Oruç - Ne tür oruç vardır?

Tatil sezonundan sonra oruç tutmak, genellikle aşırı ve aşırı yeme döneminden sonra vücudu temizlemenin ve yeniden dengelemenin bir yolu olarak kullanılır. Zengin gıdaları azaltmak, vücudu detoksifikasyon sürecini başlatmada destekler.

Onsuz yaparak, vücut atık ürünleri yenileme ve uzaklaştırma şansına sahip olur. Bu yazımızda sizlere 9 farklı oruç türünü tanıtacağız ve her detayına gireceğiz. Ancak bireysel oruç türlerine girmeden önce, oruç tedavisinin kimler için uygun olduğunu açıklığa kavuşturmalıyız.

Lüneburg'da beslenme danışmanlığı yapan mezun eko-beslenme uzmanı Linda Marx şunları söyledi: “Oruç tutmak herkes için eşit derecede iyi veya kötü değildir. Eğer iç rezervleriniz yoksa, yani zayıfsanız, oruç tutmamanızı tavsiye ederim.” veya kötü bir ruh haliniz varsa. Tabii anoreksikler oruç tutamazlar!

Gut hastalığınız ve yüksek porin seviyeniz varsa veya karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa da oruç tutmamalısınız. Hamile ve emziren kadınlar, çocuklar da oruç tutmaktan kaçınmalı” Uzmanlar bunun oruç tutmakla ne elde etmek istediğinize bağlı olduğunu vurguluyor: “Oruç tutmayı sadece kilo vermek için tavsiye etmiyorum. Ancak oruç bunun bir işaretidir. diyet değişiklikleri Linda Marx, orucu genel konsepte entegre etmeyi ve örneğin doğal hareket, yoga veya meditasyon yoluyla vücut farkındalığını güçlendirmeyi önerir.

Oruca başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve herhangi bir sağlık riski olup olmadığını netleştirmeniz önemlidir.

1. Sıfır veya su orucu

Orucun en katı şekli sıfır oruç veya sadece su ve bitki çaylarına izin verilen su orucudur. Sonuç olarak, vücut uyanıktır ve tüm metabolik süreçler minimuma indirilir. Vücut, ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmek için mevcut enerji depolarını kullanır. Bunlar bir yanda yağ birikintileri, diğer yanda kasların protein bileşikleridir. Sıfır oruç sırasında genellikle kendimizi halsiz ve yorgun hissederiz, baş ağrıları sık görülür. Açlıktan sonra verilen kilolar hızla geri alınır.

Nedeni basit: tehlikeye atılmış bir metabolizmanın önceki ciro seviyelerine dönmesi daha uzun sürer. Vücut ayrıca gelecekteki ihtiyaçlar için yağ depolar.

Sıfır oruç, katı yiyeceklerden tamamen kaçınmak ve bunun yerine sadece su veya bitki çayı tüketmekle ilgilidir. Bu, orucun en şiddetli şekli olmasına rağmen, genellikle vücudu detoksifiye etmenin en iyi yolu olarak kabul edilir. Sıfır oruç sırasında, yeni yiyecek sağlanmadığı için vücut enerji kazanmak için depolanan rezervleri kullanır. Ayrıca toksinleri ve atık ürünleri vücuttan uzaklaştırır. Ancak sıfır oruç çok yorucu olabilir ve yorgunluğa, baş ağrılarına ve baş dönmesine yol açabilir. Ayrıca herkes için, özellikle gut veya böbrek sorunları gibi belirli sağlık durumlarından mustarip kişiler için uygun değildir.

2. Otto Buchinger'e Göre Oruç

Sıfır oruca alternatif, Otto Buchinger tarafından geliştirilen bir yöntemdir. doktor Otto Buchinger I., sözde "terapötik oruç" un Alman öncüsüydü. 1920'de doktor ilk oruç sanatoryumunu açtı. Buchinger ailesi bugün hala Bad Pyrmont'ta bir oruç merkezi işletiyor. FX Mayr'a göre oruç, lavman ve gargara yoluyla kolon temizliğine özel önem veriyor. Bitki çayı, sebze çorbası ve biraz sütlü bayat ekmek günde iki kez izin verilir.

Ayrıca bu oruç kürü sırasında organlardaki kan dolaşımını iyileştirmek ve bağırsakları, mesaneyi, safra kesesini, dalak ve karaciğeri harekete geçirmek için karın masajı yapılır. Otto Buchinger'e göre oruç tutarken insanlara bir bütün sistem olarak bakılır. Oruç tutmaya başlamadan önce, olgun elma, biraz yulaf ezmesi veya doğal yoğurt gibi sadece hafif yiyecekler yediğiniz rahatlatıcı bir gün geçirin. Hazırlık sırasında, güçlü bir müshil etkisi olan bir Glauber tuzu çözeltisi alınarak bağırsaklar da temizlenir.

Bağırsak temizliği açlığı azaltır. İlk temel arınmadan sonra birkaç gün sebze çorbaları, meyve ve sebze suları gibi sadece sıvı gıdalar yiyorsunuz. Bu günde yaklaşık 250 kalori demektir. İstenirse Buchinger programı, süt ürünleri şeklinde mikro besinler ve proteinlerle desteklenebilir.

Çok önemli: Doğru miktarda egzersiz, tabii ki aşırıya kaçmamalısınız. Ancak tempolu yürüyüş aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve kasları zorlar. Bu, aşırı kas kütlesi kaybını oruçtan önler ve açlık substratını kan akışından mahrum eder.

3. Hildegard von Bingen'e göre oruç

Hildegard von Bingen, Orta Çağ'ın en önemli bilginlerinden biriydi. Benedictine, Rupertsberg manastırında tıbbi ve bilimsel yazılar yazdı. İnsanı bir beden ve zihin sistemi olarak gören holistik tıbbın öncüsüydü. Hildegard von Bingen'e göre, bir kişi yalnızca içsel tefekkür yoluyla tam bir iyileşme sağlayabilir. Mistik Hildegard tarafından geliştirilen oruç tedavisi aynı zamanda içsel tefekkür ve meditasyonla ilgilidir.

Hildegard von Bingen'e göre oruç, beden ve zihne odaklanan bütünsel bir oruç tedavisidir. Buchinger orucunda olduğu gibi, tedavi bir günlük dinlenme ve bağırsakların temizlenmesi ile başlar. Tedavi sırasında günde bir veya iki kez kılçıksız buğday unu ve bol miktarda taze ot içeren bir sebze suyu alırsınız. Buna eşlik eden buğulanmış elma, rezene çayı ve yeterli egzersiz özellikle tavsiye edilir. Hildegard von Bingen'e göre orucun amacı bedeni ve zihni temizlemek ve içsel tefekkür bulmaktır.

Buchinger'in açlık tedavisinde olduğu gibi, Hildegard von Bingen bir hazırlık dönemini gerekli olarak sınıflandırır. Hafif yiyeceklerle başlarsınız ve kolon temizleme, böylece sistem tamamen sonraki günlere hazırlanır. Otlar ve ezilmiş kılçıksız sebze suyu günde bir veya iki kez yenir. Buna ağırlıklı olarak buharda pişmiş elma, bol rezene çayı ve egzersiz eşlik ediyor. Kür süresince kalori alım limiti 800 kcal/gün'dür.

4. FX Mayr'a göre oruç tutmak

FX Mayr'a göre, normal oruç rejimlerinin aksine, oruç sırasında karbonhidratlara da izin verilir. Kür, bitki çayları, sebze suyu ve süte batırılıp günde iki kez yenen bayat dürümleri öneriyor. Bitki çayı, sebze suyu ve bayat ekmeği günde iki kez biraz sütle için. Avusturyalı doktorun oruç kürü çok nazik bir yöntemdir ve mide-bağırsak sistemini temizlemeyi amaçlar. Temizlemek ve dezenfekte etmek için lavman ve gargaralar yapılır.

FX Mayr'a göre oruç kürü, bağırsaklardaki yükü hafifletmeyi ve bağırsak florasını tekrar dengeye getirmeyi amaçlar. Bunun için yüksek lifli beslenmeye ve yeterli beslenmeye dikkat edilir.

hidrasyon gözlemlendi. Eşlik eden karın masajları, organlara kan akışını iyileştirmeyi ve bağırsak, mesane, safra, dalak ve karaciğer fonksiyonlarını harekete geçirmeyi amaçlar.

Çiğneme çok önemli bir rol oynar: Yiyecekler bilinçli ve yavaş yenmelidir, bu da daha iyi sindirime ve besin emilimine katkıda bulunur. Bu yöntemin amacı daha sağlıklı ve daha bilinçli beslenme için farkındalık yaratmaktır.

FX Mayr tedavisi yalnızca bağırsakları temizlemek ve iyileştirmek için tasarlanmamıştır, aynı zamanda genel refahı ve sağlığı geliştirmeyi de amaçlamaktadır. Metabolizmayı canlandırmak ve vücudun detoksifikasyonunu desteklemek için yürüyüş veya yoga gibi orta düzeyde egzersizden oluşan düzenli bir egzersiz programı da önerilir.

FX Mayr'a göre oruç kürü birkaç hafta sürebilir ve ideal olarak tıbbi gözetim altında gerçekleştirilmelidir. Bu, bireysel ihtiyaçların ve sağlık koşullarının dikkate alınmasını ve rejimin güvenli ve etkili olmasını sağlar.

Mayr kürü hakkında daha fazla bilgiyi www.mayr-kuren.de adresinde bulabilirsiniz.

5. Temel oruç

Temel oruç, vücudu asitsizleştirmek ve detoksifiye etmek için vücuttaki asit-baz dengesini optimize etmekle ilgilidir. Alkali olarak kabul edilen tüm yiyecekler aslında alkali olarak metabolize edilmediğinden, yiyecek seçimi çok önemlidir. Örneğin limon suyu asidik bir tada sahip olsa da vücutta alkali hale gelir. Yemek hazırlarken sirke ve sitrik asit gibi asitli baharatlardan da kaçınılmalıdır.

Vücudu detoksifikasyonda desteklemek için yeterli sıvı alımı da önemlidir. Temel çaylar ve yüksek pH değerine sahip su özellikle uygundur. Temel oruç, daha iyi sindirime, artan esenliğe ve daha sağlıklı bir ten rengine yol açabilir. Ancak olası risklerden ve eksiklik belirtilerinden kaçınmak için önceden bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

6. Aralıklı oruç

Aralıklı oruç olarak da bilinen aralıklı oruç, geçici olarak yemekten vazgeçtiğiniz ve belirli zaman dilimlerinde yemek yediğiniz bir oruç yöntemidir. 16 saat oruç tutmayı ve 8 saatlik bir pencerede yemek yemeyi içeren 16/8 yöntemi gibi çeşitli aralıklı oruç biçimleri vardır. Diğer bir varyant ise, haftada iki gün sadece 5-2 kalori aldığınız ve diğer günlerde normal yediğiniz 500:600 yöntemidir.

Aralıklı oruç, gelişmiş insülin duyarlılığı, azaltılmış inflamasyon ve daha iyi beyin fonksiyonu gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Aynı zamanda günlük hayata kolayca entegre edilebilen esnek bir yöntemdir. Aralıklı oruç, sadece ne yediğinize değil, ne zaman yediğinize de odaklanan bir oruç türüdür. Gün, yemek yeme ve oruç tutma aşamalarına ayrılmıştır. farklı yöntemler var aralıklı oruç, esas olarak yeme ve oruç tutma evrelerinin uzunluğunda farklılık gösterir.

Ayrıca, vücuttaki doğal bir temizleme işlemi olan ve hasarlı hücreleri ve hücre bileşenlerini parçalayan ve geri dönüştüren otofajiyi de destekler. Bu süreç, gelişmiş hücre yenilenmesine ve yaşa bağlı hastalıklara karşı korumaya katkıda bulunabilir.

Ek olarak, vücudu enerji için depolanmış yağ rezervlerini kullanmaya zorlayarak metabolizmayı hızlandırır. Bu kilo kaybına ve vücut yağının azalmasına neden olabilir.

Aralıklı orucun bir çeşidi, sözde 16/8 orucudur. Her gün 24 saat içinde 8 saatlik yemek yeme evresi ve 16 saatlik açlık evresi planlanır.

Yemek yeme evresinde istenildiği kadar yemek yenilebilir ancak oruç evresinde hiçbir şey yenmemelidir. Diğer bir varyant ise, haftada iki gün maksimum 5 kalori tüketilebilen ve diğer günlerde normal yemek yiyebileceğiniz 2:500 oruçtur. Birçok insan aralıklı orucu sıfır oruçtan daha kolay bulur çünkü normal öğünler yemek yeme evrelerinde yenilebilir. Çalışmalar, aralıklı açlığın kilo kaybına ve metabolik fonksiyonların iyileşmesine yol açabileceğini göstermiştir.

24 saatlik oruç, haftada bir veya iki kez tam gün oruç tuttuğunuz ve geri kalan günleri normal şekilde yediğiniz aşırı bir aralıklı oruç şeklidir. Bu yöntem, daha uzun bir oruç süresi sağlar ve diğer aralıklı oruç biçimlerine benzer sağlık yararları sağlayabilir.

Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi www.intervallfasten.org adresinde

7. Meyve suyu orucu

Meyve suyu orucu, vücudu detoksifiye etmenin ve temizlemenin popüler bir yoludur. Meyve suyu orucunun farklı türleri vardır, ancak genellikle sınırlı bir süre için yalnızca meyve suyu içmeyi içerir. Bir meyve suyu orucu sırasında, yiyecek alımı meyve suları ile sınırlıdır. Bu meyve suları, tüm besinleri ve enzimleri korumak için genellikle çiğ ve soğuk preslenmiş meyve ve sebzelerden yapılır. Meyve suyu orucu vücudu detoksifiye eder ve sindirimi rahatlatır.

Meyve suyu orucu ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Meyve suyu orucunun süresi hedefinize bağlıdır. Bazı insanlar sadece bir gün oruç tutarken, bazıları iki haftaya kadar oruç tutar. Ancak, yetersiz beslenmeye yol açabileceğinden çok uzun süre oruç tutmamak önemlidir. İyi bir kural, bir doktor tarafından denetlenmediğiniz sürece üç günden fazla oruç tutmamanızdır. Meyve suyu için en iyi meyve suları, çeşitli meyve ve sebzelerden yapılanlardır. Popüler malzemeler arasında lahana, ıspanak, havuç, elma, çilek ve turunçgiller bulunur. Ayrıca, yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Meyve suyu temizliği sırasında günde en az 2 litre sıvı tüketilmelidir.

Meyve suyu orucunun sağlık açısından birçok faydası vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olabilir. Meyve suyu orucu ayrıca daha iyi sindirime ve artan enerji seviyelerine yol açabilir. Ek olarak, meyve suyu orucu sağlıksız yiyeceklere karşı isteklerinizi azaltabilir ve vücudunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

8. Oruç yürüyüşü

Oruçlu yürüyüş, vücudu nazik bir şekilde rahatlatan ve aynı zamanda egzersiz ve doğa deneyimleri sunan bir oruç tutma şeklidir. Oruç ve yürüyüş kombinasyonu, bedeni ve zihni temizlemeyi ve rahatlatmayı mümkün kılar. Oruç yürüyüşlerinde genellikle bir hafta boyunca katı yiyeceklerden kaçınılır ve bunun yerine sadece sebze veya meyve suyu gibi sıvılar tüketilir.

Bu süre zarfında yürüyüşçüler, vücudu egzersiz yapmak ve metabolizmayı canlandırmak için günde birkaç saatini doğada geçirirler. Oruçlu yürüyüş kürü genellikle sadece hafif yiyeceklerin yendiği bir dinlenme günü ile başlar. Daha sonra katı yiyeceklerden kaçınılır ve bunun yerine sebze ve meyve suları ile yeterli miktarda su veya bitki çayları içilir.

Oruç yürüyüşü sırasında vücut mümkün olduğunca rahatlar ve dinlenme ve rahatlamaya odaklanır. Yürüyüş, vücudu aşırı yormamak için orta hızda ve kolay rotalarda yapılmalıdır. Oruç yürüyüşü, oruç tutmanın nazik bir yoludur ve vücudun rahatlamasına ve yenilenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca eski alışkanlıkları kırmaya ve daha bilinçli yemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.

9. Ayurvedik Oruç

Ayurvedik oruç, vücudu temizlemek ve detoksifiye etmek için bir yöntemdir. Bütünsel sağlığı hedefleyen Ayurveda öğretilerinin bir parçasıdır. Oruca başlamadan önce, bünyenizi hızlı bir şekilde belirlemek için bir Ayurveda testi yapmak faydalı olabilir. Hangi oruç türünün size en uygun olduğunu bu şekilde belirleyebilirsiniz. Ayurvedik oruç için önemli bir hazırlık, vücudun "toksin alımını" azaltmaktır. Bunlara örneğin et ve balık, peynir, kahve, şeker, alkol, beyaz unlu mamuller ve sigara dahildir.

Oruçtan 1-2 hafta önce bu ürünlerden uzak durulması tavsiye edilir. Oruç sırasında kişi, bünyesine bağlı olarak değişebilen belirli kurallara bağlı kalabilir. Örneğin, günün tek öğünü olarak ılık bir et suyu veya sebze çorbası yiyebilir veya sadece pirinç suyu veya süt gibi sıvı yiyecekler içebilirsiniz. Yeterli sıvı alımı önemlidir. ve sindirime dikkat edilmelidir. Ayurveda orucu sadece vücudu temizlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olmaz

detoksifiye etmek, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek için, metabolizmayı geliştirmek ve refahı artırın.

Orucun Riskleri ve Faydaları

Oruç tutmaya karar verirken göz önünde bulundurulması gereken oruç tutmanın hem riskleri hem de faydaları vardır.

Riskler:

1. Kas Kaybı: Uzun süreli oruç sırasında vücut sadece yağları değil aynı zamanda kas kütlesini de parçalayabilir.

2. Besin Eksikliği: Bazı oruç türleri, besin eksikliklerine neden olabilecek çok az yemek yemeyi veya hiç yemek yemeyi içerir.

3. Dehidrasyon: Yemek yememek ve içmemek dehidrasyonun gelişmesini kolaylaştırabilir.

4. Dolaşım Sorunları: Bazı insanlar için oruç tutmak, baş dönmesi veya bayılma gibi dolaşım sorunlarına neden olabilir.

Avantajları:

1. Ağırlık Azaltma: Oruç tutmanın en belirgin faydalarından biri, yemek yememenin getirdiği kilo kaybıdır.

2. İnsülin Direncinin Artırılması: Çalışmalar, oruç tutmanın insülin direncinde bir iyileşmeye yol açabileceğini göstermiştir, bu da özellikle diyabetli insanlar için faydalıdır.

3. Detoks: Oruç, vücudu atık ürünleri ve toksinleri yok etmeye teşvik eder.

Sonuç:

Oruç, bedeninizi ve zihninizi temizlemek ve güçlendirmek için yararlı bir yol olabilir. Oruç tutmadan önce, orucun kişinin bünyesine ve tıbbi durumuna uygun olması ve doğru bir şekilde ifa edilmesi için bir uzman/doktor tavsiyesi ve desteği gereklidir.

Hamile veya emziren kadınlar, diyabet veya yeme bozuklukları gibi belirli tıbbi durumları olan kişiler ve belirli ilaçları kullanan kişiler de dahil olmak üzere bazı kişiler oruç tutmaktan kaçınmalıdır.