Kilo kaybı için sağlıklı atıştırmalıklar

sağlıklı atıştırmalık

Almanya'da yaşayan insanların yaklaşık yarısı yüksek sesle ses çıkarıyor (Statista) kilo verebilirlerse en azından biraz mutlu hissederler. Hatta 6 milyondan biraz fazla insan bu ifadenin kendileri için tamamen doğru olduğunu düşünüyor.

Siz de kilo vermek istiyorsanız, o zaman yalnız değil. Ama kim aç kalmak ve lezzetli atıştırmalıklar olmadan yapmak ister? zorunda değilsin! Size nasıl yapılacağını da göstereceğiz sağlıklı atıştırmalıklar ile kilo verin 3'ümüzü verebilir ve verebiliriz en iyi tarif fikirleri Evde pişirmek için sağlıklı düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar için.

Kilo vermek açlıktan ölmek demek değildir!

Obezite toplumumuzda oldukça yaygındır. Güncel Çalışmalar yaklaşık olduğunu göstermiştir tüm erkeklerin üçte biri ve tüm kadınların yarısından fazlası aşırı kilolu geçerli. Etkilenenlerin çoğu zaten bazı diyetleri ve diğer kilo verme ipuçlarını denedi, ancak çoğu zaman istenen başarıyı elde edemedi.

Çoğu durumda bunun nedeni, diyetlerin çoğunun yoksunluk kavramı etrafında inşa edilmesidir. Basitçe söylemek gerekirse, bu şu anlama gelir: Enerji için kullandığınızdan daha az yiyin, böylece vücut kendi yağ rezervlerinizi azaltın.

Prensip olarak, bu kavram doğrudur, ancak büyük bir dezavantajı vardır. Sürekli feragat yoluyla daha kötü hissediyoruzHormonal dengemiz bozulur ve yemek isteği kışkırtılır. daha sonra motivasyon azalır diyete sadık kalın. Sonuç olarak, diyetler genellikle erken bozulur.

Ne kadar yediğiniz önemli değil. Önemli olan ne yediğiniz! İle doğru miktarda sağlıklı yiyecek Fazladan bir şey yapmanıza gerek yok, aç kalmıyorsunuz ve ani iştahınız olmuyor.

Ne yersen osun! – Her şey doğru yiyeceğe bağlı!

Bir ile sağlıklı ve dengeli beslenme sadece sağlıklı kalmak ve uygun, ancak aynı zamanda genel refahınızı da artırabilir. Düşük karbonhidrat yaklaşımı, etkili bir şekilde kilo vermek ve hayalinizdeki kiloya ulaşmak için uygundur. Bu, vücuda gıda yoluyla mümkün olduğunca az karbonhidrat sağlandığı anlamına gelir.

Verilen karbonhidratları azaltarak, vücut ihtiyaç duyduğu şeyi elde eder. Enerji esas olarak proteinlerden ve yağlardan oluşturuldu. Bu konuda iyi olan şey: çok sağlıklı düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar arasında izin verilir. Özellikle akşamları mümkün olduğunca az karbonhidrat tüketmelisiniz. Bu, geceleri yağ yakımını uyarır ve istenmeyen aşk kolları kaybolmaya başlar.

Toplam, bir günde alınan karbonhidrat miktarı olmalıdır. 100 gramdan fazla değil Yalan. Bununla birlikte, protein ve yağ miktarı için neredeyse hiç kısıtlama yoktur. Tüketilen gıda miktarı kritik olmadığı için düşük karbonhidratlı beslenme konsepti en iyisidir. Aç kalmadan kilo verin çok kolay mümkün.

Ayrıca düşük karbonhidratlı beslenme planı, kişisel enerji tüketimine göre bireysel olarak uyarlanabilir. Bu yüzden çoğu insan için uygun olmayan "hazır bir diyet" değildir. Aksine, düşük karbonhidrat bir bireysel beslenme konsepti, kendinize ulaştıktan sonra istenilen ağırlık destekleyebilir.

Sağlıklı düşük karbonhidratlı yiyecekler

Karbonhidratı azaltılmış bir diyetin parçası olarak, gıdalar özellikle uygundur. düşük karbonhidrat ama yüksek protein ve yağ içeriği sahip olmak. Bunlar örneğin:

  • yumurta
  • Balık
  • Deniz ürünleri
  • Marine edilmemiş veya panelenmiş et
  • sebze
  • Fruktoz oranı düşük bazı meyveler (kavun, şeftali, çilek, greyfurt, portakal, avokado)

Vazgeç ya da en azından büyük ölçüde azaltmak Aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız:

  • erişte
  • Brot
  • patates
  • Pirinç
  • Şekerli alkolsüz içecekler
  • Süßigkeiten
  • Alcohol.
salata

Sağlıklı düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar için 3 lezzetli tarif

Ana öğünlerin yanı sıra lezzetli düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar da var. küçük açlığa karşı arasında yapılacaktır. İşte böyle çalışır Başarı ile kilo verin ve aç kalmadan. Sizler için evde kolayca hazırlayabileceğiniz üç lezzetli tarifi bir araya getirdik.

Hindiden yapılan lezzetli kırmızı biber köftesi

Aracılığıyla protein açısından zengin ve az yağlı hindi eti vücudun yeterli olacak mı mineraller, vitaminler ve eser elementler sağlanan. Aynı zamanda uzun süre tok tutar ve içine karıştırılan kırmızı biber parçaları atıştırmaya ekstra bir şey katar.

Gerekli Malzemeler (2 porsiyon için – yaklaşık 80 kcal):

  • 200 gr kıyılmış hindi
  • yaklaşık ½ biber)
  • yaklaşık ½ soğan
  • ½ diş sarımsak
  • 3 dal maydanoz
  • 2 yemek kaşığı az yağlı kuark
  • 1 tatlı kaşığı ekmek kırıntısı
  • 1 EL kolza yağı
  • Kendi baharatınız için biraz tuz ve karabiber

Hazırlama:

  1. Biberleri yıkayıp çekirdeklerini çıkarın. Daha sonra küçük küpler halinde kesilir.
  2. Soğan ve sarımsak karanfil soyulur ve ince doğranır veya sarımsak presinde preslenir.
  3. Maydanozu yıkayıp doğrayın.
  4. Tüm malzemeler hazırlandıktan sonra bir kapta kıyılmış hindi, galeta unu ve az yağlı lor ile iyice karıştırılır.
  5. Karışımı kendi zevkinize göre tuz ve karabiber veya diğer baharatlarla baharatlayabilirsiniz.
  6. Toplam kütleden tercihen hafif nemli ellerle yaklaşık 12 küçük top oluşturun.
  7. Kolza yağını bir tavada ısıtın ve köfteleri yaklaşık 10 dakika kızartın.
  8. Köfteler güzelce ve her tarafı çıtır çıtır olduğunda tavayı ocaktan alabilirsiniz.

İster sıcak ister soğuk servis edilsin, kırmızı biberli hindi köfteleri her zaman bir ikram ve arada lezzetli, sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Yoğurt Avokado Wasabi Smoothie

Aradaki küçük açlık için her zaman katı bir yemek değil olmak. Lezzetli smoothiemiz aradaki azıcık açlığı da giderir ve aynı zamanda çok sağlıklıdır.

Gerekli Malzemeler (3 porsiyon için – yaklaşık 86 kcal):

  • 225 gr az yağlı yoğurt veya kefir
  • 250 ml wasabi ezmesi (acı sevmiyorsanız biraz daha az kullanın)
  • 1 avokado
  • ½ taze soğan
  • ½ kireç
  • ½ demet kişniş

Hazırlama:

  1. Öncelikle kişniş ve taze soğan gibi malzemeleri temizleyip doğrayın. Ardından avokadoyu çukurlaştırın.
  2. Avokadonun içini kişniş, taze soğan parçaları, yoğurt veya kefir ve wasabi ezmesi ile birlikte bir blender veya uzun bir kaba koyun. Ardından limonun suyunu sıkın.
  3. Her şeyi bir blender veya stand mikser ile karıştırın. Gerekirse buz küpleri de ekleyebilir veya tadı tuz, karabiber ve diğer baharatlarla iyileştirebilirsiniz.

Avokado Wasabi Smoothie, küçük ama yine de lezzetli bir alternatif sunuyor. son derece sağlıklı atıştırmalık ara sıra.

Ispanak yuvasındaki yumurtalar

bir de Iyi tatma sağlıklı bir düşük karbonhidrat atıştırmalığının yanı sıra çünkü bu lezzetli yumurtalar arasında ıspanak yuvasındadır.

Gerekli Malzemeler (2 porsiyon için – yaklaşık 89 kcal):

  • 500 gr taze ıspanak
  • 2 yumurta
  • ½ diş sarımsak
  • ½ soğan
  • 1 EL kolza yağı
  • Biraz tuz, karabiber ve hindistan cevizi

Hazırlama:

  1. İlk önce sarımsak ve soğanı soyun ve rendeleyin.
  2. Ispanak daha sonra iyice yıkanır, temizlenir ve süzülür.
  3. Kolza yağı bir tavada veya tencerede ısıtılır ve soğan ve sarımsak küpleri yarı saydam olana kadar orta ateşte sotelenir.
  4. Şimdi ıspanağı ekleyin, karıştırırken soğumaya bırakın ve biraz tuz, karabiber ve hindistan cevizi ile baharatlayın.
  5. Ispanak iyice pişince bir kaseye alıp soğumaya bırakın.
  6. Ispanak soğuyunca 2 eşit parçaya bölün ve kalan suyu sıkın.
  7. Ispanak parçalarını yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirin ve her birinin ortasına çukur açın. Bunların içine çırpılmış yumurtalar konur.
  8. Yumurta ve ıspanak yuvalarını fırında yaklaşık 180 ila 200 derece arasında 15 ila 20 dakika pişirin. Tüketmeden önce gerekirse tuz ve karabiber serpin.

Ispanak yuvasındaki bu lezzetli yumurtalar size yeterli protein ve zenginler vitaminler ve eser elementler.

İçindekiler

1 Geri İzleme / Geri Bildirim

  1. Düşük karbonhidratlı cheesecake - daha iyi bir alternatif

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*