Sonunda dumansız - genel bakış

ezmek sigara
ezmek sigara

Sigara içmek sağlıksızdır – bunu artık her çocuk biliyor. Ama sigarayı bırakmak neden bu kadar zor? Ve hala nasıl başarılı olabilir?

size göstereceğiz en iyi seçenekler Sigarayı nasıl bırakırsınız ve bilmeniz gerekenler.

Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor?

Sigara içenlere sorarsanız, çoğunluk sigarayı bırakmak istediklerini söylüyor. İstatistiklere göre, bu Almanya'daki nüfusun yaklaşık dörtte birini etkiliyor. Yine de gerçek sigara içenlerin sadece yarısı aslında bir tane yapıyor ciddi girişim bırakmaktan.

Sigarayı bırakmanın zorluğunun başlıca nedenleri şunlardır:

  • Narkotik maddeye fiziksel bağımlılıkNikotin".
  • Psikolojik bağımlılık, sigara içme ritüeli olarak stresi azaltır.
  • Kendinizi bir sigara ile ödüllendirin.
  • alışkanlıkların değişmesi.

Ek olarak, sigara içenler genellikle sigaranın kendisini, özellikle sosyal olarak olumlu bir faktör olarak algılarlar. Günlük yaşamın bir parçasıdır ve sosyal temasları teşvik eder çünkü sigara molaları sırasında sizinle aynı fikirde olan insanlarla tanışırsınız. Bu aynı zamanda yasallık nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor CBD sigara.

Nikotine fiziksel bağımlılık

Ciddi bir bağımlılık yapan madde olarak kabul edilen tütünün içerdiği nikotin, güçlü bir fiziksel bağımlılığa yol açabilir. Bu bağımlılık, diğer uyuşturuculara benzer, nikotin aslında en çok bağımlılık yapan yapan maddeler geçerlidir.

Nikotin tüketerek beyindeki ödül merkezi aktive olur. Bu ruh halini iyileştiren etki, sigara içen kişinin refahını artırır. Konsantre olma ve hafıza yeteneği de kısa vadede nikotin tüketimi ile arttırılabilir.

Vücudun nikotin ihtiyacı artık karşılanmıyorsa, aşağıdaki gibi yoksunluk belirtileri ortaya çıkar:

  • Ruh hali değişimleri ve kolay sinirlilik.
  • halsizlik ve yorgunluk.
  • Depresyon ve konsantrasyon eksikliği.
  • sinirlilik ve uyku bozuklukları.
  • Artan açlık ve iştah.

Özellikle yoksunluğun ilk 2 ila 3 gününde, etkilenen kişi yoksunluk belirtilerini özellikle kötü olarak algılar. Bununla birlikte, yoksunluğun başlamasından sonraki 7 ila 10 günlük bir süre içinde yoksunluk belirtileri önemli ölçüde azalır.

Sigaraya psikolojik bağımlılık

Psikolojik bağımlılığı yenmek ise tam bir bağımlılık gerektirdiğinden çok daha zordur. davranış kalıplarında değişiklik gerekli. Güçlü psikolojik bağımlılık, her şeyden önce, belirli durumların, etkilenenlerin otomatik olarak bir sigaraya ulaşmasını gerektirdiği gerçeğiyle tanınabilir, örneğin:

  • Yemekten sonra sigara.
  • Stresi azaltmak için iş yerinde sigara molası.
  • Zor bir günün ardından ödül olarak.
  • Sigara, konuşmalardaki güvensizliği örtmek için.

Bir kişi ne kadar uzun süre sigara içerse, o kadar çok alışkanlık geliştirir. O zaman bu psikolojik bağımlılığı kırmak çok daha zordur.

Özellikle stresle başa çıkmak pek çok kişi tarafından sigara içme nedeni olarak gösteriliyor. Dışında bilimsel bakış açısı Sigara içenler burada büyük bir yanılgıya maruz kalmaktadır. Bir Amerikan araştırması, sigara içmenin kendisinin stresi tetiklediğini veya teşvik ettiğini kanıtlayabildi.

Bir sigaradan rahatlama hissi, esas olarak içsel strese neden olan yoksunluk semptomlarının azalmasından kaynaklanmaktadır. Geri çekilmenin fiziksel semptomlarının aksine, bırakmanın psikolojik etkisi çok farklıdır.

Etkilenenlerin önemli yeterli alternatif gevşeme egzersizleri veya sakız çiğneme gibi sigara içme ritüellerine giden yolu bulurlar.

Bu arada: 1980'lerde yayınlanan bir çalışmada, eski sigara içenlerin %53'ü geçmişe bakıldığında sigarayı bırakmayı "hiç de zor değil" bulmuştur.

Sigarayı bırakmanın ne anlamı var? gerçekler tarafından motive

bir sigaranın dumanında mı 250'den fazla toksik madde yaklaşık 90'ının kanserojen olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca sigara dumanı kendi kendini temizleme işlevinde akciğerlere saldırır, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücuttaki hücrelere zarar verir.

Uzun vadeli sonuçlar, aşağıdakiler gibi ciddi hastalıkları ve sağlık kısıtlamalarını içerir:

  • KOAH.
  • akciğer kanseri.
  • Hücrelerin hızlandırılmış yaşlanması.
  • kardiyovasküler hastalıklar.
  • Diyabet.
  • dişlere zarar.
  • Larinks, ağız veya trakeal kanser gibi diğer tümör hastalıkları.

Ayrıca sigarayı bırakma henüz diğer olumlu etkiler. Bir örnek bunu açıkça göstermektedir:

Günde genellikle 10 sigara (1/2 paket) içen herkes, sigarayı bırakarak aşağıdakileri başarabilir:

  • Sadece bir gün sonra:
    • Neredeyse 50 dakika yaşam süresi kazandı
    • Yaklaşık 3,00 € tasarruf edildi.
  • Sadece bir hafta sonra:
    • Neredeyse 6 saatlik yaşam kazandı
    • Yaklaşık 21,00 € tasarruf edildi.
  • Sadece bir ay sonra:
    • Neredeyse 24 saatlik yaşam kazandı
    • Yaklaşık 100,00 € tasarruf edildi.
  • Sadece bir yıl sonra:
    • Neredeyse 12 gün ömür kazandı
    • Yaklaşık 1.200 € tasarruf edildi.

En geç bir yıl sonra, parayı kelimenin tam anlamıyla sigaraya "yakmak" yerine dinlendirici bir tatil geçirebilirsiniz.

Hangi destek seçenekleri var?

sigara içme

Sigarayı bırakmanın anahtarı doğru motivasyonu bulmak ve sürdürmektir. Bunun temeli, sigarayı bırakma konusunda koşulsuz karar vermektir.

Sigara içmemenin olumlu etkilerini düşünürseniz yardımcı olabilir. Tercihen onları bir listeye yaz ve onları evde göze çarpan bir yere asın. Bu tür olumlu etkilere örnekler:

  • Ciddi hastalık riskini azaltmak.
  • çevrenizin korunması örneğin, pasif içiciliğin tehlikelerinden kendi çocuklarınız.
  • Temiz, artık kokan giysiler yok.
  • Daha fazla para mevcut.
  • Sigara bağımlılığından bir kopuş ve böylece daha özgür bir yaşam.

Tüm bu noktalar, kişisel olarak sizin üzerinde olumlu etkisi olan başkaları tarafından desteklenebilir. Bu arada, “nihayet sigarasız” projesinin üstesinden gelebileceğiniz benzer düşünen insanları ararsanız daha kolaydır. Bu şekilde birbirinizi destekleyebilir ve motive edebilirsiniz.

Hipnozla sigarayı bırakın

Çoğu zaman, başarısız bir şekilde sigarayı bırakmaya çalışanlar irade eksikliği sanık. Ancak çoğu zaman sigaradan uzak durmak ve kalmanın irade gücüyle pek ilgisi yoktur.

Sigara içmek büyük ölçüde psikolojik bir bağımlılıktır bilinçaltının derinliklerine demirlemiş yani bilinçli olarak etkilenemez veya sadece büyük zorluklarla etkilenebilir. Sigarayı bırakma hipnozunun devreye girdiği yer burasıdır.

Sadece bilinçaltına sigara içmenin bittiğini açıkça bildirenler gerçekten kalıcı olarak sigara içmeden kalabilirler. Bu bilinçaltı etkisi hipnoz yoluyla elde edilebilir.

Willpower, sigarayı bırakma konusundaki bilinçli karardan sorumludur. Bu kararı uzun vadede yerine getirebilmek için, bilinçaltının hipnoz yoluyla eş zamanlı olarak işlenmesi, fazlasıyla yardımcı olur. Buradan konu hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz"Hipnozla sigarayı bırakın" getirmek için:

sigaraya alternatif

Kendinizi ibnelerden uzaklaştırmak için destekleyici yardımcıları da kullanabilirsiniz:

Nikotin yaması

Nikotin bantları sigarayı bırakmanın tıbbi cevabıdır. Bırakma mücadelesinde destek için özellikle popülerdirler. Kullanımı kolaydır ve vücuda can attığı şeyleri verir.

Ama işin püf noktası orada yatıyor mesele: Sadece fiziksel arzu tatmin edilir. Bununla birlikte, çoğu durumda, psikolojik bağımlılık genellikle daha güçlüdür ve bir alçı yardımıyla mücadele edilemez.

Cilt tahrişi veya kızarıklık gibi istenmeyen yan etkiler de ortaya çıkabilir. Bu nedenle nikotin bantlarının kullanımı önceden cilt rahatsızlığı olan kişiler için uygun değildir.

Sigara bırakma ilacı

Bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlar da sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ruh hali değişimleri, hafif sinirlilik veya saldırganlık gibi olası yan etkiler de dikkate alınmalıdır.

E-sigaralar

E-sigaralar ayrıca zehirli ve zararlı sigaralardan kurtulmanın bir yoludur. E-sigaralar sadece buharlaştığı için sigara dumanından daha az zararlı madde içerirler.

Ayrıca, farklı tatlar seçilebilir ve ayrıca Nikotin içeriği düzenlenebilir. Bu, vücudu nikotin'den uzaklaştırmak için adım adım azaltılabilir.

İngiliz kanser araştırma kuruluşu Cancer Research UK tarafından uzun vadeli bir çalışma bu arada e-sigara kullanıcılarının vücudundaki toksik ve kanserojen madde miktarlarının tütün içenlerinkinden önemli ölçüde düşük olduğu doğrulandı.

2016 AB çalışması Hatta sigara içenlerin yüzde 67'sinin e-sigaraların yardımıyla tütün tüketimini önemli ölçüde azaltmayı veya tamamen durdurmayı başardığını bile buldu.

İngiliz yürütme ajansı Public Health England (PHE), 2015 yılında bir çalışma yayınladıBu, e-sigaraların sağlığa geleneksel sigaralardan yaklaşık %95 daha az zararlı olduğunu belirtir.

Vaping hakkında daha fazla bilgi için, bkz. e-sigara dükkanı.

Özel sakız

Nikotin bantları gibi özel sigara bırakma sakızları da vardır. Yamalara benzer şekilde çalışırlar ve bu nedenle de savaşırlar. sadece fiziksel bağımlılık.

Ayrıca ağız ve midedeki mukoza zarlarını tahriş edebilir ve böylece sağlığa daha fazla zarar verebilirler. Bunlar, takma diş kullanıcıları için tamamen uygun değildir.

aksiliklerle uğraşmak

Sigarayı bırakmaya karar veren herkes, bunun bir gecede sorunsuz çalışmayacağı gerçeğini hesaba katmalıdır. Özellikle, sızan alışkanlıklar, sigara içme arzusunun tekrar tekrar ortaya çıkacağı anlamına gelir. Böyle bir anda en önemli kural şudur:

Kendini tut!

Derin nefes alma ve nefes verme gibi kısa gevşeme egzersizleri yardımcı olabilir. Ayrıca, yol boyunca size aşağıdaki ipuçlarını veriyoruz:

  1. Engellerden güzel bir şey inşa edebilirsiniz!

Hemen hemen her projede bazı engellerle karşılaşacaksınız. Bunu yaparken, her zaman aklında tutki bu oldukça normal. Hayattaki diğer her şeyde olduğu gibi, kaç kez düştüğünün önemi yok, ama en az bir kez daha ayağa kalkmalısın.

  1. Bir nüksetme de iyi bir şeye sahip olabilir!

Eski sigara içenlerin çoğu, "iade sigarasının" çok iğrenç bir tada sahip olduğunu ve bu nedenle sigara içmeme kararına katkıda bulunduğunu bildirmiştir.

Ölmek Sigara içmeme hedefine bağlı kalma motivasyonu daha da arttı ve nüksetme, nihai kurtuluşa geriye dönük olarak değerlendirildi.

Bir kez daha aşerme tekrarı olursa, o anı hatırlayın ve bu sefer bayılmamanız sizin için daha kolay olacaktır.

  1. Nüksü analiz edin

Şiddetli sigara içme isteğiyle birlikte nüksler genellikle çok özel durumlarda ortaya çıkar. Bunun nedeni, sigara içenlerin bu durumlarda sigarayla yanıt verme alışkanlığı geliştirmesidir.

Ölmek alışma gücü bunda çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle burada yeni alışkanlıklar oluşturmak önemlidir. Gelecekte bir ibneden daha iyi tepki verebileceğiniz bir strateji hazırlayın. Veya mümkünse gelecekte bu özel durumlardan kaçınmaya çalışın.

  1. Kararını yenile!

Herhangi bir projede aksilikler normaldir. Böyle anlarda, sigarayı bırakmaya karar vermenize neden olan şeyi kendinize daha güçlü bir şekilde hatırlatın. Sigara içmemenin olumlu yanları nelerdir? Ve sigaranın olumsuz sonuçları nelerdir?

Bu noktalarda çok net olun ve sigara içmemeye karar vermede yeni bir güç bulacaksınız.

  1. Benzer düşünen insanları bulun!

Genellikle birlikte daha eğlencelidir. Bu aynı zamanda sigara içmemek için de geçerlidir. Aynı amaç için arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla takım kurun ve birbirinizi motive edin.

Özellikle nüksetme zamanlarında, bu özellikle uygun desteği almak için yararlıdır.

  1. Vazgeçmek bir seçenek değil!

Sigarayı bırakmak sizin seçiminiz. Kendi kararını sorgulamayacaksın, değil mi?

Bir şeye karar verdiyseniz, onunla devam edin. Bunun her zaman farkında olmalısınız özellikle de canınız tekrar sigara isterse.

Son olarak, konuyla ilgili yardım 4-A Kuralları dumansız bir yaşam yolunda:

AKaçınma Özellikle sigarayı bırakma sürecinin başlangıcında, her zaman sigara içtiğiniz durumlardan kaçının.

AErteleme Sigara içmek istiyorsanız, derin bir nefes alın ve kendinize "Daha sonra sigara içebilirim" deyin.

AKendinizi sigara içmek istemenize neden olan bir durumda bulursanız, bundan kaçının. İş yerinde sigara molası vermek yerine belki yürüyüşe çıkın.

AKendinizi isteklerden uzaklaştırmak için sigara içmek yerine başka aktiviteler yapın.

Dumansız - vücutta ne olur?

Sigara vücudumuz için zehirdir. Vücudun kısa bir süre sonra hissedebileceği olumlu etkileri sizler için özetledik:

  • 20 dakika sonra:
    • Kan basıncı normalleşir.
    • Deriye ve organlara giden kan akımı tekrar artar.
  • 8 saat sonra:
    • Kandaki karbon monoksit içeriği azalır, oksijen daha iyi emilebilir ve tekrar işlenebilir.
  • Bir gün sonra:
    • Kalp krizi riski zaten biraz azalıyor.
  • İki gün sonra:
    • Sinir uçları yenilenmeye başlar. Tat ve koku alma duyusu gelişir.
  • İki hafta sonra:
    • Kan dolaşımı stabilize olur.
    • Akciğerler yenilenmeye başlar. Nefes almak daha kolay hale gelir.
  • Dokuz ay sonra:
    • Bronşlardaki kirpikler tekrar normal şekilde çalışır. bu da kendi kendini temizleme işlevini yeniden güçlendirir.
  • Bir yıl sonra:
    • Kalp hastalığı riski yarı yarıya azaldı.
  • Beş yıl sonra:
    • İnme riski önemli ölçüde azaldı - sigara içen birininkinin yarısına kadar.
  • On yıl sonra:
    • Başta akciğer, soluk borusu veya yemek borusu kanseri olmak üzere kanser riski yarı yarıya azaltılmıştır.
  • 15 yıl sonra:
    • Kardiyovasküler hastalık geliştirme riski, hayatı boyunca hiç sigara içmemiş bir kişi ile aynıdır.

Sonuç

Ortalama olarak, sigara yaşam beklentisini 10 yıl kısaltır. Dumansız olmak zordur. Dumansız kalmak daha da fazla. Ama imkansız değil.

İpuçlarımız ve hipnoz gibi çeşitli araçlarımızla sonunda siz de sigarasız bir hayata başlayabilirsiniz. Sağlığınız ve çevrenizdekiler size teşekkür edecek.

mutlu sağlıklı aile

İçindekiler

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*