Τι ρόλο παίζουν τα λιπαρά οξέα στην απώλεια βάρους;

Δεν είναι ασυνήθιστο να υποστηρίζουμε ότι τα λίπη παχαίνουν και θα επιβραδύνουν μια δίαιτα. Είναι ακόμη πιο ενδιαφέρον ότι ορισμένα λίπη μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν ενεργά στην απώλεια βάρους και να διατηρήσουν το σώμα υγιές. Αυτό το άρθρο εξηγεί ποια λίπη και λιπαρά οξέα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και γιατί.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σας το προτείνουμε Caven Morning Complex. Αυτό το προϊόν σας υποστηρίζει στη διατροφή σας.

Λίπη - όχι πάντα ανθυγιεινά

Η άποψη ότι το λίπος πρέπει πάντα να σε παχαίνει είναι βαθιά ριζωμένη σε μερικούς ανθρώπους. Φυσικά υπάρχουν λιπαρά που είναι ανθυγιεινά, αλλά και εκείνα που έχουν θετικές επιπτώσεις στον οργανισμό και εκείνα Μείωση βάρους μπορεί ακόμη και να επιταχύνει. Πάνω από όλα, τα περιεχόμενα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό, όπως είναι βέβαιο ζωτικές διαδικασίες διατηρούν.

Όσον αφορά το λίπος, ισχύει και το εξής: η δόση κάνει το δηλητήριο. Εξαρτάται από, πόσο λίπος την ημέρα καταναλώνεται. Εάν διατηρηθεί εντός ορίων, δεν θα αναπτύξετε αμέσως διαβήτη ή καρδιαγγειακές διαταραχές. Αντίθετα - πολύ λίγο λίπος μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και ως εκ τούτου σε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ξηροδερμία και άλλες αντιαισθητικές συνέπειες.

Ακόρεστα λιπαρά οξέα για ένα υγιές σώμα

Ενώ τα κορεσμένα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν λίπη που μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα, καταλαβαίνει κανείς ακόρεστα λιπαρά οξέα τα υγιή λίπη. Αυτά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς ένοχη συνείδηση ​​και πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή. Τα ακόρεστα λίπη μπορούν να βρεθούν, για παράδειγμα, στο αβοκάντο, τα φιστίκια, τα καρύδια, το λιναρόσπορο και το ελαιόλαδο.

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι Θρεπτικά συστατικά, οι οποίες είναι εύκολα εύπεπτες και προάγουν την απορρόφηση διαφόρων βιταμινών, οι οποίες είναι λιποδιαλυτές. Αυτά περιλαμβάνουν το Βιταμίνες Α, Ε, D και Κ. Επιπλέον, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης.

Τα υγιή λιπαρά οξέα διεγείρουν επίσης το Μεταβολισμός λίπους στο ήπαρ - αυτός είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο είναι τόσο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Το συκώτι λειτουργεί στον οργανισμό ως ένα είδος κέντρου καθαρισμού και είναι καλή λειτουργία του μεταβολισμού εντελώς αυτόματα απαλλαγμένο από τοξίνες. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε Έκαψε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς wird.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το ανεπαρκές λίπος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Εάν δεν προσληφθούν αρκετά ακόρεστα λιπαρά οξέα μέσω της διατροφής, το σώμα και το μυαλό γίνονται όλο και πιο υποτονικά: η παραγωγή ορμονών πέφτει, η κόπωση αρχίζει και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται - αυτό επιβραδύνει επίσης την απώλεια βάρους.

Ενσωματώστε ακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας

Εάν γνωρίζετε για τις θετικές ιδιότητες των ακόρεστων λιπαρών οξέων, αυτό σας ενθαρρύνει να τα εντάξετε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο θέμα, θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι δεν υπάρχει μόνο ένας τύπος υγιούς λίπους. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να συνδυάσετε τα λίπη για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και να χάσετε βάρος;

Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Ήδη μονοακόρεστα λιπαρά οξέα υποστηρίζουν το σώμα και επομένως θα μπορούσαν να ονομαστούν υγιή λίπη. Είναι αυτές που ευνοούν την απορρόφηση των βιταμινών που ήδη αναφέρθηκαν. Είναι επίσης πολύ υγιεινά και εύπεπτα.

Επιπλέον, είναι ικανά για ένα υψηλό Επίπεδο χοληστερόλης LDL να μειώσει. Η LDL είναι η επιβλαβής χοληστερόλη που μπορεί να προκαλέσει αγγειακές παθήσεις. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ευνοούν επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης και επομένως είναι για την οικοδόμηση των μυών απαραίτητος.

Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

Αυτό που πρέπει να γνωρίζει όποιος ενδιαφέρεται για τη διατροφή του είναι ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά δεν παράγεται από το σώμα μπορεί, αλλά αναπόφευκτα πρέπει να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στο πολυακόρεστα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Η υγιεινή διατροφή χαρακτηρίζεται από μια ισορροπημένη αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων αναλογία 4:1 ή τουλάχιστον 2:1 υπάρχουν. Εάν καταναλώνετε πάρα πολλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, κατακλύζετε το σώμα σας, έτσι ώστε να αντιδρά με σιωπηλή φλεγμονή ή ακόμα και ασθένειες όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Δεδομένου ότι τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν περισσότερα ωμέγα-6 από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συνιστάται προσοχή εδώ.

Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: είναι υγιή λίπη που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και υποστηρίζουν το σώμα με πολλούς τρόπους. Λόγω των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν, διατηρούν τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου και εξασφαλίζουν καλή αίσθηση ευεξίας. Προάγουν επίσης το σχηματισμό αντιφλεγμονωδών ορμονών ιστού.

Σε αυτά τροφή είναι ιδιαίτερα μεγάλες Ωμέγα λιπαρά οξέα 3 περιλαμβάνονται, αν και η λίστα θα μπορούσε να συνεχιστεί για πολύ περισσότερο:

• Λινέλαιο (53 g) και λιναρόσπορος (16,7 g)
• Καρυδέλαιο (12 γρ.) και καρύδια (7,83 γρ.)
• Τόνος (4,21 γρ.)
• Ρέγγα (4,03 γρ.)
• Σολομός (3,57 γρ.)
• Ελαιόλαδο (0,71g) και ελιές (0,13g)

Όπως μπορείτε να δείτε, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, αλλά πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι παρέχουν επίσης το υγιές λίπος. Επομένως, τόσο σε μια vegan όσο και σε μια δίαιτα, το κρέας και το ψάρι επιτρέπει την υγιή απώλεια βάρους με τη βοήθεια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

Ανθυγιεινά Λίπη

Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, υπάρχουν επίσης ορισμένα λίπη που είναι λιγότερο υγιεινά ή ακόμη και επιβλαβή για τον οργανισμό.

Κορεσμένα λιπαρά οξέα

Τα κορεσμένα λιπαρά είναι ένα από τα λιγότερο υγιεινά λιπαρά. Αυτά παράγονται από τον οργανισμό ανεξάρτητα και επομένως δεν χρειάζεται να καταποθούν μέσω της τροφής. Όσοι καταναλώνουν πάρα πολλά τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορεί να αναπτύξουν αγγειακές ή καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το κορεσμένο λίπος αναγνωρίζεται εύκολα ότι έχει στερεή σύσταση σε θερμοκρασία δωματίου. Τρόφιμα όπως το βούτυρο, το τυρί, το κρέας και το λάδι καρύδας περιέχουν το ανθυγιεινό λίπος. Καταρχήν, τα κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να καταναλώνονται καθημερινά, αλλά θα πρέπει να περιορίζονται σε μικρές ποσότητες.

trans-λιπαρά οξέα

Το δεύτερο είδος ανθυγιεινών λιπών αποτελούν ακόρεστα λίπη. Είναι καλύτερα να τα αποφεύγετε. Τα τρανς λιπαρά είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα που μετατρέπονται με φυσικές διαδικασίες ή με διαδικασίες τεχνολογίας τροφίμων. Τα τρανς λιπαρά οξέα παράγονται, για παράδειγμα, κατά το τηγάνισμα τροφίμων ή όταν τα λίπη υδρογονώνονται – δηλαδή όταν τα υγρά έλαια σκληρύνονται.

Οι συνέπειες των τρανς λιπαρών μπορεί να είναι μεταβολικές διαταραχές ή καρδιακές παθήσεις. Είναι λοιπόν σημαντικό να αποφεύγετε τη μαργαρίνη, τη σφολιάτα ή τις πατάτες όταν ανεβαίνετε μια υγιής δίαιτα θέλουν να δώσουν προσοχή.

Συμπέρασμα

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε απλά να παραμείνετε υγιείς, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τα υγιή λίπη. Με το πλήθος των θετικών τους επιδράσεων στον ανθρώπινο οργανισμό, θα πρέπει κανείς να προσπαθεί να τα εντάσσει στη διατροφή σε καθημερινή βάση. Τα ανθυγιεινά λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορούν να καταναλώνονται με μέτρο και να μην βλάπτουν τον οργανισμό ή να σας αρρωσταίνουν.