Konsantrasyon - Başarının kaynağına bu 6 numara ile!

İşte, araba kullanırken, spor yaparken veya evde: kim düzgün konsantre olmamak er ya da geç bu acı bir şekilde hissedilecektir. Zayıf konsantrasyon yaygın olduğundan, Gereksinim iş hayatında böyle yükselmişbiz her zaman daha konsantre ve daha hızlı çalışın zorunda. Bunu yapamayanlar hızla baskı altına girer ve sorunlarla karşılaşırlar.

Her şey kafamız ve zihniyetimizle durur ve düşer. Bu nedenle, nasıl yapılacağını bilmek daha da önemlidir. odak ve konsantrasyonu geliştirmek Yapabilmek. kendi etrafında daha iyi odaklanma yapabilmek için çok şey var ipuçları ve kaynaklar. Yani yaklaşık nootropik etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca konsantrasyon egzersizleri bu konuda yardımcı olmalı konsantrasyonu artırmak. Ama odak tam olarak ne anlama geliyor? Ve konsantrasyonu nasıl artırabilirsiniz? 

Konsantrasyon tam olarak nedir?

Konzentration, bu birinin hakkında olduğu anlamına gelir Daha uzun bir süre için %100 belirli bir şeye veya nesneye.

İş yerinde, bu bir sonraki proje, onarılması gereken belirli bir ekipman parçası, tavsiyeye ihtiyaç duyan müşteri veya gözden geçirilmesi gereken elektronik tablo. Bir ilkokul çocuğu için konsantrasyon, bir sürü aritmetik problem yapmak veya bir kompozisyon yazmak anlamına gelir. Öğrenciler kendilerini konulara veya çalışmalara adamalı, makaleler yazmalı veya sunumlar hazırlamalıdır.

Tekrar tekrar hayatımızda var aşamalar veya zamanlar, ki biz son derece konsantre bir şekilde çalışmak zorunda. Ve gelmeye devam ediyoruz sınırlarımıza, dikkat dağıtıcı şeyler her yerde pusuya yattığı için. Bu, her şeyden önce günümüzün bir sorunu: Akıllı telefonlar ve benzerleriyle giderek daha fazla kendimize yöneliyoruz. önemli şeylerden uzaklaştırmak bırakmak - ve konsantre olma yeteneği ile bitti. Bu yüzden yeteneğimizi unutmamamız çok önemlidir. belirli bir şeye odaklanmak, sürekli dikkati dağılmadan. Söylemesi yapmaktan kolay!

Bazı insanlar yanlışlıkla dikkatin bir konsantrasyon eş anlamlısı. Ama bu doğru değil, çünkü konsantrasyon sadece bir tanedir. dikkatin bir parçası.

Arasöz biyoloji - beynimiz nasıl çalışır?

Biyolojide konsantrasyonun ne olduğunu tam olarak bilmek için beynimizin gerçekte nasıl çalıştığına daha yakından bakmakta fayda var.

Örneğin, şunu öğrendiğimizde: Ateş ederler nöronlar (1) çok elektrik sinyalleri uzak. en sinapslar (2()3), beynimizdeki anahtarlama noktaları Kimyasal haberciler şeklinde sinyaller diğer nöronlara. Bu, sinyallerin doğru yerde sonlanmasını sağlamaktan sorumlu olan gerçek zincirleme reaksiyonlar yaratır.

Ne zaman konsantrasyon altında olsak öğrenmek, biraz beynimiz için spor salonuna gitmeye benziyor: bu gerçek bir egzersiz. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.

Kesin olan bir şey var: Zihinsel olarak formdaysanız, başarının anahtarı sizde. Güçlü bir hafıza ve gerçekleri ve rakamları her zaman güvenilir bir şekilde hatırlama yeteneği, herhangi birimiz için kesinlikle baştan çıkarıcı bir olasılıktır.

Kim yapar, onun konsantrasyon süresini artırmak, bir gelir gerçek akış – bu, ofisteki insanlar, bilim adamları ve diğer herkes için olduğu kadar öğrenciler için de ilginçtir.

Konsantrasyonumuzu ne etkiler, bir konsantrasyon formülü var mı?

İster biz odak olabilir ya da değil, üzerinde var birçok etki. Örneğin çocuklar genellikle yetişkinler kadar uzun süre konsantre olamazlar. sen daha hassassın girişim kaynakları zıt ve daha yatkın dışarıdan gelen uyaranlar. Bu nedenle çocuklar önce konsantre olmayı öğrenmelidir.

Ancak bu, yetişkinlerin aynı şekilde hissetmediği anlamına gelmez. Birçok yetişkin, bir yaşın altında olduklarından şikayet ederler. konsantre olma yeteneğinin olmaması Acı çekmek. Bunun çok farklı nedenleri olabilir: stres öyle, muhtemelen aynı olabilir kötü odak aynı anda birkaç işi yapmak zorunda olan, yorgun veya belirli bir görev için motivasyonu olmayan biri gibi. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz zihinsel problemler ölmeleri çok üzücü konsantrasyonu azaltmak.

Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey denemektir. dış bozucu faktörler mümkün olduğunca çok iyi kapat. Özellikle ofiste çok farklı şeyler konsantrasyonu olumsuz etkileyebilir: kötü ışık, gürültü, yetersiz temiz hava, yetersiz molalar, ergonomik olarak şekillendirilmemiş ofis mobilyaları vb.

Konsantrasyonu artırın – 6 ipucu

Soru şu: Kendin yapmak için bir şeyler yapabilir misin? daha iyi odaklanma Yapabilmek? Evet, yapabilirsiniz - biraz. en Konsantrasyonu artırmak o kadar da zor değil. Birçok olasılık var. Beyni biraz çalıştırmak ve konsantrasyon eksikliğini gidermek için asla göz ardı edilmemesi gereken birkaç önemli temel nokta vardır.

1. Yeterince uyumak

Örneğin, bizim - oldukça basit bir şekilde - yeterli uyku almak. Çünkü uyumazsanız, konsantrasyonunuzun çabucak bittiği herkes için aşikardır. Beynimizin geceye ihtiyacı var anıları canlandırmak ve işlemek için. Bu nedenle, genellikle çok konsantre bir şekilde çalışmak zorunda olan herkes emin olmalıdır. en az 7 saat uyku almak (4()5).

2. spor

Birçoğunun bilmediği şey: ayrıca Spor kendine yardım edebilirsin daha iyi konsantre olmak. Bunun nedeni de açıktır: spor sayesinde bu mümkün olur. beyin daha fazla oksijenle beslenir – özellikle spor açık havada yapılıyorsa. Oksijen beynimiz için gereklidirben. Yani: Çok düşünmen gerekiyorsa, kanepe patatesi olmamalısın.

3. Beslenme

Ve hepsi bu değil. "Ne yersen osun" – bu atasözü, bazılarına günlük diyetin nasıl göründüğünün önemli olduğunu acı bir şekilde hatırlatıyor. Pizza, döner ve kola yerseniz beyninizi beslemezsiniz. yeterli besin. Sonuç: konsantrasyon problemleri. Beyaz undan yapılan tüm ürünler, şeker, süt ürünleri ve fast food, konsantrasyonu olumsuz etkileyen gıdalar olarak kabul edilir.

Çok doğru beyin gıdası ancak Obst, sebze, yeşillik, zeytin, avokado ve kombucha. Ayrıca Süper besinler ve bazı kök ve bitki türleri mükemmel uyumbeyninize bir destek vermek için - jinseng (6) örneğin, guarana. (7) veya Ginkgo (8).

4. İçecek

Ayrıca önemli, her zaman içmek için yeterli. Çok az içersen, bunu riske atarsın. vücut susuz kalmış ve beyin tam anlamıyla hayaletten vazgeçer. En az 2 litre olmalıdır, ancak yaz aylarında sıcaklığa ve harekete bağlı olarak önemli ölçüde daha fazla olabilir.

5. Konsantrasyon egzersizleri

Olduğu söyleniyor, elbette, bir tane sipariş edebilirsiniz. konsantrasyon eksikliğini gidermek, ayrıca düzenli olarak konsantrasyon egzersizleri yapbeyni eğitmek için. Bazıları için çapraz bulmacalar, bir sonraki Sudoku için ve diğerleri için meditasyon veya başka bir zihinsel eğitim yemin ediyor.

6. Araçlar ve tabletler

başka bir şey var Konsantrasyonda artış: Tabletler ve diyet takviyeleri de nootropik aranan. Nootropikler, bununla gerçek olanları kastediyorsun güç haplarıdoğal gelen Süper besinler ve / veya besinler mevcut. Bununla yapılabilir Optimum konsantre olma yeteneği didiklemek.

Nootropikler tamamen yasaldır ve kendilerini ifşa eder tamamen doğal içerikler birlikte: örneğin yukarıdaki gibi Guarana, jinsengama aynı zamanda L arginin, kreatin B vitamini.