Ξέρεις ότι? Όλη η μέρα είναι γεμάτη ραντεβού και υποχρεώσεις, ενδιάμεσα η οικογένεια απαιτεί την προσοχή σου και μετά το κινητό σου χτυπάει συνέχεια. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συχνά πιεσμένοι και βιαστικοί επειδή δεν έχουν καθόλου χρόνο για τον εαυτό τους και το όλο πράγμα επαναλαμβάνεται κάθε μέρα. Είναι καιρός να λάβετε αντίμετρα, γιατί μακροπρόθεσμα το άγχος μπορεί να έχει πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Θα σας δείξουμε μερικές μεθόδους για το πώς μπορείτε να εντάξετε περισσότερη χαλάρωση στην καθημερινότητά σας και να νιώσετε ξανά καλύτερα.
Το συνεχές άγχος σε αρρωσταίνει
Όταν υπάρχει αυξημένη ένταση, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες, οι οποίες προκαλούν επιτάχυνση της αναπνοής και αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Το περιστασιακό στρες δεν μπορεί να βλάψει και είναι απολύτως φυσικό, αλλά εάν είστε υπό στρες σε τακτική βάση, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία, όπως διαταραχές ύπνου, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση ή γαστρεντερικά προβλήματα. Στη χειρότερη περίπτωση εμφανίζεται εξουθένωση. Εκτός από αυτό, απλώς έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας εάν αισθάνεστε συνεχώς άγχος αντί να χαλαρώνετε.
Φυσικές θεραπείες για το στρες
Ένα φάρμακο για το στρες που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια κανναβιδιόλη (CBD), το καθαρά φυτικό συστατικό του φυτού της κάνναβης. Εκτός από πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα, η ουσία, για παράδειγμα σε... Λουλούδια CBD περιέχει, αποτελεσματικά την απελευθέρωση αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη είναι μια από τις ορμόνες του στρες που αναφέρονται. Επιπλέον, ορισμένα φαρμακευτικά φυτά όπως η βαλεριάνα, η ροδιόλα και η λεβάντα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά κατά του στρες. Αυτά μπορούν να ληφθούν ως κάψουλες ή τσάι, μεταξύ άλλων. Αν σας ενδιαφέρει, ενημερωθείτε για το ιδανικό Δοσολογία, καθώς πολλά σκευάσματα που προσφέρονται στα φαρμακεία δοσολογούνται πολύ χαμηλά για να έχουν αποτέλεσμα. Τα φάρμακα υψηλής δόσης από το φαρμακείο είναι καλύτερα.
Μειώστε το άγχος με δοκιμασμένες τεχνικές χαλάρωσης
Κρατήστε χρόνο στην καθημερινότητά σας για δοκιμασμένες τεχνικές χαλάρωσης που θα σας επιτρέψουν να αναπνεύσετε βαθιά και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Ο διαλογισμός είναι σίγουρα καλός για το άγχος. Όσοι διαλογίζονται τακτικά είναι πιο πιθανό να παραμείνουν ήρεμοι, ακόμη και σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ο καθένας μπορεί να διαλογιστεί - σε βιβλία, σε CD ή σε πύλες βίντεο Υπάρχουν καθοδηγούμενοι διαλογισμοί που διευκολύνουν το ξεκίνημα. Γιόγκα, Τάι Τσι και αυτογενής εκπαίδευση είναι περαιτέρω τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν αισθητά πιο ήρεμη.
Αθλητισμός και άσκηση κατά του στρες
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες. Επιπλέον, ο αθλητισμός έχει μια ποικιλία άλλων θετικών επιδράσεων στην υγεία. Μεταξύ άλλων, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, τονώνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Όταν ασκείστε, απελευθερώνονται ορμόνες ευτυχίας, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεσή σας και έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Τα μέτρια αθλήματα στην ύπαιθρο, όπως το ποδήλατο ή το σκανδιναβικό περπάτημα, είναι ιδανικά. Εάν κάνετε τουλάχιστον 7500 βήματα κάθε μέρα, θα κάνετε πολύ καλό στον εαυτό σας και θα μειώσετε επίσης το επίπεδο άγχους σας.
Ψηφιακή απεξάρτηση
Η συνεχής διαθεσιμότητα στο κινητό σας τηλέφωνο και οι ειδοποιήσεις και οι ήχοι συναγερμού για εισερχόμενα email και ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας τεράστιος παράγοντας άγχους αυτές τις μέρες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται τακτικά διαλείμματα για να επεξεργαστεί τις πολλές εντυπώσεις στις οποίες είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι. Ωστόσο, τα μηνύματα στο κινητό διαταράσσουν αυτές τις περιόδους ηρεμίας και έτσι δημιουργούν άγχος. Βάζετε λοιπόν συχνά το κινητό σας μακριά και ανάβετε το αθόρυβο κάθε τόσο. Επίσης, διώξτε το από την κρεβατοκάμαρα για να μην ενοχλήσετε τον βραδινό σας ύπνο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε να πηγαίνετε χωρίς το τηλέφωνό σας σε τακτική βάση, αλλά η επιμονή θα αποδώσει. Η ανταμοιβή είναι περισσότερος χρόνος για πραγματική ζωή και μεγαλύτερη εσωτερική γαλήνη και ικανοποίηση.
Πείτε «όχι» πιο συχνά
Μην βάζετε τον εαυτό σας σε πάρα πολλές αγχωτικές καταστάσεις μη αναλαμβάνοντας πάρα πολλές υποχρεώσεις και λέγοντας «όχι» πιο συχνά. Αν δεν ξέρετε πού είναι το κεφάλι σας λόγω τόσων ραντεβού, όλοι πρέπει να καταλάβουν πότε απλά δεν έχετε χρόνο. Μπορείς και πρέπει να μάθεις να λες όχι – αν δυσκολεύεσαι, πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου ότι είναι δικαίωμά σου να μην θέλεις να εκπληρώσεις όλες τις επιθυμίες των γύρω σου. Εξάλλου, έχει να κάνει με τον χρόνο σου και τελικά την υγεία σου όταν ήδη νιώθεις άγχος. Είναι μια μορφή αυτοσεβασμού και αγάπης για τον εαυτό σου να μην περιμένεις πολλά από τον εαυτό σου. Εάν απορρίπτετε ευγενικά το άλλο άτομο, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι γι' αυτό.
Ακολουθήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες
Αφιερώστε χρόνο στην καθημερινότητά σας για χαλαρωτικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας κάνουν καλό. Εάν τώρα θέλετε να παρέμβετε ότι έχετε πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε, τότε να θυμάστε ότι το να βιάζεστε στην καθημερινή ζωή χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα είναι αντιπαραγωγικό. Προγραμματίστε λοιπόν τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για να είστε δημιουργικοί, να τραγουδήσετε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας. Θα είσαι ακόμα πιο αποτελεσματικός μετά.
Ενσωματώστε τα τελετουργικά κατά του στρες στην καθημερινή ζωή
Ενσωματώστε μικρά τελετουργικά κατά του στρες στην καθημερινότητά σας. Μια ωραία ιδέα, για παράδειγμα, είναι μια καθημερινή τελετή τσαγιού, η οποία δεν είναι μια ιερή πράξη στην Άπω Ανατολή για τίποτα. Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε συνειδητά το τσάι με όλες σας τις αισθήσεις σε μια όμορφη ατμόσφαιρα. Αυτό είναι ευεξία για το μυαλό και την ψυχή και έχει μια διαρκή επίδραση στο στρες. Ένα πλήρες μπάνιο το βράδυ, πιθανώς υπό το φως των κεριών, είναι επίσης ένα αποτελεσματικό ανακουφιστικό από το στρες.
Τροφές για την καταπολέμηση του στρες
Το άγχος και η διατροφή συνδέονται στενά. Οι άνθρωποι που έχουν στρες συχνά στρέφονται στα γλυκά και στα fast food, για να αισθάνονται ακόμη χειρότερα στη συνέχεια, επειδή τα ανθυγιεινά τρόφιμα βελτιώνουν την ευεξία τους μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια καταλήγουν ως απόλαυση. Επομένως, είναι προτιμότερο να επιλέγετε υγιεινές τροφές που ανακουφίζουν αποτελεσματικά το άγχος. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα λαχανικά όλων των ειδών θα σας δώσουν ώθηση στην ηρεμία.Αν είστε υπό αυξημένο στρες, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο, το οποίο βρίσκεται, για παράδειγμα, στις μπανάνες, τις νιφάδες βρώμης, τους ξηρούς καρπούς επίσης ως πυρήνες και σπόρους. Αν και είναι καλύτερο να εξασφαλίσετε την πρόσληψη μαγνησίου με φυσικό τρόπο, ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Πολλές βιταμίνες, ειδικά οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η βιταμίνη C, έχουν επίσης αισθητή επίδραση στο αίσθημα άγχους μας. Αυτές οι βιταμίνες ενισχύουν το νευρικό μας σύστημα, ώστε να παραμένουμε πιο χαλαροί. Τα όσπρια, τα αυγά και το αβοκάντο, μεταξύ άλλων, είναι αποδεδειγμένες τροφές για καλύτερα νεύρα.
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Αυτή η συμβουλή ακούγεται μπανάλ, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε μια οξεία στρεσογόνο κατάσταση. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά τρεις φορές, ο παλμός και η αρτηριακή σας πίεση θα επιβραδυνθούν και θα νιώσετε λίγο πιο χαλαροί. Υπάρχουν περισσότερα Αναπνευστικές ασκήσεις για την καταπολέμηση του στρες, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε καθημερινές καταστάσεις εάν είναι απαραίτητο.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα