Hula Hoops : brûlez 600 calories en une heure !

Zusammenfassung:

• Le hula hoop peut être un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids.
• Avec la bonne technique et un entraînement régulier, vous pouvez brûler jusqu'à 600 kcal par heure.
• Les exercices de hula hoop sont également un excellent moyen de tonifier le corps, d'améliorer la coordination et de renforcer les muscles du tronc.

Vif, énergique, swinguant - c'est comme ça que vous aviez l'habitude de vous défouler dans le jardin avec votre pneu quand vous étiez enfant. Ils ne pouvaient pas en avoir assez. Mais maintenant en tant qu'adulte? Laisse mourir un hula hoop les livres fondent comme du fromage à fondue? Les renforce-t-il muscles? Et fait des fesses et des jambes croustillant à nouveau? Vous saurez maintenant :

D'abord tu apprends combien de calories Vous brûlez avec un pneu de fitness, quels muscles il entraîne et quels tissus il resserre.

Ensuite, vous deviendrez un maître du hula hoop : vous apprendrez les quatre étapes faciles pour utiliser le hula tenir pendant des heures.

Plus quelques techniques professionnelles, qui étonnera vos amis.

Enfin, vous apprendrez quels cerceaux sont disponibles, lesquels correspond à vos objectifs et lequel acheter.

Les cercles de la hanche et c'est tout ? ! – Combien coûte un cerceau ?

Était-ce amusant!

Quand vous étiez enfant, vous enrouliez vos hulas autour de votre taille comme une robe de tango.

Mais en tant qu'adulte, quelque chose de complètement différent tourbillonne ici : les zones à problèmes - et ils doivent partir ! 

instamment

Un hula hoop peut-il aider, ou est-ce juste un jouet de mode inutile ?

Il aide et comment il aide :

Nach dem Conseil américain de l'exercice sont-ils - avec une formation normale - 210 calories par 30 minutes.

Dans un cours de hula intense, tu brûleras 600 calories...

... et même avec un entraînement exigeant de danse hula hoop 900 calories - c'est autant de calories qu'un kebab gras et charnu et un hamburger McDonald's ENSEMBLE.

Mais quels muscles un cerceau entraîne-t-il ?

Surtout, il s'enflamme :

• la Milieu du corps (Core): Ce sont le dos, la taille et le ventre,
• puis il les resserre jambes, faire le Fesses serrées comme une pomme Braeburn fraîche et renforce le plancher pelvien.
• Il améliore aussi le vôtre Balance et augmente votre Endurance – 30 minutes de hula hoop ne sont pas sans.

Cela inclut la formation hula plus doux que le jogging - Pas de tendons, d'articulations ou de ligaments blessés après une séance d'entraînement de hula.

Mais le hula hoop est-il sain ?

Oui, c'est ça : ils brûlent calories, améliorer leur débit sanguin, Schmelzer qui Graisse comme un gril chaud et aussi balancer sourire sur ton visage – parce que le sport rend heureux.

Alors, comment le hula hoop ne devrait-il pas aider perdre du poids sainement?

Cependant, vous devez faire de petits compromis :

Dans de TRÈS rares cas, un pneu peut endommager la colonne vertébrale.

C'est pourquoi les gens ne devraient PAS s'entraîner avec un hula, celui hernie discale ont souffert.

Cela représente environ 180.000 0,2 personnes par an en Allemagne, soit seulement XNUMX % de la population.

Maintenant, vous êtes convaincu et vous voulez aussi des pneus de fitness perdre du poids – mais comment recommencer ?

Ça fait peut-être dix, vingt ans depuis ta dernière leçon de hoola ? Vous aviez 5 ans à l'époque, peut-être 25 maintenant.

Voici comment réactiver votre ancienne superpuissance hula :

Quelle est la meilleure façon d'apprendre le hula hoop ? - Un guide simple et ludique pour les hanches raides

Tu te souviens.

La première fois que vous avez blotti un cerceau autour de vos hanches, il est devenu PLUMPS – il était là.

La deuxième fois aussi. De même la troisième fois.

Ensuite, la plupart d'entre eux ont fait la moue, ont jeté le cerceau dans le coin et ont joué avec autre chose.

Mais à un moment : enfin ! Les 10 premières secondes dans les airs.

Après ça, tes parents ne t'ont vu qu'avec des pneus.

Alors quelle est la bonne technique ? – Comment apprendre correctement la formation sur les pneus :

1. Imaginer droit vers le bas, vos pieds se tiennent à la largeur des hanches et un pied en fait un petit pas Vers l'avant.
2. Allongez-vous profondément à l'intérieur du cerceau - il doit être serré contre le vôtre lombes. Assurez-vous de tenir le hula à deux mains parallèle au sol garder. Tenez-le à un angle comme la tour penchée de Pise, il roule simplement le long de votre taille.
3. Donnez le pneu bonne dynamique dans une direction et bougez immédiatement vos hanches avant et arrière. Important : Ne tournez pas vos hanches, mais inclinez-vous d'avant en arrière en faisant le Déplacez le poids avec vos jambes. Sinon, les hanches tourneront bientôt dans les airs - sans hula.
4. Mais dans quelle direction dois-je simplement balancer le hula ? Votre corps décide par lui-même. Sinon, test Vous gauche et droite et choisissez ce qui vous convient. 
5. Si vous déchirez le cerceau, allez quelque chose sur tes genoux et relevez-vous rapidement. Ensuite, le cerceau de fitness doit reposer à nouveau contre votre ventre.

Mais il s'effondre toujours de toute façon !

Ne perdez pas courage; les pratiquer quotidiennement et finalement vous vous effondrerez en premier - pas le pneu.

À quoi d'autre devriez-vous faire attention?

• Sécurisez leurs placards, conservez leurs vases - faites-le assez d'espace autour de.
• Entraînez-vous mieux tondu. Le matériau du pneu repose mieux sur la peau que sur des vêtements amples.
• N'en faites pas trop : une fois la technique maîtrisée, vous devriez cinq minutes pas dépasser. Sinon des bleus et vous ressemblez à une mascotte du « Blue Man Group ». Si cinq minutes ne vous posent plus de problème, vous pouvez Augmenter la performance: D'abord dix, puis quinze – jusqu'à ce que vous puissiez terminer la leçon.

Vous avez maintenant maîtrisé le bon Exercice. Mais que se passe-t-il ensuite ?

Quels trucs voulez-vous maîtriser?

Maintenant, vous découvrirez trois techniquesqui épatera vos amis :

Les meilleures techniques pour le hula hoop - ce que vous pouvez en faire

1. Bouger avec le cerceau

Si la technique s'adapte comme une combinaison de plongée, vous pouvez devenir un peu plus arrogant :

1. Essayez le cerceau zu gehen – un pas en avant, de côté ou en arrière. Cependant, adaptez-vous toujours au rythme du pneu.
2. Marcher n'est plus un problème tournez votre corps avec le pneu.

2. Faites tourner le cerceau autour de vos fesses

Vous devez d'abord amener le hula jusqu'à vos fesses.

Comment gérez-vous cela ?

Diminuez le Vitesse – c'est ainsi que le pneu de fitness glisse lentement vers le bas.

A-t-il atteint tes fesses, erhöhen Accélérez le rythme et swinguez plus puissamment.

Le hula tourne autour de vos fesses.

3. Hooping up - de la taille à la poitrine

Non, vous n'avez pas mal lu. Il dit vraiment : balancez le cerceau jusqu'à votre poitrine et même vers l'arrière de votre cou si vous pouvez le faire.

Comment faites-vous?

Pour que tu fasses grand, mouvements circulaires expansifs avec la hanche.

Important:

Faire EN DESSOUS du cerceau mouvements plus importants que ci-dessus - cela pousse le cerceau vers le haut.

Si le pneu se déplace vers le haut, les grands mouvements de la hanche se déplacent également avec lui.

Pendant ce temps, donnez le hula bon élan !

ajouté:

Ça a l'air compliqué comme un morceau de Beethoven, c'est pourquoi je le mets sous cette rubrique lié un tutorielcomment lever le hula hoop.

Maintenant, vous connaissez déjà les techniques, mais vous les avez peut-être encore pas de pneu ?

Difficile de naviguer dans cette sélection - lourde, légère, bosselée, en bois, remplie de sable ou peut-être un plug-in ?

Il y en a tellement différentes tailles et variantes.

Laquelle vous convient ?

Maintenant, trouvez votre chemin hors du Labyrinthe de cerceaux :

Quels cerceaux existe-t-il et lequel me convient personnellement ?

Les pneus fitness se répartissent en quatre catégories :

• Salle de sport
• Cerceaux de danse cerceau
• Aimant de massage Hula
• pneus pour enfants

Examinons maintenant chaque catégorie - ce que les cerceaux peuvent faire, lesquels vous conviennent et lequel est le meilleur de sa catégorie.

Pneus fitness : parfaits pour débuter, parfaits pour perdre du poids

Lourd et grand - c'est ainsi qu'ils doivent être les cerceaux pour les débutants.

Plus le pneu est lourd, plus il tourne plus longtemps autour de vos hanches - et ne tombe pas au sol comme la porcelaine de Meißner lors d'un enterrement de vie de jeune fille.

Cela semble fou mais c'est vrai; parce que le force centrifuge maintient votre cerceau de fitness en place :

Plus le pneu est lourd, plus la force est grande vers l'extérieurlorsque le pneu tourne. Cela le maintient debout.

Pensez-y comme un carrousel à chaînes à la fête foraine.

Dans le même temps, un diamètre de pneu plus grand vous aidera.

Cela vous permet de hip balancer plus lentementpour garder le hula.

Voici les avantages des pneus fitness :

• vous apprenez rapidement et facilement la technique de base.
• Ils construire plus de muscles sur et Nier PLUS DE GRAISSE - Un grand cerceau de fitness lourd brûle plus de calories et aide à la perte de graisse Supprimer.

Mais quelle devrait être sa taille et son poids ?

Règle de base:

Si vous mettez le cerceau devant vous, cela devrait dépendre de vous atteindre le nombril – pas beaucoup au-dessus, pas beaucoup au-dessous.

Alors prends-en un règle et mesurez du sol au nombril - cela vous donnera un diamètre approximatif.

Et le poids?

• Moins de 80 kg = maximum 1,2 kg.
• Entre 80 et 100 kg = environ 1,5 kg.
• A partir de 100 kg = 2 kg de pneus fitness.

Quel hoola hoop devraient-ils prendre?

Du rapport prix-performance est le Hula Hoop imbattable:

Il coûte environ 30 euros et donc 5 à 10 euros weniger que la concurrence qui offre les mêmes fonctionnalités.

Tu peux fatiguer ajuster à votre tailleen assemblant six, sept ou huit parties.

Ainsi, un enfant peut s'entraîner avec, un petit adulte et un grand.

Le hula pèse environ. 1 kilogrammes et est donc parfait pour brûler des calories et faire fondre la graisse comme du beurre chaud.

De plus, le pneu est fait de soft mousse EVA - la pièces de rechange Vos hanches et votre ventre pendant que le hula fait son tour.

Hoop Dance Hoops : dégagez la scène pour les meilleurs tours

Avec un pneu fitness tu vas fondre gros ventre, mais tu n'impressionnes pas tes copines.

Parce qu'ils sont bien trop bons pour les tours maladroit et massif - pour cela il faut quelque chose de ludique, et c'est un Cerceaux de danse cerceau.

Ils se couchent facilement autour du vôtre Hanches, Pourquoi elle moins de puissance doivent appliquer pour faire pivoter le pneu.

Pour cela il faut Être plus rapidepour qu'il ne tombe pas.

C'est pourquoi les pneus de danse sont plus pour professionnels et chorégraphes invétérés – ils exécutent des tours, des exploits et des techniques magiques.

Les débutants en désespéreraient.

Lequel recommandez-vous maintenant?

Pour les cerceaux de danse, vous pouvez cliquer sur pneus de gym pas cher se rabattre sur, qui ne viennent pas avec de grandes fioritures et aussi pas branché ensemble Besoin de devenir.

Vous pouvez trouver des cerceaux de gymnastique sur Amazon entre 8 et 12 Euro – ils sont tout à fait suffisants pour les figures et les chorégraphies.

Massage Magnet Hulas : Perdez de la graisse et soulagez le stress

Les hulas de massage ne se contentent pas de rétrécir les hanches - ils le font pétrir correctement via :

bosses ou vagues stimuler ton corps et massage vos pages.

Pour un excellent mixage pop de vos pistes il est primordial de bien réduit le stress, la digestion et aide votre corps à éliminer les toxines polluants et scories plus rapidement transporté hors du corps.

Et les aimants ?

Ici, vous basculez vers l'Extrême-Orient, où les aimants et les champs magnétiques sont utilisés, votre propre Pouvoir d'auto-guérison zu activieren und Hormones du bonheur déverser.

Vous devez découvrir par vous-même si c'est vrai.

Cependant, les cerceaux de massage ont un inconvénient :

Ils font mal au début et votre corps doit s'habituer aux bosses s'habituer à - mais après vous vous sentez lâche et détendu.

Recommandé pour cela est le Hoopomania, Hula Hoop :

Ce cerceau pèse 2,1 XNUMX kg, a un Diamètre de 108 cm et consiste en huit partiesque vous pouvez assembler rapidement.

Cela vous permet de le transporter facilement dans un sac à dos ou une valise ranger, si vous souhaitez l'emporter avec vous en vacances, par exemple.

Les picots de massage à l'intérieur renforcer votre abdomen, vos hanches et vos tissus inférieurs, stimulent la circulation sanguine et favorisent la métabolisme.

De plus, le hula porte 40 aimant, meurs meurs Pouvoir d'auto-guérison activer votre corps.

Hula cerceaux pour enfants

Enfin, n'oubliez pas les enfants.

Pour les enfants ont besoin de hulas petit et léger être, car soyons honnêtes :

votre enfant veut génial et amusant avoir, ne serrez pas la hanche.

Néanmoins, un hula pour les enfants améliore cela coordination et vous rend plus en forme et plus agile.

Et quand les enfants sont épuisés, restez plus de temps pour les parents pour deux.

Mais quels pneus choisir pour vos petits ?

les enfants aiment ça coloré, lumineux et scintillant – allant des paillettes stridentes aux hologrammes métalliques.

Les couleurs vives enchantent les yeux de chaque enfant.

Vous pouvez le trouver ici aussi vaste choix sur Amazon.

Cependant, si vous ne voulez pas chercher longtemps, vous pouvez vous rendre sur le Pneus pour enfants de hoopomania attraper:

Il est disponible dans les tailles de 60 à 80 cm de diamètre, il ne pèse que 180 g et est dans 20 combinaisons de couleurs différentes disponible.

Ainsi, vous êtes assuré de trouver la couleur qui fera briller les yeux de votre enfant.

Quel cerceau utilisez-vous personnellement ? Écrivez-le dans les commentaires 🙂

3 conseils pour les débutants en hula hoop

1. En tant que débutant dans le hula hoop, vous devez d'abord vous procurer un hula hoop approprié. Choisissez un pneu dont le diamètre et le poids conviennent à votre taille et à votre condition physique. Un pneu trop lourd ou trop gros peut entraîner des blessures et être démotivant.
2. Deuxièmement, vous devez prendre le temps d'apprendre la bonne technique. Commencez lentement et concentrez-vous sur le maintien du cerceau autour de votre taille. Une fois que vous vous sentez en confiance, vous pouvez essayer de mettre le cerceau sur d'autres parties du corps comme les bras ou les jambes. Consultez des tutoriels sur Youtube ou Instagram pour apprendre la bonne technique.
3. Ne vous découragez pas si vous rencontrez des difficultés au début. Le hula-hoop demande de la patience et de la pratique pour apprendre la bonne technique et progresser. Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès pour rester motivé.

QFP

1. Combien de calories le hula hoop brûle-t-il ?

Un entraînement de hula hoop intense peut brûler jusqu'à 600 calories, tandis qu'un entraînement de hula hoop difficile peut brûler jusqu'à 900 calories.

2. Quels muscles sont utilisés pendant l'entraînement au hula hoop ?

Un entraînement de hula hoop peut renforcer votre tronc, y compris votre dos, votre taille et votre abdomen. Il peut également renforcer les jambes et le plancher pelvien et resserrer les fesses. L'exercice peut également améliorer l'équilibre et l'endurance.

3. Le hula hoop est-il sain ?

Oui, le hula hoop peut être sain. Il peut aider à brûler des calories, à améliorer la circulation sanguine et à décomposer les graisses. L'exercice peut également améliorer le bien-être et l'humeur.

4. Qui ne devrait pas jouer au hula hoop ?

Les personnes qui ont eu une hernie discale ne doivent pas faire de hula hoop car cela peut endommager leur colonne vertébrale.

5. Comment apprendre le hula hoop ?

La meilleure façon d'apprendre à faire du hula hoop est de se tenir droit et d'avancer un pied. Placez ensuite le cerceau bas sur le bas de votre dos et maintenez-le parallèle au sol avec les deux mains. Le cerceau doit être bien ajusté contre le corps. Continuez à pratiquer et à améliorer votre technique.