Entraînez votre cerveau - 4 exercices de concentration efficaces pour chaque situation

d'entraînement cérébral

Selon une estimation, environ 75 % des écoliers allemands souffrent de déconcentration. Le fait que probablement presque autant d'adultes ressentent exactement la même chose est également effrayant. Peu importe si l'école, l'université ou le travail : encore et encore être flou et se laisser distraire, c'est bien ces jours-ci presque personne ne peut se permettre.

L'un des problèmes qui affecte notre concentration est la numérisation. Vous recevez constamment des appels, votre téléphone portable émet des bips, des e-mails affluent et beaucoup ont le sentiment de devoir être joignable n'importe quand et n'importe où. Il est évident que la concentration en souffre massivement. Il est donc temps d'aider un peu le manque de concentration - par exemple à l'aide d'exercices de mémoire et de concentration.

Mais d'abord, la question générale se pose : qu'est-ce que la concentration, comment la définit-on ? Que pouvez-vous faire avec l'aide de exercices de concentration atteindre? Existe-t-il des exercices de concentration spéciaux pour le sport ? A quoi servent les applications d'exercices de concentration ? Quels exercices de concentration conviennent aux seniors ? Aider Nootropiques ou Superaliments aussi avec un manque de concentration?

Qu'est-ce que la concentration exactement ?

Il existe une définition généralement valable pour cela : on entend par Concentration un volontaire se concentrer son attention à une activité précise ou tâche. Le terme concentration vient du mot latin concentrés de et signifie quelque chose comme le centre. Clairement : Nous nous concentrons sur une chose spécifique qui est le focus pour un moment précis. En retour, vous êtes complètement immergé dans cette tâche spécifique – elle est au premier plan, tout le reste est caché.

Cela signifie quand même Concentrez-vous toujours sur un tour de force pour notre cerveau. Parce que chaque cerveau est toujours à l'affût de nouveaux stimuli et est trop heureux d'être distrait de temps en temps. C'est pourquoi c'est difficile niveau de concentration à maintenir sur une plus longue période.

Pour la plupart des gens, 90 minutes est la limite – alors le cerveau a besoin de temps pour se déconnecter.

Pourquoi est-il difficile pour beaucoup de se concentrer ?

faiblesse de la concentration de la femme

Beaucoup de gens ont du mal à se concentrer pendant 90 minutes. Il y a plusieurs raisons à cela. Comme déjà mentionné, ils se cachent presque partout et à tout moment Distractions. Et ça n'a même pas besoin d'être des téléphones portables et autres, parfois ce sont des collègues, le patron, une demande d'un client, etc. Au travail, nous sommes interrompus d'une manière ou d'une autre toutes les 11 minutes en moyenne.

En conséquence, la tâche sur laquelle nous nous concentrions à ce moment-là est interrompue et ne reprend que quelques minutes plus tard. Conséquence : il faut se familiariser et repenser. Une autre cause très fréquente de déconcentration est sans aucun doute le général surcharge et surcharge. Si vous êtes fatigué, épuisé et toujours stressé, vous n'arrivez pas à vous concentrer, cela semble logique.

Nootropiques peut aider à regagner le manque de concentration. Ils contiennent souvent des ingrédients stimulants tels que Ginkgo ainsi que Ginseng. De plus sont Composants tels que la vitamine B12 ainsi que Brahmi inclus - tout ingrédients naturelsqui augmentent la capacité de concentration.

Exercices de mémoire et de concentration

Cela peut inclure des exercices de mémoire et de concentration aiderQue Concentration dauerhaft pour le maintenir à un niveau élevé. Si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez entraîner votre cerveau encore et encore. Les exercices de mémoire et de concentration peuvent également être utiles lors de l'exercice. sont fortement recommandés applications d'exercices de concentration, qui sont rapidement chargés sur le téléphone portable et peuvent être appelés ou utilisés à tout moment. Il existe également toute une gamme d'exercices de concentration imprimables pour adultes et enfants sur Internet.

1. Exercices de concentration pour le travail

Exercices de concentration au travail effectuer est pas facile, Mais ça marche ! Par exemple, vous pourriez aller aux toilettes avec votre compter les pas avec précision. Ou installez une horloge avec une trotteuse devant vous et comptez par deux à partir de 100. Ce n'est pas si facile ! Ça aide avec ça organiser ses pensées et vous-même à se concentrer.

2. Des exercices de concentration à faire à la maison

concentration à la maison

Quiconque veut faire quelques exercices de concentration à la maison a différentes possibilités:

  • Baissez la radio très bas et essayez de comprendre tout ce qui se dit
  • Écrire un texte à l'envers
  • Épeler les mots à l'envers
  • Essayez de vous souvenir de la routine quotidienne le soir et de tout vous redire
  • Lire les textes à l'envers
  • Vérifier le formulaire des sommes à partir d'un numéro de téléphone plus long
  • Décrivez exactement ce que vous faites dans votre esprit
  • Regardez une image et mémorisez autant que vous le pouvez, puis tournez-vous et essayez de vous souvenir de ce que vous avez vu.

3. Exercices de concentration imprimables pour adultes

Exercices de concentration imprimables conviennent aussi bien aux grands qu'aux petits, aux petits et aux grands.Si vous cherchez des exercices de concentration à imprimer, vous sur internet trouve le. Le choix est énorme : mots croisés, Sudoku, fiches d'exercices, jeux de concentration, tests et plus encore.

4. La concentration exerce les seniors

Exercices de concentration pour seniors il y a bien sûr aussi. Par exemple, si vous apprenez une langue étrangère, vous pouvez essayer de compter à rebours de 100 à 0 dans cette langue. Les mots croisés sont également une méthode populaire, en particulier chez les personnes âgées, pour augmenter la concentration. Un autre exercice de concentration simple mais bon pour les personnes âgées est la mémoire. Il ne doit pas nécessairement s'agir d'une version pour enfants, il existe également des versions de mémoire pour adultes et même surtout pour les seniors.

Augmentation de la concentration avec une mauvaise concentration

Qui est meilleure concentration veut, peut le faire avec exercices de concentration faire, d'autre part, il existe également d'autres facteurs avec lesquels la concentration peut être influencée.

Par exemple, vous devriez dormir suffisamment et en plus des exercices de concentration Faire du sport – de préférence à l'air frais. Si vous travaillez avec concentration, vous devez également Breaks. Il est donc logique de donner à votre cerveau une courte pause de temps en temps et de vous lever de votre bureau. Après environ 45 minutes de travail concentré, une pause est plus que de mise : le mieux est de sortir à l'air libre ou d'ouvrir la fenêtre pour un apport optimal en oxygène, ce qui profite également au cerveau.

Et bien sûr, il est tout aussi important de simplement désactiver tous les facteurs perturbateurs. Cela inclut surtout le téléphone portable, le programme de notification des e-mails entrants ou la musique de fond qui nous arrose constamment.

Augmentation de la concentration avec la méditation ou l'entraînement autogène

En tant que Alternative aux exercices de concentration peut aussi Méditation ou entraînement autogène utilisé pour augmenter la concentration. Les deux aident réduire le stress et nous se concentrer sur l'essentiel. Entraînement autogène n'est pas facile à apprendre, il est préférable de suivre un cours spécialement pour les débutants.

Conclusion :

Ceux qui souffrent d'un manque de concentration ne sont pas seuls. Le problème touche désormais la majorité des étudiants, et de nombreux adultes souffrent également d'un manque de concentration. Cependant, vous pouvez faire beaucoup à ce sujet : des exercices de concentration, par exemple, sont disponibles en version imprimée ou sous forme d'application. Des pauses régulières, suffisamment de sommeil et l'élimination des facteurs perturbateurs sont également importants lorsque vous devez vous concentrer sur votre travail.

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