Bir tahmine göre, Almanya'daki okul çocuklarının yaklaşık %75'i Zayıf konsantrasyon. Muhtemelen neredeyse aynı sayıda yetişkinin de aynı şeyleri hissetmesi de korkutucu. Okul, üniversite veya iş fark etmez: tekrar tekrar odaklanmamış olmak ve dikkatin dağılması, bu günlerde sorun değil neredeyse hiç kimse göze alamaz.
Konsantrasyonumuzu etkileyen sorunlardan biri de dijitalleşme. Sürekli aranıyorsunuz, cep telefonunuz bipliyor, e-postalar yağıyor ve birçoğunun her zaman ve her yerde ulaşılabilir olma hissi. Sonuç olarak konsantrasyonun büyük ölçüde zarar gördüğü açıktır. Bu nedenle, konsantrasyon eksikliğine biraz yardım etmenin zamanı geldi - örneğin hafıza ve konsantrasyon egzersizlerinin yardımıyla.
Ancak önce, genel soru ortaya çıkıyor: Konsantrasyon nedir, nasıl tanımlanır? yardımıyla neler yapabilirsiniz? konsantrasyon egzersizleri ulaşmak? Spor için özel konsantrasyon egzersizleri var mı? Konsantrasyon egzersizleri uygulamaları ne işe yarar? Yaşlılar için hangi konsantrasyon egzersizleri uygundur? Yardım nootropik Süper besinler ayrıca konsantrasyon eksikliği ile?
Konsantrasyon tam olarak nedir?
Bunun için genel olarak geçerli bir tanım vardır: Konzentration istekli odak onun dikkati belirli bir aktiviteye veya görev. Konsantrasyon terimi Latince kelimeden gelir. konsantre from ve merkez gibi bir şey anlamına gelir. Açıkça: Belirli bir zamana odaklanan belirli bir şeye odaklanıyoruz. Karşılığında, bu özel göreve tamamen dalmış durumdasınız - o ön planda, diğer her şey gizli.
Yine de, bunun anlamı Konsantre olmak her zaman bir güçtür beynimiz için. Çünkü her beyin her zaman yeni uyaranların peşindedir ve zaman zaman dikkati dağılmaktan çok mutludur. Bu yüzden zor konsantrasyon seviyesi daha uzun bir süre boyunca muhafaza edilmelidir.
Çoğu insan için 90 dakika sınırdır – o zaman beynin kapanması için biraz zamana ihtiyacı vardır.
Birçoğunun konsantre olması neden zor?
Birçok insan 90 dakika boyunca konsantre olmakta sorun yaşar. Bunun birçok nedeni var. Başta da belirtildiği gibi, hemen hemen her yerde ve her zaman gizleniyorlar. dikkat dağıtıcı şeyler. Ve bunun cep telefonu falan olması gerekmiyor, bazen iş arkadaşları, patron, müşteri talebi vs. İş yerinde ortalama 11 dakikada bir bir şekilde kesintiye uğruyoruz.
Sonuç olarak, o noktada odaklandığımız görev kesintiye uğrar ve ancak birkaç dakika sonra kaldığı yerden devam eder. Sonuç: Kendinizi tanımanız ve her şeyi yeniden düşünmeniz gerekir. Diğer bir çok yaygın neden Zayıf konsantrasyon şüphesiz geneldir aşırı yük ve aşırı yük. Yorgun, bitkin ve sürekli stresliyseniz konsantre olamazsınız, bu mantıklı geliyor.
nootropik konsantrasyon eksikliğini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Genellikle uyarıcı maddeler içerirler. Ginkgo ve Ginseng. ek olarak B12 vitamini gibi bileşenler ve Brahmi dahil - her şey doğal maddelerkonsantre olma yeteneğini arttırır.
Hafıza ve konsantrasyon egzersizleri
Bu, hafıza ve konsantrasyon egzersizlerini içerebilir. yardımD Konzentration dayanıklı yüksek seviyede tutmak için. Konsantre olmakta zorlanıyorsanız, beyninizi tekrar tekrar çalıştırabilirsiniz. Egzersiz yaparken hafıza ve konsantrasyon egzersizleri de yardımcı olabilir. şiddetle tavsiye edilir konsantrasyon egzersizleri uygulamalarıCep telefonuna hızlı bir şekilde yüklenen ve istendiği zaman aranabilen veya kullanılabilen . İnternette yetişkinler ve çocuklar için çok çeşitli yazdırılabilir konsantrasyon egzersizleri de vardır.
1. İş için konsantrasyon egzersizleri
İş yerinde konsantrasyon egzersizleri gerçekleştirmek kolay değil, Ama işe yarıyor! Örneğin, tuvalete gidebilirsin. adımları doğru saymak. Veya önünüzde ikinci bir el ile bir saat kurun ve 100'den aşağı ikişer ikişer sayın. Bu o kadar kolay değil! Bununla yardımcı olur düşünceleri organize etmek ve kendine odak.
2. Evde yapılabilecek konsantrasyon egzersizleri
Evde birkaç konsantrasyon egzersizi yapmak isteyen herkes, farklı olasılıklar:
- Radyoyu çok kısın ve söylenen her şeyi anlamaya çalışın.
- Bir metni tersten yazın
- Kelimeleri tersten hecele
- Akşamları günlük rutini hatırlamaya çalışın ve kendinize her şeyi tekrar söyleyin.
- Metinleri baş aşağı oku
- Daha uzun bir telefon numarasından toplamları kontrol edin
- Aklınızda tam olarak ne yaptığınızı açıklayın
- Bir resme bakın ve yapabildiğiniz kadar ezberleyin, sonra arkanızı dönün ve ne gördüğünüzü hatırlamaya çalışın.
3. Yetişkinler için yazdırılabilir konsantrasyon egzersizleri
Yazdırılabilir konsantrasyon egzersizleri büyük ve küçük, genç ve yaşlı için eşit derecede uygundur.Yazdırmak için konsantrasyon egzersizleri arıyorsanız, internette bul onu. Seçim muazzam: çapraz bulmacalar, Sudoku, egzersiz sayfaları, konsantrasyon oyunları, testler ve daha fazlası.
4. Konsantrasyon egzersizleri yaşlılar
Yaşlılar için konsantrasyon egzersizleri bir de var tabii. Örneğin, bir yabancı dil öğreniyorsanız, o dilde 100'den 0'a kadar geriye doğru saymayı deneyebilirsiniz. Bulmacalar da özellikle yaşlılar arasında konsantrasyonu artırmak için popüler bir yöntemdir. Yaşlılar için bir başka basit ama iyi konsantrasyon egzersizi hafızadır. Mutlaka bir çocuk versiyonu olmak zorunda değildir, yetişkinler için ve hatta özellikle yaşlılar için hafıza versiyonları da vardır.
Zayıf konsantrasyon ile artan konsantrasyon
Kim daha iyi odaklanma istiyor, bunu yapabilir konsantrasyon egzersizleri yapmak, öte yandan konsantrasyonu etkileyebilecek başka faktörler de vardır.
Örneğin, Yeterli uyku almak ve konsantrasyon egzersizlerine ek olarak Spor yapmak – tercihen temiz havada. Konsantrasyon ile çalışıyorsanız, ayrıca ihtiyacınız olan sonları. Bu yüzden zaman zaman beyninize kısa bir mola vermek ve masanızdan kalkmak mantıklıdır. Yaklaşık 45 dakikalık yoğun bir çalışmadan sonra, bir mola daha uygundur: en iyi şekilde temiz havaya çıkmak veya beyne de fayda sağlayan optimal oksijen kaynağı için pencereyi açmak en iyisidir.
Ve elbette, herhangi bir bozucu faktörü basitçe kapatmak da aynı derecede önemlidir. Bu, her şeyden önce cep telefonunu, gelen e-postalar için bildirim programını veya bizi sürekli olarak aydınlatan fon müziğini içerir.
Meditasyon veya otojenik eğitim ile artan konsantrasyon
Gibi Konsantrasyon egzersizlerine alternatif ayrıca olabilir Meditasyon otojenik eğitim konsantrasyonu artırmak için kullanılır. Her ikisi de yardım stresi azaltmak ve biz gerekli şeylere konsantre olmak. Autogenic eğitimi öğrenmek kolay değil, özellikle yeni başlayanlar için bir kursa katılmak en iyisidir.
Sonuç:
Konsantrasyon eksikliğinden muzdarip olanlar yalnız değildir. Sorun şu anda öğrencilerin çoğunluğunu etkiliyor ve birçok yetişkin de konsantrasyon eksikliğinden muzdarip. Bununla birlikte, bu konuda yapabileceğiniz çok şey var: örneğin konsantrasyon egzersizleri çıktı olarak veya uygulama olarak mevcuttur. İşinize konsantre olmanız gerektiğinde düzenli molalar, yeterli uyku ve rahatsız edici faktörlerin ortadan kaldırılması da önemlidir.
İçindekiler