Konsantrasyonu artırın ∙ Egzersizlerden ev ilaçlarına kadar 8 tüyo!

özet:

• Düzenli molalar: 45 ila 60 dakikalık çalışmadan sonra kısa bir mola, konsantrasyonu artırabilir ve beyindeki stresi azaltabilir.
• Egzersiz ve sağlıklı beslenme: Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme, bilişsel işlevi iyileştirebilir ve konsantrasyonu artırabilir.
• Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının: Sessiz bir çalışma ortamı sağlamak ve cep telefonları veya sosyal medya gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak, odaklanmayı geliştirmeye ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir.

Günümüz dünyasında, uzun vadede yüksek düzeyde konsantrasyona sahip bir görev üzerinde çalışmak o kadar kolay değildir. Bunun başlıca nedeni, yaş artan dijitalleşme her zaman saptırma hesaba katmak zorundasın: akıllı telefon çalar, e-postalar kendilerini yüksek sesle duyurur - böylece hızlı bir şekilde dikkati dağılmakkonsantre bir şekilde çalışmaya devam etmek yerine. 

Bir tane var konsantre olmak için iyi bir yetenek esastır çalışma hayatı, okul ve eğitim için. Düzgün konsantre olamazsanız, hızla yol kenarına düşersiniz. Bu nedenle, çeşitli araçlar kullanmak mantıklı olabilir. Konzentration artırmak. Bu hiç roket bilimi değil, aksine: yapabilirsin Ev ilaçları ile konsantrasyonu artırın, mit konsantrasyon egzersizleri Sudoku gibi veya ile nootropik mümkündür.

anlamına gelmek konsantrasyonu artırmak eczanede mevcuttur. Ama aynı zamanda konsantre olabilirsin ev ilaçları arttırmak. Birçoğu onları istiyor Bitkilerle konsantrasyonu artırın - bu da işe yarıyor. Konsantrasyon artarken yaşanan deneyimler ve konsantrasyonu artırmak için hangi yiyeceklerin ideal olduğu aşağıdaki makalede açıklanmaktadır.

Konsantrasyon eksikliğine ne sebep olabilir?

Olabilir farklı sebepler neden konsantre olamadığımız için ver. Yukarıda da belirtildiği gibi, sürekli dikkat dağınıklığı genellikle en büyük sorundur ve odaklanmış bir şekilde çalışmamızı engeller. Buna aşırı talepler, stres, belirli bir göreve ilgisizlik veya zaman baskısı da eklenir. Aynı anda birkaç işi yapmak zorunda kalsanız bile, konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız şaşırmayın. Sağlıksız bir yaşam tarzı ve çok az egzersiz gerisini halleder.

Konsantrasyon eksikliğinin birçok nedeni olabilir ve nadir görülen bir sorun değildir. Örneğin uykusuzluk, stres, aşırı kafein tüketimi veya yetersiz beslenme neden olabilir. Örneğin, yeterince uyumamak yorgunluğa ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir. Stres ayrıca zihninizin dağılmasına ve artık bir göreve konsantre olamamanıza neden olabilir.

Çok fazla kafein, kalp atış hızını artırdığı ve huzursuzluğa yol açabileceği için konsantrasyonu da olumsuz etkileyebilir. Yetersiz beslenme konsantrasyon sorunlarına da yol açabilir. Vücudunuz yeterli besin almadığında, kendinizi yorgun ve odaklanmamış hissetmenize neden olabilir.

Konsantrasyon güçlüğünün DEHB veya depresyon gibi altta yatan bir durumun belirtisi olabileceğini anlamak önemlidir. Düzenli olarak günlük yaşamınızı etkileyen konsantre olma sorunu yaşıyorsanız, altta yatan bir tıbbi durum olmadığından emin olmak için bir doktora görünmelisiniz.

Konsantrasyonu en yüksek performansa geri getirmek için aşağıdaki metin yardımcı olabilecek 8 faydalı ipucu ve püf noktası içermektedir.

1. jinseng

adam mus eczanede olması şart değil konsantrasyonu artıran iyi çareler bulmaya gidin. Ayrıca birde şu var sayısız ev ilaçlarıbeyni uyaran şey. Bu, örneğin, iyi bilinen doğal ilacı içerir. jinseng. Gerçek ginseng (Panax ginseng) ve Kore ginsenginin kökleri, Konsantre olma yeteneği yetkili. Ayrıca zayıflık ve yorgunluk durumlarında güçlenmeye ve güçlenmeye yardımcı olurlar. en ana etki antioksidan ve antienflamatuar etkiye sahip köklerin ginsenosidlerine geri döner. Bu bitki en iyi Asya halk tıbbında ve geleneksel Çin tıbbında (TCM) bilinir.

2. Yeşil Çay

Grüner Tee bitkisel konsantrasyonu arttırmanın başka bir yoludur. Çayın içeriği, gri hücreleri gerçekten şekillendirir ve yardımcı olur. konsantrasyonu artırmak - ve doğal bir şekilde! özü yeşil çaylar Camillia sinensis çay bitkisinin yapraklarından yapılır ve yüzyıllardır Çin ve Hindistan'da performansı artırmanın popüler bir yolu olmuştur.

Yeşil çayın etkisi esas olarak şunlara dayanmaktadır: iki mekanizma:

• Kafein: İyi bilinen enerji arttırıcılar gibi iyileştirildi, senin performansın. Bu etki, düzenli bir tüketim ile yeşil çay tercih edildi.
• L-theanine: Esas olarak yeşil çayda bulunan serbest bir amino asit. Faydasına L-theanine Kan-beyin bariyeri geçtiği için etkinin beyinde ortaya çıkabilmesi ve böylece nörotransmiterleri olumlu yönde etkileyebilmesidir - örn. dopamin ve norepinefrin.

3. Ginkgo

Ayrıca Ginkgo, etkili için mükemmel bir bitkisel ilaç olduğu söylenir. konsantrasyon artışı. Benzer jinseng ve Grüner Tee Ginkgo'nun kökenleri Asya tıbbında, özellikle de TCM'de bulunur. Orada bitki esas olarak stres için kullanılır. Ana etki, basitçe, beyne kan akışı geliştirilir ve buna göre düşünme performansı iyileştirilir.

Bu da olacak Oksijen daha hızlı nöronlar taşındı. Bu dikkat arttırıcı etkiler çalışmalarla bile kanıtlanmıştır! Etki, aksi takdirde esas olarak spordan sonra bilinir: fiziksel egzersizden sonra konsantrasyon ve performans önemli ölçüde daha iyidir.

4. Evde çare olarak beyin gıdası

Konsantrasyonunuzu kalıcı olarak artırmak ve geliştirmek istiyorsanız, bunu birkaç yolla yapabilirsiniz. Bir yandan uygun beslenme yoluyla: çok iç, vitamin açısından zengin Beyin Yemi ve az şeker, süt ürünleri ve hazır ürünler her şeyden önce belirtilmelidir. Bunun yerine kuruyemis, chia tohumları, yeşil smoothieler, Beeren – hepsi beynimizin her gün ihtiyaç duyduğu gücü elde etmesine yardımcı olur.

Bu arada, çok fazla kafein, alkol ve nikotin normaldir. konsantrasyon öldürücü. Bu nedenle, ölçülü olarak ele alınmalıdır.

5. spor

Konsantrasyonunuzu yiyeceklerle artırabilirsiniz, ancak bu daha da etkilidir. spor ile kombinasyon. Ve tercihen temiz havada. Beynimizin verimli çalışması için temiz havaya ihtiyacı olduğu bir sır değil. Konsantrasyonu artırmak için çalışma sırasında odayı zaman zaman havalandırmak mantıklıdır. Temiz havada düzenli egzersiz yapmak da en az bir o kadar önemlidir.

Egzersiz sadece beden için değil, aynı zamanda ruh ve ruh için de iyidir. Düzenli ve dengeli egzersiz yaparsanız, kendiniz üzerindeki etkisini hemen fark edeceksiniz. Yapabilirsiniz daha iyi odaklanma, daha odaklı çalış ve hedefinize daha hızlı ve daha verimli bir şekilde ulaşır.

6. Uyku

Uyku faktörü unutulmamalıdır. en konsantrasyonu artırmak sadece sen de yapabilirsen yeterli uyku. Gecelik 7-8 saat olmalıdır. Ancak o zaman beynimizin kendini yenilemek için yeterli zamanı olur.

Çok fazla stres ve bunun sonucunda konsantrasyon eksikliği çekiyorsanız, yoga, otojenik antrenman veya progresif kas gevşemesi gibi gevşeme yöntemleri uygulayarak konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz.

Dikkatiniz kolayca dağılıyorsa ve bu nedenle yeterince konsantre olamıyorsanız, yıkıcı faktörler bilgisayarlar, cep telefonları, televizyon veya diğer ortamlar gibi kapatmak.

7. Nootropikler

Konsantrasyonu artırmanın başka bir yolu daha var: nootropik olarak da bilinen beyin güçlendiriciler ile konsantrasyonu artırın. sen hizmet et performans Tuning ve çoğunlukla bitki bazında. Nootropikler, biri için yasal ve bir diğeri için genellikle getirirler yan efektleri olmayan Kendisi ile.

Konsantrasyon alarak nazikçe ama sürdürülebilir bir şekilde artar ve eskisinden daha odaklı çalışabilirsiniz. Nootropiklerde sıkışmış yüksek kaliteli malzemelerbeyni uyaran şey.

8. Meditasyon

Dass meditasyon iyi konsantrasyonu artırmak artık bir sır gibi görünmüyor. 7Mind gibi uygulamalar kullanıma sunulduğundan, gevşeme egzersizleri konusu yeniden açıldı. Arabuluculuk, uzun vadeli başarıya ulaşmak için kanıtlanmış bir önlemdir - ve yalnızca günde birkaç dakika. Faydası, meditasyonun yalnızca performansınızı artırmaya yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda genel sağlığınızı da optimize etmesidir.

SSS

1. Bugün bir göreve odaklanmak bizim için neden zor?

Günümüzün artan dijitalleşme çağında, sürekli olarak dikkat dağıtıcı şeyler beklemeliyiz. Akıllı telefonlarımızın sürekli kullanılabilir olması ve e-postaların yüksek sesle çalması, bir göreve konsantre olmamızı engelleyebilir.

2. Konsantrasyon yeteneği neden önemlidir?

İyi bir konsantre olma becerisi profesyonel yaşamda, okulda ve üniversitede çok önemlidir. Konsantre olamayanlar, ihtiyaçları karşılamakta zorlanırlar ve hızla geride kalırlar.

3. Konsantrasyon eksikliği için hangi sebepler olabilir?

Konsantre olamamamızın çeşitli nedenleri var. Sürekli dikkat dağınıklığına ek olarak, bunalım, stres, belirli bir göreve karşı ilgisizlik, zaman baskısı, aynı anda yapılacak çok fazla iş, sağlıksız bir yaşam tarzı ve çok az egzersiz de katkıda bulunabilir.

4. Hangi ev ilaçları daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir?

Odaklanmayı artırmaya yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları ginseng, yeşil çay ve ginkgodur. Gerçek ginseng ve Kore ginsenginin kökleri, konsantre olma yeteneğini artırma aracı olarak bile onaylanmıştır. Çay bitkisi Camillia sinensis'in yapraklarından elde edilen ekstrakt, kafein ve L-theanine nedeniyle konsantrasyonu artırabilir. Ginkgo, konsantre olma yeteneğini etkili bir şekilde artırabilen başka bir bitkisel ilaçtır.

5. Tarif edilen ev ilaçları nasıl kullanılabilir?

Ginseng çay, kapsül veya toz olarak alınabilir. Yeşil çay bir içecek olarak hazırlanabilir veya bir kapsül veya toz halinde alınabilir. Ginkgo çay, kapsül veya damla olarak alınabilir. Bununla birlikte, olası riskleri ve ilaç etkileşimlerini ortadan kaldırmak için ev ilaçlarını kullanmadan önce bir doktor veya eczacıya danışmanız önerilir.