Sono saudável - Mais desempenho através do sono regular?

A coisa sobre o sono pode ser tão simples: vá para a cama à noite quando estiver cansado, adormeça rapidamente e acorde completamente revigorado na manhã seguinte. Um saudável ritmo do sono ou o sono profundo infelizmente não é concedido a todos. Cada vez mais pessoas sofrem distúrbios do sono: você adormece mal e não consegue dormir a noite toda. Mesmo um sono leve pode ser um obstáculo para uma noite tranquila.

Mas por que tantas pessoas têm tanta dificuldade com a coisa mais natural do mundo? Dormir bem é uma necessidade básica, e quem sofre de privação de sono corre o risco problemas com o concentração, degradação do desempenho e problemas de saúde.

Então, o que é um padrão de sono saudável? Como você pode influenciar positivamente o sono? Sono saudável – quanto tempo deve durar? Qual é o papel da cama? Sono saudável – quais fases está aí?

Outro tópico que ocupa muitos: Sono saudável - dicas e truques sobre como a noite pode ser mais repousante e quais soníferos naturais para insônia para poder ajudar.

Fases de sono saudáveis: quanto tempo deve durar a fase de sono profundo?

O homem passa uma média de 5 fases do sono por noite (1). A propósito, você pode ver isso claramente em um diagrama de sono saudável. Dormimos em um ritmo claro: fase de adormecer, fase de sono leve, fase de sono profundo e O sono REM. Como o nome sugere, dormimos particularmente bem durante a fase de sono profundo e nos recuperamos melhor durante esse período.

Esta fase é a mais valiosa para a recuperação física e mental. a Sono profundo deveria idealmente cerca de 40 minutos ser. Aliás, o sono profundo é mais dominante no início da noite, enquanto no final do período de sono as fases REM são mais dominantes.

Qual é a melhor hora de dormir?

Qual é realmente a melhor hora para dormir? Será que isso existe mesmo, o "tempo de sono saudável" que é quase perfeito para mais ou menos todos? Afinal, as pessoas são diferentes, uma é uma cotovia, a outra uma coruja, uma tem o turno da manhã, a outra trabalha à noite. Por isso é difícil fazer uma declaração geral aqui (2).

Além disso, até as opiniões dos especialistas sobre o assunto diferem muito: um afirma que 23h é o melhor horário, enquanto o outro recomenda simplesmente encontrar o horário ideal para você. Isso é possível, por exemplo, subtraindo cerca de 7 horas da hora em que o despertador toca.

O certo é que não é apenas a hora em que você vai dormir que determina a qualidade do seu sono. Há muitos outros fatores envolvidos nisso.

Sono saudável – quanto tempo deve durar?

A pergunta “sono saudável, quanto tempo deve durar?” não pode ser respondida de forma inequívoca, pois também existem opiniões diferentes sobre isso. O fato é que como tantas coisas na vida, o perfeito A duração do sono é muito individual. Enquanto 5 horas são suficientes para uma pessoa, a outra precisa de 8 a 9 horas de sono regularmente (3). Aqui também há uma série de estudos que afirmam coisas diferentes: um diz que quem dorme muito fica mais inteligente, da próxima vez diz que quem dorme pouco fica gordo ou quem dorme muito está realmente cansado, etc. No final, nada ajuda: Cada um deve por si Descubra por si mesmoqual é a sua hora de dormir adequada e com que quantidade de sono ele se sente mais confortável. Sono saudável O tempo e a duração são diferentes de pessoa para pessoa, isso está na natureza das coisas.

Ritmo de sono saudável - luta contra o cansaço

morrem resultado do sono insuficiente é sem dúvida que estamos incapaz de se concentrar e nosso desempenho diminui visivelmente. Por outro lado, se você tem um ritmo de sono saudável e um bom sono, você é totalmente produtivo. Mas o que você pode fazer se ficar cansado durante o dia? e não há tempo para tirar uma soneca curta, também conhecida como “power nap”?

Por exemplo, ventilação. Ou passear pela casa. Claro que a famosa caminhada até a máquina de café também é uma jeito fácilpara aliviar a fadiga, pelo menos temporariamente, usando Cafeína expulsar. Às vezes até um ajuda fazer uma pequena pausa e respire fundo para voltar ganhar força.

Ritmo de sono saudável - promoção de desempenho e concentração

Para o para aumentar o desempenho e para promover a concentração, portanto, é essencial durma o suficiente. Um ritmo de sono saudável e um sono profundo e bom são os requisitos básicos para podermos ter um desempenho pleno durante o dia que se espera de nós. Então, se você descansar o suficiente à noite, você tem em relação ao concentração e vantagens de desempenho sobre aqueles que jogam e giram à noite. falta de sono, sabemos que com certeza hoje, reduz o sucesso de aprendizagem.

Sono Leve - Auxiliares Naturais para o Sono

Sono leve pode, assim como problemas para adormecer ou permanecer dormindo, bastante angustiante ser. Quem acorda a cada pio e depois acha difícil voltar a dormir se sentirá exausto na manhã seguinte. O pensamento de recorrer a pílulas para dormir agora muitas vezes vem à mente aqui. No entanto, não se deve esquecer que auxiliares de sono regulares, D prescrição estão, Nebenwirkungen Ter. Eles também têm um efeito de habituação, que pode ser bastante problemático a longo prazo.

O que muitos não sabem: melatonina (4) é um hormônio natural do sono, que regula nosso sono e o torna possível em primeiro lugar. Pílulas naturais para dormir, que contêm melatonina, são frequentemente mais promissor e eficaz do que outros meios.

A cama ideal - o que deve ser considerado?

sono saudável - cama e colchão certamente também são relevantes envolvidos na nossa qualidade de sono. Não é à toa: gastamos aprox. 1/3 de nossas vidas na cama (5), por isso faz todo o sentido que tanto a cama como o colchão sejam escolhidos com cuidado. Qualquer pessoa que acorde exausta pela manhã e não se sinta recuperada, e também tenha dores nas costas, deve definitivamente considerar se um novo colchão pode ser apropriado. Isto está em conexão com o quadro de ripas, ou seja, o Base para um sono saudável.