Böylece vücut Kas inşa olabilir, belli bir miktarda proteine ihtiyacı vardır. Besinlerden yeterli proteini almak her zaman mümkün olmadığı için birçok kişi protein tozuna yöneliyor. Özellikle sporcular vücutlarına protein tozu şeklinde yüksek kaliteli proteinler sağlarlar.
size sağlayacağız Protein tozunun faydaları ve size yüksek kaliteli bir protein tozunda neyin önemli olduğunu gösterir. Ayrıca farklı çeşitler sunarak protein tozu almaya neden değer olduğunu anlatıyoruz. Protein içecekleri esas olarak kas inşa etmek için tüketilse de, protein açısından zengin içecekler başka amaçlar için de faydalı olabilir.
İşte protein tozunun faydaları
Güzel ve belirgin bir vücut istiyorsanız, her şeyden önce Yeterince güç ve dayanıklılık sporu yaptığınızdan emin olun.. Ancak egzersiz tek başına kas inşa etmek için yeterli değildir. Güçlü ve güzel bir vücudun anahtarı sadece yeterli egzersiz değil, her şeyden önce doğru beslenmedir.
Ölmek protein alımı özellikle vücudumuzdaki kasları inşa etmek için önemlidir. Ancak proteinler sadece kas yapımından sorumlu değildir, aynı zamanda cilt ve saçın görünümünü de etkiler. Ayrıca protein tozu, kalori bombalarına mükemmel bir alternatiftir, diğer malzemelerle kolayca birleştirilebilir ve pişirme için idealdir.
Kas geliştirme için protein içeceği
Uygun kuvvet antrenmanına ve uyarlanmış bir diyete ek olarak, protein alımı kas gelişimi için gereklidir. Antrenmanın yoğunluğuna ve fiziksel duruma bağlı olarak protein gereksinimleri değişebilir. Kas inşa etmeyi hedefliyorsanız, kas büyümesini hızlandırmak için biraz protein alımı gereklidir.
Bu nedenle, kas geliştirmeyi teşvik etmek için şunları yapmalısınız: Kilogram başına 1,5 ila 1,8 gram protein günlük vücut ağırlığı. Protein ihtiyacını doğal protein kaynakları ile karşılamak her zaman kolay olmadığı için protein tozu, antrenmandan hemen sonra veya atıştırmalık olarak protein shake şeklinde tüketilebilir. Bir protein sallaması vücuda doğrudan 20 gram protein sağlayabilir.
Kilo kaybı için protein sallamak
Ancak protein tozu sadece kas yapmak için değildir. Kilo vermek için mutlaka kalori açığı saygı duyulsun. Bununla birlikte, kas yapısı, negatif toplam enerji dengesi ortamında kas bozucu bir durumdadır.
Uzmanlar ayrıca katabolik bir durumdan bahseder. Bu sebeple son derece önemlidir Protein alımını mümkün olduğunca sabit tutun. Diyet sırasında maksimum kas tutulması her zaman en önemli öncelik olmalıdır.
Için kas tutulmasını sağlamak için, protein tozlarının alımı uygundur. Düzenli egzersizle bağlantılı bir azaltma diyetinde, protein gereksinimi günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,8 ila 2 gram protein olarak ayarlanmalıdır.
Karşılaştırmada farklı protein tozları
Organik protein tozu, vegan protein tozu ve klasik çok bileşenli protein tozu vardır. Organik protein tozu ile, bileşenlerin kullanımına bağlıdır, çünkü sertifikalı organik tarımdan gelmek. Hammadde olarak birçok üretici süt proteinini yüzde 80 kazein ve yüzde 20 peynir altı suyu proteininin doğal dağılımında kullanır.
Organik protein tozu mevcuttur farklı tatlar, ancak bunlar sadece doğal aromalarla yapılır. Organik protein tozu üreticileri genellikle tatlılık için doğal şeker kamışı kullanır. Vegan protein tozu ise sadece tamamen bitki bazlı protein kaynakları ile kullanılabilir.
Üreticiler kullanır genellikle bir bitkisel protein kaynağı olarak soya. Diğer bitkisel protein kaynakları arasında pirinç, kenevir, bezelye ve ayçiçeği tohumları bulunur. Vegan protein tozu mineraller içerdiğinden özellikle iyidir, Omega yağ asitleri 3 ve optimal biyoyararlanım.
Çok bileşenli protein tozları, özellikle yüksek biyolojik değer ile karakterize edilir. Bu demektir ki, vücut sağlanan proteini vücudun kendi proteinine en uygun şekilde dönüştürmek olabilir ve bu nedenle yüksek bir kullanılabilirliğe sahiptir. Çok bileşenli protein esnek bir şekilde kullanılabilir ve bu nedenle farklı sporlar yapan sporcular için idealdir.
Hansepharm'dan iyi bir çok bileşenli protein tozu mevcuttur. Hansepharm'ın güçlü protein tozu çok iyi dozlanmış ve kas yapımında sizi en iyi şekilde destekler. Ahududu-vanilyaya ek olarak, protein tozu başka birçok aromada mevcuttur.
L-karnitin içeren çok bileşenli protein tozu protein shake olarak hazırlanır ve kas kütlesini korumak için tüketilir. Hansepharm'dan zaten bir kutu Power Protein plus alabilirsiniz. 36,01 Euro.
Protein tozu almak
Vücuda ihtiyacı olan maddeleri verebilmek için doğrudan egzersizden sonra yeterince protein yiyin. Bununla birlikte, hiçbir yiyecek su veya sütle yapılan bir protein içeceği kadar hızlı emilemez. Ayrıca, spor salonunda veya evde protein içeceği yapmak, diğer yüksek proteinli öğünlerden çok daha kolaydır.
Antrenmandan sonra vücudun büyük miktarda proteine ihtiyacı vardır. Bu nedenle bir sporcu antrenmandan sonra mutlaka belirli bir miktarda protein tüketmelidir. Doğru kullanıldığında sporcunun herhangi bir yan etki beklemesi gerekmez.
Uzun bir süre boyunca, artan protein alımının böbrekler için zararlı olduğu düşünülüyordu. Ancak bu görüş artık çürütülmüştür. Artan miktarda protein böbreklerin daha fazla çalışmasına neden olur. Artan protein alımı ancak aşağıdaki durumlarda zararlı olabilir: Böbrek hasarı zaten mevcutsa.
Sağlıklı böbrekleriniz varsa, artan protein alımı konusunda endişelenmenize gerek yok. Çok fazla protein tozu yiyorsanız, yüksek su temini sağlamakböbrekleri desteklemek için. Vücut ağırlığının kilogramı başına 2,5 grama kadar protein bilimsel olarak güvenli kabul edilir.
Sonuç
Kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, mümkün olan en iyi sonuçları alabilmeniz için önce kendinizi koymalısınız. Koordineli eğitim ve beslenme planları edinin. Fiziksel durumunuz nasıl?
Düzenli egzersize ne kadar zaman ayırabilirsiniz? Hangi sporu yapmak istersin? Bundan sonra, diyetinizi düşünmelisiniz.
İstediğiniz hedefe ulaşmak için günde kaç kalori tüketebilirsiniz? Ne kadar protein tozu sizin için gerçekten iyi? Genel olarak nasıl yemek yersiniz?
Tüm bu sorular sizin için bunu yapmak için önemlidir doğru protein tozunu bulun.
İçindekiler
Şimdi bir yorum bırakın