Tiedätkö sen? Koko päivä on täynnä tapaamisia ja velvoitteita, välissä perhe vaatii huomiotasi ja sitten kännykkäsi soi jatkuvasti. Monet ihmiset tuntevat usein stressiä ja kiirettä, koska heillä ei ole juurikaan aikaa itselleen ja koko juttu toistuu joka päivä. On korkea aika ryhtyä vastatoimiin, sillä pitkällä tähtäimellä stressillä voi olla lukuisia epämiellyttäviä seurauksia. Näytämme sinulle tapoja, joilla voit integroida enemmän rentoutumista arkeen ja tuntea olosi paremmaksi.
Jatkuva stressi saa sinut sairaaksi
Kun jännitys lisääntyy, elimistö vapauttaa stressihormoneja, mikä saa hengitystä kiihtymään ja sykettä ja verenpainetta kohoamaan. Satunnainen stressi ei voi tehdä mitään haittaa ja se on täysin luonnollista, mutta jos olet säännöllisesti stressissä, se voi johtaa useisiin epämiellyttäviin terveysvaikutuksiin, kuten unihäiriöihin, ahdistuneisuuteen, korkeaan verenpaineeseen tai ruoansulatuskanavan ongelmiin. Pahimmassa tapauksessa tapahtuu burnout. Sitä paitsi sillä on yksinkertaisesti valtava vaikutus elämänlaatuasi, jos tunnet jatkuvasti stressiä rentoutumisen sijaan.
Luonnolliset lääkkeet stressiin
Lääke stressiin, josta on tullut yhä suositumpi viime vuosina kannabidiolia (CBD), puhtaasti kasviperäinen ainesosa kannabiksesta. Monien muiden positiivisten vaikutusten lisäksi aineesta löytyy mm. CBD-kukkia sisältää tehokkaasti adrenaliinin vapautumista. Adrenaliini on yksi mainituista stressihormoneista. Lisäksi tietyt lääkekasvit, kuten valeriaana, rhodiola ja laventeli, ovat osoittautuneet tehokkaiksi stressiä vastaan. Näitä voidaan ottaa muun muassa kapseleina tai teenä. Jos olet kiinnostunut, ota selvää ihanteellisesta annostus, koska monet apteekeissa tarjottavat valmisteet ovat liian pieniä, jotta niillä olisi vaikutusta. Apteekista saatavat suuret annokset ovat parempia.
Vähennä stressiä todistetuilla rentoutustekniikoilla
Varaa jokapäiväiseen elämääsi aikaa todistetuille rentoutustekniikoille, joiden avulla voit hengittää syvään ja ladata akkujasi. Meditaatio tekee varmasti hyvää stressille. Ne, jotka meditoivat säännöllisesti, pysyvät todennäköisemmin rauhallisena jopa stressaavissa tilanteissa. Kuka tahansa voi meditoida - kirjoissa, CD-levyillä tai niillä videoportaalit On ohjattuja meditaatioita, jotka helpottavat aloittamista. Jooga, Tai Chi ja autogeeninen koulutus ovat muita rentoutumistekniikoita, jotka auttavat sinua huomattavasti rauhallisemmin.
Urheilu ja liikunta stressiä vastaan
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on todistettu tehokkaaksi stressinkeventäjäksi. Lisäksi urheilulla on monia muita myönteisiä terveysvaikutuksia. Se muun muassa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, stimuloi aineenvaihduntaa ja parantaa unen laatua. Kun harjoittelet, vapautuu onnellisuushormoneja, jotka parantavat mielialaasi ja joiden on todistettu auttavan torjumaan masennusta. Kohtuulliset urheilulajit ulkona, kuten pyöräily tai sauvakävely, ovat ihanteellisia. Jos otat vähintään 7500 askelta joka päivä, teet itsellesi paljon hyvää ja vähennät myös stressitasosi.
Digitaalinen detox
Jatkuva saatavuus matkapuhelimellasi sekä saapuvien sähköpostien ja sosiaalisen median ilmoitusten ilmoitukset ja hälytysäänet ovat valtava stressitekijä nykyään. Syynä tähän on se, että aivomme tarvitsevat säännöllisiä taukoja käsitelläkseen niitä lukuisia vaikutelmia, joille olemme jatkuvasti alttiina. Matkapuhelimen viestit kuitenkin häiritsevät näitä rauhanjaksoja ja aiheuttavat siten stressiä. Joten laita matkapuhelimesi usein pois ja kytke se silloin tällöin äänettömälle. Karkota se myös makuuhuoneesta, jotta se ei häiritse yöuniasi. Saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin tottuu olemaan säännöllisesti ilman puhelinta, mutta sinnikkyys kannattaa. Palkinto on enemmän aikaa tosielämälle ja suurempaa sisäistä rauhaa ja tyytyväisyyttä.
Sano "ei" useammin
Älä aseta itseäsi liian moniin stressaaviin tilanteisiin olemalla ottamatta liikaa velvoitteita ja sanomalla "ei" useammin. Jos et tiedä missä pääsi on niin monien tapaamisten takia, kaikkien pitäisi ymmärtää, kun sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa. Voit ja sinun tulee oppia sanomaan ei – jos koet sen vaikeaksi, sinun on vakuutettava itsellesi, että on oikeutesi olla haluamatta täyttää kaikkia ympärilläsi olevien toiveita. Loppujen lopuksi kyse on ajastasi ja viime kädessä terveydestäsi, kun olet jo stressaantunut. Se on itsekunnioituksen ja itserakkauden muoto, jos et odota itseltäsi liikaa. Jos kohteliaasti hylkäät toisen henkilön, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä.
Harrasta rentouttavaa toimintaa
Varaa arjessasi aikaa rentouttaviin aktiviteetteihin, joista pidät ja jotka ovat sinulle hyväksi. Jos haluat nyt puuttua asiaan, että sinulla on tärkeämpääkin tekemistä, niin muista, että kiirehtiminen arjen läpi ilman taukoa on haitallista. Joten varaa joka päivä vähintään puoli tuntia aikaa olla luova, laulaa tai lukea kirjaa. Tänä aikana voit ladata akkujasi ja vähentää stressitasosi. Sen jälkeen olet entistä tehokkaampi.
Integroi stressin vastaiset rituaalit jokapäiväiseen elämään
Integroi pienet stressintorjuntarituaalit jokapäiväiseen elämääsi. Kiva idea on esimerkiksi päivittäinen teeseremonia, joka ei ole Kaukoidässä turhaan pyhä teko. Sinunkin tulisi varata aikaa ja nauttia teestä tietoisesti kaikilla aisteillasi kauniissa ympäristössä. Tämä on hyvinvointia mielelle ja sielulle ja sillä on pysyvä vaikutus stressiin. Täysi kylpy illalla, mahdollisesti kynttilänvalossa, on myös tehokas stressinpoisto.
Ruoat stressin torjuntaan
Stressi ja ravinto liittyvät läheisesti toisiinsa. Stressistä kärsivät ihmiset kääntyvät usein makeisten ja pikaruoan puoleen, mutta tuntevat olonsa vielä huonommaksi, koska epäterveelliset ruoat parantavat heidän hyvinvointiaan vain hetkeksi ja päätyvät sitten herkkupalaksi. Siksi on parempi valita terveellisiä ruokia, jotka lievittävät stressiä tehokkaasti. Täysjyväviljatuotteet, palkokasvit ja kaikenlaiset vihannekset antavat rauhallisuudelle lisäpotkua.Kohonneessa stressissä on myös tärkeää saada riittävästi magnesiumia, jota löytyy esimerkiksi banaaneista, kaurahiutaleista, pähkinöistä jyvinä ja siemeninä. Vaikka magnesiumin saanti on parempi varmistaa luonnollisesti, myös ravintolisä voi olla vaihtoehto. Monilla vitamiineilla, erityisesti B-vitamiinilla ja C-vitamiinilla, on myös huomattava vaikutus stressin tunteeseen. Nämä vitamiinit vahvistavat hermostoamme, jotta pysymme rentoutuneempina. Muun muassa palkokasvit, munat ja avokadot ovat todistetusti hermoja parantavia ruokia.
Hengitä syvään
Tämä vinkki kuulostaa banaalilta, mutta se on erityisen tehokas akuutissa stressaavassa tilanteessa. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvään kolme kertaa, pulssi ja verenpaine hidastuvat ja tunnet olosi hieman rennommaksi. Siellä on lisää Hengitysharjoitukset stressin torjumiseksi, jota voit tarvittaessa käyttää jokapäiväisissä tilanteissa.
Sisällysluettelo
Jätä kommentti nyt