U ovom ćete članku reći mnogo sitnica o mršavljenju. Ovaj Savjeti i trikovi su sinonim za mnoge male stvari koje često zaboravljena u vrevi dijeta. Za ponovno razmatranje osnova dijete: kalorijski deficit, zdrava prehrana, smanjenje potrošnje šećera i uključivanje tjelovježbe. Ako ove stvari uzmete k srcu, onda ste na pravom putu. Ali mi se fokusiramo na konkretnije stvari.
Savjet za mršavljenje br. 1: Smanjite kalorije uz pomoć pića!
Zapravo, ljudi ga podcjenjuju Kalorija, a time i sadržaj šećera u mnogim pićima. Čak i navodno izotonični sportski napitak u mnogim slučajevima sadrži – šećer; i to u ponekad znatnim količinama, ako ne birate light varijante.
Budući da se potreba za tekućinom povećava sa sportskim aktivnostima, lako se izgube dvije do tri srednje velike boce. Ako oni uglavnom sadrže šećer, uspjeh dijete je ugrožen. Zato mu dajte prednost puno vode i čaja i kave. Zbog svojih ostalih sastojaka, čaj i kava čak imaju i tu prednost Potaknuti metabolizam i povećati učinak da bi mogli.
Savjet za mršavljenje #2: Bolje trenirati kratko i vrlo učinkovito!
Nadopunjujete li prehranu tjelesnom aktivnošću? Ako da, onda je to vrlo razumno budući da ste takvi sagorjeti više kalorija i učiniti svom općem zdravlju mnogo dobrog. Ako već nemate tjelovježbu u svojoj prehrani, onda je dobro uključiti aktivnost po vlastitom izboru. Ali ako to činite, onda uvijek činite kako treba: pozdravite se sa svim ljudima koji rade svoj obvezni program s laganim utezima sat i pol!
uzmi umjesto toga preferiraju kratke treninge ciljano, kao 1-2 videa vježbi pilatesada ti za to do granica svoje izvedbe pusti. Tako se tijelo prilagođava na povećanu razinu, što se između ostalog izražava u većoj potrošnji kalorija za promicanje dijete.
Savjet za mršavljenje br. 3: Postavite realne ciljeve!
Čak su i najtalentiraniji ili najsposobniji ljudi tu i tamo doživjeli velike poraze. Pretjerali su u svojim ambicijama i zbog toga pretrpjeli gubitke. Nedostatak strpljenja i previše ambicija izvrsni su i tijekom dijete faktori rizika. Budite bolji postavljanjem realnih ciljeva:
- Usporedite s drugim ljudima u vašoj težinskoj kategoriji koliko im je vremena trebalo da smršave na planiranoj vagi!
- Provjerite što je moguće u vašem zdravstvenom stanju i planiranoj razini aktivnosti (sa ili bez sporta?)!
- Najbolje je svoj cilj podijeliti u faze kako biste uvijek mogli vidjeti napredak koji ste postigli!
Pa dođi napokon realni i jasno formulirani ciljevi koji vas sprječavaju da ne uspijete zbog previsokih ambicija. Također bismo željeli Anspurner.de nemoj zanemariti. Ovdje si postavljate cilj i određenu svotu novca (po želji). Ako se cilj ne postigne, novac će biti doniran. Vrijedi pokušati.
Savjet za mršavljenje #4: Pripremite zdravu hranu za vremenska uska grla!
Kako život teče, stvari ne idu uvijek po planu. Osim toga, problem rijetko dolazi sam. Ako je problem u tome što nema vremena za jelo ili pripremu hrane, ljudi su često skloni napraviti "iznimku": "Kako nisam imao vremena jesti i pripremiti hranu, danas će jednom biti pizza u pizzeriji preko puta ureda.”
Iznimka obično dovodi do iskušenje. Kušnja komplicira dijetu i odlazi eventualno recidiv htjeti. U idealnom slučaju, trebali biste unaprijed skuhati zdrave obroke kako se to ne bi dogodilo. Na primjer, ako već pripremate curry rižu, zašto ne biste napravili veliku količinu?
Pogotovo ako su pred vama stresni dani i već sada možete procijeniti da će vremena biti malo, priprema obroka je obavezna. Tako ti i ostani Iskakanje iz dijeta spašeno a vi imate koristi od jedne niža razina stresa.
Savjet za mršavljenje br. 5: Planiranje je vaš adut!
Ein dobro isplanirana svakodnevica pojednostavljuje stvari. To ne znači da ne biste trebali ostaviti prostora za spontane aktivnosti. U svoj dnevni raspored možete dodati dodatna dva sata za spontane aktivnosti. Ali osim toga, važno je imati jasnu ideju o tome što dolazi i kada - čak i dan prije! Stoga sljedeći savjeti:
- Planirajte unaprijed svaki tjedan ili barem svaki dan!
- Nemojte koristiti aplikacije, već to radite rukopisom, jer ovdje mozak radi intenzivnije!
- Vodite preciznu evidenciju vremenskih razdoblja ili vremena tijekom kojih ste aktivni!
- Rasporedite velikodušno i ostavite prostora za incidente koji neočekivano oduzimaju vrijeme!
Ako se sada pitate kakve to veze ima s prehranom i mršavljenjem: bilo kakav plan i strukturirani pristup potiče postizanje vaših ciljeva. Samo isprobajte navečer, sjednite na četvrt sata s blokom i olovkom i detaljno isplanirajte sljedeći dan. primijetit ćete da sve je mnogo strukturiranije i jasnije ističe, pa ti Postizanje vaših ciljeva uvelike je pojednostavljeno bit će. Dijeta će imati koristi!
Još pet savjeta za mršavljenje i trikova za uspjeh
Uz pet detaljno predstavljenih savjeta, dodajemo još pet – od kojih su svi lako razumljivi i za vaše dobro!
- Snizite sobnu temperaturu jer tijelo sagorijeva kalorije kako bi se ugrijalo!
- Volite sebe jer a pozitivna slika o sebi povećava vašu sreću i daje vam snagu da nastavite s dijetom!
- Redovito mijenjajte svoje sportove ili barem isprobajte novi sport tjedan ili dva između njih kako biste postavili nove podražaje!
- Uzmite si vremena za jelo, jer ćete tako dobiti osjećaj sitosti prije nego što pretjerate s kalorijama!
- Postavljajte izazove s drugima kako biste gurali jedni druge da postignete svoje ciljeve!
Zaključak: Mnoge sitnice pridonose funkcionalnom cjelokupnom paketu!
U konačnici, deset savjeta i trikova ilustriraju smršavjeti samo ono što bi se već trebalo znati iz posla, škole, privatnog života i svakog drugog područja života: Da bismo bili uvjerljivi u cjelini, rijetko je dovoljno držati se velike slike. Također je i uvjerljivije mnogo detalja, koji su skriveni iza cjelokupnog paketa.
Dijeta koja, osim gledanja kalorijskog deficita, također vodi računa o mnogim detaljima i općem ukupnom poretku u životu puno je uspješnija od ubrzanih dijeta ili navodnih dijeta. čudesni lijek, koji se reklamiraju u izobilju. Imate savjete i trikove za dobro osmišljenu dijetu, ali provodite li ih u praksi?
Pregled sadržaja
Ostavite komentar sada