Performans iyileştirme - Kendinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair 6 ipucu!

Ölmek Performansı artır, bu her zaman bugünlerde bir sorun. Sporda veya işte, üniversitede veya okulda performansınızı artırmak isteyip istemediğiniz önemli değil - beyin gücü artırmak, bu birçok yönden mümkündür. Sadece nasıl olduğunu bilmek zorundasın.

Performansınızı artırmak istiyorsanız, genellikle aynı anda sizinkini de istersiniz. konsantrasyonu artırmak. Artan performans ve artan konsantrasyon el ele gider ve yüksek talep zamanlarındadır. iş ve eğitim dünyası her zamankinden daha önemli. Ama kim verimli ve verimli olmaya devam ediyor, görevini tam memnuniyetle tamamlayabilir. Beyin gücünü artıran “sihirli mermilere” olan istek yüksek kalıyor.

Almanya'da bu yılın ilk çeyreğinde 1,8 milyon kişi konsantrasyon ve performansı artırmak için reçetesiz ilaç kullandığını belirtti. Birçoğu da kapar performans arttırıcı ilaçlarbunlar yasal değil. Sporcu beslenmesi, güçlendirilmiş gıdalar, kafein ve doping maddelerinin beyin performansını artırmaya ve daha fazla güç sağlamaya yardımcı olduğu iddia ediliyor.

nasıl devam edebilirsin performansı doğal olarak artırın? Yapabilir misin Homeopati ile beyin gücünü artırın? Bitki bazlı ve beyin gücünü artırmak mümkün mü? hangi rolü yapar Performans artışı spor aslında? İlaç veya hap alabilir misin? Performansı arttırmak? Ve son fakat en az değil: Yasal uyarıcıların yararları ve riskleri nelerdir?

verimlilik nedir?

altından anlıyor insan kapasite gerekliliği veya olasılığı Bir görev üzerinde daha uzun bir süre boyunca konsantre bir şekilde çalışmak. arasında da bir ayrım yapılmaktadır. zihinsel ve fiziksel performans. Temel olarak kapasite her insan için farklıdır ve bu nedenle karşılaştırması zordur. Hemen hemen her işte yüksek düzeyde performans gerektiğinden, performansın artırılması giderek daha önemli hale geliyor.

Performansımızı neler etkiler?

Ne yazık ki, bugünlerde çok fazla var Performansımızı olumsuz etkileyen faktörler: Gürültülü bir açık plan ofis, parlak ışıklar veya cep telefonlarının çıkardığı sesler gibi dış etkenler tarafından sürekli olarak dikkatimiz dağılır. Ancak fiziksel faktörler de düşük performansın nedeni olabilir: uyku bozuklukları, düşük tansiyon, dolaşım bozuklukları, depresyon veya bunama, bunlardan sadece birkaçı. performansımızı azaltmak. Ama bunun arkasında kişisel sorunlar, kötü sorunlar gibi "sıradan" şeyler de olabilir. Ernährung ya da çok az egzersiz.

Performansınızı artırmak mı istiyorsunuz? Burada performansınızı ve konsantrasyonunuzu doğal olarak nasıl optimize edeceğinize dair 7 ipucu ve püf noktası bulacaksınız.

İpucu 1: dengeli beslenme ve yeterli sıvı

doping olarak yemek - bu işe yarayabilir mi? Evet yapabilir Aslında beyin gücü artırılabilir - örneğin bitki bazlı. Bu onlarla başlar karbonhidratlar ne yazık ki hala kaşlarını çatmış olsalar bile. Ancak karbonhidratlar olmadan performans zamanla azalır. Bununla birlikte, örneğin tam tahıllı ürünler, yulaf ezmesi ve meyvelerden elde edilen yüksek kaliteli karbonhidratlar olmalı, ancak beyaz un ürünleri ve şekerden olmamalıdır.

Bu da önemli düzenli içme. Optimum performans, özellikle sporda, ancak yeterli sıvı tüketildiğinde elde edilebilir. Beden ve zihin için performansı artırmak da bir içki meselesidir. Ve önemli olan bir şey daha var: yeterli miktarda yüksek kaliteli proteinler. Bu arada, bunların mutlaka hayvansal kaynaklı proteinler olması gerekmez, tam tersine bitkisel proteinler bazen daha sağlıklı ve aynı derecede etkilidir. Sporda performans artışı, her durumda yeterli proteinlerden olumlu etkilenebilir.

Beynin performansında bir artış da dahildir fındık mümkün. Beynimizin verimli çalışabilmesi için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Aslında vücudumuza verdiğimiz tüm enerjinin %20 kadarını tüketir. Beyin performansını artırmak için gerekli olan çok önemli bir miktar. Her şeyden önce, sağlıklı omega-3 yağ asitleri, aynı zamanda karoten ve B, E ve C vitaminleri gibi ikincil bitki maddeleri beyin için gereklidir.

Esmer pirinç, kök sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, maden suyu, darı, armut, havuç, somon, amaranth, pancar ve keten tohumu yağı, vücudun ve beynin performansını artırmaya yardımcı olan gerçek beyin gıdalarıdır.

A fast food olmadan dengeli beslenme, az sayıda bitmiş ürün ve et ile her durumda konsantrasyonu artırmak için ideal ve işte ve boş zamanlarınızda çok fazla güç ve dayanıklılık için. Öte yandan, nikotin ile kendilerini kalıcı olarak şımartabileceklerini düşünen herkes yanılıyor. Nikotin aslında kısa vadede gerçek bir canlanma görevi görse de, uzun vadede bir etkisi yoktur, tam tersi. daha iyi bitkisel Süper besinler veya performans arttırıcı tabletlere başvurun.

İpucu 2: Tabletler ve süper gıdalarla performansı artırın

Performans arttırıcı tabletler ve süper gıdalar kelimenin tam anlamıyla herkesin ağzında. Neden? Herhangi bir yan etkisi olmadan sadece bir hap alıp işte veya sporda daha iyi olma düşüncesi son derece cezbedicidir. Çoğu insanın düşündüğü şey "hepsi saçmalık". Böyle bir şey olamaz. Veya? Yakınında bile değil.

Ölmek Haplarla beyin gücünü artırın o kadar uzak değil. Bileşenlere bağlıdır. Zihinsel performans geliştirme araçları büyük popülaritenin tadını çıkarın, özellikle doğal ve bitkisel kökenli olduğu gibi, örneğin, nootropik durum şu. Beyin güçlendirici FOCUS, brahmi'den yapılmış yenilikçi bir aktif bileşen formülü içerir. Ginkgo ve sitikolin. Ürün vegandır, yani hayvansal içerik içermez. Almanya'da üretilmiştir ve şeker veya tatlandırıcı içermez, ayrıca kafein içermez. Maddelerin vücutta hızlı ve iyi bir şekilde emilmesini sağlayan yüksek bir biyoyararlanıma sahiptir.

3. İpucu: Koşun ve egzersiz yapın

Kim onun çalışırken performans arttırmak her şeyden önce bir şey yapmalı: koşmanın tadını çıkar. Performans artışı ancak doğru ayar ile mümkündür. Örneğin mesafe ve hız açısından çeşitlilik, koşu antrenmanı sırasında daha fazla verimlilik sağlar. Ancak performansı artırmak için doğru ekipman da çok önemlidir. İyi oturan koşu ayakkabıları ve fonksiyonel giysiler pratik olarak zorunludur.

Kilometreyi artırmak için, mantıklı hedefler belirlemek. Ancak o zaman belli bir süre sonra “Yapmayı planladığım şeyi tam olarak başardım” diyebilirsiniz. Antrenman periyodunu, antrenman ünitelerinin sayısını ve dinlenme molalarını içeren bir antrenman planı faydalıdır. Koşarken performansı artırın büyük ihtimalle haftada 3 antrenman günü ile mümkündür. Koşu antrenmanına başlamak en iyisidir. günlük rutin, tercihen hatta Sabah rutini içermek.

Motivasyon ve eğlence, daha fazla başarı için temel gereksinimlerdir. Bir antrenman planı ve çeşitli, düzenli bir antrenman, sporda performansın artmasına etkili bir şekilde katkıda bulunur.

4. İpucu: konsantrasyon egzersizleri

Beyin gücünü artırmak için gerekli Tabletten? Şart değil. Egzersizlerle beyin gücünü artırmak da popüler bir varyanttır. hafıza ve konsantrasyon egzersizleri konsantrasyonu sürekli olarak yüksek seviyede tutmayı mümkün kılar. Beyninizi ara sıra eğitmek, konsantre olma yeteneğiniz azaldığında harikalar yaratabilir. Cep telefonuna hızlı bir şekilde yüklenebilen ve herhangi bir zamanda erişilebilen veya kullanılabilen sudokus veya konsantrasyon egzersizleri uygulamaları şiddetle tavsiye edilir.

İpucu 5: Yıkıcı faktörleri ortadan kaldırın

Ayrıca, Işyeri öyle kurulsun ki çok fazla yıkıcı faktör yok orada: şüpheniz varsa, telefon kapatılmalıdır. Çevrenizdeki gürültüden çok rahatsızsanız, kendinizi korumak için kulaklık kullanabilirsiniz. Ayrıca bir düzenli masa performansı artırmamıza yardımcı olur.

6. İpucu: Mola verin

Son fakat en az değil, her zaman tavsiye edilir düzenli molalar ve güç şekerlemeleri ne zaman yoğun bir şekilde çalışmamız gerektiğini planlamak. Güç uykularına ek olarak ayrıca yardımcı olur gevşeme egzersizlerikendi performansınızı artırmak için. Vücut yavaşlar ve kafa bir anlığına kapanabilir ve ardından taze enerji ile başlayabilir. Bunun için mükemmel otojenik eğitim veya Meditasyon.