Εάν θέλετε να χτίσετε μυς με στοχευμένο τρόπο, αναπόφευκτα θα βρεθείτε αντιμέτωποι με τη λήψη πρωτεϊνικών ροφημάτων. Ό,τι είναι το σπανάκι για τον κωμικό ήρωα Popeye, το πρωτεϊνικό σέικ είναι για όλους τους bodybuilders ή τους αθλητές που θέλουν να ατσαλώσουν το σώμα τους. Απο ανθρώπινος μυς είναι ένα προσαρμόσιμο όργανο. Με άλλα λόγια: Εάν εκτεθεί σε υψηλότερα φορτία (π.χ. μέσω της εκπαίδευσης), προσαρμόζεται στα φορτία και αυξάνεται σε μέγεθος. Στη συνέχεια δίνονται 5 συμβουλές, οι οποίες είναι αφιερωμένες στο θέμα της μυϊκής δόμησης με πρωτεϊνικά σέικ.
5 συμβουλές για την οικοδόμηση μυών με σέικ πρωτεΐνης
Τα σέικ πρωτεΐνης δεν είναι απαραίτητα για όλους. Πώς να χτίσετε μυς με αυτό σέικ πρωτεΐνης μπορεί να προωθήσει και αν χρειάζονται πρωτεϊνικά ροφήματα για αυτό, αποκαλύψτε τις παρακάτω συμβουλές.
Συμβουλή 1: Χρειάζομαι καν ένα σέικ πρωτεΐνης;
Για τον ερασιτέχνη αθλητή που δεν θέλει να χτίσει μύες με στοχευμένο τρόπο, αλλά θέλει μόνο να ενισχύσει την ένταση του σώματος, για παράδειγμα, η λήψη πρωτεϊνικών ροφημάτων δεν είναι απολύτως απαραίτητη. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα) μπορεί να είναι επαρκής εδώ. Ωστόσο, εάν είστε σοβαροί για την οικοδόμηση μυών, θα πρέπει να σκεφτείτε τα πρωτεϊνικά ροφήματα. Το ίδιο το σώμα δεν παράγει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης - πρέπει να παρέχεται μέσω της τροφής. Τα σέικ πρωτεΐνης περιέχουν υψηλή ποιότητα πρωτεΐνεςπου προάγουν ενεργά την ανάπτυξη των μυών. Όποιος καταναλώνει πρωτεΐνες αποκλειστικά μέσω των τροφών, θα πρέπει να έχει υπόψη του ότι διάφορες τροφές περιέχουν χοληστερόλη και λίπη, τα οποία δεν είναι πάντα χρήσιμα για τον οργανισμό. Ένα πολύ σαφές πλεονέκτημα για την κούνημα πρωτεΐνη.
Συμβουλή 2: Προσοχή στις πρωτεϊνικές απαιτήσεις του οργανισμού
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται 0,8 – 1,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι αθλητές δύναμης και οι bodybuilders χρειάζονται περίπου τη διπλάσια ποσότητα. Ειδικά για αρχάριους είναι σημαντικό να δώσουν προσοχή στη δοσολογία της σκόνης πρωτεΐνης. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης με τη μορφή πρωτεϊνικών ροφημάτων μπορεί να βλάψει το σώμα, ειδικά τα νεφρά.
Συμβουλή 3: Σημειώστε το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης πρωτεϊνικού shake
Το χτίσιμο των μυών που περιγράφηκε παραπάνω πραγματοποιείται μετά την πραγματική προπόνηση και την αναγέννησή του. Η λεγόμενη πρωτεΐνη ορού γάλακτος τροφοδοτείται ιδιαίτερα γρήγορα στους μύες και επομένως πρέπει να λαμβάνεται μετά την προπόνηση. Το αντίστοιχο σε αυτό είναι η πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία προμηθεύει αργά τον οργανισμό με πρωτεΐνη. Η καζεΐνη λαμβάνεται πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα.
Συμβουλή 4: Τα πρωτεϊνικά σέικ δεν αντικαθιστούν τα γεύματα κατά την ανάπτυξη μυών
Σε αντίθεση με τη δίαιτα με πρωτεϊνικό ρόφημα, τα πλήρη γεύματα δεν πρέπει να αντικαθίστανται με ρόφημα πρωτεΐνης κατά την οικοδόμηση μυών. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των μυών. Έτσι, θα ήταν εμπόδιο αν το κάνετε χωρίς πλήρη γεύματα.
Συμβουλή 5: Προπόνηση, διατροφή, αναγέννηση
Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, δεν αρκεί απλώς η λήψη πρωτεϊνικών σέικ. Η τακτική προπόνηση μυών και αντοχής και μια υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντικά. Χωρίς προπόνηση, δεν υπάρχει μυϊκή οικοδόμηση. Και αν κάνετε τακτικά μυϊκή προπόνηση, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τους χρόνους ανάπλασης και να μην υπερβάλλετε σε τίποτα. Είναι επίσης σημαντικό ότι εάν κάνετε πολλά αθλήματα και τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά. Μην ξεχνάτε λοιπόν να πίνετε νερό!
Συμπέρασμα
Τα πρωτεϊνικά ροφήματα μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μυών υπό τις συνθήκες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε. Η εκγύμναση των μυών και η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι η προτεραιότητα. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα πρέπει να θεωρούνται μόνο ως μικροί βοηθοί που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών.
Οι κοιλιακοί μύες και η αποτελεσματική εκγύμναση των κοιλιακών μυών στο fitness-xl.de
10 ασκήσεις χεριών που πρέπει να κάνετε στο σπίτι στο menshealth.de
Ασκήσεις για υπέροχα πόδια στο fitforfun.de
Σημείωση:
Επειδή δεν είμαι γιατρός, τα παραπάνω δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε συγκεκριμένες ερωτήσεις, επικοινωνήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα