennent gros ou ceux qui dorment trop longtemps sont encore plus fatigués, etc. Au final, rien n'y fait : chacun devrait pour soi découvrez par vous-mêmequelle est son heure de coucher appropriée et combien de sommeil il se sent le plus à l'aise. Sommeil sain Le temps et la durée sont différents d'une personne à l'autre, c'est dans la nature des choses.

Rythme de sommeil sain - lutte contre la fatigue

J'ai noté la résultat d'un manque de sommeil est sans doute que nous sommes incapable de se concentrer ainsi que nos performances diminuent sensiblement. En revanche, si vous avez un rythme de sommeil sain et un bon sommeil, vous êtes pleinement productif. Mais que pouvez-vous faire si vous êtes fatigué pendant la journée ? et vous n'avez pas le temps de faire une petite sieste, aussi appelée « sieste éclair » ?

Par exemple la ventilation. Ou faire le tour de la maison. Bien sûr, la fameuse balade à la machine à café en est aussi une moyen facilepour soulager la fatigue au moins temporairement en utilisant Caféine expulser. Parfois même on aide faire une petite pause et respire profondément pour revenir gagner en force.

Rythme de sommeil sain - promotion des performances et de la concentration

Pour le pour augmenter les performances et favoriser la concentration, il est donc indispensable dormir suffisamment. Un rythme de sommeil sain et un sommeil profond et de qualité sont les conditions de base pour pouvoir être pleinement performant pendant la journée, ce qui est attendu de nous. Donc, si vous vous reposez suffisamment la nuit, vous avez par rapport à la Concentration et des avantages de performance par rapport à ceux qui tournent et se retournent la nuit. le manque de sommeil, nous savons avec certitude aujourd'hui, réduit la succès d'apprentissage.

Sommeil Léger - Somnifères Naturels

Sommeil léger peut, ainsi que problèmes pour s'endormir ou rester endormi, assez pénible être. Quiconque se réveille avec chaque petit bip et a ensuite du mal à se rendormir se sentira épuisé le lendemain matin. L'idée de recourir aux somnifères nous vient maintenant souvent à l'esprit ici. Cependant, il ne faut pas oublier que somnifères réguliersQue prescription sont, Effets secondaires avoir. Ils ont également un effet d'accoutumance, ce qui peut être assez problématique à long terme.

Ce que beaucoup ne savent pas: Mélatonine (4) est un hormone naturelle du sommeil, qui régule notre sommeil et le rend possible en premier lieu. somnifères naturels, qui contiennent de la mélatonine, sont si souvent plus prometteur et plus efficace que d'autres moyens.

Le lit idéal - que faut-il considérer ?

Sommeil sain - lit et matelas sont certainement aussi pertinents impliqué dans notre qualité de sommeil. Pas étonnant : nous passons env. 1/3 de notre vie au lit (5), il est donc parfaitement logique que le lit et le matelas soient choisis avec soin. Quiconque se réveille le matin et ne se sent absolument pas rétabli, et qui a également mal au dos, doit absolument se demander si un nouveau matelas pourrait être approprié. Ceci est en relation avec le sommier à lattes à savoir le Fondation pour un sommeil sain.