Cansado, apático, esgotado - é assim que todos se sentem de vez em quando. Mas se a pressão externa e suas próprias necessidades Se eles se tornarem muito fortes por conta própria, esses sentimentos podem se transformar rapidamente em esgotamento total.
Mas o que exatamente é burnout? Como saber se estou afetado? E o que o esporte realmente tem a ver com isso? Neste artigo você vai descobrir!
O que é realmente o burnout?
Nós vivemos em um meritocracia - isso está claro. As exigências que nos são colocadas de fora e as exigências que fazemos a nós mesmos podem ser uma nos pressionar. O resultado é estresse, excesso de trabalho e exaustão.
A palavra "Esgotamento" vem do inglês "burn out" e significa algo como "ser queimado". O esgotamento descreve o estado físico e emocional de um "burnout".
Os sintomas do esgotamento
pessoas afetadas pelo esgotamento mostrar sintomas como cansaço, exaustão, sentimentos de estresse, ansiedade e pessimismo.
Os sintomas variam dependendo da fase de esgotamento em que uma pessoa está. Burnout pode ser aproximadamente em Categorizar 7 fases:
1. Fase inicial
Uma grande parte da humanidade provavelmente se encontra na fase inicial. Requisitos, montanhas de tarefas e sua própria ambição levam a isso toda a energia é colocada no trabalhopara preencher os requerimentos.
2. Frustração e declínio do engajamento
A fase inicial pode fazer a transição perfeita para a segunda fase quando o trabalho árduo não suficientemente apreciado foi. Se sim, pode ser forte sentimento de frustração desencadear.
5. Reações Emocionais
A frustração muitas vezes faz com que os sofredores questionem sua própria realidade para ver que a realidade não é o que eles querem que seja gostaria. A culpa disso é principalmente procurada em si mesmo, o que se reflete na humor depressivo e agressivo pode expressar. As pessoas afetadas muitas vezes têm a sensação de não poder fazer nada ou de não valer nada.
4. Eficiência em declínio
A frustração e o humor depressivo também têm efeito negativamente em sua própria motivação Fora. O trabalho é desleixado, faltam compromissos e prazos e desempenho geral diminui.
5. Desinteresse
O declínio da motivação não afeta apenas a vida profissional. Cada vez mais faz um Desinteresse na esfera privada largo. Você não quer mais sair, fazer nada com amigos e conhecidos e em geral evitar contatos sociais.
6. Reações psicossomáticas
O desequilíbrio psicológico se faz sentir também fisicamente perceptível. Distúrbios do sono, inquietação, flutuações de peso e mudança de hábitos alimentares, bem como problemas digestivos, dores de cabeça e dores nas costas podem ser reações psicossomáticas ao esgotamento.
7. Desespero
Na sétima e última fase do burnout, o estados emocionais depressivos e a sensação de exaustão completa cada vez mais. Nesse ponto, os afetados geralmente se isolam completamente. Pensamentos de suicídio não são incomuns nesta fase.
gatilhos de esgotamento
Os gatilhos de burnout variam de pessoa para pessoa. Cada pessoa reage de forma diferente Desafios, tarefas e requisitos. Da mesma forma, a sensação de estresse e desamparo pode ser desencadeada por muitas causas diferentes. No entanto, o esgotamento é mais comumente causado por sobrecarga de trabalho provocado. Em conexão com a falta de reconhecimento, o sentimento de falta de justiça e a falta de estímulos que desencadeiam a motivação no trabalho cotidiano, o burnout também pode aumentar.
Esporte contra o esgotamento - qual é o ponto?
O esporte é frequentemente recomendado como uma ajuda contra o esgotamento. Mas como o esporte pode ajudar no esgotamento? E quais esportes são adequados para isso? Aqui você pode descobrir.
Psique e corpo em estreita conexão
Há muito se sabe que corpo e mente estão intimamente ligados. Doença mentalcomo depressão ou esgotamento comprovado ter um impacto no corpo (3). Se funciona de um jeito, por que não de outro?
Dar ao corpo estímulos conscientes para trazer reforço psicológico positivo. Isso deve ser alcançado com o esporte. esportes para lidando com o estresse pode ser usado preventivamente ou em caso de doença aguda.
Comumente usado por muitos médicos exercício regular recomendado. Porque a sensação de estar esgotado e exausto na maioria dos casos causado por muito estresse deve ser combatido com o esporte contra a causa - ou seja, o estresse.
O esporte é extremamente importante para a regulação do estresse porque:
- O esporte aumenta a resistência ao estresse, o corpo elimina o excesso de energia
- O esporte ajuda a reduzir os hormônios do estresse adrenalina e cortisol
- O esporte aumenta a resiliência e a saúde
- O desporto permite-lhe distanciar-se da vida quotidiana, das preocupações e dos problemas
Esporte contra o esgotamento - quais esportes são adequados?
Ob Esportes de resistência, musculação, exercícios de relaxamento ou apenas caminhadas fáceis – qualquer tipo de atividade física é eficaz contra o estresse. O mais importante é que você se divirta praticando o esporte!
1. Esportes de resistência
esportes de resistência, como correr, andar de bicicleta, nadar ou caminhar provoca uma distribuição de o hormônio da felicidade endorfinaque demonstrou reduzir o estresse e a ansiedade. Além da liberação de endorfinas, o Redução dos hormônios do estresse adrenalina e cortisol (4).
2. Treinamento com pesos
O treinamento de força pode ser uma maneira ativa de combater o estresse. Seja com halteres, em máquinas ou caixas - isso será Libere as tensões que se acumularam ao longo de um período de tempo. A força adquirida neste esporte também pode ser usada por conta própria autoconfiança um aumento de poder decente senhorita.
3. Exercícios de relaxamento
Exercícios de relaxamento, como ioga ou Meditação ajudou aquele restabelecer o equilíbrio entre corpo e mente. Humores depressivos e pensamentos negativos podem ser conscientemente neutralizados com exercícios de relaxamento e atenção plena.
Esporte contra o esgotamento - quando o esporte se torna contraproducente
O importante é que o esportes é divertido. Uma vez que você se sente obrigado a praticar regularmente um esporte que não gosta, isso representa apenas um outro estressor Se você está sob pressão para se apresentar, também deve evitar esportes competitivos, se possível.
Exercitar-se sob pressão de tempo também não é benéfico. Então tome seu tempo para prepará-lo mental e fisicamente para sua unidade esportiva. Aquecimentos e desaquecimentos são recomendados.
O esporte também se torna um fator de estresse se você não se esgotar ao máximo. Músculos doloridos podem ser um bom sinal de que você fez algo por você e seu corpo, mas você deve em nenhum caso exagerar.
Autoteste – estou sofrendo de burnout?
Muitos sofredores tendem a ver seu sofrimento como estresse diário. Muitas vezes se pensa que esta é uma fase completamente normal que passará por conta própria negar sua própria saúde. Se você está sob muito estresse, se sentindo exausto e esgotado, isso pode ser um sinal claro de síndrome de burnout.
Com uma Autoteste de Burnout você pode descobrir facilmente Você está realmente sofrendo de burnout?. Neste teste, seja honesto consigo mesmo e responda às perguntas com o melhor de sua consciência. No entanto, um autoteste de burnout não deve, em caso algum, substituir um diagnóstico de um médico. Este teste destina-se apenas a Auxiliar de orientação servir.
Conclusão:
Dependendo da fase aguda, o burnout se manifesta por meio de vários sintomas. Na verdade, o exercício pode ser extremamente útil quando você está se sentindo estressado, exausto ou esgotado. O esporte libera a endorfina, o hormônio da felicidade, e também reduz os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol. No entanto, o esporte deve ser sempre divertido e nunca deve ser outro fator de estresse em sua vida. Se você não tem certeza se também sofre de síndrome de burnout, um autoteste de burnout é recomendado como guia.
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