Yeni Yıl kararları: iyi kararların uygulanması garanti edilir - 8 teknik

2020 kararlarınızı hatırlıyor musunuz? Yoksa 2019 mu? Yeni benliğiniz - sigara içmeyen, zayıf, disiplinli ve iyi okunan? Endişelenmeyin: Almanların yüzde 92'si bu iyi niyetli bunama hastalığından muzdarip. Ama bir şeyler yapabilirsin! - bu makalede öğreneceksiniz sekiz teknik, böylece 2021'de kararlarınızı gerçekten uygulayabilirsiniz.

Yeni Yıl kararları neden başarısız oluyor?

XNUMX Ocak'tan itibaren spor salonunda cadılar bayramı olacak:

2 hafta boyunca, soluk figürler makinelerin arasında yüzer, terler, inler ve hayatlarını lanetler.

Her gün geliyorlar; Ancak 2 hafta sonra hayalet sona erer: Süründükleri kanepe mezarına geri dönerler.

erst gelecek Ocak onları tekrar görürsün.

Neden bu?

Yılbaşında sadece roketler yükselmekle kalmaz, her şeyden önce kendinizden beklentileriniz:

• Gelecek yıl bira göbeği, bir çamaşır tahtası kalana kadar boşaltılacak.
• Tatlım, bak! Bu benim son ibnem!

Ancak, Statista kırılmasına göre Almanların yüzde 80'i yeni yıl kararlarını alıyor – ve diğer yüzde 20 muhtemelen Munchausen'den daha fazla fib.

Peki neden iyi niyetlerimiz başarısız oluyor?

1. sen belirsiz ve bağlayıcı olmayan: daha sık spor yapmak istiyorum
2. Kararlar herkesin yaptığı şeydir - istediğini değil.
3. Niyetlerinizi olumsuz bir şekilde formüle ediyorsunuz: Ofiste daha az zaman geçirmek istiyorum.
4. Motivasyon onların tek yaşam çizgisidir, bu sizi ayakta tutar - sıkılırsanız hemen dalın (bir iyi alışkanlıklar sisteminiz yok).
5. İstiyoruz çok fazla şey bir kerede uygulamak

Kilo verme grubumuzun 10.000 üyesi ne diyor? – 2021 için kararlarınız nelerdir?

Üç parça tekrar tekrar görünür:

1. Daha fazla spor yapın – tercihen her gün
2. Küçük porsiyonlar yiyin ve kalori aralığına sadık kalın
3. Kilonuzu koruyun ve en iyi şekilde kilo verin

Bu da oldukça muğlak, ancak tüyler ürpertici değil:

Çünkü şimdi öğreneceksin sekiz taktiksana yardım etmek 2021 için kararları koru ve her Ocak ayında spor salonuna musallat olan huzursuz ruhlar gibi olmayacak.

Sonunda Yeni Yıl kararlarını uygulayın: İyi kararların Owl-Patafix gibi kalmasını sağlamak için sekiz taktik

Yeni Yıl kararlarını kişiliğinize entegre edin

Aşağıdaki iki cümle arasındaki farkı söyleyebilir misiniz?

1. Hayır teşekkürler, sigara istemiyorum: durmaya çalışıyorum
2. Hayır teşekkürler, sigara istemiyorum: sigara içmem

İlk cümle açıkça diyor ki: ben sigara içiyorum, ama durdurmak istiyorum – ama ikincisi: Sigara içmem, kişi sadece iki gün durmuş olsa bile.

Yine de, kişiliğimizin eylemlerimizi nasıl yönlendirdiğini anladı: Kendimize karşı hareket edemeyiz.

kendimizi bir şey mi sanıyoruz buna göre hareket ederiz – sigara içen biri sigara içer, vejeteryan bifteği iter.

İyi niyetinizi gerçekleştirmek için bundan faydalanabilirsiniz. 

Ve nasıl?

kişi gibi davranıyorsun kim olmak istiyorlar - hem söylediklerinizle hem de yaptıklarınızla.

Bir asansörün önünde dururken kendinize şunu sorun: Atletik bir insan ne yapardı?

Aynen öyle: Merdivenleri alır.

Size bir ibne teklif edilirse, kendinize sorun: Sigara içmeyen biri ne yapardı?

Aynen öyle: kesin olarak reddetmek.

Tabi ki yapabilirsin bir gecede DEĞİL pijama gibi yeni bir kişiliğe bürünün.

Ama bir döngüye başlarsınız, onu yağlarsınız ve ileri sürersiniz: azar azar aklı başında insan olmak ne zaman onları seçersen.

Ve aklı başında kişi gelir otomatik olarak sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi.

İyi kararları olabildiğince kolay hale getirin - 2 dakika kuralı

Birçoğu maratonu koşmak için bir Yeni Yıl kararı aldı, ama ayakkabı bağlamayı atla; çok fazla, çok hızlı değişim istiyorlar.

Ancak motivasyon bir kırmızı ışık bölgesi gibi boşa çıkıyor: İki hafta sonra 2021 kararları dolaba geri döndü.

Ne eksik, alışkanlık mı - ve nasıl kurarsınız?

Senin tarafından olabildiğince basit olun:

30 dakika değil, 15 dakika değil 5 dakika koşuya başlamazsınız; 2 ile başlıyorsun!

Herkes ayakkabılarını bağlayabilir ve caddenin karşısında ileri geri yürüyebilir.

Neredeyse gülünç derecede kolay; Ve varmaya çalıştığım nokta bu: Hareket kolay olmalı, böylece rutin yapışır.

Çünkü canın istemediğinde kendine ne söylüyorsun?

30 dakika koşu mu? Unut gitsin! Ama 2 dakika? - Bu iyi.

Elbette iki dakikadan daha uzun koşabilirsin - kesinlikle koşacaksın.

Ama bu iki dakika oturmak zorunda; Metroda büyük bir aile gibi hoşnutsuzluk yayıldığında onlara sırtını dönüyorsun.

Müttefik olarak arkadaşlarınızı, ailenizi ve iş arkadaşlarınızı bulun - ve bir sözleşme yapın

Yeni Yıl kararları en iyi birlikte alınır - VE bir sözleşme kurar:

Kocama günde 1800 kcal'den fazla yememeye söz veriyorum. Sözleşmeyi bozarsam, ona 20 € öderim.

Bu tür sözleşmeli Yeni Yıl kararları için amaç nedir?

1. Daha acı verici olmalı sözleşmeyi bozmaktutmaktansa - ceza olarak bir ay boyunca bunu yapmak zorunda kalabilirsiniz evi temizle ya da ofiste kahve yapmak?
2. Toplumsal baskıya boyun eğiyorlar: Herkes sigarayı bıraktığımızı düşünüyorsa, onları hayal kırıklığına uğratmak istemiyoruz - zayıf, kararsız ve kararsız olduğunuzu düşünebilirler.

Bu nedenle imzalanan sözleşme çok önemlidir: Resmileştiriyor.

Ve şirkette terlemek, kilo vermek ve alışkanlıklar geliştirmek çok daha keyifli değil mi?

İyi niyetleri uygulamak için ortamınızı tasarlayın

Her gün eski tütün dükkânınızın önünden geçerseniz, sonunda ibneleri bırakma şansınız ne kadar yüksek?

Sıfıra yakın: Damarlarınızda nikotin açlığı her attığında, sizi sımsıkı tutar ve sizi mağazaya sürükler - "Sadece merhaba diyeceğim."

Ve merhaba hızlı olur: "Bir ışık yaktı?"

Bu yüzden kilo vermek mutfakta başlamazama süpermarkette; ormanda koşmamak, ama dolabın önünde.

Kısacası: iyi niyeti korumak, başarı için ortamınızı yeniden tasarlamanız gerekir.

Akşam iki kişilik sağlıklı bir yemek pişirmek ister misiniz? - O zamanlar:

• Yiyecekleri zaten satın alın bütün hafta için.
• Yerlerine koy sabah tüm mutfak eşyaları el hazır.

daha kolay olmalı Yeni Yıl kararlarını tutmak (birlikte yemek pişirmek), onları kırmak yerine (teslim kahramanını arayın).

Günlük hayatın tuzaklarına karşı bir eğer-o zamanınız var mı?

Saat dört - nihayet kapanış zamanı! Çabuk eve, antrenman kıyafetlerine girdi ve bu gece pişireceğiz:

Mmh, kabak erişteli lezzetli somon balığı - mükemmel bir keto-Mahkeme.

Ama bu nedir? Johanna bana mı yazdı? Onları yıllardır görmedim! Hmmh, benimle tanışmak istiyor; belki yemek için dışarı çıkar.

Ah lanet olsun, bu tüm planımı alt üst ediyor!

Gündelik hayat, direksiyonunuza ödenen bir faturadan daha sık bir jant teli koyar: Her şey mükemmel gidiyor, ama sonra erkek arkadaş, tarih, iş gelir.

Ancak, çamaşır makinesi sonunda bozulduğunda şaşıran insanlar gibi olmayın - ve sonra para yok.

Hazır ol; HER ZAMAN bir şeyler olabilir.

Bu yüzden basit bir formüle sahip bir plana ihtiyacınız var: Bu olursa, yapacağım.

1. Biri sizi yemeğe davet ediyor: O zaman sadece su içer ve balık, salata veya tavuk yersiniz - tatlı ve meze yok.
2. Daha uzun çalışmanız gerekiyor ve artık yemek pişiremiyorsunuz: Ya önceden pişirilmiş bir yemeği dondurdunuz; ya da oldukça sağlıklı bir teslimat hizmetinden sipariş veriyorsunuz.
3. Bir tarih, eğitim planınızı engeller: Ardından randevunuza koşun veya yatmadan önce en az 5 dakikalık bir egzersiz yapın.

Hayatınız mükemmel değil, iyi niyetinizin uygulanması da - bu yüzden bir B planınız olduğundan emin olun, en azından bir şeyler yapmak için.

AKILLI hedefler belirleyin

“Koruma, koğuşla kişisel teması sürdürmek zorundadır. Kural olarak, münferit durumlarda daha kısa veya daha uzun ziyaret aralıkları veya başka bir yer gerekmedikçe, her zamanki çevresinde ayda bir koğuşa gitmelidir.” – § 1793 1a, BGB

Bunun Yeni Yıl kararlarıyla ilgisi yok, ama bir şey var: Somut!

2021 için çoğu karardan çok farklı – Kilo vermek, sağlığım için daha fazlasını yapmak, iş hayatımı dengelemek istiyorum.

Porcini mantarının alt tarafından daha süngerimsi.

Hedeflerinize gerçekten ulaşmak istiyorsanız, onları daha somut formüle etmelisiniz, SMARTER formülü ile.

Mükemmel bir hedef bu şekilde oluşturulur ve buna bağlı kalırsınız:

• Spesifik (belirli) için S: 1 Ağustos'a kadar yedi kilo vereceğim.
• ölçülebilir için M: Her sabah kendimi tartıyorum.
• İşlem yapılabilir (yürütülebilir) için A: Haftada üç kez koşuyorum, diyetimi değiştirip başlıyorum. aralık oruç
• İlişkilendirilebilir için R (size uygun): Geçen yıl zaten on kilo verdim - bu yıl gerisi gitmeli
• Zamana bağlı T: 1 Ağustos'ta hedefime ulaşacağım.
• E değerlendirmek için: Her sabah kilomu kaydederim ve iki haftada bir pazar günleri hala kursta mıyım yoksa antrenmanımı değiştirmem gerekip gerekmediğini kontrol ederim.
• Ödül için R: Kaybettiğim her kilo için kendime masaj yapıyorum.

Ödüllendirmeyi ve strese veda etmeyi unutmayın

Mutlu sonlar neden bu kadar tatmin edici?

Hepsi için ana karakteri ödüllendiriyorlar zorluklara katlanmak – Kaçmak zorunda kaldığı katiller, üstesinden geldiği talihsizlikler, ortadan kaldırdığı yanlış anlamalar.

Sonuçta, bunu hak ediyor!

Bize mutlu son vermeyen filmlerden bu yüzden nefret ediyoruz: Robert Pattinson'ın Beni Hatırla filminin vahşi eleştirilerini okumanız yeterli.

Ana karakterin tüm çabası boşuna!

Artık Yeni Yıl kararlarınızı verirken beyninizi anlıyorsunuz, ama değil ödül.

Kapanıyor ve artık istemiyor; koltuktan kalkmak için kıçını sarsan motivasyon yok.

Bu yüzden motivasyonunuzu her zaman yakacak odunla doldurmanız gerekiyor. yani ödüller ve eğlence ile.

Haftada üç kez yüzüyorlar ve sonra doğrudan saunaya gidiyorlar.

Elbette, ödülleriniz başarılarınıza ENGEL OLMAMALIDIR. – Spor salonunda 1,5 saat için bir çörek uygun bir teşekkür değil.

Öyleyse bir ödül bul 2021 için size ve kararlarınıza uyan; ve başarılar sizi hayal kırıklığına uğratmayacak.

Yeni Yıl kararlarınızı ölçün

Brad Isaac genç bir komedyendi - motive oldu ama başarılı olamadı.

Bir gece komedi efsanesi Jerry Seinfeld ile tanıştı ve karşı koyamadı; sormak zorunda kaldı:

"Genç komedyenler için herhangi bir ipucunuz var mı?"

"Evet, her gün şaka yazdığınız anda takviminize kırmızı bir çarpı işareti koyarsınız - gerçekten her gün!

Şimdi senin görevin: Kızıl haç zincirinin kopmasına izin verme!"

Bu, Yeni Yıl kararlarınızda size nasıl yardımcı oluyor?

Ganz einfach: Zincirin kırılmasına izin vermeyin!

Kalorilerinizi koruduğunuz her gün, takvime bir çarpı işareti koy – ve bu sizin motivasyonunuz olacak:

Zincirin büyüdüğünü görmek istiyorsun ve üç hafta sonra her şeyi yaparsın. Zinciri kırmamak için.

Bu zincir ilk birkaç hafta için koltuk değneğiniz olacak, kendi başına yürüyene kadar.

Zincir yeterince uzunsa, 2021 kararları da artık iyi kararlar değil, DNA'nızın bir parçasıdır - kırılmayan bir zincir daha!

2021 için yeni yıl kararlarınız neler? Yorumlara yazın 🙂