Tükenmişlik Sendromu - Yandınız mı?

kadın ofisini yakmak

Tükenmişlik sendromu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız veya teşhisi konduysa doğru yere geldiniz. Burada tükenmişlik sendromu, geçmişi ve çeşitli semptomları hakkında tüm önemli bilgileri alabilirsiniz. Ek olarak, tükenmişliği önleme ve tükenmişlik tedavisi hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.

Tükenmişlik – artık dayanamadığınızda

Sabah uyanıyorsunuz ve uzanmak istiyorsunuz. Hissediyorsun boş, yorgun, kayıtsız ve artık hiçbir şey yapmak istemiyor. Size her zaman keyif veren aktiviteler için bile gerekli motivasyondan yoksunsunuz. Buna ek olarak, görevlerinizi yerine getirememenin ve artık hem kendi gereksinimlerinizi hem de dışarıdan gelenleri karşılayamamanın vicdan azabı gelir.

Ama neden kendini toplayamadığını kendin bilmiyorsun. Sadece bir şekilde işe yaramadığını anlıyorsun. Bu size tanıdık geliyorsa, muhtemelen bunu içsel boşluk ve kayıtsızlıkla da biliyorsunuzdur. yavaş güven ve benlik saygısı kaybı ile birlikte gider:
 
Artık günlük yaşamlarıyla baş edemeyecek gibi hisseden ve daha fazla bitmemiş görev bırakır, zamanla işe yaramaz ve aşağılık hisseder. O Kayıtsızlık ve kayıp etkileşimi Güven bire eşittir Kısır döngü. Ve artık yaşamla ve günlük zorluklarla baş edememe hissi, genellikle tükenmişlikten önce gelir.

Tükenmişlik. Herkes muhtemelen terimi biliyor.

Bu da şaşılacak bir şey değil, çünkü sonuçta, son yıllarda aşırı yüklenmeyle bağlantılı başka hiçbir fenomen bu kadar fazla ilgi görmedi.
 
Çevrenizde tükenmişlikten muzdarip en az bir kişi tanıyor olma olasılığınız yüksektir.

Bir kitle fenomeni olarak tükenmişlik

yanmak adam bitti

Açıkçası, tükenmişlik bir hastalık değil, bir sendromdur
 
Çünkü terim Yanma şimdi neredeyse enflasyonist olarak kullanılıyor, tükenmişliğin bir olmadığı düşünülebilir. ciddi hastalık, ancak gerçek bir yönetici olarak geçmek için her stresli yöneticinin hayatında en az bir kez alması gereken saf moda bir teşhis.
 
Aslında, birçok kişi tükenmişliğin var olmadığını, uydurulduğunu veya sadece bir tanesi olduğunu iddia ediyor. çok fazla stres
 
Doğru sessiz değil. Açıkçası, tükenmişlik bir hastalık değil, daha sonra ayrıntılı olarak göreceğimiz gibi bir sendromdur. Ancak bu sendrom yeni adı olan tükenmişlikten çok daha eskidir: Tükenmişlik sendromu teşhis edildi, ancak basitçe nevrasteni, çok fazla stresin neden olduğu sinirsel bir zayıflık. Ama kastedilen aynı.

Tükenmişlik sendromu hem beden hem de zihin için bir tehlikedir

Ancak sendromu nasıl adlandırdığınız önemli değil: tükenmişlik veya tükenmişlik hissi ve güçsüz hissetmek hafife alınmamalıdır. Modern toplumumuzda insanların maruz kaldığı ailevi, özel ve mesleki yükler çoğu zaman bireysel dayanıklılık sınırını aşmaktadır. 
 
Zamanla, artık günlük taleplere uymadığını hisseden, ancak zamanında yardım istemeyen veya vites küçültmeyen herkes, hızla tükenmişlik tuzağına düşer. Ve sık sık tükenmiş olan birinin, günlük hayata geri dönüş yolunu bulabilmesi için kat etmesi gereken uzun bir yol vardır.

Desteğe veya tavsiyeye ihtiyacınız varsa kalifiye bir doktor, koç veya psikologla iletişime geçmenizi öneririz. Artık bunun gibi modern yaklaşımlar var çevrimiçi psikolojik danışmanlıkbunlar da sizin için mevcuttur.

Tükenmişlik sendromu nedir?

kadın çok iş yorgun

Genel olarak tükenmişlik şu şekilde tanımlanabilir: Tükenmişlik, insanlarda fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tam bir tükenme durumunu tanımlayan bir sendromdur.
 
Etkilenen insanlar kendilerini tükenmiş hissederler, genellikle daha uzun süre çalışamazlar ve tam iyileşme için kapsamlı terapi önlemlerine ihtiyaç duyarlar. ne bir daha ayrıntılı tanım Tükenmişlik sendromunun en büyük özelliği geniş versiyonudur.

Tıbbi teşhisler için dünyaca kabul edilen sınıflandırma sistemi olan ICD-10'da (Uluslararası Hastalıklar ve İlgili Sağlık Sorunları Sınıflandırması), tükenmişlik sendromu ile ilgili sorunlar olarak Z73 kapsamındadır. zorluklar hayatla başa çıkmada sınıflandırılmış. İlk bakışta, bu bize çok az şey söylüyor. O halde meselenin derinliklerine inelim.

Bir duygudurum bozukluğu olarak tükenmişlik

Tükenmişlik sendromu tıbbi anlamda bir hastalık değil, bir sendrom130'dan fazla farklı semptomla ifade edilen ve çoğu zaman diğer zihinsel bozukluklardan veya fiziksel hastalıklardan ayırt edilemeyen .
 
Bu anlamda bir tükenmişlik duygudurum bozukluğu, bir kişinin fiziksel ve zihinsel dengesinin artık garanti edilmediği.
 
İlgili kişilerin zihinsel olarak bitkin olması, duygusal boşluk hissetmek, çok fazla performans kaybederler ve sıklıkla daha fazla depresif ruh hali veya fiziksel hastalıklardan muzdarip olurlar, bu da daha sonra tükenmişlik belirtileri olarak sayılır.

Kademeli bir sürecin sonucu olarak tükenmişlik

Tükenmişlik bir gecede gelişmez ve kesinlikle herkesi etkileyebilir: öğrencilerden sporculara, ebeveynlerden öğretmenlere, yöneticilerden emeklilere kadar genel olarak tükenmişlikten muaf olan bilinen bir sosyal grup veya sınıf yoktur.
 
Tükenmişliğin gelişmesinin nedeni olarak çok uzun bir aşırı yüklenme evresi görülür: Kişi dinlenme ve yenilenme evrelerine izin vermeden tüm güç rezervleri uzun bir süre içinde yavaş yavaş tükenirse, kaçınılmaz olarak büyük bir aşırı yüklenme olacaktır. bir noktada patlama.
 
Tükenmişlik sendromunun stres sendromu olarak da bilinmesi boşuna değildir.
 
Yüksek aşamada geliyor tam sinir krizi, fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenme eşlik eder. Artık bildiğimiz gibi, tükenmişlik sendromunun bu zirvesinden önce, birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilen, genellikle uzun bir gelişim aşaması gelir. Fiili tükenmişlikten önce, çoğu durumda, yaklaşan bir tükenmişliği gösteren açık belirtiler vardır. Yani kendinize iyi bakar ve vücudunuzu dinlerseniz, tükenmişliği zamanında önleyebilirsiniz.
 
Fakat tükenmişlik sendromuna yakalanma tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu nasıl anlarsınız? Tükenmişlik sendromunun seyrine ve süreç karakterine bir göz atalım. 

Tükenmişlik aşaması modeli: Matthias Burisch'e göre tükenmişliğin 7 aşaması

tükenmişlik grafik yangın

Der Alman profesör ve psikolog Matthias Burisch önde gelen tükenmişlik araştırmacılarından biridir. Karmaşık tükenmişlik fenomenini mümkün olduğunca kapsamlı bir şekilde çözme ve açıklama görevini kendisine verdi. 
 
Araştırmasından çıkan şey, şimdi bilinen şey. 7 fazlı modelBurisch'in doruk noktasına kadar tükenmişlik sürecini, tamamen tükenme ve tükenmişlik durumunu tanımlamak için yedi farklı semptom kategorisi kullandığı.
 
Şimdi birbiri ardına 7 aşamaya bakacağız ve böylece bir tükenmişliğin nasıl geliştiğini adım adım anlayacağız.

Bağlılığa karşı Tükenme - Aşama 1

Burisch'in modelinin ilk aşaması, aynı anda tükenme sinyalleriyle birlikte hedeflere artan bağlılığın ikiliği ile karakterize edilir:
 
sırasıyla içten gelen dürtü özel bir şey için arzu başkalarının beklentilerini gerçekleştirmek veya kesinlikle karşılamak istemek, başlangıçta olumlu olarak deneyimlenir.
 
Hedefe ulaşmak için tüm enerjiler seferber edilir. 
 
Kişisel olarak, madalyonun diğer yüzü ilk başta önemli değildir. Kendi ihtiyaçlarınız reddedilir ve uyku bozuklukları, zaman baskısı veya taşikardi gibi ilk uyarı semptomları ciddiye alınmaz.

Sürünen İnziva - Aşama 2

2. aşamada, ilk taahhüt yavaşça tersine çevrilir.
 
Başkalarına yardım etme veya başkaları için kendini feda etme isteği giderek azalmaktadır.
 
İster işte ister ailede olsun, yükümlülükler sadece isteksizce yapılır ve diğer insanlara karşı empati kurma yeteneği azalır. 
 
Kişinin kendi ihtiyaçlarına daha fazla yer verilir, ancak sosyal olarak kabul edilemez bir çerçeve içinde: İş yerinde molalar çok uzun sürüyor, daha sonra gelir ve daha erken ayrılırsınız, sorumluluğu başkalarına atarsınız ve genellikle sinirli ve alaycı tepkiler verirsiniz.

Duygusal Dengesizlik - Aşama 3

Aşama 3'teki duygusal dengesizlik yine bir ikicilik, yani depresyon ve saldırganlık ile karakterize edilir: Bir yanda artık kendini suçlamalar, aşağılık duyguları, kompleksler, kendine acıma, ruh hali değişimleri ve belirsiz kaygı duyguları vardır. diğer yandan, başkalarının beklentileri daha yüksek olur.
 
Kişi daha az taviz verebilir, genellikle kötü bir ruh hali içinde, çoğunlukla olumsuz, sabırsız, sinirlidir ve başkalarıyla tartışmaya ve çatışmalara girer. Özenle çalışılan önceki hedefler artık terk edildi.
 
Depresyonda, ilgili kişi kendini suçlamaya çalışır, saldırganlıkta ise onu bastırarak reddeder.

Verimlilikte azalma - 4. aşama

4. aşamada, fiziksel ve bilişsel düzeylerde performansta çok açık bir azalma vardır.
 
Zu konsantrasyon problemleri ve kalıcı yorgunluk, dikkatsizlik ve düzensizlikle birleşir. 4. aşamada, etkilenenler bilinçsizce aptal siyah-beyaz düşüncelerle başlarlar ve değişmek için son derece esnek olmazlar. 
 
Bir görevin kişisel motivasyonla üstesinden gelinmesi veya ilgili kişinin kendini üretken olarak deneyimlemesi neredeyse hiç olmaz.
 
Yaratıcılık ve hayal gücü de önemli ölçüde azalır, Görevler yalnızca uzaktan halledilir ve yaşama sevinci önemli ölçüde azalır.

Önemsizliğe Düşüş - Aşama 5

Burisch ayrıca 5. aşamayı düzleşme ifadesiyle tanımladı - etkilenen kişinin duygusal ve sosyal hayatı giderek anlamsız görünüyor.
 
Aşama 5, majör depresyon ile karşılaştırılabilir.
 
İlgili kişi kendini yalnız hissetse de, ilgisiz ve sıkılmış olsa da konuşmalardan ve temaslardan kaçınır, her şeyi ve herkesi zıt gösterir. kayıtsızlık, esas olarak kendisiyle ilgileniyor ve artık hiçbir şey için hevesli değil.

Psikosomatik ve fiziksel etkiler - Aşama 6

Depresyon evresini daha sonra psikolojik ve fiziksel şikayetlerde artış izler.
 
Beden ve zihin artık baş edemezaşırı yüke dayanmak ve şimdi bir şeylerin yanlış olduğuna dair net sinyaller vermek.
 
Faz 6'daki semptomlar, taşikardi, huzursuzluk, kas gerginliği ve sırt ağrısından hazımsızlığa, uyku bozuklukları ve güç problemlerine, mide ağrısına, kusmaya ve artan alkol ve tütün tüketimine ve hatta kimyasal ilaçlara kadar uzanır.

Tükenmişlik tamamlandı - Aşama 7

7. Aşama, tükenmişliğin zirvesidir, sinir krizi veya artık hiçbir şeyin işe yaramadığı tamamen tükenme durumu.
 
Tükenmişliğin bu aşamasından etkilenenlerin İntihar düşünceleri ve kökleşmiş bir anlamsızlık ve boşluk duygusu.
 
tükenmişlik hastaları bu aşamada, hayata karşı artık olumlu bir tutuma izin vermeyen varoluşsal bir umutsuzluktan muzdariptir.
 
Beden ve zihin artık sadece dinlenmek ve iyileşmek istemez, onu uygular ve hizmet etmeyi reddeder.
 
7. aşamada kim Tükenmişlikler geldi, vücudundan çok şey aldı ve hayatını alt üst etmekten başka çaresi kalmadı.

Tükenmişlik - değişim için yardım çığlığı 

hayat değişimi

Şimdi biliyoruz tükenmişlik sendromunun evreleri ve bunun beden ve zihin için ciddi bir tehlike oluşturduğunu bilin. Onlarla daha uğraşmadık Tükenmişliğin nedenleri - ve şu anda yaptığımız da tam olarak bu. Artık tükenmişliğin olumsuz iç ve dış faktörlerin etkileşiminden kaynaklandığı varsayılmaktadır.
 
Bununla birlikte, tükenmişliği esas olarak dışsal bir neden olarak görenler kadar, içsel faktörlere daha fazla ağırlık veren savunucular da vardır. Gerçekten aynı fikirde olan tek şey, Tükenmişlik değişim için yardım çağrısı kesinlikle ciddiye alınması gereken durumdur.

Tükenmişliğin Nedenleri: Tükenmişliğe Yol Açabilecek Faktörler

iç faktörler 

  • mükemmeliyetçilik için çabalamak
  • Güçlü hırs
  • başkaları için fedakarlık
  • Kendi ihtiyaçlarını reddetme
  • başarısızlık korkusu
  • Hayata karşı olumsuz tutum
  • Zorlayıcı davranış

 
Özellikle hırslı veya ortalamanın üzerinde olan insanlar mükemmelliyetcilik Gösteriler genellikle disiplinleri için başkaları tarafından beğenilir.
 
Ama olma olasılığı daha yüksek olan tam da bu insanlardır. tükenmişlik riski altında diğerlerinden daha vardır.
 
Kendilerinden her zaman en iyisini talep eden herkes, kendilerini sürekli olarak büyük bir baskı altına sokar. Daha sonra bir gereksinimi karşılayamazsanız, özgüven zarar görür, kendi kendine yapılan baskı büyür ve hızla kalıcı strese yol açar.

Tükenmişliğin sadece iç veya dış etkenlerden kaynaklanmadığını bilmek önemlidir. Sonuçta bir kişiyi tüketen esas olarak dış faktörler olması çok muhtemeldir.
 
Ancak bunun gerçekleşip gerçekleşmeyeceği, en azından bir kişinin kişisel dayanıklılığına ve yapısına bağlı değildir. 
 
Bu nedenle, aynı dış etkenlere maruz kalan iki kişiden birinin eninde sonunda tükenmesi ve diğerinin tükenmemesi oldukça olasıdır.
 
Bu, daha sonra bireysel içsel başa çıkma mekanizmaları ve kişisel dayanıklılık ile ilgilidir.

dış faktörler

  • zorlu iş
  • çok fazla mesai
  • Biraz boş zaman
  • varoluşsal endişeler
  • hastalıklar
  • aile problemleri
  • Baskı ve stres hissi

 
İç faktörlere ek olarak, bir dizi dış faktör vardır.bu birinde Yanma akabilir.
 
Bunlar her şeyden önce içerir kötü çalışma koşulları, fazla mesai, hiyerarşi sorunları, parasızlık ve ayrıca aile stresi
 
ki sayısı tükenmişlik hastaları modern toplumumuzda sürekli artması tesadüf değildir.
 
Birçok insan bundan muzdarip Ailenin ve işin çifte yükü. Örneğin varoluşsal endişeler veya hastalıklar varsa, birçokları için stres sınırı hızla aşılır.
İç veya dış etkenler tek başına tükenmişliğe yol açmaz.
 

Tükenmişliği önleme: Tükenmişliği önlemek için 10 ipucu

şanslı kadın

Artık tükenmişliğin ciddiye alınması gerektiğine dair hiçbir şüphe yok. Vücudunuz ve zihniniz açık aşırı yüklenme sinyalleri gönderiyorsa, dinlenmeniz ve yenilenmek için kendinize yeterli zaman ayırmanız önerilir. Tükenmişlik sendromu, strese bağlı hastalıklar ve depresyonla yakından ilişkilidir ve bu nedenle yaşam üzerinde kalıcı bir etkisi olabilir.
 
Bu yüzden tükenmişliği hiç yaşamamak ve önlemek en iyisidir. Bu, kendinize dikkat ettiğinizde, vücudunuzu dinlediğinizde ve kişisel sınırları kabul ettiğinizde en iyi sonucu verir. Başarılı olman için sana 10 ipucum var tükenmişliği önlemek derlenmiş. 

1. İş yükünüzü hedefleyin

Fazla mesai olmayan bir iş gününü kimse bilemez. Ancak, çalışmak için kişisel ihtiyaçlarınızın avantajına kullanılmasına ya da onların boyun eğmesine izin vermemeye dikkat edin. İş yükünüzü tek başınıza yönetemiyor musunuz? O zaman amirinizle konuştuğunuzdan emin olun ve sizi tesellilerle ertelemelerine izin vermeyin. 
 
Ve: boş zaman boş zaman! İş ve özel hayatı daha iyi ayırmak için, boş zamanınızın iş stresi tarafından gölgede kalmaması için hafta sonu ve iş çıkışı kapalı olan iş için fazladan bir cep telefonu bulundurmanızda fayda var. 

2. Düzenli olarak kendi ilgi alanlarınızın peşinden gidin

Herkesin tutkulu olduğu bir şey vardır. Kişisel refah için, size zevk veren ve günlük hayatı unutabileceğiniz ve huzur bulabileceğiniz şeylerle düzenli olarak ilgilenmek önemlidir. 
 
Bu yüzden haftada en az bir veya iki kez sadece kendiniz için bir şeyler yapmayı başardığınızdan emin olun. Kısa molaların bile pillerinizi şarj etmenize yardımcı olduğunu hemen fark edeceksiniz. 

3. Ailenize ve arkadaşlarınıza zaman ayırın

Birçok aile birlikte yaşar, ancak nadiren birlikte vakit geçirir. Birbirimizden çok yan yana yaşıyorduk. Bize destek olan ve zor zamanlarımızda yanımızda olan ailemizdir.
 
Stresli günlük yaşamda aile zamanını düzenlemek zor olsa da imkansız değildir. Örneğin, birlikte yemek yemek için bir araya gelmeye veya düzenli olarak bir oyun gecesine veya hafta sonu gezisine çıkmaya ne dersiniz? 
 
Arkadaşlarınızla iyi iletişim aynı derecede önemlidir. Sosyal ilişkilerinizi ailenizin dışında sürdürmeye çalışın, arkadaşlarınızla konuşun ve onlar sizin için orada oldukları için onların yanında olun. Bu şekilde birbirinize destek olabilirsiniz. 

4. Gevşemeyi bir rutin haline getirin

Rahatlamak ve gevşemek istiyorsanız, her zaman 90 dakikalık yoga yapmak veya ormanda iki saatlik bir yürüyüş yapmak zorunda değilsiniz. Daha esnek ve dengeli olmak için günde yaklaşık 15 dakika bilinçli olarak rahatlamak yeterlidir. 
 
Bu rahatlama, bir rüya gezisi, çeşitli nefes egzersizleri veya jimnastikten oluşabilir. Bazı insanlar da sadece kanepede rahatlayıp birkaç dakika rahatlatıcı müzik dinlediklerinde ve ruhlarının sallanmasına izin verdiklerinde dinlenmeye gelirler. Sadece size en uygun olanı deneyin. 

5. Temiz havada düzenli egzersiz yapın

Temiz havada olduğu kadar enerji rezervlerinizi kapatabileceğiniz ve yenileyebileceğiniz neredeyse hiçbir yer yok. Dışarıda geçirilen zamanı egzersizle birleştirirseniz bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz çünkü egzersiz sizi mutlu eder ve stresi azaltmaya yardımcı olur. 
 
Hareket ettiğimizde vücutta endorfinler salınır ve bu da elbette ruh halimizi olumlu yönde etkiler. O yüzden ne zaman temiz havada spor yapma fırsatınız olursa mutlaka kullanmalı ve kendiniz için iyi bir şey yapmalısınız. 

6. Sağlıklı ve dengeli beslenin

Yeme alışkanlıklarımızın fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olduğu artık bir sır değil.
 
Sağlıklı ve dengeli beslenen herkesin sağlıkları üzerinde çok özel bir etkisi olabilir. 
 
Sağlıklı ve dengeli bir diyet, bol miktarda taze meyve ve sebze, balık, sağlıklı yağlar ve ölçülü et içerir. Mümkünse çok miktarda alkol, alkolsüz içecekler ve çok şekerli yiyeceklerden kaçınmalısınız. 

7. Yeterince ve düzenli uyuyun 

uyku adam yatak

Uykuyu bir dinlenme hali olarak yaşarız ancak uyku, sağlığımız, performansımız ve zindeliğimiz için ihtiyaç duyduğumuz vücudumuz için aktif bir iyileşme sürecidir.
 
Yani düzenli bir uyku ritmine dikkat ederseniz gün içinde daha fazla enerjiniz olur. 
 
İki küçük ipucu: Öğle yemeğinde kestirmek için vaktiniz varsa, fırsatı değerlendirmelisiniz. Ayrıca kısa Dinlenme süreleri beden ve zihin için merhemdir.
 
Akıllı telefonların ve tabletlerin yatak odasında yeri yok! Uykuya dalmadan önce ekrana bakmanın uyku kalitesini düşürdüğü gösterilmiştir. 

8. Kendi ihtiyaçlarınızı ikinci plana atmayın

Sorunlarımız olduğunda başkaları bize yardım ve tavsiye verdiğinde hepimiz mutlu oluruz.
 
Bu, kendimiz için başkaları için orada olmaya çalışmamızın nedenlerinden biridir.
 
Ancak sadece imkanlarımız ölçüsünde yardımda bulunmaya özen göstermeliyiz. 
 
Başka planlarınız varken veya başkalarına yardım etmek için zamanınız tükeniyorken kendinizi sık sık başkaları için iyilik yaparken buluyorsanız, hayır demeyi öğrenmelisiniz:
 
"Sana yardım etmek isterdim ama ne yazık ki bugün yapamam" vicdan azabı duymadan kullanabileceğiniz kibar ama kesin bir reddetmedir. 

9. Mümkün olduğunca olumlu düşünün

Olumlu düşün! 
 
Bu ifade basmakalıp gelebilir. Aslında, olumlu düşünebilenler, kıyamet tellallarından çok daha iyi durumdalar.
 
Olumsuz gibi görünen durumlarda olumlu bir şeyler bulabilenler daha dayanıklıdır ve öngörülemeyen zorluklarla daha iyi başa çıkabilirler. 
 
Bu arada, pozitif düşünme öğrenilebilirbir durumu olduğu gibi kabul etmeye çalışarak ve ardından bilinçli olarak dikkatinizi olumlu yönlere yönlendirerek.
 

Ve itiraz etmeden önce: Evet, her durumdan kazanılacak olumlu bir şey var.

10. Başkalarına güvenin

Zihinsel dengemiz için önemlidir bize yememek için sorunlar ve endişeler, ama onlar hakkında konuşmak için.
 
atasözü "ruhtan konuş" aslında bizim üzerimizde olumlu bir etkisi var. 
 
Bir şey sizi rahatsız ediyorsa veya bir şey için endişeleniyorsanız, güvenebileceğiniz insanlara güvenin.
 
Sözleri ve eylemleriyle size yardımcı olmaktan ve zor zamanları atlatmanıza yardımcı olmaktan kesinlikle mutlu olacaklardır.

Bir nüksetme nasıl önlenebilir?

mutlu kadın çocuk

Açıktır, ancak birçok tükenmişlik hastası bunun farkında değildir: Başarılı tedaviden sonra, yaşam tarzını kalıcı olarak değiştirdi nüksetmeyi önlemek için kullanılabilir.
 
Tedaviden sonra eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz ve tedaviden önce yaptığınızı yapmaya devam ederseniz, çok yakında tekrarlama olasılığı neredeyse %XNUMX'dür. Bunu önlemek için bir davranış terapisi.
 
Tabii ki, davranışçı terapi bir başarılı tükenmişlik tedavisi tüm hastalar için gerekli değildir. Ancak, nüksetmemek için bir şeyleri değiştirmeleri gerektiğini gerçekten görmeyenlere tavsiye edilir.
 
Nüks önleme = önleme
 
Halihazırda tükenmişlik yaşamış olan ve bir nüksetmeyi önlemek isteyen herkes, henüz tükenmişlik yaşamamış herkes kadar bunu önleyebilir: Bir Tükenmişlik Nüksetmesini Önleme bu nedenle, kesinlikle konuşursak, saf tükenmişliğin önlenmesinden başka bir şey değildir.

Tükenmişlik tedavisi - önleme artık mümkün olmadığında

Bir önceki bölümde tükenmişliği önleme konusuna değinmiştik ve şimdi ilk etapta tükenmişliğin oluşmasını önlemek için neler yapabileceğinizi biliyoruz.

Ancak tükenmişlikle ilgili sorun, birçok insanın nasıl yavaş yavaş güç ve enerji kaybettiklerini ve tükenmişliğe doğru kaydıklarını fark etmemeleridir. Tükenmişlik sendromunun özelliği, etkilenenlerin genellikle aşamalı süreci algılamaması ve ancak tamamlandığında fark etmesidir. zihinsel ve fiziksel bozulma çok fazla üstlendiklerini anlayın.

Hızlı yardım - Çöküşten sonra ne yapmalı?

Tükenmişlik meydana gelirse, özellikle bir şey önemlidir: zihinsel ve fiziksel düzeyde hızlı yardım. Ama hepsi bu değil. Bir nüksetmeyi önlemek için tükenmişlikten etkilenenlerin uzun vadede hayatlarını değiştirmeleri gerekir. Ancak birer birer. Önce bir tükenmişliğin çöküşünden hemen sonra yardımın nasıl görünebileceğine bakalım.
 

Tükenmişlikten etkilenenler iki düzeyde hızlı yardıma ihtiyaç duyarlar

Bugüne kadar, tükenmişliğin tedavisi için kesin bir plan yoktur. Bu, tükenmişlik sendromunun kendisinin net bir şekilde tanımlanmaması gerçeğiyle kolayca açıklanabilir. Tükenmişlik sendromuna dahil olan 130'dan fazla farklı semptom vardır. Bununla birlikte, etkilenen her kişi bu olası şikayetlerin çok küçük bir yüzdesinden muzdariptir.

Tükenmişlik sendromu psikolojik, duygusal ve fiziksel düzeyde tam bir bitkinlik durumu ile karakterize olduğundan, tedavi her zaman farklı yardımların bir kombinasyonundan oluşur. psikolojik-duygusal yanı sıra fiziksel Seviye.

Terapötik yardım yoluyla tükenmişlik tedavisi

Tükenmişliğin nedeni herkesin kendi bireysel koşullarında ve kişisel psikolojik durumunda yattığından, insanlar kadar çeşitlilik gösterir ve bu nedenle her tükenmişlik tedavisi hastaya özel olarak tasarlanır.

Terapötik yardımın kullanımı tedavinin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Bir psikolog veya psikoterapist ile derinlemesine görüşmeler, sinsi tükenmişliğin nasıl olabileceğini bulmaya yardımcı olur. Kişisel durumlar ve tutumlar analiz edilir ve nüksetmeyi önlemek için stratejiler geliştirilir.

Fiziksel yardım yoluyla tükenmişlik tedavisi

Psikolojik-duygusal yanı sıra fiziksel yardıma da ihtiyaç vardır.

Tükenmişlik hastaları sadece zihinsel ve duygusal olarak değil, aynı zamanda fiziksel olarak da yerdedir. Bu nedenle, güçlerini yeniden kazanmak için desteğe ihtiyaçları var. Bu yardımın tam olarak neye benzediği genel anlamda söylenemez ve mutlaka bir doktorla görüşülmelidir. Tükenmişliğe bağlı olarak kaplıcada kalma, ilaç tedavisi, yeme alışkanlıklarında değişiklik, hobi ve/veya düzenli spor aktiviteleri mümkündür. 

Psikolojik-duygusal ve fiziksel yardım bir birim oluşturur

Özellikle fiziksel ve psikolojik düzeyde ciddi şekilde etkilenen tükenmişlik hastaları söz konusu olduğunda, her iki düzeydeki tedavi önlemleri bu nedenle el ele gitmelidir.

Tükenmişlik tedavisi ne kadar sürer?

Başarılı tükenmişlik tedavisi çok zaman alıcı olabilir, bazen birkaç ay hatta yıllarca sürebilir. Ama bu zamanı kesinlikle kendinize ayırmalısınız. 

Tükenmişlik kendi kendine testi: Kendinizde yaklaşan bir tükenmişlikten şüpheleniyor musunuz?

kadın testi yanık

Sık sık stresli hisseden ve günlük hayatın talepleriyle başa çıkabileceğini düşünen herkes aslında tükenmişliğe doğru gitmiyor. sen nasılsın Belki de tükenmişlikten muzdarip olmayı hiç düşündünüz mü?

Durum buysa, kesinlikle düşüncelerinizi bir kenara bırakmayın, onları ciddiye alın. Tükenmişlik konusunda kendinizi değerlendirmenize yardımcı olacak küçük bir test hazırladım sizin için. 
 
Dikkat: Lütfen aşağıdaki testin hiçbir şekilde bir doktor tarafından profesyonel bir teşhisin yerini alamayacağını, ancak yalnızca size yardımcı olmayı amaçladığını unutmayın. kişisel düşünme kontrol etmek. Zihinsel veya fiziksel olarak kendinizi iyi hissetmiyorsanız, test sonucu ne olursa olsun bir doktora veya psikoloğa başvurduğunuzdan emin olun.
 

Öz Değerlendirme: Tükenmişlik Yolunda mıyım?

Lütfen aşağıdaki 10 soruyu evet, hayır veya belki şeklinde cevaplayın ve cevaplarınızı yazın. Lütfen kendiliğinden karar verin, bu yüzden cevabınız üzerinde fazla düşünmeyin.
 

kendine dikkat ett!

  • Sabah kalkmamayı tercih ederim.
  • Kişisel ve aile hayatımın iş taahhütlerimden zarar gördüğünü anlıyorum.
  • Son zamanlarda çok stresliyim, enerjiliyim ve çabuk sinirleniyorum.
  • Sık sık kendimi çaresiz hissediyorum ve görevlerime uygun değilim.
  • Uykuya dalmakta güçlük çekiyorum, gece boyunca nadiren uyuyorum ve genellikle yorgunum.
  • Hayatımın raydan çıkmasından korkuyorum.
  • Eskisinden daha sık alkol alıyorum ve/veya daha fazla sigara içiyorum.
  • Artık gerçekten zevk aldığım aktiviteleri yapmak için kendimi motive edemiyorum.
  • Artık o kadar iyi konsantre olamıyorum ve aklım hızla dolaşıyor.
  • Sık sık içimde boşluk hissediyorum ve kendimle ne yapacağımı bilmiyorum. 

 
Beş defadan fazla evet cevabı verdiyseniz, kesinlikle bir tane yapmalısınız. bir doktora görün ve gerçekten tükenmişlik belirtileriniz olup olmadığını görmek için daha yakından incelemesini sağlayın. Tedaviyi zamanında arayan herkesin tükenmişliği önleme şansı çok yüksektir. ya da önlemenin tamamen iyileşmesi için çok mu geç kalınmalıdır.

İçindekiler

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*