Tässä artikkelissa kerrotaan monia pieniä asioita laihduttamisesta. Tämä Vihjeitä ja temppuja ovat synonyymejä monille pienille asioille, joita usein unohdettu laihduttamisen hälinässä. Palataksesi laihduttamisen perusteisiin: kalorivaje, terveellinen syöminen, sokerin kulutuksen vähentäminen ja liikunta. Jos otat nämä asiat sydämeesi, olet oikealla tiellä. Mutta keskitymme tarkempiin asioihin.
Painonpudotusvinkki #1: Vähennä kaloreita juomalla!
Itse asiassa ihmiset aliarvioivat sen Monien juomien kaloripitoisuus ja siten sokeripitoisuus. Jopa oletettavasti isotoninen urheilujuoma sisältää monissa tapauksissa - sokeria; ja tätä joskus merkittäviä määriä, jos et valitse valovaihtoehtoja.
Koska nesteiden tarve kasvaa urheilun myötä, kahdesta kolmeen keskikokoista tai suurta pulloa katoaa helposti. Jos ne sisältävät pääasiassa sokeria, on ruokavalion onnistuminen vaarassa. Joten anna sille etusija runsaasti vettä ja teetä ja kahvia. Muiden ainesosien ansiosta teellä ja kahvilla on jopa se etu Stimuloida aineenvaihduntaa sekä lisätä suorituskykyä pystyä.
Painonpudotusvinkki #2: Parempi harjoitella lyhyesti ja erittäin tehokkaasti!
Täydennätkö ruokavaliotasi fyysisellä aktiivisuudella? Jos kyllä, se on erittäin järkevää, koska olet niin polttaa enemmän kaloreita ja tee yleiselle terveydelle paljon hyvää. Jos ruokavaliossasi ei vielä ole liikuntaa, on hyvä idea sisällyttää valitsemaasi toimintaa. Mutta jos teet sen, tee se aina oikein: sano hyvästit kaikille ihmisille, jotka suorittavat pakollisen ohjelmansa kevyillä painoilla puolitoista tuntia!
ota sen sijaan mieluummin lyhyitä harjoituksia kohdistettu, kuten 1-2 Pilates-harjoitusvideotaettä sinä sen takia suorituskykysi rajoihin päästä irti. Näin elimistö sopeutuu kohonneeseen tasoon, joka ilmenee muun muassa suurempana kalorinkulutuksena ruokavalion edistämiseksi.
Painonpudotusvinkki #3: Aseta realistisia tavoitteita!
Jopa lahjakkaimmat tai kyvykkäimmät ihmiset ovat kärsineet suuria tappioita siellä täällä. He ylittivät itsensä tavoitteissaan ja kärsivät sen seurauksena tappioita. Kärsivällisyyden puute ja liiallinen kunnianhimo ovat myös hyviä laihduttamisen aikana Riskitekijät. Tee parempia asettamalla realistisia tavoitteita:
- Vertaa muihin painoluokkasi ihmisiin, kuinka kauan heillä kesti laihtua suunnitellussa mittakaavassa!
- Tarkista, mikä on mahdollista terveydentilassasi ja suunnitellulla aktiivisuustasolla (urheilun kanssa vai ilman?)!
- On parasta jakaa tavoitteesi vaiheisiin, jotta näet aina edistymisen!
Tule siis vihdoin realistisia ja selkeästi muotoiltuja tavoitteita jotka estävät sinua epäonnistumasta liian korkeiden kunnianhimojen vuoksi. Haluaisimme myös Anspurner.de älä välitä. Täällä asetat itsellesi tavoitteen ja tietyn summan rahaa (valinnainen). Jos tavoitetta ei saavuteta, rahat lahjoitetaan. Kannattaa yrittää.
Painonpudotusvinkki 4: Valmista terveellistä ruokaa ajan pullonkauloja varten!
Elämän edetessä asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan. Lisäksi ongelma tulee harvoin yksin. Jos ongelmana on se, että ei ole aikaa syödä tai valmistaa ruokaa, ihmiset usein tekevät "poikkeuksen": "Koska minulla ei ollut aikaa syödä ja valmistaa ruokaa, tänään on kerran pizzaa pizzeriassa toimistoa vastapäätä."
Poikkeus yleensä johtaa houkutus. Kiusaus vaikeuttaa ruokavaliota ja lähtee mahdollisesti uusiutunut tahtoa. Ihannetapauksessa sinun tulisi valmistaa terveellisiä aterioita etukäteen tämän estämiseksi. Jos esimerkiksi valmistat jo curryriisiä, miksi et valmistaisi suurta erää?
Varsinkin jos sinulla on stressaavia päiviä edessä ja voit jo arvioida, että aika tulee olemaan tiukka, aterian valmistaminen on välttämätöntä. Näin pysyt Ruokavalion suistuminen pelastettu ja hyödyt yhdestä matalampi stressitaso.
Painonpudotusvinkki #5: Suunnittelu on valttikorttisi!
Ein hyvin suunniteltu arki yksinkertaistaa asioita. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi jättää tilaa spontaaneille toimille. Voit lisätä kaksi tuntia lisää päivittäiseen aikatauluusi spontaaneja aktiviteetteja varten. Mutta muuten on tärkeää, että sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä on tulossa ja milloin – jopa edellisenä päivänä! Siten seuraavat vinkit:
- Suunnittele etukäteen joka viikko tai ainakin joka päivä!
- Älä käytä sovelluksia, vaan tee se käsin, koska aivot toimivat täällä intensiivisemmin!
- Pidä tarkkaa kirjaa ajasta tai ajasta, jolloin olet aktiivinen!
- Varaa avokätisesti ja jätä tilaa tapahtumille, jotka odottamatta vievät aikaa!
Jos mietit nyt, mitä tekemistä tällä on ravinnon ja painonpudotuksen kanssa: Kaikenlainen suunnitelma ja jäsennelty lähestymistapa edistävät tavoitteidesi saavuttamista. Kokeile vain illalla, istu alas neljännestunniksi tyynyn ja kynän kanssa ja suunnittele seuraava päivä yksityiskohtaisesti. huomaat sen kaikki paljon jäsennellympää ja selkeämpää vanhenee, joten sinä Tavoitteiden saavuttaminen on huomattavasti yksinkertaisempaa tulee olemaan. Dietistä on hyötyä!
Viisi muuta painonpudotusvinkkiä ja painonpudotusvinkkiä menestykseen
Viiden yksityiskohtaisesti esitellyn vinkin päälle lisäämme viisi muuta – jotka kaikki ovat helposti ymmärrettäviä ja sinun eduksesi!
- Laske huoneen lämpötilaa, kun keho polttaa kaloreita pitääkseen itsensä lämpimänä!
- Rakasta itseäsi, koska a positiivinen minäkuva lisää onnellisuuttasi ja antaa sinulle voimaa jatkaa ruokavaliotasi!
- Vaihtele urheilulajiasi säännöllisesti tai ainakin kokeile uutta lajia viikon tai kahden välissä saadaksesi uusia virikkeitä!
- Varaa aikaa syömiseen, sillä näin saat kylläisyyden tunteen ennen kuin olet syönyt liikaa kaloreita!
- Tehkää haasteita muiden kanssa, jotta työnnätte toisianne saavuttamaan tavoitteenne!
Johtopäätös: Monet pienet asiat edistävät toimivaa kokonaispakettia!
Lopulta kymmenen vinkkiä ja temppua kuvaavat laihduttaa vain se, mikä pitäisi jo tietää työstä, koulusta, yksityiselämästä ja kaikilta muilta elämän alueilta: Jotta kokonaisuus olisi vakuuttava, harvoin riittää isosta kuvasta kiinni pitäminen. Se on myös vakuuttavampi monia yksityiskohtia, jotka ovat piilossa kokonaispaketin takana.
Ruokavalio, joka tuijottaa kalorivajeen lisäksi myös monia yksityiskohtia ja yleistä elämänjärjestystä, on paljon onnistuneempi kuin pikadieetit tai oletetut dieetit. ihmelääke, joita mainostetaan runsaasti. Sinulla on vinkkejä ja temppuja hyvin harkittuun ruokavalioon, mutta käytätkö niitä käytännössä?
Sisällysluettelo
Jätä kommentti nyt