Η σωστή διατροφή είναι το καλύτερο και το τέλος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Όχι μόνο μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει και να θεραπεύσει ψυχικές ασθένειες. Έρευνα του γερμανόφωνου πληθυσμού από 14 χρόνια έδειξε ότι τα έτη 2015 έως 2019 περίπου 24,51 εκατομμύρια άνθρωποι είχαν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής. Διάφορες περιστάσεις μπορεί να προκαλέσουν διατροφικές διαταραχές. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα
- άγχος που σχετίζεται με την εργασία,
- ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή
- Άντρες και γυναίκες, τους απλά ξεπερνώντας την αγάπη δοκιμάσετε.
Αύξηση των ψυχικών ασθενειών λόγω δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη
Αν και η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχιατρική, πολλοί γιατροί συνεχίζουν να αγνοούν τα παραδοσιακά Διαχωρισμός σώματος και ψυχής διατηρούνται. Ωστόσο, η τάση είναι ότι οι ψυχοθεραπευτές όλο και περισσότερο και μετά την Διατροφικές συνήθειες, ύπνου και άσκηση παρακαλώ. Δυστυχώς, οι χρηματοδότες είναι γενικά απρόθυμοι να χρηματοδοτήσουν την έρευνα για τις θρεπτικές ουσίες επειδή υπάρχουν ήδη τα απαραίτητα φάρμακα για ψυχιατρικές διαταραχές.
Οι επιστήμονες προβλέπουν ότι ο αριθμός των ψυχικών ασθενειών που οφείλονται σε καθιστικός δυτικός τρόπος ζωής και το δίαιτα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη θα αυξηθεί. Υπάρχουν ήδη μελέτες που δείχνουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία συμβάλλει στην πρόληψη. Για παράδειγμα, υπάρχει το αποτέλεσμα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο BMC Medicine: Σύμφωνα με αυτό, μια τροποποιημένη μεσογειακή δίαιτα μειώνει τον κίνδυνο να έχετε ένα τρία χρόνια αργότερα Κατάθλιψη να αρρωστήσει.
Διαφορετικοί τύποι διατροφικών προβλημάτων
Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο εμφανίζονται οι διατροφικές διαταραχές, μερικές φορές γίνονται μόνιμες και μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με ιατρική ή θεραπευτική βοήθεια να διαχειριστώ κάτι. Βασική προϋπόθεση για να ξεπεραστεί το πρόβλημα είναι να το αναγνωρίσει ο ενδιαφερόμενος και να θέλει να το εξαλείψει. Στόχος του θεραπευτή είναι να συμπτώματα ως
- πεινασμένος,
- υπερφαγία και
- έμετος μετά τα γεύματα
για τη θεραπεία και ταυτόχρονα το αίτια για να φτάσουμε στον πάτο.
Αισθήματα ευτυχίας από διαφορετικά φαγητά
Υπάρχουν τροφές που είναι γνωστό ότι σε κάνουν ευτυχισμένο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το σπανάκι, το ψάρι ή τα φασόλια, μεταξύ άλλων, μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη. Η ρέγγα, ο σολομός και ο τόνος θεωρούνται ενισχυτικά της διάθεσης, καθώς είναι πολλά Ωμέγα λιπαρά οξέα 3 περιλαμβάνω. Αυτές επηρεάζουν τις ορμόνες της ευτυχίας σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Από προμηθευτές πρωτεϊνών όπως αυγά, καρύδια και φασόλια, το επίπεδα σεροτίνης διατηρούνται σε ισορροπία, γιατί το σώμα τα μετατρέπει αμινοξύ τρυπτοφάνη στην ορμόνη που τονώνει τη διάθεση. Η έλλειψη φυλλικού οξέος σχετίζεται με αϋπνία και κατάθλιψη. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται για παράδειγμα στο μπρόκολο και στο σπανάκι.
Πολλά άλλα τρόφιμα έχουν επίσης θετική επίδραση στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών:
- Οι μπανάνες, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι πιπεριές και τα καρότα το υποστηρίζουν παραγωγή ντοπαμίνης.
- Ein ανεπάρκεια σεροτίνης μπορεί να θεραπευτεί τρώγοντας πατάτες, μάραθο, σύκα, αμύγδαλα και κολοκυθόσπορους.
- Για να αποτρέψει την κατάθλιψη, παίζει επίσης νευροδιαβιβαστής νορεπινεφρίνη ένας ρόλος. Τα δομικά στοιχεία περιλαμβάνουν πράσινα λαχανικά, μήλα, βρώμη, μπανάνες, ανανάδες και αμύγδαλα.
Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά είναι σημαντική από νεαρή ηλικία
Οι επιστήμονες το υποπτεύονται δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προάγει την ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών σε βιοχημικό επίπεδο στην εφηβεία. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν υπάρχει εξήγηση για αυτό σε μοριακό επίπεδο ή εάν ευθύνονται οι ψυχοκοινωνικές συνέπειες του υπερβολικού βάρους. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν ποντίκια, τα τράφηκαν με δίαιτα πλούσια σε λιπαρά λίγο μετά τη γέννηση ή κατά τη διάρκεια της εφηβική ηλικία (τέλος της εφηβείας) τρέφονται με τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οδήγησε σε χαμηλότερη απελευθέρωση τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση reelin στα μετωπιαία τμήματα του εγκεφάλου. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη που ελέγχει τη διαφοροποίηση των νευρικών κυττάρων και την ανάπτυξη και είναι ζωτικής σημασίας για νευρικός συμβάλλει στην πλαστικότητα.
Το χαμηλό επίπεδο τύλιξης οδήγησε σε μειωμένη πλαστικότητα. Αυτές οι αλλαγές έγιναν εμφανείς ακόμη και πριν τα ποντίκια αποκτήσουν σημαντικό βάρος. Εάν οι ερευνητές χορηγούσαν επίσης την πρωτεΐνη, ο εγκέφαλος αναπτύχθηκε σωστά. Όταν τα ζώα μεγάλωσαν πλήρως, δεν υπήρξε καμία αλλαγή ως αποτέλεσμα της διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Από αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην εφηβεία μπορεί να έχει δυσμενή επίδραση στην πλαστικότητα των νευρώνων. Για παράδειγμα, σε ασθενείς με Αλτσχάιμερ ή σχιζοφρένεια γνωστό ελάττωμα κύλινδρος. Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι η αύξηση του πολύ λίπους στη νεολαία αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών.
Συμβολή στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης: υγιεινή διατροφή
Μια είναι η υγιεινή διατροφή δεν είναι η μόνη θεραπεία για ψυχικές ασθένειες. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η κατάθλιψη πιο εύκολα και γρήγορα. Το σίγουρο είναι ότι υπάρχει Σύνδεση διατροφής και ψυχής. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και αν η ασθένεια έχει ήδη εμφανιστεί, η σωστή διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά την πορεία της. Τα άτομα που τρώνε πάρα πολύ παγωμένη πίτσα, μπιφτέκια, λευκό ψωμί ή καραμέλα έχουν έλλειψη σημαντικές, σχετικές με τον εγκέφαλο ουσίες. Αυτό περιλαμβάνει απαραίτητα λιπαρά οξέα, μαγνήσιο και βιταμίνες Β6, Β9 και Β12.
Μόνο μέσω επαρκούς παροχής θρεπτικών συστατικών το έχει κανείς σημαντικοί χημικοί αγγελιοφόροιπου μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη. Ομοίως, διαπιστώθηκε ότι ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται από τη διατροφή μας και ο ψυχισμός μας αντιδρά σε αυτό. Ακόμα και αυτό γαστρεντερικός σωλήνας έχει επιπτώσεις στο συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου. Διαπιστώθηκε ότι τα αμέτρητα βακτήρια στο έντερο επηρεάζουν και τη διάθεσή μας.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα